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Mais de 65 planilhas de Mindfulness para adultos, crianças e suas sessões de terapia

planilhas de mindfulness

A atenção plena representa uma maneira imediata e imparcial de responder aos pensamentos e sentimentos (Kabat-Zinn, 2005).

isso implica Preste atenção em algo, de uma maneira particular, de propósito, no momento presente, sem julgar (Kabat-Zinn, 2012, p. 1).

Dada sua capacidade de melhorar o equilíbrio emocional e o bem-estar, a atenção plena representa uma abordagem terapêutica útil entre os psicólogos. Felizmente, muitas planilhas úteis de atenção plena estão disponíveis para terapeutas e clientes.

Dada a aplicabilidade diversificada da atenção plena no campo da psicologia, as planilhas de atenção plena abrangem uma variedade de tópicos de saúde mental (por exemplo, ansiedade, dependência, estresse etc.). Essas planilhas também têm como alvo públicos específicos (por exemplo, crianças, adultos, grupos etc.) e abordagens de tratamento (por exemplo, terapia cognitiva, DBT etc.).

Este artigo apresentará mais de 65 planilhas de atenção plena sobre tópicos, pessoas e abordagens de tratamento. Muitos links para livros, artigos e planilhas informativos para download também são fornecidos. Ao fazer isso, os interessados ​​em melhorar a atenção plena em si mesmos ou nos outros encontrarão uma riqueza de recursos na ponta dos dedos.

A importância das ferramentas de atenção plena não pode ser exagerada, afinal:

Se você abandonar o momento presente, não poderá viver profundamente os momentos da sua vida diária.

Thich Nhat Hanh

18 melhores planilhas de mindfulness

Livro de exercícios de habilidades de atenção plena para médicos e clientesEm seu livro: Livro de exercícios de habilidades de atenção plena para médicos e clientesBurdick (2003) fornece muitas excelentes planilhas de atenção plena. Aqui estão quatro exemplos:

Livreto 2-8: Amar a bondade consigo mesmo e com os outros

Esta planilha orienta as pessoas a imaginar pessoas diferentes em suas mentes (inclusive a elas próprias) e a aprender como enviar amor e bondade para elas.

Por exemplo:

As pessoas consideram cinco tipos de pessoas para desenvolver bondade amorosa, como:As pessoas enviam gentileza amorosa para você com base em vários exemplos, como:
Você mesmo Eu posso ficar bem
Um bom amigo Eu posso ser feliz
Uma pessoa neutra Posso estar livre do sofrimento?
Uma pessoa difícil Que meu bom amigo esteja bem

Folha 2-9: Diário sobre sua compreensão da atenção plena

Usando instruções, esta planilha ajuda as pessoas a aprender a ter atenção ao processar seus sentimentos através do diário.

Por exemplo:

As pessoas respondem às instruções do jornal, como:
Como você definiria atenção plena?
Como você começou a ficar mais consciente durante o seu dia?
Como você se sente por estar mais consciente?
Por que você decidiu incorporar a atenção plena à sua vida?

Livreto 2-16: Diário sobre uma época em que você estava com medo

Usando prompts, esta planilha ajuda as pessoas a aprender como entrar em contato com memórias implícitas que podem estar associadas ao medo.

Por exemplo:

As pessoas respondem às instruções do jornal, como:
Liste os momentos da sua vida em que você estava com medo.
Descreva o que estava acontecendo na época em que você fez medo.
Havia um motivo de medo quando você o experimentou ou foi baseado em experiências anteriores?
Houve outra época no passado em que você experimentou o mesmo medo?

Brochura 2-13: O córtex pré-frontal

Esta planilha ajuda as pessoas a entender as funções do córtex pré-frontal (PFC) usando uma analogia de condutor.

Por exemplo:

As pessoas são apresentadas a várias funções executivas desempenhadas pelo PFC, como: As pessoas são instruídas a fazer os seguintes exercícios:

Planejamento O que um maestro faz em uma orquestra?
Organização Liste as coisas que você tem problemas para fazer e que são controladas pelo PFC
Cuidados regulatórios Liste as coisas que você faz bem que são controladas pelo Pfc
Tomando uma decisão Pratique o fortalecimento do processamento do PFC, praticando habilidades de atenção plena

ACT simplificado: seus valores

Em seu livro: O conjunto completo de folhetos e planilhas do ACT Book ClientsHarris (2009) também apresenta inúmeras planilhas úteis focadas na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT).

