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Livre-se da protuberância do sutiã com estes 7 exercícios e poses de ioga

Livre-se da protuberância do sutiã com estes 7 exercícios e poses de ioga

Imagem: Shutterstock

Você parou de usar seu vestido sem costas por causa do grosso do seu sutiã? Pele solta e protuberância ao longo da área do sutiã podem arruinar um vestido sem costas. É hora de dar um pouco de amor ao seu corpo. E com isso, queremos dizer treinamento. Pegue esses sapatos e colchonetes de ioga, como listamos 7 exercícios e poses de ioga que ajudarão você a tonificar as costas e a se livrar dessa protuberância do sutiã.

1. Burpee

agachamento

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Comece com a posição em pé, depois dobre-se com as mãos tocando o chão. Agora vá para a posição da prancha, certificando-se de que os dois braços toquem o chão com os cotovelos a 90 graus. Agora suba e pule com os braços acima da cabeça. Se isso parecer muito avançado, comece a fazer mesas e gradualmente aprenda a fazer burpees. Você pode fazer 10 repetições antes de passar para o próximo treino.

2. Mesa lateral do antebraço

Prancha lateral do antebraço

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Deite-se de lado com o antebraço tocando o chão. Mantenha os antebraços retos, as pernas juntas e gire lateralmente para que a borda externa do pé direito toque o chão. Certifique-se de que suas pernas estejam retas com a perna esquerda empilhada em cima da direita. Levante o outro braço segurando-o em linha reta. Isso ajudará a fortalecer os músculos centrais, bem como o ombro e a parte superior das costas. Também tem como alvo a cintura e a seção intermediária.

3. Alpinistas

alpinistas

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Comece fazendo uma placa sólida. Mantenha seu corpo reto com os abdominais tensos. Agora, lentamente, puxe o joelho esquerdo em direção ao peito. Enquanto isso, mantenha o abdômen firme para permanecer na posição de prancha. Agora mude para o joelho direito e continue fazendo isso lentamente, aumentando o ritmo como se estivesse correndo. A estabilidade do corpo é crucial neste treinamento. Portanto, mantenha a coluna reta e não abaixe a cabeça. Fazer esse exercício, mesmo que por alguns minutos, ajudará a ativar todos os músculos do seu corpo enquanto remove a protuberância do sutiã.

4. cadeira de balanço

Cadeira de balanço

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Comece fazendo uma tabela básica. Mantenha os cotovelos e antebraços no chão. Agora, lentamente, mova o corpo para frente, movendo os ombros e a cabeça na frente dos braços e fique mais alerta. Volte à sua posição inicial e gire novamente o corpo para a frente enquanto permanece na posição da prancha. Você pode fazer isso por cerca de 10 a 15 repetições.

5. Meio senhor dos peixes posa / Ardha Matsyendrasana

Pose de metade do senhor dos peixesArdha Matsyendrasana

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Certifique-se de que seu intestino esteja vazio ao fazer essa pose ou faça-o 4-6 horas depois de comer.

Sente-se no tapete esticando as pernas na frente e a coluna reta. Agora dobre os joelhos e deslize o pé esquerdo sob a perna direita. Gire o corpo para a direita, mantendo a coluna reta. Se você nunca fez essa pose antes, é melhor fazê-lo na presença de um profissional treinado.

6. Pose de arco / Dhanurasana

Pose de arco Dhanurasana

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Deite-se de bruços no chão, com as pernas afastadas. Dobre os joelhos para trás e segure os tornozelos. Enquanto inspira, levante o peito do chão enquanto levanta as pernas. Levante seu corpo para que agora repouse sobre o umbigo. Fique nessa posição por um mínimo de 5 respirações.

7. pose de peixe

Pose de peixe

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Deite-se de costas no chão. Agora dobre os joelhos com os pés apoiados no chão. Dobre lentamente os cotovelos com as palmas das mãos no chão. Agora, levante lentamente o corpo do chão para que as palmas das mãos e os pés encostem no chão. Mantenha essa postura por algumas respirações.

Se você é iniciante ou nunca experimentou nenhum desses asanas antes, é recomendável fazê-lo na presença de um profissional treinado que busque a orientação adequada.

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