Lidar com o estresse quando você tem TOC
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Lidar com o estresse quando você tem TOC

Lidar com o estresse quando você tem TOC

Se voc√™ tem transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), sabe que um dos maiores gatilhos para os sintomas do TOC √© o estresse. Embora existam v√°rias maneiras pelas quais as pessoas escolhem lidar com o estresse, nem todas as estrat√©gias de enfrentamento s√£o saud√°veis. De fato, alguns podem fazer mais mal do que bem. Vamos revisar maneiras saud√°veis ‚Äč‚Äče n√£o saud√°veis ‚Äč‚Äčde gerenciar o estresse e ajudar a manter os sintomas do TOC sob controle.

Maneiras saud√°veis ‚Äč‚Äčde lidar com o estresse

Durma bem à noite. Uma média de oito horas por noite funcionará para a maioria das pessoas, mas isso pode variar; portanto, experimente se sentir sono durante o dia.

Exercite consistentemente. Trinta minutos de exercício aeróbico, mesmo três vezes por semana, podem ajudar a reduzir a ansiedade.

Acontecendo com amigos, familiares e / ou um grupo de apoio. Grupos de apoio podem reduzir sentimentos de isolamento. Apoiar amigos e familiares também pode fornecer uma fonte de distração dos sintomas e ouvi-lo quando você se sentir sobrecarregado.

Tentando exercícios de meditação ou relaxamento. Os exercícios de respiração profunda e meditação acalmam a mente e o corpo, permitindo que você se recupere dos efeitos do estresse.

Iniciando um diário de gratidão. Pegue um caderno e, no final do dia, anote tudo o que você agradece, mesmo que seja apenas uma coisa. Concentrar-se no positivo, em vez de pensar no negativo, pode ajudar a reduzir o estresse e até fazer você se sentir mais grato pelas coisas boas da sua vida, por menor que seja.

Participe de atividades que você gosta. Seja aprendendo a tocar violão, cantando karaokê no clube local, fotografando o palco local ou lendo um livro, continue fazendo as atividades que você adora regularmente. Isso dá a você uma sensação de alegria e algo pelo que esperar, além de alívio do estresse.

Cumpra o seu regime de tratamento. Certifique-se de ir √† terapia e / ou tomar seus medicamentos prescritos conforme as instru√ß√Ķes. Quando voc√™ est√° estressado, precisa dos benef√≠cios de seus tratamentos.

Trate os problemas à medida que eles surgirem. Você obterá os melhores resultados lidando com seus sintomas todos os dias, em vez de adiar as coisas até que elas sejam realmente graves.

Maneiras prejudiciais de lidar com o estresse

O uso de álcool ou outras drogas. Embora seus sintomas possam desaparecer temporariamente, eles geralmente pioram quando você para de usá-los.

Ignorando seus problemas. Eles não vão a lugar algum e provavelmente pioram quanto mais você os ignora.

Isole-se. Você precisa do apoio de seus amigos e familiares para lidar com o TOC; portanto, continue a interagir com eles o mais rápido possível. Considere ingressar em um grupo de suporte em sua comunidade para aumentar ainda mais seu apoio. As pessoas do seu grupo de suporte entenderão com o que você se relaciona diariamente.

Culpando você pelo seu TOC. Você é mais duro consigo mesmo do que seria com um amigo que tinha essa doença? Pratique ser gentil consigo mesmo. Você não teria TOC se tivesse uma escolha e certamente não tem culpa.

Tentando controlar as coisas que você não pode. Controle o que puder, como gerenciar seu estresse de maneira saudável e deixe o resto cuidar de si mesmo. Pode ser difícil perder o controle, mas uma vez que você faz isso, a vida pode ser muito mais agradável.