Aqui estão vários exemplos:

– A pequena planilha Bullseye

Pede-se às pessoas que considerem o que é importante para elas, o que querem fazer com seu tempo no planeta, o tipo de pessoa que desejam ser e os pontos fortes que desejam desenvolver. Eles são solicitados a fazer um X no tabuleiro de dardos abaixo para indicar onde estão hoje com base nas seguintes categorias:

  1. Trabalho / educação
  2. Relações
  3. Crescimento / saúde pessoal
  4. Lazer

– Conecte os pontos (pág. 8)

Pede-se às pessoas que considerem os métodos que eles usaram para evitar pensamentos e sentimentos desagradáveis, juntamente com o impacto a longo prazo de tais práticas. Eles são convidados a escrever sobre suas tentativas de soluções e resultados a longo prazo.

Os métodos incluem:

D Distração O Escolha sair T Estratégias de pensamento S Substâncias e outras estratégias

A armadilha da felicidade

– Prática informal de atenção plena

As pessoas que escolhem atividades regulares são convidadas a fazer parte de suas rotinas diárias e depois se concentram em cada aspecto conforme ele ocorre. Eles também são convidados a experimentar essas atividades como práticas de atenção plena.

Possíveis exemplos de atividade: Possíveis exemplos de tarefas:

escova de cabelo cortar a grama
rapou varrendo pisos
tomar um banho fazendo o jantar

– Controle de pensamentos e sentimentos

Pede-se às pessoas que considerem as seguintes perguntas e, em seguida, como elas farão as mudanças na vida em cada área.

Exemplos de perguntas Exemplos de mudança de vida

Em um mundo onde você tinha confiança ilimitada: À medida que desenvolvo uma confiança genuína:
Como você se comportaria de maneira diferente? Aqui estão algumas maneiras pelas quais agirei de maneira diferente.
Como você andaria e falaria diferente? Aqui estão algumas qualidades pessoais e pontos fortes de caráter que desenvolverei e demonstrarei para os outros.

– O questionário de valores de vida

As pessoas são questionadas sobre seus valores profundos, as qualidades desejadas em si mesmo e nos relacionamentos, etc.

Exemplos de áreas valiosas da vida incluem:

Relações familiares Pais Recreação / diversão / lazer Saúde / bem-estar físico

РA vontade e o plano de a̤̣o

Pede-se às pessoas que concluam um plano de ação que inclua metas, valores, metas subjacentes, ações necessárias para atingir as metas, pensamentos e outros sentimentos que desejam abrir para cumprir as metas, além de outros lembretes. útil como pequenos passos.

– O que fazer em uma crise

Pede-se às pessoas que sigam a S.T.O.P. foco em tempos de crise.

Essa abordagem envolve as seguintes etapas:

S: Reduza a velocidade da respiração T: Tome nota O: Aberto P: Prossiga seus valores

Existem várias planilhas adicionais, aqui estão sete que vale a pena conferir:

10 planilhas para crianças e alunos

atividades de mindfulness para crianças

Pesquisas atuais sugerem que a atenção plena está ligada a muitos benefícios entre crianças e adolescentes, como aumento da auto-estima, habilidades sociais, auto-aceitação, calma, regulação das emoções, diminuição da ansiedade, comportamentos. TDAH, depressão e problemas de comportamento (Burke, 2009).

O treinamento da atenção plena também foi associado ao aumento do bem-estar psicológico, auto-regulação e auto-estima entre os adolescentes (Shruti, Uma e Dinesh, 2018).

Education.com

O site Education.com é um excelente recurso para planilhas gratuitas de mindfulness projetadas para crianças. As planilhas são fornecidas em todos os níveis e cobrem uma variedade de tópicos. Filtre o site para obter resultados de atenção plena em mais de 50 resultados!

Aqui estão seis grandes exemplos:

– Planilha de sentimentos

Esta planilha ajuda os alunos da 4ª e 5ª séries a entender melhor e falar sobre sentimentos, explicando as palavras que sentem a um adulto.

– Mindfulness: o momento presente

Esta planilha ajuda as crianças na pré-escola até a quinta série a usar cinco frases para aprender sobre o significado da atenção plena.

