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Lidar com o estresse quando você tem TOC

Se você tem transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), sabe que um dos maiores gatilhos dos sintomas do TOC é o estresse. Embora existam várias maneiras pelas quais as pessoas escolhem lidar com o estresse, nem todas as estratégias de enfrentamento são saudáveis. De fato, alguns podem fazer mais mal do que bem. Vamos analisar maneiras saudáveis ​​e não saudáveis ​​de gerenciar seu estresse e ajudar a manter seus sintomas de TOC sob controle.

Maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse

Dormir bem. Uma média de oito horas por noite será suficiente para a maioria das pessoas, mas isso pode variar, portanto experimente se sentir sono durante o dia.

Exercitando de forma consistente. Trinta minutos de exercício aeróbico, mesmo apenas três vezes por semana, podem ajudar a reduzir a ansiedade.

Voltando-se para amigos, familiares e / ou um grupo de apoio. Grupos de apoio podem reduzir sentimentos de isolamento. Amigos e familiares de apoio também podem fornecer uma fonte bem-vinda de distração dos sintomas e ouvi-lo quando você se sentir sobrecarregado.

Tentando exercícios de meditação ou relaxamento. Os exercícios de meditação e respiração profunda acalmam a mente e o corpo, o que permite que você se recupere dos efeitos do estresse.

Iniciando um diário de gratidão. Pegue um caderno e, no final do dia, anote tudo o que você agradece, mesmo que seja apenas uma coisa. Concentrar-se no positivo, em vez de se concentrar no negativo, pode ajudar a reduzir o estresse e até ajudá-lo a ficar mais agradecido pelas coisas boas da sua vida, por menor que seja.

Participando de atividades que você gosta. Seja aprendendo a tocar violão, cantando karaokê no clube local, fotografando a paisagem local ou lendo um livro, não deixe de continuar fazendo as atividades que você adora regularmente.

Participar de atividades que você ama proporciona uma sensação de alegria e algo pelo que esperar, além de aliviar o estresse.

Aderindo ao seu regime de tratamento. Certifique-se de fazer terapia e / ou tomar os medicamentos prescritos conforme as instruções. Quando você está estressado, precisa dos benefícios que seus tratamentos proporcionam.

Lidar com os problemas que surgirem. Você obtém os melhores resultados lidando com seus sintomas todos os dias, em vez de adiar as coisas até que elas sejam realmente ruins.

Maneiras doentias de lidar com o estresse

Usando álcool ou outras drogas. Embora seus sintomas possam desaparecer temporariamente, eles geralmente pioram quando você para de usar.

Ignorando seus problemas. Eles não vão a lugar algum e provavelmente ficarão piores quanto mais você os ignorar.

Isolando-se. Você precisa do apoio de seus amigos e familiares para lidar com o TOC; portanto, continue interagindo com eles o mais rápido possível. Considere ingressar em um grupo de suporte em sua comunidade para aumentar ainda mais seu apoio. As pessoas do seu grupo de suporte entenderão com o que você lida diariamente.

Culpar-se pelo seu TOC. Você é mais duro consigo mesmo do que seria com um amigo que teve essa doença? Pratique ser gentil consigo mesmo. Você não teria TOC se tivesse uma escolha e certamente não tem culpa.

Tentando controlar coisas que você não pode. Controle o que puder, como gerenciar o estresse de maneira saudável e deixe o resto cuidar de si mesmo. Pode ser difícil abrir mão do controle, mas, uma vez que você o faz, a vida pode ser muito mais agradável.