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Lidar com uma separação ou divórcio

Lidar com uma separação ou divórcio

Quando um relacionamento termina, a cura pode levar tempo. Essas dicas podem ajudá-lo a lamentar sua perda e começar a seguir em frente.

Por que as separa√ß√Ķes s√£o t√£o dolorosas?

Um rompimento ou div√≥rcio pode ser uma das experi√™ncias mais estressantes e emocionais da vida. Seja qual for o motivo da separa√ß√£o e se voc√™ quer ou n√£o, o rompimento de um relacionamento pode virar todo o mundo de cabe√ßa para baixo e desencadear todo tipo de emo√ß√Ķes dolorosas e perturbadoras.

Mesmo quando um relacionamento n√£o √© mais bom, um div√≥rcio ou separa√ß√£o pode ser extremamente doloroso porque representa a perda, n√£o apenas da parceria, mas tamb√©m dos sonhos e compromissos que voc√™ compartilhou. Os relacionamentos rom√Ęnticos come√ßam com uma alta nota de entusiasmo e esperan√ßas para o futuro. Quando um relacionamento falha, sentimos profunda decep√ß√£o, estresse e tristeza.

Uma separação ou divórcio lança você em um território desconhecido. Tudo é interrompido: sua rotina e responsabilidades, sua casa, seus relacionamentos com familiares e amigos e até sua identidade. Uma separação também traz incerteza sobre o futuro. Como será a vida sem o seu parceiro? Você encontrará outra pessoa? Você vai acabar sozinho? Essas incógnitas podem parecer piores do que estar em um relacionamento infeliz.

Essa dor, perturbação e incerteza significa que a recuperação de um rompimento ou divórcio pode ser difícil e levar tempo. No entanto, é importante lembrar-se de que você pode e vai passar por essa experiência difícil e até seguir em frente com um renovado senso de esperança e otimismo.

Lidar com uma separação ou divórcio

  • Reconhe√ßa que n√£o h√° problema em ter sentimentos diferentes. √Č normal sentir-se triste, zangado, exausto, frustrado e confuso, e esses sentimentos podem ser intensos. Voc√™ tamb√©m pode se sentir ansioso com o futuro. Aceite que rea√ß√Ķes como essas diminuir√£o com o tempo. Mesmo se o relacionamento n√£o fosse saud√°vel, aventurar-se no desconhecido √© assustador.
  • D√™ um tempo a si mesmo. Permita-se sentir e funcionar em um n√≠vel abaixo do ideal por um per√≠odo de tempo. Voc√™ pode n√£o ser t√£o produtivo no trabalho ou cuidar de outras pessoas exatamente da maneira que est√° acostumado h√° um tempo. Ningu√©m √© super-homem ou super-mulher; reserve um tempo para curar, reagrupar e reenergizar.
  • N√£o passe por isso sozinho. Compartilhar seus sentimentos com amigos e familiares pode ajud√°-lo a passar por esse per√≠odo. Considere ingressar em um grupo de suporte onde voc√™ pode conversar com outras pessoas em situa√ß√Ķes semelhantes. Isolar-se pode aumentar seus n√≠veis de estresse, reduzir sua concentra√ß√£o e atrapalhar seu trabalho, outros relacionamentos e a sa√ļde geral. N√£o tenha medo de obter ajuda externa, se precisar.

Fonte: Sa√ļde Mental Am√©rica

Permita-se lamentar a perda do relacionamento

O luto √© uma rea√ß√£o natural √† perda, e o rompimento ou div√≥rcio de um relacionamento amoroso envolve m√ļltiplas perdas:

  • Perda de companhia e experi√™ncias compartilhadas (que podem ou n√£o ter sido consistentemente agrad√°veis)
  • Perda de apoio, seja financeira, intelectual, social ou emocional
  • Perda de esperan√ßas, planos e sonhos (que podem ser ainda mais dolorosos do que perdas pr√°ticas)

Permitir-se sentir a dor dessas perdas pode ser assustador. Voc√™ pode temer que suas emo√ß√Ķes sejam intensas demais para suportar ou que fique preso em um lugar escuro para sempre. Lembre-se de que o luto √© essencial para o processo de cura. A dor do luto √© precisamente o que ajuda voc√™ a deixar de lado o antigo relacionamento e seguir em frente. E n√£o importa qu√£o forte seja sua dor, ela n√£o durar√° para sempre.

Dicas para lamentar após um rompimento ou divórcio:

N√£o lute contra seus sentimentos √Č normal ter muitos altos e baixos e sentir muitas emo√ß√Ķes conflitantes, incluindo raiva, ressentimento, tristeza, al√≠vio, medo e confus√£o. √Č importante identificar e reconhecer esses sentimentos. Embora essas emo√ß√Ķes muitas vezes sejam dolorosas, tentar suprimi-las ou ignor√°-las apenas prolongar√° o processo de luto.

