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Lidar com pensamentos suicidas e TEPT

As informações apresentadas neste artigo podem ser acionadoras para algumas pessoas. Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a Linha de Vida Nacional de Prevenção ao Suicídio em 1-800-273-8255 para suporte e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue imediatamente para o 911.

A cada ano, mais de 44.000 pessoas nos Estados Unidos cometem suicídio. Pesquisas mostram que pessoas com transtorno de estresse pós-traumático, ou TEPT, são mais propensas a tentar suicídio ou ter pensamentos suicidas. As razões para isso estão divididas em estudos sobre TEPT e suicídio. Pode ser que o próprio TEPT cause um risco maior de pensamentos suicidas ou suicídio ou outras condições psiquiátricas existentes, como depressão ou ansiedade, aumentam o risco.

Dicas para lidar com pensamentos suicidas e TEPT

Diante disso, se você passou por um evento traumático ou tem TEPT, é importante estar alerta para pensamentos suicidas e desenvolver maneiras de lidar com eles. Capturar e abordar esses pensamentos desde o início pode impedi-los de entrar em uma tentativa de suicídio.

Existem várias estratégias de enfrentamento que podem ajudar a neutralizar pensamentos suicidas, mas não espere que uma situação de crise os experimente. Examine-os agora e elabore um plano para a próxima vez que experimentar pensamentos suicidas. Aqui estão algumas sugestões para lidar com pensamentos suicidas.

Fique longe de armas

É provável que ocorra uma tentativa de suicídio se você tiver os meios disponíveis, como armas, facas ou outras armas ou medicamentos desnecessários em sua casa. Remova-os do seu ambiente ou vá a algum lugar onde você não terá acesso a esses meios.

Não há uma causa única de depressão, de acordo com a pesquisa. A química cerebral, hormônios, genética, experiências de vida e saúde física podem desempenhar um papel.

Vá a algum lugar seguro

Identifique vários lugares para onde você pode ir, com menor probabilidade de se machucar, como locais públicos, como shopping, uma cafeteria ou restaurante, um parque movimentado, um centro comunitário ou uma academia.

Uma vez lá, mergulhe nesse ambiente. Preste atenção e esteja atento a todas as vistas e sons ao seu redor. Fazer isso ajudará a distanciar você e seus pensamentos suicidas.

Fale com alguém de suporte

O apoio social pode ser uma maneira maravilhosa de lidar quando você está em crise. Ligue para um familiar ou amigo. Diga a eles que você precisa de alguém com quem conversar e que gostaria do apoio deles. Mude seu ambiente perguntando se você pode passar algum tempo com eles.

Fale com o seu terapeuta

Alguns terapeutas têm maneiras de seus pacientes entrarem em contato com eles fora da sessão, se estiverem em crise. Se você tem um terapeuta e possui um sistema como esse, deve entrar em contato com o terapeuta quando tiver pensamentos suicidas.

Seu terapeuta pode ajudá-lo a avaliar a gravidade da situação, além de ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com esses pensamentos.

Desafie os pensamentos suicidas

Quando as pessoas se sentem deprimidas e deprimidas, é comum ter pensamentos consistentes com esses humores. À medida que nossos humores mudam, nossos pensamentos também mudam. Portanto, mesmo que as coisas possam sentir sem esperança, isso pode ser apenas uma consequência do seu humor e não necessariamente como as coisas realmente são.

Não é possível que seu humor mude? Realmente não há esperança para o futuro? Você já se sentiu assim antes? Em caso afirmativo, as coisas acabaram melhorando? Faça a si mesmo perguntas como estas para desafiar seus pensamentos de desesperança.

Esteja atento aos seus pensamentos

Outra maneira de lidar com pensamentos suicidas é com atenção plena. Dê um passo atrás de seus pensamentos e observe-os. Imagine seus pensamentos como nuvens flutuando pelo céu.

Tente não olhar seus pensamentos como bons ou ruins, mas simplesmente como pensamentos ou objetos em sua mente. Adotar uma abordagem consciente dos pensamentos de suicídio ou desesperança pode desativá-los, limitando o poder que eles têm sobre suas ações e humor.

Gerencie seu humor

Ao melhorar seu humor, você também pode melhorar seus pensamentos, reduzindo o risco de suicídio.

Vá para a sala de emergência

Se essas estratégias de enfrentamento não estiverem funcionando para diminuir os pensamentos suicidas, ligue para a polícia ou vá para a sala de emergência local. Isso pode ser assustador, mas é mais importante para você ficar seguro e vivo.

Encontre um terapeuta se você não tiver um

Finalmente, se você não tem um terapeuta e está experimentando pensamentos suicidas, é importante obter uma avaliação psiquiátrica, assim como um terapeuta.

Pensamentos suicidas são um sinal de que você pode precisar de ajuda imediata com seus sintomas. Você pode encontrar prestadores de tratamento de TEPT na sua região através do UCompare HealthCare.