Como você lida com o fracasso? Você luta com contratempos ou fica com raiva de perder?
Com a mentalidade certa, você pode lidar melhor com os desafios e buscar o sucesso sem desanimar.
Promover uma mentalidade de crescimento pode ajudá-lo a lidar com as dificuldades da vida com muito mais eficiência, e isso se aplica a adultos e crianças.
Se você quiser aprender mais sobre a teoria da mentalidade e sobre como conseguir uma mentalidade de crescimento, continue lendo.
Qual é a teoria da mentalidade?
A maioria dos leitores de psicologia positiva já estará familiarizada com a Teoria da Mentalidade, ou com a ideia de que nossas crenças influenciam a maneira como nos comportamos em resposta a situações da vida.
Se você não ouviu falar ou está procurando uma revisão (Murphy & Dweck, 2016: 127),
Mentalidade ou teorias implícitas são as crenças que as pessoas têm sobre a natureza das características humanas.
Portanto, em um sentido geral, a teoria da mentalidade pressupõe que a maneira como nos vemos – nossas habilidades, talentos e inteligência – afeta nossas vidas e nosso sucesso.
Ao mesmo tempo, a teoria da mentalidade cobre como escolhemos perseguir nossos objetivos, nos entregamos ao fracasso ou respondemos com mais esforço e dedicação.
Mentes fixas vs.
aumentar
De acordo com a teoria da mentalidade de Carol Dweck, todos caímos em algum lugar ao longo de um espectro quando se trata de nossas crenças implícitas.
Em um extremo, é possível ter um mentalidade fixa ou uma teoria da entidade:
Uma mentalidade fixa é quando as pessoas acreditam que suas qualidades básicas, inteligência, talentos, habilidades são apenas traços fixos.
Eles têm uma certa quantia, e é isso.
Se suas crenças implícitas caem do outro lado do espectro, você tem uma mentalidade de crescimento. teoria incremental:
(Você) acredita que mesmo talentos e habilidades básicas podem ser desenvolvidos ao longo do tempo através da experiência, orientação, etc. … e essas são as pessoas que fazem isso. (Dweck, 2012)
Uma mentalidade fixa pode frequentemente ser associada a sentimentos negativos quando as pessoas encontram um revés.
Se não atingirmos os objetivos (digamos um A + em um teste ou promoção no trabalho), podemos nos sentir inadequados, é tudo o que devemos ser capazes, afinal, de forma inata.
Ter uma mentalidade de crescimento, por outro lado, significa que vemos nossas falhas como "pontos de desenvolvimento" e podemos trabalhar nelas para ter sucesso.
Talvez por razões facilmente aparentes, a Teoria da Mentalidade é frequentemente aplicada em contextos de aprendizagem, tanto na academia do estudante quanto no treinamento, liderança ou desenvolvimento profissional no local de trabalho.
Uso de terapia mental: o que é uma intervenção mental?
Como o nome sugere, uma intervenção mental é um programa projetado para fortalecer a mentalidade de crescimento em um ambiente acadêmico.
Geralmente, a motivação para intervenções de mentalidade tem sido aumentar o potencial acadêmico dos alunos, incentivando suas crenças de que habilidades intelectuais podem ser desenvolvidas (Yeager et al., 2019).
Os pesquisadores Yeager e colegas descreveram um excelente exemplo de uma intervenção mental que entregou uma intervenção on-line a mais de 12.000 estudantes do ensino médio nos Estados Unidos:
No início da nona série, eles ofereceram uma sessão on-line de 25 minutos para os alunos, oferecendo uma visão geral do conceito de mentalidade de crescimento de que os estudantes poderiam melhorar suas habilidades intelectuais por vários meios, por exemplo, melhorando suas estratégias de aprendizagem. ;
Entre 1 e 4 semanas depois, os alunos passaram por uma segunda sessão na qual foram convidados a aprender mais sobre mentalidades de crescimento.
Eles receberam histórias de modelos adultos e alunos mais velhos, além de sessões interativas de brainstorming sobre como eles poderiam ajudar outras pessoas a aprender sobre uma mentalidade de crescimento.
No final do ano acadêmico, os pesquisadores mediram as notas dos alunos e os cursos escolhidos para o próximo ano antes de analisar os dados sobre as melhorias nas notas e seus ganhos acadêmicos.