Fale sobre como voc√™ est√° se sentindo Mesmo que seja dif√≠cil para voc√™ falar sobre seus sentimentos com outras pessoas, √© muito importante encontrar uma maneira de faz√™-lo quando estiver sofrendo. Saber que outras pessoas est√£o cientes de seus sentimentos far√° com que voc√™ se sinta menos sozinho com sua dor e ajudar√° a curar. Escrever em um di√°rio tamb√©m pode ser uma sa√≠da √ļtil para seus sentimentos.

Lembre-se de que seguir em frente é o objetivo final Expressar seus sentimentos o libertará de certa forma, mas é importante não insistir nos sentimentos negativos ou superestimar a situação. Ficar preso em sentimentos ofensivos como culpa, raiva e ressentimento vai lhe roubar uma energia valiosa e impedir que você se cure e avance.

Lembre-se de que voc√™ ainda tem um futuro Quando voc√™ se compromete com outra pessoa, cria muitas esperan√ßas e sonhos para uma vida juntos. Ap√≥s o t√©rmino, √© dif√≠cil deixar essas aspira√ß√Ķes irem. Ao lamentar a perda do futuro que voc√™ imaginou, seja encorajado pelo fato de que novas esperan√ßas e sonhos eventualmente substituir√£o os antigos.

Conheça a diferença entre uma reação normal a um rompimento e depressão O luto pode ser paralisante após um rompimento, mas depois de um tempo, a tristeza começa a aumentar. Dia após dia, e pouco a pouco, você começa a seguir em frente. No entanto, se você não sentir impulso, pode estar sofrendo de depressão.

Ajudando seus filhos durante uma separação ou divórcio

Quando a mãe e o pai se separam, a criança pode se sentir confusa, zangada e insegura, além de profundamente triste. Como pai, você pode ajudar seus filhos a lidar com a separação, fornecendo estabilidade e atendendo às necessidades de seu filho com uma atitude positiva e tranquilizadora.

Entre em contato com outras pessoas para obter suporte

O apoio de outras pessoas é fundamental para a cura após um rompimento ou divórcio. Você pode sentir vontade de ficar sozinho, mas isolar-se só tornará esse momento mais difícil. Não tente passar por isso sozinho.

Conecte-se pessoalmente com amigos e familiares confi√°veis. Pessoas que passaram por separa√ß√Ķes dolorosas ou div√≥rcios podem ser especialmente √ļteis. Eles sabem como √© e podem garantir que h√° esperan√ßa para a cura e novos relacionamentos. O contato frequente cara a cara tamb√©m √© uma √≥tima maneira de aliviar o estresse de uma separa√ß√£o e recuperar o equil√≠brio em sua vida.

Gaste tempo com pessoas que apoiam, valorizam e energizam voc√™. Ao considerar a quem procurar, escolha sabiamente. Cerque-se de pessoas positivas e que realmente o escutam. √Č importante que voc√™ se sinta livre para ser honesto com o que est√° passando, sem se preocupar em ser julgado, criticado ou instru√≠do sobre o que fazer.

Obtenha ajuda externa, se precisar. Se entrar em contato com outras pessoas não for natural, considere consultar um conselheiro ou ingressar em um grupo de suporte (consulte a seção Recursos abaixo). O mais importante é que você tenha pelo menos um lugar onde se sinta à vontade para abrir.

Cultive novas amizades. Se você sentir que perdeu sua rede social junto com o divórcio ou a separação, faça um esforço para conhecer novas pessoas. Participe de um grupo de contatos ou clube de interesse especial, faça uma aula, participe de atividades comunitárias ou seja voluntário em uma escola, local de culto ou outra organização comunitária.

Cuidar de si mesmo após uma separação

Um divórcio é um evento altamente estressante e que muda a vida. Quando você está passando por uma crise emocional e lidando com grandes mudanças na vida, é mais importante do que nunca cuidar de si mesmo. A tensão e a perturbação de um grande rompimento podem deixá-lo psicologicamente e fisicamente vulnerável.

Trate-se como se estivesse superando a gripe. Descanse bastante, minimize outras fontes de estresse em sua vida e reduza sua carga de trabalho, se poss√≠vel. Aprender a cuidar de si mesmo pode ser uma das li√ß√Ķes mais valiosas que voc√™ aprende ap√≥s uma separa√ß√£o. Ao sentir as emo√ß√Ķes da sua perda e come√ßar a aprender com a sua experi√™ncia, voc√™ pode resolver cuidar melhor de si mesmo e fazer escolhas positivas no futuro.

Dicas de autocuidado:

Arranje tempo todos os dias para se alimentar. Ajude a curar-se agendando um hor√°rio di√°rio para as atividades que voc√™ acha calmantes e calmantes. Passe algum tempo com bons amigos, d√™ um passeio na natureza, ou√ßa m√ļsica, desfrute de um banho quente, fa√ßa uma massagem, leia um livro favorito, fa√ßa uma aula de ioga ou saboreie uma x√≠cara de ch√° quente.

