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Ligação entre felicidade e alívio do estresse

Um aspecto desafiador do estresse é que ele pode se acumular: atividades que são levemente estressantes podem parecer esmagadoras quando você está enfrentando muito estresse em outras áreas. Felizmente, também é verdade que pequenos surtos de alívio do estresse podem se acumular e aumentar a resiliência. Um desafio em potencial que muitas pessoas enfrentam quando estão estressadas e ocupadas é que elas sentem falta de tempo ou energia para praticar algumas das atividades que mais aliviam o estresse e promovem a resiliência, quando mais precisam.

Por exemplo, o exercício é um calmante extremamente eficaz e pode até gerar energia a longo prazo, mas muitas pessoas acham muito difícil enfrentar um treino quando já estão esgotadas. A meditação pode ser uma atividade extremamente calmante que também pode criar resiliência, mas, às vezes, sentar-se em silêncio pode parecer amplificar pensamentos estressantes. (Existem maneiras de contornar esses dois problemas, mas muitas pessoas acham mais fácil simplesmente desistir.)

É por isso que as notícias são tão boas que as explosões de felicidade podem levar a uma maior resiliência ao estresse. Muitas das coisas que podem melhorar nosso humor – brincar com um animal de estimação, assistir a um vídeo engraçado ou até mesmo comer chocolate, por exemplo – são rápidas e fáceis de serem ajustadas no dia a dia. O sabor dessas experiências pode expandir os benefícios que você já experimentará. Continue lendo para descobrir como isso realmente funciona e depois compartilharei mais algumas estratégias para melhorar seu humor.

A psicóloga Barbara Fredrickson, por meio do que é conhecida como a teoria das emoções positivas para ampliar e construir, foi pioneira em um ramo de estudo que descobriu que emoções positivas, como alegria, contentamento ou apreciação, trazem benefícios independentes e duradouros.

Instâncias de humor elevado (ou felicidade aumentada) ampliam a perspectiva e o repertório comportamental e constroem recursos pessoais duradouros, incluindo atenção plena, resiliência, relacionamentos mais próximos e até saúde física melhorada, além de níveis mais baixos de depressão e níveis mais altos de satisfação com a vida.

Aproveitando os benefícios da felicidade

O que tudo isso tem a ver com gerenciamento de estresse? Este ramo da pesquisa mostra como a felicidade e o alívio do estresse estão conectados: fazer pequenas coisas para melhorar o seu humor pode realmente ter um efeito duradouro na sua resistência ao estresse. Cada vez que você faz algo agradável para si mesmo, está dando um passo para se sentir menos estressado agora e no futuro e desfrutando de outros benefícios também! Aqui está um pouco mais do que a pesquisa nesta área tem a dizer.

  • O bom humor leva ao aumento de recursos: Vários estudos descobriram que emoções positivas criam uma maior probabilidade de criar recursos para apoiar a conexão social e aumentar sua capacidade de gerenciar o estresse. Enquanto estados emocionais negativos podem levar a uma experiência de "visão de túnel", na qual as pessoas se concentram tanto no negativo que perdem oportunidades em suas vidas, as pessoas que experimentam felicidade têm mais probabilidade de criar recursos pessoais que estão relacionados à resiliência ao estresse, incluindo a resiliência pessoal. , recursos interpessoais, como amigos de apoio, e recursos práticos, como uma situação financeira segura. Esse aumento de recursos leva a um humor mais frequente e é criada uma espiral ascendente, que leva a benefícios na saúde, felicidade e satisfação com a vida.
  • Esses recursos são numerosos: Um estudo com 99 estudantes universitários mediu o humor na semana passada e deu aos sujeitos uma bateria de testes de personalidade e questionários, descobrindo que o humor positivo previa maiores recursos de enfrentamento e resiliência (como demonstrado por GPAs mais altos e outras conquistas), relacionamentos de maior qualidade, melhor saúde e maior resiliência. Aqueles com humor mais negativo tiveram pontuações mais baixas nessas áreas.
  • O humor positivo pode ajudar a melhorar a saúde emocional: Um estudo até descobriu que o aumento de bom humor (também conhecido como "efeito positivo") pode neutralizar estados infelizes ou medrosos, característicos de transtornos do humor, como aqueles que envolvem ansiedade, depressão ou esquizofrenia. (Nota: se você estiver enfrentando esses distúrbios, também é importante trabalhar com seu terapeuta ou conversar com seu médico; isso não significa substituir o conselho de um profissional, mas complementar).
  • Bottom Line: Por fim, uma revisão da literatura – um estudo de muitos estudos – constatou que o humor positivo e o pensamento positivo aumentam a capacidade de controlar o estresse de maneira saudável, o que leva a melhores resultados para a saúde, como aumento da imunidade e longevidade, bem como fatores aprimorados no estilo de vida como maior satisfação no trabalho.

Então, como uma pessoa estressada e ocupada pode trabalhar esses bons humores em um horário lotado, você pode estar se perguntando? Existem várias estratégias que funcionam, e as atividades que você conhece o fazem feliz (com poucas consequências negativas, é claro) são um ótimo lugar para começar.