РAlimenta̤̣o consciente

Esta planilha ajuda as crianças do jardim de infância e da 1ª série a praticar a alimentação consciente, concentrando-se em várias sensações durante uma refeição ou lanche.

РRoda de emo̵̤es

Esta planilha ajuda os alunos do segundo e terceiro ano a entenderem melhor seus sentimentos criando uma roda de emoções.

РPote de gratiḍo

Esta planilha promove gratidão para crianças do jardim de infância e da 1ª série, pensando no impacto positivo da gratidão em suas vidas.

– Jogo de escuta atento

Com esta divertida planilha, os alunos da 2ª e 3ª séries projetam seu próprio esboço ou vídeo que ajuda outras pessoas a aprender sobre como ouvir com atenção. Ao fazer isso, as crianças aprendem várias habilidades socioemocionais.

Susan Epstein

As planilhas de atenção plena também foram projetadas para ajudar crianças e adolescentes a lidar com a raiva e o comportamento explosivo. Aqui estão vários exemplos do seguinte livro: Mais de 60 técnicas, atividades e planilhas desafiadoras para crianças (Epstein, 2012).

– Bolo de aniversário

Esta planilha fornece exercícios projetados para promover a regulação emocional e o relaxamento em crianças de 5 a 12 anos.

Os conselheiros são instruídos a ler um script em voz alta para uma criança, fazer uma gravação do roteiro e compartilhá-lo com os pais ou fornecer uma cópia para as crianças. Aqui está um exemplo:

Prepare-se para relaxar. Você pode sentar em uma cadeira, no chão ou deitar na cama. Feche os olhos e finja que está soprando as velas no seu bolo de aniversário. Agora aperte as mãos com os punhos. Agora relaxe e deixe suas mãos relaxarem.

РDiga, ṇo o culpe!

Esta planilha foi projetada para espalhar situações explosivas entre jovens de todas as idades.

As crianças aprendem a espalhar situações voláteis, por exemplo:

Fique calmo: imagine que você é um robô em um filme de ficção científica e está pronto para um prêmio da academia. Você não pode demonstrar emoção ou não será indicado. Nenhuma conferência: as conferências colocam as crianças na zona de congelamento da desconexão. Tudo o que ouvem é blá blá blá blá. Eles também se sentem envergonhados, o que aprendemos anteriormente pode levar a comportamentos explosivos. Sem perguntas Seja claro Nomeie o comportamento

РVisual Cue Cards: termine as explos̵es

Este exercício consiste em criar cartões para que jovens entre 9 e 18 anos possam mudar reações negativas a respostas mais conscientes.

Solicita-se às crianças e adolescentes que decorem quatro cartões com as palavras: PARAR, RESPIRAR, REFLETIR, ESCOLHER

Eles são convidados a escrever várias coisas no verso de cada cartão. Por exemplo, no verso do cartão STOP, eles escreviam: O que estou sentindo Onde eu sinto isso no meu corpo? Não há problema em sentir esse sentimento.

Cada cartão tem seu próprio conjunto exclusivo de perguntas e sugestões no verso. Pede-se aos jovens que discutam opções, escolhas e perguntas. Eles também podem salvar os cartões para uso futuro.

РJuntando tudo: construindo um kit de refrigera̤̣o

Este exercício envolve a criação de peças que ajudam jovens de todas as idades a criar kits de refrigeração para acalmar, reduzir conflitos e regular emoções.

Com crianças e adolescentes criando e decorando um contêiner para manter suas técnicas de resfriamento, a caixa de ferramentas estará disponível para uso conforme necessário, em vários contextos.

Duas outras fontes úteis para a planilha

Juntamente com as úteis planilhas acima, também existem muitas ótimas idéias e planilhas para jovens no livro seguinte de Burdick (2014): Habilidades de atenção plena para crianças e adolescentes: uma pasta de trabalho para médicos e clientes.