Preste aten√ß√£o ao que voc√™ precisa a qualquer momento e fale para expressar suas necessidades. Honre o que voc√™ acredita ser certo e melhor para voc√™, mesmo que possa ser diferente do que seu ex ou os outros querem. Diga “n√£o” sem culpa ou ang√ļstia como uma maneira de honrar o que √© certo para voc√™.

Atenha-se a uma rotina. Um divórcio ou rompimento de relacionamento pode atrapalhar quase todas as áreas da sua vida, ampliando sentimentos de estresse, incerteza e caos. Voltar à rotina regular pode proporcionar uma sensação reconfortante de estrutura e normalidade.

Tire um tempo. Tente n√£o tomar decis√Ķes importantes nos primeiros meses ap√≥s a separa√ß√£o ou o div√≥rcio, como iniciar um novo emprego ou mudar-se para uma nova cidade. Se puder, aguarde at√© se sentir menos emocional para poder tomar decis√Ķes com a cabe√ßa mais clara.

Evite usar √°lcool, drogas ou alimentos para lidar com isso. Quando voc√™ est√° no meio de um rompimento, pode ser tentado a fazer qualquer coisa para aliviar seus sentimentos de dor e solid√£o. Mas usar √°lcool, drogas ou comida como fuga √© prejudicial e destrutivo a longo prazo. √Č essencial encontrar maneiras mais saud√°veis ‚Äč‚Äčde lidar com sentimentos dolorosos. O Kit de Ferramentas de Intelig√™ncia Emocional gratuito do HelpGuide pode ajudar.

Explore novos interesses. Um divórcio ou separação é um começo e um fim. Aproveite a oportunidade para explorar novos interesses e atividades. Buscando diversão, novas atividades dão a você a chance de aproveitar a vida no aqui e agora, em vez de ficar pensando no passado.

Fazendo escolhas saudáveis: coma bem, durma bem e faça exercícios

Quando voc√™ est√° passando por um estresse de div√≥rcio ou separa√ß√£o, h√°bitos saud√°veis ‚Äč‚Äčs√£o facilmente ignorados. Voc√™ pode se sentir sem comer ou comer demais suas comidas favoritas. O exerc√≠cio pode ser mais dif√≠cil de se adaptar devido √†s press√Ķes adicionais em casa e o sono pode ser evasivo. Mas todo o trabalho que voc√™ est√° fazendo para avan√ßar de maneira positiva ser√° in√ļtil se voc√™ n√£o fizer escolhas de estilo de vida saud√°veis ‚Äč‚Äča longo prazo. Veja: Alimenta√ß√£o saud√°vel, como dormir melhor e como come√ßar a se exercitar e cumpri-lo

Aprendendo li√ß√Ķes importantes de um rompimento ou div√≥rcio

Pode ser difícil vê-lo quando você está passando por um rompimento doloroso, mas em tempos de crise emocional, há oportunidades para crescer e aprender. Você pode estar sentindo nada além de vazio e tristeza em sua vida agora, mas isso não significa que as coisas nunca vão mudar. Tente considerar esse período da sua vida um tempo limite, um tempo para semear as sementes para um novo crescimento. Você pode sair dessa experiência se conhecendo melhor e se sentindo mais forte e mais sábio.

Para aceitar completamente uma separação e seguir em frente, você precisa entender o que aconteceu e reconhecer o papel que desempenhou. Quanto mais você entender como as escolhas feitas afetaram o relacionamento, melhor será capaz de aprender com seus erros e evitar repeti-los no futuro.

Algumas perguntas a serem feitas:

  1. Dê um passo para trás e veja o quadro geral. Como você contribuiu para os problemas do relacionamento?
  2. Você costuma repetir os mesmos erros ou escolher a pessoa errada em um relacionamento após o outro?
  3. Pense em como você reage ao estresse e lida com conflitos e inseguranças. Você poderia agir de uma maneira mais construtiva?
  4. Considere se voc√™ aceita ou n√£o as outras pessoas da maneira que elas s√£o, n√£o da maneira que elas poderiam ou “deveriam” ser.
  5. Examine seus sentimentos negativos como ponto de partida para a mudança. Você está no controle de seus sentimentos ou eles estão no controle de você?

Você precisará ser honesto consigo mesmo durante esta parte do processo de cura. Tente não insistir em quem é o culpado ou se culpe por seus erros. Ao relembrar o relacionamento, você tem a oportunidade de aprender mais sobre si mesmo, como se relaciona com os outros e os problemas em que precisa trabalhar. Se você conseguir examinar objetivamente suas próprias escolhas e comportamento, incluindo os motivos pelos quais escolheu seu ex-parceiro, poderá ver onde errou e fazer melhores escolhas na próxima vez.

Autores: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, M.A., e Melinda Smith, M.A. Última atualização: junho de 2019.