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Lidar com o transtorno do pânico na faculdade

Frequentar a faculdade geralmente é um momento divertido e emocionante para a maioria dos estudantes. Os anos de faculdade geralmente envolvem aprender mais sobre assuntos de seu interesse, expandir seu círculo social e descobrir quem você é ao passar para a vida adulta. Obviamente, os estudantes universitários também enfrentam muitos estressores e desafios. As aulas podem ser difíceis, os relacionamentos podem mudar e acompanhar suas novas responsabilidades pode levar a muito estresse.

A experiência da faculdade pode ser ainda mais estressante se você estiver enfrentando os sintomas do transtorno do pânico. Você pode se sentir constrangido com seus sintomas de ansiedade e tentar escondê-los de outros alunos. Talvez você esteja preocupado em ter um ataque de pânico total durante a aula ou em um evento social.

Apesar desse estresse extra, as pessoas com transtorno do pânico podem passar um tempo gratificante na faculdade. A seguir, algumas dicas para gerenciar o transtorno do pânico durante a faculdade:

Obtendo ajuda na faculdade

A maioria das faculdades e universidades oferece serviços de aconselhamento no campus. Essa ajuda pode ser fornecida através de certos programas de ensino superior. Por exemplo, os programas de doutorado em psicologia clínica e aconselhamento costumam ter estagiários supervisionados que prestam serviços gratuitos ou de baixo custo. Além disso, muitas faculdades e universidades têm centros de saúde que podem fornecer serviços psicológicos.

A maioria das faculdades e universidades oferece uma gama de serviços de saúde mental que estão disponíveis para os alunos e são de alta qualidade e econômicos.

Mesmo que os serviços de aconselhamento não estejam disponíveis no campus, o centro de saúde da universidade deve fornecer informações sobre clínicas e terapeutas próximos.

Os profissionais locais de saúde mental também podem ser encontrados pesquisando on-line ou em uma lista telefônica. Pode levar algum tempo para marcar uma consulta, então tente entrar em contato assim que os sintomas ocorrerem. Quanto mais cedo você receber ajuda, mais rápido poderá começar a lidar com seus ataques de pânico.

Determinar um plano de enfrentamento

Depois de encontrar ajuda profissional e receber um diagnóstico adequado, é hora de determinar um plano de enfrentamento. Por exemplo, você pode começar a lidar com seus sintomas participando de sessões de terapia regularmente programadas, indo a grupos de apoio à ansiedade e seguindo seu plano de medicamentos prescritos.

Ao determinar seu plano de enfrentamento, considere o que é mais problemático e decida como você pode começar a resolver esses problemas.

Por exemplo, você pode se preocupar mais em ter um ataque de pânico na aula. As habilidades de enfrentamento para passar pelas aulas podem incluir sentar perto da porta para que você possa sair por alguns minutos enquanto passa pelo ataque de pânico. Você pode tentar exercícios respiratórios, pois são fáceis de praticar, podem ser feitos sem que ninguém perceba e podem ajudar a diminuir sua ansiedade.

Ao tentar diferentes maneiras de lidar com o transtorno do pânico, você experimentará alguns contratempos e progredirá ao longo do caminho. Isso deve ser esperado e só o ajudará a entender melhor a si mesmo e como gerenciar sua condição.

Pode ser benéfico acompanhar o seu progresso usando um diário ou um diário de ataque de pânico. Manter um registro de suas experiências pode ajudá-lo a determinar seus gatilhos, as estratégias de enfrentamento mais úteis e o progresso geral.

Relacionamentos e Transtorno do Pânico

De professores, colegas, colegas de trabalho, amigos e interesses românticos, os relacionamentos costumam ter um papel importante na vida de um estudante universitário.

Lidar com os sintomas do transtorno do pânico pode potencialmente interferir nos seus vários relacionamentos. No entanto, é possível ter relacionamentos saudáveis ​​ao lidar com o transtorno do pânico na faculdade.

Muitas pessoas com transtorno do pânico optaram por manter seus sintomas em segredo, com medo do que os outros os julgarão severamente por sua condição. De muitas maneiras, é melhor não contar aos outros sobre seu transtorno de pânico até que você os conheça. Infelizmente, existem muitos mitos sobre o transtorno do pânico que podem obscurecer as opiniões dos outros. Explique apenas sua condição àqueles com quem você desenvolveu um relacionamento próximo.

Cuide-se

Com toda a ocupação e o estresse potencial da faculdade, certifique-se de dedicar algum tempo às suas próprias necessidades pessoais.

Sua rotina de autocuidado pode incluir atividades que fortalecem e nutrem os aspectos físicos, criativos, espirituais e sociais de sua vida. aqui estão alguns exemplos:

  • Fisica: descansar o suficiente, participar de exercícios regulares e praticar nutrição adequada
  • Criativo: aula de arte, redação de diário ou tocar um instrumento
  • Espiritual: meditação, lendo material inspirador ou participando de cultos na igreja
  • Social: ingressar em clubes do campus, participar de eventos da faculdade e ser voluntário

Independentemente de quais atividades você escolheu, reserve um tempo para sua saúde e bem-estar pessoal.

Cuidar de si mesmo pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, praticar o autocuidado pode ajudá-lo a lidar melhor com o transtorno do pânico enquanto estiver na faculdade.