Os autores descobriram que essa intervenção mental de baixo custo e fácil de implementar estava potencialmente ligada a alguns resultados do estudo.
A intervenção teve um impacto positivo no desempenho acadêmico dos alunos, tanto para alunos com baixo quanto para alto desempenho, e também aumentou as chances de os alunos fazerem cursos avançados de matemática no próximo ano (em 3%).
Yeager e colegas de papel Um experimento nacional revela onde uma mentalidade de crescimento melhora a conquista fornece detalhes mais interessantes sobre este estudo e o incluímos nas referências.
Usando mentalidade com crianças
Um estudo muito agradável de crianças em idade pré-escolar mostra como a mentalidade de uma criança pode influenciar não apenas sua própria imagem, mas também seus comportamentos de aprendizado e resiliência (Pawlina e Stanford, 2011).
Ele sugere que, ajudando as crianças a desenvolver um senso de auto-eficácia e agência, os educadores podem ajudá-las a enfrentar os desafios com uma mentalidade de crescimento.
Os professores podem:
- Promover sentimentos de confiança e emoção que ajudam as crianças a se recuperarem do fracasso;
- Ajude-os a ver o esforço e o trabalho duro como parte normal da solução de problemas;
- Dê a eles mais confiança em suas idéias; e
- Incentive as crianças a procurar e participar dos desafios, em vez de evitá-los.
Tudo isso estava relacionado a melhorias observáveis na persistência, resistência e abertura das crianças possíveis resultados de situações difíceis (Pawlina e Stanford, 2011: 31).
Estratégias para ajudar as crianças a desenvolver uma mentalidade de crescimento
Então, como colocamos isso em prática?
Os autores sugerem que professores e cuidadores podem ajudar as crianças de duas maneiras: fornecendo fundações e oferecendo estratégias que as crianças possam usar.
Razão fundamental
Os adultos podem ajudar as crianças a perceber que é normal cometer erros.
Ao reafirmar intencionalmente os erros e os erros como parte da vida, as crianças deste estudo tornaram-se mais aceitas pela dificuldade em questão.
Os adultos também podem tentar dar uma olhada otimista na falha percebida, envolvendo as crianças em coisas que são difíceis para elas.
Use reforço positivo como: Agora você pode fazê-lo e nunca antes! Ao torná-lo empolgante e apresentar contratempos como uma oportunidade para melhorar, os erros se tornam parte do pacote.
Enfatize a prática e o progresso.
Professores, pais e cuidadores podem ajudar as crianças a se concentrarem no processo de aprendizagem, e não no resultado, fazendo o mesmo.
Estratégias
A modelagem de papéis é uma maneira de ajudar as crianças a criar resiliência.
Ao destacar seus sentimentos quando cometem um erro, praticando um diálogo interno positivo e enfatizando a oportunidade de aprender, as crianças podem aprender a fazer o mesmo.
Por exemplo: Uau, esqueci de tirar os sapatos e deixei lama por toda parte.
Sinto-me irritado comigo mesmo.
Bem, da próxima vez, deixarei um lembrete para você.
Evite minimizar a dificuldade de resolver problemas.
Ao banalizar situações e classificá-las como fáceis ou rápidas, os adultos podem desencorajar a perseverança das crianças.
Tente criar emoção sem impedir que as crianças se esforcem e enfrentem desafios de frente.
Deixe as crianças enfrentarem desafios razoáveis por conta própria.
Não há necessidade de proteger as crianças dos problemas que elas são capazes de resolver.
Enquanto um desafio não estiver além de suas habilidades, eles aprenderão com sua capacidade de desenvolver habilidades de resolução de problemas e com suas falhas.
Obviamente, o sucesso em si é um reforço positivo, portanto as tarefas não devem ser muito complicadas.
3 Testes mentais, avaliações e questionários
Interessado em diagnosticar sua própria mentalidade ou a de seus filhos? Aqui estão algumas avaliações on-line cientificamente validadas que você pode fazer.
1.
Avaliação da mentalidade de crescimento
Aqui está um questionário muito, muito curto, com apenas três perguntas.
Chama-se Escala de Crescimento da Mentalidade e analisa suas crenças sobre a natureza da inteligência e do esforço.
