Lidar com a pandemia, se não for controlada

A pandemia mudou vidas em todo o mundo. Alguns de vocês estão lidando com perdas trágicas, incluindo a perda de entes queridos e / ou familiares. Alguns de vocês estão lidando com a perda de vidas pelas quais passaram todos os dias e que esperam continuar. Os lucros da vida cotidiana não são mais doações. O mundo não é mais como era. A suposição de que você poderia acordar e que o mundo continuaria como na maior parte da sua vida não é mais verdadeira. Muitos de vocês podem se arrepender da segurança e da vida que tiveram alguns meses atrás.

Nem todos reagirão da mesma maneira às muitas situações e problemas complexos que a pandemia criou. Nem sequer é possível conhecer todos os problemas que todos enfrentam. Mas podemos falar sobre estratégias gerais de enfrentamento. Mas, para que essas estratégias de enfrentamento sejam úteis, elas devem ser adaptadas ao seu estilo de personalidade.

Nem todos se beneficiarão das mesmas estratégias de enfrentamento. Uma grande parte de como você responde será baseada no seu estilo de personalidade e também determinará as melhores estratégias de enfrentamento para você. Então, qual é o seu estilo de personalidade? Os pesquisadores identificaram dois estilos básicos de personalidade subjacentes: um está sob controle (UC) e o outro é muito controlado (OC).

Se estiver sob controle, tende a ser impulsivo, espontâneo e arriscado. Você anseia por novas experiências; Eu gosto de fazer coisas novas. Você costuma ver o quadro geral da vida, pode ignorar os detalhes e procurar experiências agradáveis ​​ou maneiras de se sentir bem. Você expressa seus sentimentos de grandes maneiras, às vezes de maneiras que outras pessoas podem não entender. As emoções desempenham um papel nas decisões que você toma.

Então, quais habilidades de enfrentamento serão úteis para você? Quando você está sob controle, a idéia é ajudar a aumentar seu controle sobre suas emoções e ações. Aqui estão algumas sugestões:

  1. Use a habilidade STOP. Primeira parada. Não aja, não tome decisões quando estiver emotivo. Quando você está sob controle, suas emoções podem assumir o controle e isso pode significar que às vezes suas decisões não são boas para você. Então espere. Faça uma pausa entre você e a ação.

Dar um passo para trás significa se afastar da situação e relaxar ou entrar em contato com sua mente sábia. Saia da situação, se possível. Aproveite o tempo e afaste-se da situação. Dar um passo para trás pode realmente significar olhar para as emoções que você está sentindo e o que é importante para você.

Observar. Quais são os fatos? Quais são as possíveis consequências de tomar a ação que você está considerando? Você está fazendo suposições? Veja o que é verdadeiro e real.

Prossiga com cuidado. Atenção inclui fazer o que é eficaz, estar ciente, não julgar e participar plenamente.

2. Identifique o que você está sentindo. Eu identifico. Quando você tem grandes emoções, rotulá-las ajuda a saber o que fazer e também diminui a velocidade. Somente o ato de rotular suas emoções pode ajudá-lo a ter mais controle. Por exemplo, às vezes quando as pessoas têm medo, elas reagem com raiva. Mas a raiva não é realmente o problema, o medo é o que eles estão agindo. Se você rotular corretamente o medo, poderá lidar com ele. Se você tenta lidar com a raiva quando está realmente com medo, não é tão eficaz.

3. O que você pode mudar e o que deve aceitar? Você é voluntário? Tentar resolver um problema quando é algo que não pode ser resolvido cria ansiedade. É como tentar controlar algo que você não pode controlar. Portanto, decidir o que pode resolver um problema e o que você deve aceitar (mesmo que não queira) é um passo importante.

4. Aceitação radical do que você não pode mudar.Então você não pode mudar, pratique aceitação radical. A aceitação radical não significa que você concorda com o que precisa aceitar, apenas que reconhece que é real. Por exemplo, você pode odiar não poder ir trabalhar ou visitar seus amigos. Mas se ir ao trabalho ou visitar seus amigos não está de acordo com os mandatos atuais, a aceitação significa apenas que você reconhece a realidade e não vai lutar contra ela. Lutar contra a realidade é como tentar mudar a maneira como o rio flui e criar sofrimento. Quando você reconhece a realidade, pode se sentir triste. Isso geralmente faz parte da aceitação. E isso ainda não significa que você concorda ou necessariamente pensa que está certo.

5. Auto-acalmar. Encontre maneiras de se distrair tocando, lendo, sendo criativo, ouvindo música e muito mais. Use atividades que envolvam os 5 sentidos para ajudá-lo a se acalmar. Se a fé é importante para você, volte para a sua fé. Tente encontrar o significado e / ou o lado positivo no que está acontecendo. Você aprendeu alguma coisa ao passar por essa experiência? Você consegue encontrar maneiras seguras de se conectar com amigos e outras pessoas para não se sentir sozinho?

Vamos sair disso. Enquanto isso, trabalhe para controlar suas emoções para não tomar medidas para piorar as coisas.

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