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Maneiras de lidar com a fome durante a gravidez

Presas de fome durante a gravidez

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

Sentir fome depois de acordar de manhã não é incomum. Acordar com fome no meio da noite ou com fome menos de algumas horas após uma refeição também não é incomum durante a gravidez.

As mulheres gr√°vidas podem sentir fome e √Ęnsias durante horas estranhas do dia, √† medida que seus corpos mudam. Neste post da MomJunction, explicamos por que voc√™ pode ter essas dores de fome e como lidar com elas.

Quais s√£o as presas da fome?

Sentimentos de dor ou fome s√£o uma sensa√ß√£o desconfort√°vel e desconfort√°vel que voc√™ tem quando seu abd√īmen est√° vazio. As dores de fome s√£o rea√ß√Ķes naturais ao est√īmago vazio e s√£o acompanhadas pelo desejo de comer. Voc√™ tamb√©m pode experiment√°-los no caso de desidrata√ß√£o, falta de sono ou ingest√£o de certos alimentos.

As dores da fome podem ser um sinal de gravidez?

As dores de fome podem ser um sinal precoce da gravidez, pois os níveis hormonais mudam com a concepção (1). No entanto, isso não pode ser um sintoma independente da gravidez e deve ser visto em associação com sintomas mais significativos, como um período perdido.

√Č normal sentir fome frequentemente durante a gravidez?

√Č comum sentir fome ou aumentar o apetite durante a gravidez. No primeiro trimestre, as dores de fome podem ser causadas pela doen√ßa da manh√£, pois voc√™ tende a vomitar com frequ√™ncia e o est√īmago freq√ľentemente esvazia. Algumas mulheres perdem o apetite devido a n√°usea e podem perder o desejo de comer ou n√£o sentir fome, principalmente no primeiro trimestre (2).

A partir do segundo trimestre, o feto em crescimento precisará de nutrientes adicionais, o que pode aumentar a necessidade de nutrição do corpo e fazer com que você sinta fome frequentemente. Além disso, você precisa de 200 a 400 calorias adicionais para atender ao crescimento fetal e às necessidades nutricionais durante o segundo e o terceiro trimestres (3).

Lidar com as dores da fome durante a gravidez

Não coma demais ou engasgue quando estiver com fome, pois isso pode levar a um ganho de peso indesejado. Você pode evitar isso comendo bem e controlando suas dores de fome.

  • Inclua sopas e saladas caseiras uma vez que eles podem ser nutritivos e com menos a√ß√ļcares e gorduras saturadas. Voc√™ pode ter sopas de vegetais caseiras e saladas de frutas. Escolha vinagre de ma√ß√£ ou azeite virgem para um molho saud√°vel para salada.
  • Mantenha-se hidratado √Āgua pot√°vel N√£o apenas supera sua fome, mas tamb√©m o mant√©m saciado ao longo do dia. Fique com a √°gua e evite bebidas que contenham a√ß√ļcar e calorias em excesso.
  • Crie um plano de dieta saud√°vel Isso inclui p√£o integral ou arroz integral para as refei√ß√Ķes durante o dia. Os alimentos ricos em fibras evitam a indigest√£o e ajudam a controlar a constipa√ß√£o. Alimentos ricos em fibras tamb√©m o preenchem e podem reduzir a fome. Se voc√™ quiser comer lanches √† meia-noite, escolha alimentos f√°ceis de digerir. Tente ch√° de ervas, torradas com manteiga de amendoim ou uma tigela de cereal com leite.
  • Vestir lanches saud√°veis como uma mistura de nozes, biscoitos ou frutas se voc√™ tiver que ir trabalhar ou quando estiver fora de casa. Isso impede que voc√™ compre alimentos externos que podem n√£o ser saud√°veis.
  • N√£o pule as gorduras mas escolha os tipos certos para saciar suas dores de fome. Evite gorduras saturadas e hidrogenadas encontradas em alimentos embalados, como batatas fritas. Inclua gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas como √īmega-3. As op√ß√Ķes seguras incluem azeitonas, abacates, salm√£o, sardinha, √≥leo de girassol, √≥leo de soja e √≥leo de linha√ßa.
  • Coma devagar e mastigue mais. Pode levar at√© 20 minutos para que seu c√©rebro fique cheio depois de comer. Portanto, voc√™ pode tender a comer demais e depois se sentir cheio (4).
  • Coma frequentemente e divida as refei√ß√Ķes para fazer v√°rias pequenas refei√ß√Ķes em vez de tr√™s grandes. A apar√™ncia de um prato cheio pode fazer voc√™ se sentir com mais fome do que voc√™ e fazer voc√™ comer mais. Como um truque, sirva a comida em pequenos pratos.
  • Dormir bem √© essencial durante a gravidez. Mas se a fome atrapalha seu sono e o mant√©m acordado no meio da noite, coma rico em triptofano Alimentos que ajudam a regular o sono. Esses alimentos estimulam os n√≠veis de serotonina e melatonina no corpo, regulando assim seu ciclo de sono e vig√≠lia. Banana, am√™ndoas, leite desnatado, p√£o integral e aveia s√£o exemplos desses alimentos que voc√™ pode comer durante a gravidez (5).
  • Se voc√™ n√£o ganhou o peso necess√°rio no primeiro trimestre ou perdeu peso devido √† doen√ßa da manh√£, seu corpo pode come√ßar a desejar comida. Assim que, verifique o peso da sua gravidez regularmente.

As dores de fome durante a gravidez raramente precisam de ajuda médica, pois podem ser a maneira do corpo dizer que precisa de comida. Huger desaparecerá quando você comer alguma coisa, e as dores da fome em horas estranhas acabarão diminuindo à medida que você se aproxima do final do terceiro trimestre.

Como você lidou com as dores de fome durante a gravidez? Compartilhe suas experiências conosco na seção de comentários abaixo.

Referências

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