Talvez a coisa mais interessante sobre este pequeno teste seja que você pode ver resultados de amostras de alunos pesquisados.
No momento da redação deste artigo, apenas 30% tinham uma mentalidade de crescimento, de acordo com este questionário.
Esta avaliação está disponível nas Fundações Raikes e William e Flora Hewlett (Dweck 2006; Blackwell et al., 2007; Dweck, 2012).
2.
Instrumento Dweck Mindset
Aqui está uma cópia do Dwecks Mindset Instrument (DMI) original.
Inclui 16 elementos em uma escala Likert de 6 pontos, como:
- Sua inteligência é algo sobre você que você não pode mudar muito;
- Não importa quanta inteligência você tenha, você sempre pode mudar um pouco;
- Você tem uma certa quantidade de talento e não pode fazer muito para mudar isso; e
- Não importa quem você é, você pode melhorar significativamente seu nível de talento.
Esse teste foi projetado para avaliar o grau em que eles sentem ou pensam que a inteligência está mudando ou sendo corrigida (PPool, 2012).
3.
A pesquisa de mentalidade
O Mindset Survey é a nossa própria ferramenta PositivePsychology.com, e tem como objetivo quantificar suas crenças sobre quão variável é sua inteligência.
Use esta pesquisa em seus clientes ou em você mesmo para ter uma boa idéia de como você vê esforço, aprendizado e desempenho ideal, bem como como vê contratempos e falhas.
Com oito itens no total, esta pesquisa é medida em uma escala Likert de 4 pontos e inclui perguntas como:
- Não importa quanta inteligência você tenha, você sempre pode mudar um pouco;
- Você pode aprender coisas novas, mas não pode mudar o quão inteligente é; e
- Você pode fazer as coisas de maneira diferente, mas as partes importantes de quem você é não podem ser alteradas.
Aqui está um link para o The Mindset Survey.
Exercícios e atividades para ajudar a alcançar uma mentalidade de crescimento
Você está procurando maneiras práticas de alcançar uma mentalidade de crescimento? Este excelente artigo de nossa própria Courtney Ackerman inclui algumas atividades práticas para estudantes e adultos: mentalidade de crescimento versus livro fixo + chave para viagem do livro Dwecks.
Algumas das atividades incluem:
Atividade de lembrete amassado Este breve exercício convida você ou seu cliente a escrever um revés recente e depois reavaliar sua compreensão de falha;
Uma tarefa de discussão na sala de aula algumas dicas para incentivar uma discussão sobre as oportunidades que surgem do fracasso;
O jogo do erro desenvolvido para ajudar os alunos a falar sobre erros de maneira aberta, ajudando-os a aceitá-los e usá-los para aprender.
Perguntas sobre mentalidade, você deve se perguntar
Mudar sua mentalidade significa desafiar suas perspectivas.
Nossos pensamentos, opiniões, valores e crenças costumam estar tão profundamente arraigados que é difícil ou até desconfortável iniciar esse processo.
Imagine um iceberg.
A metáfora do iceberg é muito comum quando discutimos nossos pensamentos, comportamentos e seu impacto.
Se você tiver paciência comigo, podemos usar essa analogia e usá-la para entender como as perguntas nos ajudam a mudar de idéia.
Na ponta do iceberg 10% flutuando na superfície, temos resultados visíveis.
Estes podem ser resultados bem-sucedidos ou podem ser falhas.
Você pode ter conseguido o emprego dos seus sonhos ou ter falhado em um exame.
Abaixo da superfície Temos os 90% restantes do iceberg.
Isso representa tudo o que o mundo não vê.
Aqui, temos tudo o que entra nesse resultado.
Temos trabalho duro, diálogo interno positivo, etc.
Ou, poderíamos ter crenças profundamente estabelecidas que inconscientemente moldam nossos comportamentos.
Pensar: Qual o sentido de estudar mais? Não posso fazer melhor, ou pense em trabalho duro, esforço repetido e dizendo para si mesmo: Eu tenho dentro de mim.
Vamos tentar novamente, mas mais inteligente.
Ao confrontar essas crenças e esquemas ocultos com perguntas, é muito mais provável que desenvolvamos uma mentalidade de crescimento.
