Mais 11 coisas que você deve começar a fazer pela sua saúde emocional

11 coisas que você precisa fazer para sua saúde emocional

Sua saúde emocional é tão importante quanto sua saúde física. E, no entanto, muitos de nós negligenciamos nossa saúde emocional. Deixamos no piloto automático e esperamos o melhor. Ou só prestamos atenção à nossa saúde emocional quando estávamos em crise. Ou simplesmente não priorizamos coisas que nos ajudarão a se sentir melhor.

No meu último artigo, identifiquei 14 coisas que ajudarão você a melhorar sua saúde emocional. E neste artigo, adicionei mais 11 idéias para fortalecer a saúde mental ou emocional. Espero que você inclua alguns em sua rotina diária.

11 coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde emocional

  1. Lide com o seu passado. Você evitou algo doloroso do seu passado? A evasão não é uma estratégia eficaz a longo prazo. Finalmente, nosso passado nos alcança e as estratégias de prevenção (como beber, comer demais, jogar videogame) só pioram as coisas. Portanto, ser emocionalmente saudável significa lidar com nosso passado, sentir nossos sentimentos, curar nossas feridas. Isso pode incluir procurar um terapeuta, trabalhar em um programa de 12 etapas ou usar recursos de auto-ajuda.
  2. Defina expectativas realistas. Se você está freqüentemente desapontado ou com raiva, é hora de ajustar suas expectativas. Como terapeuta, falo com muitas pessoas que não percebem que suas tendências perfeccionistas e padrões impossivelmente altos os estão tornando miseráveis. Eles estão obcecados em como melhorar seu desempenho ou fazer com que outros mudem, mas isso raramente funciona (e envolve muitos aborrecimentos e reclamações que destroem os relacionamentos). Frequentemente, a resposta está prestando atenção às suas expectativas, ajustando-as para que possam ser atendidas e aceitando que a maioria das coisas não precisa ser perfeita, as pessoas cometem erros e esquecem-se, e algumas estão fora de controle. Você pode ler mais no meu livro, A apostila sobre perfeccionismo da CBT.
  3. Aproveite o tempo para refletir. A maioria de nós vive vidas muito ocupadas. Corremos de um compromisso para o próximo e ainda sentimos que estamos aquém, não fazendo o suficiente. Em vez de fazer mais, você pode se beneficiar de desacelerar e dedicar tempo para refletir ou pensar conscientemente sobre o que está fazendo e por que, processar seus pensamentos e sentimentos, em vez de se apressar para superá-los. Tente agendar um horário tranquilo consigo mesmo, apenas 10 minutos, uma ou duas vezes por dia. Lembre-se, o objetivo é refletir e estar ciente, mas não parar.
  4. Priorize suas necessidades. Todo mundo tem necessidades. E se você precisar de comida ou empresa ou um senso de propósito, suas necessidades são válidas e não devem ser negligenciadas. Se você tem tendências co-dependentes, como eu, pode atender às necessidades de todos e ficar com as sobras. Certamente, as necessidades de outras pessoas também são importantes, mas elas não podem custar as suas. Essa é uma receita para exaustão, exaustão, doença e ressentimento.
  5. Conecte-se com outras pessoas. Relacionamentos positivos e saudáveis ​​melhoram nossa qualidade de vida, mas podem ser difíceis de formar e manter. Os relacionamentos levam tempo, energia e vulnerabilidade. Para nos conectarmos de maneira significativa, precisamos compartilhar nossos sentimentos, necessidades e esperanças. Temos que confiar, nos divertir juntos e superar conflitos. E quando o fazemos, os benefícios são ótimos para serem entendidos, valorizados, amados e aceitos.
  6. Obviamente, o exercício é importante para a saúde física e também é incrivelmente benéfico para a saúde emocional. O exercício melhora o humor, reduz o estresse e aumenta a auto-estima. E você não precisa ser um atleta de classe mundial ou comprar uma academia cara para obter esses benefícios. Quando se trata de se exercitar, algo é melhor que nada. Então, faça o que é realista para você.