Além disso, o Nebraska Clc Honors Program Oportunidades de aprendizado estendidas Clubes de informação de Sheet (Schendt, 2019) contém as seguintes planilhas criativas e divertidas destinadas a aumentar hábitos saudáveis ​​entre as crianças do ensino médio:

  • Torre de macarrão (para lidar com o estresse cognitivo)
  • Fluffy Slime (para lidar com o estresse por diversão)
  • Bolas de estresse (para lidar com o estresse por diversão)
  • Cartas de agradecimento (por lidar com o estresse social / interpessoal)
  • Cartas para o Eu Futuro (para lidar com o estresse cognitivo)
  • Afirmações positivas / Mantras (para lidar com o estresse cognitivo)
  • Música e coloração (para lidar com o estresse por diversão)
  • Construção de equipe e atenção plena
  • Yoga e mediação

6 planilhas para colorir mindfulness

O livro de colorir MindfulnessAs atividades de colorir oferecem uma maneira criativa para pessoas de todas as idades melhorarem a atenção plena.

De fato, os livros de colorir mindfulness usados ​​como parte da arteterapia estão ligados a uma redução significativa na ansiedade e no estresse entre os jovens adultos (Ashlock, Miller-Perrin e Krumrei-Mancuso, 2019; Simmons, 2016, respectivamente). Aqui estão alguns ótimos exemplos:

O livro de colorir: O livro para colorir Mindfulness: Arteterapia anti-stress para pessoas ocupadas (Farrarons, 2015) ajuda adultos e crianças a reduzir o estresse através da criatividade.

Contém 70 padrões de desenho atraentes (por exemplo, borboletas, flores e desenhos caleidoscópicos) destinados a promover uma sensação de serenidade.

O Education.com também fornece muitas planilhas para colorir com foco na atenção plena.

Aqui estão seis exemplos:

<img class = "alignright wp-image-115482 tamanho-miniatura preguiçoso preguiçoso” alt=”mandala-coloração ” width=” 150 ” height=” 150 ” tama=”” m=”” src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2020/04/Mas-de-65-hojas-de-ejercicios-de-Mindfulness-para-adultos.gif”/> Mandala para colorir.

Esta planilha para colorir mandala é projetada para promover habilidades socioemocionais e de atenção plena entre crianças do jardim de infância e da 1ª série.

Ilustrações da mente do filhote de cachorro.

Esta planilha socioemocional foi projetada para promover a atenção e a bondade entre os alunos da segunda e terceira séries.

<img class = "alignright wp-image-115483 tamanho-miniatura preguiçoso preguiçoso” alt=”Olhar pela janela” width=”150″ height=”150″ src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2020/04/1588191906_799_Mas-de-65-hojas-de-ejercicios-de-Mindfulness-para-adultos.gif”/>Olhar pela janela.

Esta planilha foi projetada para ajudar as crianças a ver o mundo incrível ao seu redor.

Orgulho da família: meu arco-íris da família.

Esta planilha foi projetada para ajudar as crianças a celebrar e se tornarem mais conscientes da paleta de suas famílias e comunidades.

<img class = "alignright size-thumbnail wp-image-115485 lazyload lazy” alt=”Yoga para crianças” width=”150″ height=”150″ src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2020/04/1588191906_913_Mas-de-65-hojas-de-ejercicios-de-Mindfulness-para-adultos.gif”/>Yoga para crianças: pose de montanha.

Esta folha de atividade de coloração e atividade de movimento foi projetada para melhorar a atenção, o desempenho e o foco das crianças, como demonstrado por Roly.

Yoga para crianças: pose de bebê feliz.

Esta folha de atividade de coloração e atividade de movimento foi projetada para melhorar a atenção, o desempenho e o foco das crianças, como evidenciado por Muggo.

Para redução de ansiedade e estresse

As técnicas de atenção plena foram encontradas para ajudar pessoas ansiosas e estressadas, promovendo relaxamento e eliminando julgamentos negativos (Blanck, Perleth e Heidenreich et al., 2018). Muitas planilhas focadas na atenção plena foram criadas para reduzir o estresse e a ansiedade, e compartilhamos 11 exemplos:

A pasta de trabalho Ansiedade de aceitação da atenção plenaNo livro A pasta de trabalho Ansiedade de aceitação da atenção plena (Forsyth e Eifert, 2016), inclui-se uma riqueza de informações sobre ansiedade, além de como o ACT pode ajudar a desarmar a ansiedade e o medo. O objetivo é equipar os leitores com uma nova maneira de responder ao seu medo e estresse.

O livro ensina inúmeras habilidades projetadas para permitir que pessoas ansiosas menos evasivas e menos enredadas com pensamentos difíceis, e mais presentes, flexíveis, compassivas, gentis com (elas mesmas) e aceitando (suas) experiências internas como são (Forsyth e Eifert, 2016, prólogo, p. 2).