Grandes questões de mentalidade para se perguntar
Vamos considerar algumas das coisas mais comuns que dizemos a nós mesmos e examinar algumas perguntas que podemos fazer para mudar nossa mentalidade.
| Eu tentei; Eu falhei. Está um pouco além de mim. |
Você poderia tentar uma estratégia ou abordagem diferente? |
| Não consegui o que me propus a fazer; Eu falhei. | Você não está aprendendo um processo, e a falha não é apenas parte desse processo? |
| Eu não nasci inteligente. | Outros tentaram e conseguiram através do trabalho duro? |
| Não posso fazer isso; Eu nunca posso fazer isso. | Não vou desistir tão cedo? Não é uma questão de tempo? |
| Você acha que pode fazer isso? | Não posso fazer isso com esforço repetido? |
| Não sei como ou se chegarei lá … algum dia. | Que plano posso fazer para chegar lá? Como posso me motivar a seguir esse plano? Qual é o meu primeiro passo? |
3 Planilhas úteis da mentalidade: habilidades e técnicas para aplicar à sua mentalidade
No PositivePsychology.com, uma seção completa do nosso kit de ferramentas é dedicada exclusivamente à mentalidade.
Aqui estão algumas planilhas que recomendamos se você estiver tentando cultivar uma mentalidade de crescimento para si ou para um cliente.
1.
Aumentar uma mentalidade de crescimento através da escrita
A escrita reflexiva pode ajudá-lo a desenvolver uma mentalidade de crescimento, convidando-o a avaliar suas experiências para aprender e aprimorar seu foco.
Ao recontar retrospectivamente uma experiência, você pode considerar como as abordagens e habilidades usadas foram úteis, ou a ideia é crescer a partir de sua experiência e continuar a ter sucesso.
Aumentando uma mentalidade de crescimento através da escrita Ele fornece a você ou a seu cliente uma estrutura para a redação deste texto, incentivando-os a adotar uma abordagem atenta e objetiva de suas experiências de aprendizado.
Você identificará deficiências em um processo específico e desenvolverá uma idéia de como modificá-las no futuro.
Encontre esta planilha aqui em nosso kit de ferramentas.
2.
Adotar uma mentalidade de crescimento para críticas
Às vezes, é difícil receber feedback sem se sentir magoado ou desanimado.
No entanto, algumas pessoas o pegam no queixo, se desejado, e o usam de forma adaptável para trabalhar para obter os resultados desejados.
Pessoas com uma mentalidade de crescimento não ficam sobrecarregadas ou incomodadas por comentários negativos; em vez disso, eles veem isso como uma maneira de melhorar.
Nesta planilha, você é convidado a refletir sobre um incidente ou evento específico que fez você se sentir negativo, por exemplo, e lhe disseram que não falou claramente em uma apresentação.
Você analisará isso em um grau razoável, depois reformulará a situação e criará algumas afirmações auto-afirmativas que ajudarão você a lidar melhor com a situação da próxima vez.
Com este exercício, você pode desenvolver suas estratégias para lidar com as críticas e usá-las como estímulo.
Acesse a planilha aqui.
3.
Adotar uma mentalidade de crescimento para críticas
O fracasso às vezes parece perda, especialmente se você está acostumado a pensar com uma mentalidade fixa.
Você perdeu uma oportunidade, afastou alguém ou decepcionou um amigo, e as coisas parecem bem tristes.
Ter a mentalidade certa significa ser otimista: aprender a reconhecer e se concentrar nas oportunidades que surgiram dessa falha, em vez de se concentrar na porta fechada.
Este é um exercício muito simples, mas poderoso, que pede que você se lembre de um momento em que sentiu que algo havia sido perdido ou perdido devido a falha.
Ele fornece dicas para ajudá-lo a reavaliar a situação e considerar os pontos positivos, juntamente com suas oportunidades de crescimento em potencial.
A adoção de uma mentalidade de crescimento para críticas está disponível aqui.
5 ideias para ajudar a promover uma mentalidade de crescimento
Como vimos, a mentalidade é algo que pode ser desenvolvido.
Então, o que podemos fazer para cultivar uma mentalidade de crescimento? Aqui estão algumas idéias.
1.
Aceite mais desafios
Falhar pode ser difícil quando você tem uma mentalidade fixa.
Quando sentimos que nossas falhas representam nossos limites, evitamos situações que possam destacar essas limitações.
