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NESTE ARTIGO
Sentir fome depois de acordar de manhã não é incomum.
Acordar com fome no meio da noite ou com fome menos de algumas horas após uma refeição também não é incomum durante a gravidez.
As mulheres grávidas podem sentir fome e ânsias durante horas estranhas do dia, à medida que seus corpos mudam.
Neste post da MomJunction, explicamos por que você pode ter essas dores de fome e como lidar com elas.
Quais são as presas da fome?
Sentimentos de dor ou fome são uma sensação desconfortável e desconfortável que você tem quando seu abdômen está vazio.
As dores de fome são reações naturais ao estômago vazio e são acompanhadas pelo desejo de comer.
Você também pode experimentá-los no caso de desidratação, falta de sono ou ingestão de certos alimentos.
As dores da fome podem ser um sinal de gravidez?
As dores de fome podem ser um sinal precoce da gravidez, pois os níveis hormonais mudam com a concepção (1).
No entanto, isso não pode ser um sintoma independente da gravidez e deve ser visto em associação com sintomas mais significativos, como um período perdido.
É normal sentir fome frequentemente durante a gravidez?
É comum sentir fome ou aumentar o apetite durante a gravidez.
No primeiro trimestre, as dores de fome podem ser causadas pela doença da manhã, pois você tende a vomitar com frequência e o estômago freqüentemente esvazia.
Algumas mulheres perdem o apetite devido a náusea e podem perder o desejo de comer ou não sentir fome, principalmente no primeiro trimestre (2).
A partir do segundo trimestre, o feto em crescimento precisará de nutrientes adicionais, o que pode aumentar a necessidade de nutrição do corpo e fazer com que você sinta fome frequentemente.
Além disso, você precisa de 200 a 400 calorias adicionais para atender ao crescimento fetal e às necessidades nutricionais durante o segundo e o terceiro trimestres (3).
Lidar com as dores da fome durante a gravidez
Não coma demais ou engasgue quando estiver com fome, pois isso pode levar a um ganho de peso indesejado.
Você pode evitar isso comendo bem e controlando suas dores de fome.
- Inclua sopas e saladas caseiras uma vez que eles podem ser nutritivos e com menos açúcares e gorduras saturadas.
Você pode ter sopas de vegetais caseiras e saladas de frutas.
Escolha vinagre de maçã ou azeite virgem para um molho saudável para salada.
- Mantenha-se hidratado Água potável Não apenas supera sua fome, mas também o mantém saciado ao longo do dia.
Fique com a água e evite bebidas que contenham açúcar e calorias em excesso.
- Crie um plano de dieta saudável Isso inclui pão integral ou arroz integral para as refeições durante o dia.
Os alimentos ricos em fibras evitam a indigestão e ajudam a controlar a constipação.
Alimentos ricos em fibras também o preenchem e podem reduzir a fome.
Se você quiser comer lanches à meia-noite, escolha alimentos fáceis de digerir.
Tente chá de ervas, torradas com manteiga de amendoim ou uma tigela de cereal com leite.
- Vestir lanches saudáveis como uma mistura de nozes, biscoitos ou frutas se você tiver que ir trabalhar ou quando estiver fora de casa.
Isso impede que você compre alimentos externos que podem não ser saudáveis.
- Não pule as gorduras mas escolha os tipos certos para saciar suas dores de fome.
Evite gorduras saturadas e hidrogenadas encontradas em alimentos embalados, como batatas fritas.
Inclua gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas como ômega-3.
As opções seguras incluem azeitonas, abacates, salmão, sardinha, óleo de girassol, óleo de soja e óleo de linhaça.
- Coma devagar e mastigue mais.
Pode levar até 20 minutos para que seu cérebro fique cheio depois de comer.
Portanto, você pode tender a comer demais e depois se sentir cheio (4).
- Coma frequentemente e divida as refeições para fazer várias pequenas refeições em vez de três grandes.
A aparência de um prato cheio pode fazer você se sentir com mais fome do que você e fazer você comer mais.
Como um truque, sirva a comida em pequenos pratos.
- Dormir bem é essencial durante a gravidez.
Mas se a fome atrapalha seu sono e o mantém acordado no meio da noite, coma rico em triptofano Alimentos que ajudam a regular o sono. Esses alimentos estimulam os níveis de serotonina e melatonina no corpo, regulando assim seu ciclo de sono e vigília.
Banana, amêndoas, leite desnatado, pão integral e aveia são exemplos desses alimentos que você pode comer durante a gravidez (5).
- Se você não ganhou o peso necessário no primeiro trimestre ou perdeu peso devido à doença da manhã, seu corpo pode começar a desejar comida.
Assim que, verifique o peso da sua gravidez regularmente.
As dores de fome durante a gravidez raramente precisam de ajuda médica, pois podem ser a maneira do corpo dizer que precisa de comida.
Huger desaparecerá quando você comer alguma coisa, e as dores da fome em horas estranhas acabarão diminuindo à medida que você se aproxima do final do terceiro trimestre.
Como você lidou com as dores de fome durante a gravidez? Compartilhe suas experiências conosco na seção de comentários abaixo.
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