Para cada tipo de transtorno de ansiedade, os leitores marcam os sintomas que se referem a eles. Eles também recebem uma vinheta que descreve a experiência de uma pessoa com esse distúrbio específico. O livro é carregado com exercícios de planilhas, como os seguintes:

  • Seu livro de possibilidades da vida. Este exercício de atenção plena ajuda os leitores a mudar sua perspectiva para o aqui e agora, em vez de olhar para trás.
  • Focado no seu coração. Este exercício permite que os leitores entendam a diferença entre ansiedade e medo, fornecendo uma lista de possíveis situações dentro de cada categoria.
  • Foi útil para mim responder com medo e preocupação? Com este exercício, os leitores descrevem um evento perigoso, juntamente com suas respostas. Observando também o quão útil foi a resposta deles, você pode ver como o medo às vezes resulta em ações que promovem a segurança.

O Manual de Atenção e Aceitação para Ansiedade Social e TimidezO livro O Manual de Atenção e Aceitação para Ansiedade Social e Timidez (Fleming e Kocovski, 2013) inclui uma riqueza de informações sobre a aparência da ansiedade social e as várias abordagens da atenção plena que podem resultar em um alívio substancial dela.

Inclui exercícios de atenção guiada (com downloads de áudio disponíveis on-line), bem como exercícios escritos.

Como no livro anterior, Fleming e Kocovski se concentram em uma abordagem do ACT para a ansiedade. Aqui estão alguns exemplos de planilhas:

  • Situações envolvendo interação social. Esta planilha fornece informações sobre diferentes situações sociais, além de uma lista de verificação de casos específicos em que a ansiedade social pode ser desencadeada. A planilha é seguida por mais duas com o mesmo formato, mas focadas em situações de ansiedade que envolvem ser observadas por outras pessoas e agir na frente delas.
  • As três situações sociais mais temidas. Com este exercício, pede-se aos leitores que descrevam suas três situações mais temidas.
  • Os custos de evitar completamente. Este exercício ajuda os leitores a identificar como custa evitar situações sociais difíceis. Envolve listar cada situação evitada em uma coluna e os custos associados na próxima coluna (por exemplo, situação: evitar peças; custo: solidão).
  • Do que você está desistindo de segurança? Este exercício ajuda as pessoas a identificar os vários custos de seus comportamentos de segurança relacionados às três principais situações temidas.

A Education.com também fornece várias planilhas focadas em cuidados específicos para crianças que lidam com estresse e ansiedade. Aqui estão quatro exemplos:

  • Nós respiramos, estilo de cinco dedos! Este exercício foi desenvolvido para ajudar os alunos do jardim de infância e da primeira série a aprender a respiração consciente com cinco dedos.
  • Gama de emoções. Este exercício foi desenvolvido para ajudar os alunos do jardim de infância e da primeira série a aprender a reconhecer sua gama de emoções.
  • Respiração da barriga para acalmar, focar e desestressar. Este exercício foi desenvolvido para ajudar o jardim de infância e os alunos da primeira série a usar a respiração abdominal para se acalmar e lidar com o estresse.
  • Viés de negatividade. Este exercício tem como objetivo ajudar os alunos do segundo e terceiro ano a entender por que os humanos tendem a se lembrar de experiências negativas. Melhore o gerenciamento do estresse pedindo às crianças que escrevam ou desenhem dez experiências positivas recentes, além de enviar mensagens positivas para outras pessoas.

Planilhas úteis para sessões DBT

A terapia comportamental dialética (DBT) é uma técnica de terapia usada para tratar uma variedade de problemas e distúrbios mentais, como transtorno de personalidade limítrofe, depressão, abuso de substâncias e ideação suicida.

Desenvolvido por Marsha Linehan, o DBT ensina às pessoas as habilidades para lidar com suas emoções dolorosas. Dada a longa história do budismo de Linehan, o DBT baseia-se na filosofia da atenção plena. De fato, Linehan usa essa experiência

como um dispositivo de aprendizado sutil que abre o momento presente sem reservas ou rancores, incluindo emoções (estados de sentimento) e compreensão do mundo interior do ser.