  7. Dormir o suficiente. Como o exercício, o sono também é importante para a saúde física e mental. Todos sabemos que ficar acordado até muito tarde ou com um episódio de insônia nos deixa irritados, cansados, fora de foco. Dormir o suficiente pode ajudar a melhorar o humor e diminuir o estresse e a ansiedade. Isso nos deixa frescos para resolver problemas e enfrentar nossos desafios. O problema, é claro, é que, quando estavam deprimidos, estressados ​​ou ansiosos, estavam propensos à insônia, o que pode piorar os sintomas. Meditação, relaxamento e boa higiene do sono podem ajudar ou conversar com seu médico. Pessoalmente, encontro uma hora de dormir consistente e é útil manter um diário ao meu lado para pensamentos ansiosos.
  8. Pare de tentar agradar a todos. Tentar agradar aos outros parece uma coisa boa (e às vezes é), mas quando fazemos isso por medo de críticas ou rejeição, nos traímos. Autenticidade significa compartilhar nossas idéias e sentimentos, perseguir nossos objetivos, ser fiel aos nossos valores e saber do que gostamos. Quando perdemos esses aspectos importantes de nós mesmos, nos sentimos desconectados, não atendemos às nossas necessidades, permanecemos em relacionamentos e empregos insatisfatórios. Em vez disso, devemos abraçar nosso verdadeiro eu e aceitar que nem todos gostem de nossas escolhas, idéias ou crenças.
  9. Diga coisas legais para si mesmo. Quantas vezes você se congratula ou reconhece seu progresso? Muitos de nós rapidamente percebemos nossas falhas e fracassos e lutamos para reconhecer nossos pontos fortes. E, no entanto, as pessoas prosperam quando incentivadas e validadas. Então diga coisas boas a ele e você provavelmente se sentirá mais motivado, esperançoso e confiante.
  10. Cultive uma prática de gratidão. A pesquisa mostrou repetidamente que a gratidão tem uma infinidade de benefícios. Aumenta a felicidade, melhora os relacionamentos, fortalece o sistema imunológico e diminui a pressão sanguínea. Ainda mais emocionante é que a gratidão tem efeitos duradouros no cérebro. Essencialmente, quanto mais você praticar gratidão, mais habilidoso será seu cérebro em perceber coisas boas; Ao fortalecer essas vias neurais, uma perspectiva mais positiva se desenvolve.
  11. Passe algum tempo na natureza. Você sabia que passar algum tempo na natureza está associado à redução da ansiedade, depressão e estresse? A natureza parece interromper o ciclo de pensamentos negativos comuns na ansiedade e na depressão. E os benefícios parecem ir além do exercício (o que geralmente fazemos fora) e incluem imagens e sons suaves da natureza. Certamente, uma viagem à praia ou um passeio no parque é benéfico, mas também é possível observar pássaros na varanda da frente ou apreciar a beleza do pôr do sol ou da neve fresca nas árvores.

Agora é a sua vez.

Qual dessas práticas você acha que melhorará sua saúde emocional? Ou talvez você tenha identificado outra coisa que seria útil (nesse caso, fique à vontade para compartilhá-la nos comentários). Se você quer melhorar sua saúde emocional, anote seus objetivos ou intenções (e compartilhe-os com seu terapeuta, se você tiver um). Então comece a criar um plano. Que medidas você tomará? Quando e como você os implementará? Que obstáculos você pode encontrar? Como você vai lidar com eles? Quais recursos ou suporte você precisa?

Mudança é um processo. Se acalme. E seja gentil consigo mesmo ao longo do caminho.

Muitas felicidades para a saúde emocional continuada!

2019 Sharon Martin, LCSW. Todos os direitos reservados. Foto de Danka e PeteronUnsplash.

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