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Lidar com o estresse do trauma ao parar de fumar

Lidar com o estresse do trauma ao parar de fumar

Os efeitos emocionais de traumas em grande escala, como perder um lar para incêndios ou eventos climáticos catastróficos, podem deixar uma pessoa em um estado de espírito em que pegar um cigarro aceso parece ser a coisa certa a fazer.

Como fumantes, sempre tratamos o estresse com nicotina. Usamos isso para nos acalmarmos e acreditamos que isso nos ajudou a lidar com problemas dif√≠ceis com mais efici√™ncia. Isso n√£o √© verdade, mas nos automedicamos com nicotina com muita frequ√™ncia, a resposta (e as associa√ß√Ķes) ficou arraigada. Estresse significativo pode trazer fuma√ßa √† superf√≠cie, mesmo para aqueles de n√≥s com muito tempo livre de fuma√ßa sob nossos cintos. Se voc√™ estiver ansioso por fumar um cigarro como resultado do estresse em um evento de grande escala, use as dicas abaixo para permanecer na pista.

Lidar com traumas sem fumo

  • Procure suporte Passe algum tempo com sua fam√≠lia e amigos. Compartilhe abertamente seus sentimentos e preocupa√ß√Ķes e permita que outras pessoas o ajudem a lidar. Todos nos sentimos melhor quando nos apoiamos.
  • Volte √† vida como sempre. Se voc√™ √© capaz A rotina pode ser calmante para os nervos crus.
  • Revise sua lista de motivos para parar de fumar. Hoje n√£o s√£o menos verdadeiros do que eram antes do evento traum√°tico.
  • Descanse o suficiente. A falta de sono aumenta o estresse e compromete sua capacidade de manter a sobriedade. Se voc√™ est√° sofrendo de ins√īnia, tente algumas dicas que ajudar√£o voc√™ a dormir um pouco.
  • Reconhecer racionaliza√ß√Ķes. Se voc√™ se envolver em elaborados ataques mortais, tentando justificar por que deveria fumar, ficar√° preso ao pensamento de viciados em drogas. Preste aten√ß√£o aos seus pensamentos, n√£o se deixe entrar em territ√≥rio perigoso.
  • Se recompense. Declare HOJE um marco na sua recupera√ß√£o do v√≠cio em nicotina e fa√ßa algo de bom para si mesmo. Reconhe√ßa o enorme valor do que voc√™ est√° fazendo ao parar de fumar. Enx√°gue e repita amanh√£.
  • Faz exerc√≠cio. D√™ um passeio e queime um pouco do estresse que est√° sentindo. N√£o √© apenas bom para voc√™, mas o exerc√≠cio √© uma √≥tima maneira de controlar seu desejo de fumar.
  • Concentre-se hoje. Estabele√ßa metas pequenas e voc√™ n√£o se sentir√° fora de controle. N√£o se preocupe em n√£o poder fumar novamente. Pense no dia √† sua frente e resolva torn√°-lo livre de fumo. N√£o deixe que o amanh√£ o intimide hoje.
  • Honre sua dor. Aproveite o tempo necess√°rio para chorar e lamentar a perda que sente. Em vez de deixar de lado a enormidade do que aconteceu, deixe os sentimentos virem e cuidem deles, um por um. Isso ajudar√° voc√™ a se recuperar mais rapidamente.
  • Use distra√ß√£o para ajud√°-lo a lidar Com impulsos individuais √† medida que surgem. A maior parte do desejo de fumar dura 5 minutos ou menos. Se voc√™ puder encontrar maneiras de se desviar mentalmente, poder√° dissipar seus desejos antes que eles cres√ßam.
  • Afasta-te disso tudo. Fa√ßa uma pausa nos notici√°rios da TV por um tempo. V√° ver um filme ou mergulhe em um bom livro.

Fumar n√£o vai melhorar nada em sua vida. N√£o aliviar√° o estresse e n√£o resolver√° problemas.

O desejo de fumar como resultado de situa√ß√Ķes estressantes pode acontecer de tempos em tempos √† medida que voc√™ se recupera do v√≠cio em nicotina. Passamos muitos anos fumando, e s√≥ faz sentido que eventos, especialmente aqueles que produzam respostas emocionais dram√°ticas, tamb√©m provoquem pensamentos sobre o fumo. Isso n√£o significa que voc√™ precisa fumar e n√£o significa que voc√™ ir√° falhar. Significa simplesmente que desencadeou uma maneira antiga de responder ao estresse.

Toda vez que voc√™ passa pelo estresse sem fumar, escolhendo outras op√ß√Ķes que n√£o fumar para lidar com o estresse, est√° reprogramando velhos h√°bitos e respostas. D√™ tempo a si mesmo e o fumo perder√° seu poder de atrair, mesmo nas circunst√Ęncias mais dif√≠ceis.

Lembre-se, os desejos de fumar não são ordens. Eles são apenas pensamentos. Você não precisa agir sobre eles.

Não deixe que tempos difíceis despertem o viciado novamente. Honre o presente precioso da vida, fazendo tudo o que puder para nutrir o seu.

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