Eist, 2015, p. 887

Manual de Habilidades de Terapia Comportamental DialéticaNo livro Livro de exercícios de habilidades de terapia comportamental dialética: exercícios práticos de DBT (McKay, Wood & Brantley, 2019), são fornecidas várias planilhas e exercícios úteis do DBT. Aqui estão cinco exemplos:

  • Exercício: descanso. Usando a estratégia REST, os leitores são lembrados para relaxar, avaliar, definir uma intenção e agir. Após relembrar uma situação complicada recente, são feitas várias perguntas, como: O que aconteceu? Como eles responderam? E como eles poderiam ter lidado melhor usando a abordagem REST.
  • Aceitação radical. Com este exercício, as pessoas são convidadas a aceitar situações sem julgamento.
  • Distraia-se de comportamentos autodestrutivos. Este exercício envolve encontrar maneiras relativamente seguras de se distrair de sentimentos e comportamentos autodestrutivos.
  • Crie seu plano de distração. Para este exercício, as pessoas desenvolvem habilidades de distração, seguindo a abordagem REST a ser usada quando encontram uma situação dolorosa. Depois de escrever suas técnicas de distração em uma lista, eles são solicitados a anotá-las em notas adesivas (ou em seus telefones) para levar com elas para uso em situações difíceis.
  • Crie um plano de relaxamento. Com este exercício, os leitores criam uma lista de habilidades calmantes e calmantes (usando seus cinco sentidos) que podem ser usadas em casa.

Treinamento de habilidades DBTPara uma pasta de trabalho DBT muito útil, os leitores são incentivados a dar uma olhada no Linehansbook DBT? Brochuras e planilhas de treinamento de habilidades (2015)

Este livro está repleto de exercícios, planilhas e folhetos do DBT, cobrindo cada um dos módulos de habilidades do DBT.

Para suas sessões de terapia cognitiva

Terapia cognitiva

A terapia cognitiva é um tratamento psicológico padrão para vários transtornos mentais.

Envolve trabalhar com terapeutas para identificar os sentimentos, pensamentos e crenças que afetam a capacidade de um indivíduo modificar comportamentos.

As atividades de atenção plena (por exemplo, relaxamento e eliminação de julgamentos negativos ou estressantes) são frequentemente combinadas com terapia cognitiva para criar uma maneira poderosa de lidar com a ansiedade e outros desafios emocionais.

Várias planilhas de terapia cognitiva baseadas na atenção plena estão disponíveis online. Por exemplo, o therapistaid.com fornece várias planilhas gratuitas, como os seis exemplos a seguir:

– Ficha básica de informações de crenças

Esta planilha ajuda as pessoas a identificar suas principais crenças sobre si mesmas, os outros e o mundo em geral. Uma definição de crença central é fornecida juntamente com vários fatos e exemplos sobre crenças centrais comuns.

РCren̤as fundamentais: examinando as evid̻ncias

Esta planilha ajuda as pessoas a aprender sobre as evidências em apoio ou contra as crenças fundamentais, bem como a oportunidade de contestar essas visões.

– Reestruturação cognitiva: questões socráticas

Esta planilha ajuda as pessoas a desafiar pensamentos irracionais. Os leitores selecionam 3-5 questões socráticas para o pensamento irracional, para ajudar a questionar conscientemente tais pensamentos.

РReestrutura̤̣o cognitiva: descatastrofiza̤̣o

Esta planilha ajuda as pessoas a aprender como evitar problemas exagerados, examinando-os mais de perto.

– Desafiando pensamentos ansiosos

Esta planilha ensina as pessoas sobre o vínculo entre ansiedade e pensamentos irracionais. Ele contém exemplos úteis, ajudando as pessoas a aprender sobre suas próprias experiências provocadoras de ansiedade.

РTCC para crian̤as: pensamentos, sentimentos e a̵̤es

Crianças e adolescentes usam esta planilha colorida para aprender sobre a TCC e as conexões entre pensamentos, emoções e comportamentos.

Para tratar a prevenção de vícios e recaídas

A recaída é um grande desafio para as pessoas com dependência. A prevenção de recaídas é baseada na teoria cognitivo-comportamental e tem como objetivo prevenir a recaída (conforme definido pelos objetivos de tratamento dos indivíduos), bem como o gerenciamento da recaída (Marlatt & Donovan, 2005).

