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Maneiras de gerenciar a solidão quando você tem transtorno do pânico

A solidão pode ser descrita como uma sensação de isolamento e sentimentos de vazio. Ao sentir a solidão, você pode se sentir separado do mundo ou acreditar que os outros não o aceitam. Ao mesmo tempo, você pode desejar participar mais da vida e desfrutar da companhia de outras pessoas que o apóiam e entendem.

A maioria das pessoas experimenta a solidão de tempos em tempos. No entanto, os sentimentos de solidão são muito típicos para pessoas que foram diagnosticadas com transtorno do pânico e / ou agorafobia. Além disso, a solidão também está associada à depressão, um distúrbio comum de saúde mental que co-ocorre.

A solidão ocorre frequentemente com transtornos de humor e ansiedade. Muitas pessoas com transtorno do pânico se distanciam, temendo que os outros não entendam. Eles podem ter vergonha de seus ataques de pânico ou outros sintomas de ansiedade. Existem também muitos mitos sobre o transtorno do pânico que podem contribuir para os sentimentos de vergonha de quem sofre de pânico.

Embora as pessoas com transtorno do pânico, ataques de pânico e agorafobia sejam propensas a sentimentos de solidão, existem maneiras de superar esses sentimentos e se tornar mais conectados aos outros. A seguir estão algumas etapas que você pode executar.

Se cuida

Estratégias de autocuidado são atividades que você pode realizar para melhorar sua saúde e bem-estar. Por exemplo, práticas de autocuidado podem ajudar a melhorar seu bem-estar físico, mental, espiritual, relacional e emocional. Atender às suas necessidades de autocuidado pode ser uma ótima maneira de melhorar sua auto-estima e confiança.

Muitas atividades de autocuidado podem ajudar a combater os sentimentos de solidão e reduzir os sintomas do transtorno do pânico. Por exemplo, o exercício físico para o transtorno do pânico pode ajudar a reduzir os hormônios do estresse e diminuir a tensão muscular.

Ouvir música que você gosta pode melhorar seu humor e impedir que você se concentre em padrões de pensamento negativo. A prática de técnicas de relaxamento pode ajudar a limitar seus sentimentos de ansiedade. Você pode até achar que, cuidando de si mesmo, seus sentimentos de solidão aumentaram.

Seja um participante ativo na vida

Outra maneira de superar seus sentimentos de isolamento é se destacar participando de aulas, grupos, clubes ou organizações. Você gosta de atividades específicas, como caminhadas, leitura ou fotografia? Existem eventos sociais e reuniões para praticamente qualquer interesse.

Para se envolver, considere ingressar em um clube do livro na sua biblioteca local, fazer uma aula de fitness em uma academia, frequentar uma aula de arte em uma loja de artesanato ou participar de uma reunião religiosa. Também é possível encontrar atividades em grupo pesquisando on-line grupos de interesse específicos, como caminhadas, tricô ou escalada.

Você pode até encontrar alguns grupos de interesse on-line que conectam você a pessoas de todo o mundo por meio de fóruns, email e bate-papo. Grupos virtuais são uma ótima opção se você está com vergonha de conhecer outras pessoas ou se está isolado por causa de outras condições de saúde mental, como agorafobia ou transtorno de ansiedade social.

Ao procurar e participar de grupos ou classes, você trabalha proativamente para superar seus sentimentos de solidão.

Uma configuração de grupo pode ajudá-lo a aprender uma nova habilidade ou compartilhar uma paixão com outras pessoas que pensam da mesma forma. Grupos e clubes proporcionam um sentimento de pertencimento e comunidade e podem ser uma maneira divertida de evitar ficar tão sozinho.

Prestar serviço aos outros

Para se sentir mais conectado ao mundo ao seu redor, considere o voluntariado por uma causa. Você pode achar que há uma variedade de oportunidades locais. Eles podem incluir assistência em um banco de alimentos, cuidar de animais ou auxiliar em eventos de angariação de fundos para instituições de caridade locais.

Por meio do voluntariado, você pode se distrair com seus sintomas e sentimentos de solidão, enquanto se conecta com os outros.

Você também pode prestar serviço aos outros, ensinando a eles o que você sabe. Você pode ter um talento ou habilidade que os outros gostariam de aprender. Se você é habilidoso em pintura, jardinagem ou outra paixão, pode haver pessoas que querem aprender com você. Ao ensinar aos outros o que você sabe, você pode evitar sentir-se isolado, desenvolver sua auto-estima e ajudar outra pessoa a aprender uma nova habilidade.

Ajudar outras pessoas não precisa envolver ir longe de casa. Para pessoas com ataques de pânico freqüentes ou agorafobia, o pensamento de alcançar outras pessoas pode parecer insuportável, se não impossível.

No entanto, existem oportunidades para prestar serviços enquanto estiver perto de casa. Observe se você tem algum vizinho que possa precisar de assistência com a manutenção do gramado ou que apenas queira conversar. Você pode se surpreender ao descobrir que outras pessoas em sua vizinhança – adultos mais velhos, mães que ficam em casa ou pais solteiros – também estão enfrentando solidão.

Além disso, um animal de estimação pode ser uma ótima maneira de uma pessoa isolada adquirir um senso de companhia. Considere adotar um gato ou cachorro. Seu animal de estimação pode lhe proporcionar um senso de amor e compaixão. Além disso, passear com um cachorro pode ajudá-lo a conhecer outras pessoas no seu bairro.

Construa uma rede de apoio ao transtorno do pânico

Encontrar pessoas de apoio e compreensão pode ajudar a eliminar a solidão e ajudá-lo no seu caminho para a recuperação. Uma rede de apoio pode ser composta por profissionais, entendendo entes queridos e outros que se relacionam com a sua experiência com transtorno do pânico. Seus médicos e outros profissionais que tratam o transtorno do pânico já fazem parte da sua rede, pois ajudam no planejamento de tratamento e tratamento. Amigos e familiares de confiança podem ter um impacto positivo no seu crescimento.

Existem também muitos outros que lidam com a mesma condição que entendem seus sentimentos de solidão e podem compartilhar a experiência. Esse tipo de suporte pode ser encontrado através de terapia de grupo ou mesmo virtualmente, através de fóruns de suporte on-line. Existem outras pessoas que entendem e podem fazer parte do seu sistema de suporte. Um diagnóstico de transtorno do pânico não significa que você precise viver com solidão e isolamento.