Desenvolva seu poder de permanência e flexibilidade psicológica assumindo novas situações em que o fracasso é uma possibilidade definida.
Se falhar, tente novamente.
Ao mudar seu foco e aprender com seu revés, o sucesso seguirá em algum momento.
Você aprenderá uma lição valiosa sobre perseverança e suas capacidades.
2.
Veja o crescimento como um processo
Nossas conquistas ou falhas não definem nossas experiências.
Quando você pode abraçar a viagem inteira com todos os seus obstáculos e obstáculos, você se sentirá mais confortável com o desconforto.
Nós, como sociedade, estamos muito focados nos resultados finais, que às vezes nos surpreendem com os pequenos passos que até os profissionais tomam para chegar lá.
3.
Defina seu próprio ritmo
Tente participar de experiências de aprendizagem e aceite-as como são.
Todo mundo aprende, falha e cresce no seu próprio ritmo, e você é sua própria pessoa.
Seja dominando uma nova habilidade ou conquistando um medo de longa data, você chegará lá; lembre-se disso.
O que funciona para uma pessoa não funciona para outra com muito trabalho e dedicação; você encontrará um caminho que funciona para você.
4.
Todos falham
Todos cometemos erros.
Para promover uma mentalidade de crescimento, você pode começar por reconhecer isso e depois aceitá-lo.
Você não é o primeiro a escapar, e isso não define quem você é: outros já estiveram lá antes de você.
Vá em frente, confie em si mesmo e olhe dentro de si para validar, não fora.
Seja realista.
5.
Crie resiliência
Isso está intimamente relacionado à coisa anterior: falhar e continuar tentando requer resistência.
Para continuar enfrentando a adversidade, é importante praticar a auto-compaixão, a força mental e ser seu melhor amigo.
Quando tomamos o fracasso como garantido, nos damos a liberdade e o espaço para tentar novamente.
Essa teoria do treinamento de resiliência é uma maneira útil de desenvolver sua capacidade de lidar com as dificuldades.
Uma mensagem para levar para casa
Então, você pode desenvolver uma mentalidade de crescimento? Você já tentou uma das avaliações on-line que vinculamos? Ou talvez você seja um educador e esteja interessado em ajudar seus alunos a serem mais resilientes diante de problemas.
Onde quer que seja do seu interesse, a teoria da mente de Dwecks nos dá muito em que pensar.
Pesquisas sugerem que, com a atitude correta, podemos melhorar a maneira como lidamos com as dificuldades da vida.
Se você achou este material útil para você ou sua prática, informe-nos.
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- Blackwell, L.
S., Trzesniewski, K.
H.
e Dweck, C.
S.
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Teorias implícitas de inteligência preveem conquistas em uma transição adolescente: um estudo longitudinal e uma intervenção.
Desenvolvimento infantil, 78(1), 246-263.
- Dweck, C.
S.
(2006).
Mentalidade: a nova psicologia do sucesso.
Nova York, NY: Random House Publishing Group.
- Dweck, C.
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(2012).
Mentalidades e natureza humana: promovendo mudanças no Oriente Médio, no pátio da escola, na divisão racial e na força de vontade.
Psicólogo Americano, 67(8), 614-622.
- Dweck, C.
S., Walton, G.
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(2014).
Tenacidade acadêmica: mentalidades e habilidades que promovem a aprendizagem a longo prazo.
Fundação Bill e Melinda Gates.
- Murphy, M.
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(2016).
As mentalidades moldam o comportamento do consumidor. Revista de Psicologia do Consumidor, 26(1), 127-136.
- P'Pool, K.
(2012).
Usando a Teoria da Motivação de Dweck para determinar como a visão de inteligência de um aluno afeta seu desempenho acadêmico geral.
Dissertação de Mestrado, Western Kentucky University.
Recuperado de https://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2217&context=theses.
- Pawlina, S.
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Pré-escolares crescem seus cérebros: mudando a mentalidade para maior resiliência e melhor resolução de problemas.
YC crianças pequenas, 66(5), 30-36.
- Os dados foram coletados por meio de entrevistas semiestruturadas e entrevistas semiestruturadas.
Um experimento nacional revela onde uma mentalidade de crescimento melhora as conquistas.
Nature, 573 (7774), 364-369.