A terapia cognitiva baseada na atenção plena também foi considerada eficaz na prevenção da recaída da depressão (Williams, Crane & Barnhofer et al., 2014). As planilhas fornecem ferramentas úteis para profissionais de prevenção de recaídas.

Aqui estão oito exemplos:

Um guia para lidar com a dor, o estresse e a raiva que desencadeiam comportamentos viciantesNeste livro O Manual de Mindfulness para Dependência: Um guia para lidar com a dor, o estresse e a raiva que desencadeiam comportamentos viciantes (Williams e Kraft, 2012), várias planilhas focadas na prevenção de recaídas estão incluídas.

Por exemplo:

  • Identificando suas falsas crenças sobre emoções. Este exercício envolve as pessoas revisando uma lista de suas próprias crenças falsas que podem estar influenciando-as negativamente (por exemplo, se eu contar aos outros como me sinto, eles acharão que sou fraco).
  • Métodos para evitar emoções. Este exercício envolve pessoas que identificam várias maneiras de evitar sentimentos de uma lista fornecida (por exemplo, jogos de azar, comer demais etc.).
  • Como você se sentiria? Este exercício envolve pessoas que identificam os sentimentos que experimentam em situações particulares. Eles são convidados a identificar uma emoção que experimentam durante cada situação fornecida (por exemplo, a pessoa que eu amo está apaixonada por outra pessoa).
  • Conectando emoções com situações da vida. Este exercício envolve pessoas que identificam experiências passadas quando sentem emoções específicas (por exemplo, raiva, medo etc.) para permitir que conectem sentimentos a situações.
  • Identifique seus pensamentos reincidentes. Este exercício envolve pessoas que identificam os pensamentos de reincidentes (ou seja, os pensamentos habituais sobre si mesmo e o mundo que causam dor emocional). Possíveis pensamentos reincidentes incluem: Eu não posso fazer isso; Eu não sou inteligente o suficiente, etc.)

Planilhas gratuitas de prevenção de recaídas também estão disponíveis em therapistaid.com Por exemplo:

– Plano de prevenção de recaídas

Esta planilha ajuda as pessoas a identificar sinais de alerta de recaída, pessoas com as quais podem entrar em contato para lidar com os desejos e o que podem fazer para se distrair das recaídas.

– Plano de prevenção de recaídas (versão 2)

Esta planilha ajuda as pessoas a criar planos de prevenção de recaídas que apoiarão seu processo de recuperação de dependências.

– Habilidades de enfrentamento: vícios

Esta planilha ajuda as pessoas a desenvolver habilidades de enfrentamento nas categorias de suporte social, desenvolver novos hábitos, controlar emoções, distrações e prevenção.

Mais de 5 planilhas de Mindfulness em grupo

<img class = "alignright tamanho-médio wp-image-115549 lazyload lazy” alt=”mindfulness bingo” width=”300″ height=”300″ src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2020/04/1588191906_93_Mas-de-65-hojas-de-ejercicios-de-Mindfulness-para-adultos.jpg”/>

Técnicas de atenção plena também podem ser oferecidas em um ambiente de grupo. Essa abordagem pode ser vantajosa para alguns, porque geralmente é mais barata que a terapia individual e permite que os participantes experimentem feedback de vários membros do grupo.

Os líderes de grupo podem incorporar planilhas de atenção plena como uma maneira de melhorar a compreensão dos clientes e identificar ferramentas úteis para promover a atenção plena. Muitas planilhas focadas em grupos de crianças estão disponíveis em education.com.

Aqui estão dois exemplos:

  • Mentores: atenção plena à raiva. Esta planilha ajuda os alunos a desenvolver uma lição para orientar as crianças mais novas no desenvolvimento de habilidades para lidar com o estresse e a raiva.
  • Guie os outros com atenção. Esta planilha ajuda as crianças a aprenderem sobre os benefícios da atenção plena à medida que criam e orientam outras pessoas através do exercício de atenção plena.

Praticar a atenção em grupo também pode ser divertido! Aqui estão dois exemplos de planilhas imprimíveis que professores ou conselheiros de grupo podem querer consultar:

Las hojas de trabajo de creación de equipos basadas en la atención plena también brindan excelentes formas de promover una salud emocional positiva. Aquí hay tres ejemplos de Belmont Wellness:

Gestión del estrés y actividad de trabajo en equipo

Esta divertida actividad de trabajo en equipo utiliza bolas de estrés para enseñar a los participantes sobre las consecuencias estresantes de no enfocarse en el presente.

Folletos del kit de estrés

Este recurso proporciona a las personas recordatorios de metáforas sobre la mejor manera de lidiar con el estrés, así como herramientas para hacerlo de manera saludable.

Actividad de pensamiento flexible

Este ejercicio grupal incluye dos actividades diseñadas para promover el pensamiento flexible.

Finalmente, los scripts de mindfulness centrados en el grupo están disponibles en línea aquí.

También vale la pena señalar que muchas de las hojas de trabajo de mindfulness disponibles para padres, médicos y maestros pueden adaptarse para satisfacer las necesidades de las aulas o sesiones de terapia grupal.

Recursos valiosos de PositivePsychology.com

Por supuesto, nuestro propio sitio ofrece muchos recursos excelentes para promover la atención plena. Por ejemplo, 22 ejercicios, técnicas y actividades de atención plena están disponibles en nuestro sitio web e incluyen enfoques tales como:

  • El ejercicio de pasas
  • La exploración del cuerpo
  • La hoja de trabajo de pausa de autocompasión
  • El ejercicio de atención plena de 3 pasos
  • Alimentación consciente durante cuatro minutos

Los siguientes ejercicios son parte de nuestro Toolkit, que es una plataforma en línea basada en la ciencia con más de 300 ejercicios, actividades y otras herramientas para profesionales:

Si desea explorar aún más sobre el tema de la atención plena, aquí hay una excelente selección de publicaciones de blog populares:

Por último, pero no menos importante, ¡hay Mindfulness-X!

Diseñado para profesionales, este paquete en línea le permite personalizar una capacitación de atención plena demostrada, basada en la ciencia, de 8 sesiones y usarla para inspirar la vida de sus clientes y estudiantes. El curso se basa en la investigación científica y está completamente referenciado. Es una herramienta invaluable no solo para que domines los ocho pilares de la atención plena, sino para impactar positivamente a los demás enseñándoles atención plena.

Estos son solo algunos ejemplos de las numerosas herramientas de atención plena y hojas de trabajo proporcionadas por PositivePsychology.com; Hay muchos más recursos disponibles para aquellos interesados ​​en traer más atención plena a sus vidas.

Uma mensagem para levar para casa

Puede que nunca haya habido un momento en la historia en que practicar la atención plena haya sido más importante. Con nuestra sociedad acelerada y los avances tecnológicos, muchos de nosotros nos encontramos constantemente sobreexpuestos a mensajes y situaciones estresantes.

O, en palabras de Kabat-Zinn:

Incluso antes de los teléfonos inteligentes e Internet, teníamos muchas formas de distraernos. Ahora que se agrava por un factor de billones.

Aprender a vivir el momento y aceptar las emociones y los pensamientos sin juicio (es decir, la atención plena) es una forma efectiva de experimentar una mayor tranquilidad y satisfacción.

Afortunadamente, la tecnología moderna también cuenta con algunos beneficios importantes, a saber, una gran cantidad de información accesible para las personas interesadas en aprender o enseñar mindfulness.

En este artículo, se han proporcionado más de 80 hojas de trabajo, junto con numerosos folletos imprimibles. Estos recursos cubren temas más generales de atención plena, así como atención plena para niños y adolescentes, para la reducción de la ansiedad, para DBT, para la terapia cognitiva, para la prevención de adicciones y recaídas, y para la terapia grupal.

Por lo tanto, ya sea que sea un terapeuta, maestro, padre o simplemente alguien que quiera experimentar una existencia más consciente, hay una gran cantidad de herramientas disponibles para ayudarlo. Por lo tanto, siga adelante y pruebe la atención plena, ya que puede encontrar que:

con atención plena, puedes establecerte en el presente para tocar las maravillas de la vida que están disponibles en ese momento.

Thich Nhat Hanh

  • Ashlock, L. E., Miller-Perrin, C. y Krumrei-Mancuso, E. (2019). La efectividad de las actividades estructuradas de coloración para la reducción de la ansiedad. Terapia de arte, 1-7.
  • Belmont Wellness.com (sin fecha). Recuperado de https://belmontwellness.com/psychoeducational-handouts-quizzes-group-activities/
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