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Lidar com a ansiedade social? Vire o seu lado divertido para derrotar a ansiedade usando humor!

Segundo o Instituto Nacional de Sa√ļde Mental, cerca de 12% dos adultos sofrem de transtorno de ansiedade social em algum momento de suas vidas. A ansiedade social √© um tipo de doen√ßa mental que se apresenta como medo de situa√ß√Ķes sociais que envolvem intera√ß√£o com outras pessoas. Essas intera√ß√Ķes sociais causam muito estresse para a pessoa ansiosa.

O estresse vem do medo ou da ansiedade dominantes de que a pessoa ser√° julgada negativamente por outras pessoas. Uma vez que a ansiedade social se apodera de uma pessoa, o medo sangra em todas as √°reas da vida de uma pessoa.

Nesta postagem do blog, discutirei maneiras de usar o humor para tornar uma situação desagradável mais suportável.

ansiedade socialansiedade social dissolvida pelo riso

O estresse pode ser igual à ansiedade social

O estresse na vida é tão comum quanto uma criança de dois anos e birras. Mesmo para a pessoa com o lábio superior mais rígido que você conhece, o estresse pode deixar sua marca. Por outro lado, alguém com ansiedade social pode ter exatamente a mesma quantidade de estresse que um lábio duro, mas quando a ansiedade surge, é muito mais tensa e esmagadora que é difícil ignorá-la.

ansiedade "width =" 366 "height =" 275 "src =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/10/1571990044_657_Lidiando-con-la-ansiedad-social-¡Convierte-tu-lado- funny-for.jpg "/> estresse leva à ansiedade</figure>
<p>Apesar do estresse e do subproduto da ansiedade serem bastante desagradáveis, aprendi a usar o humor para ajudar a lidar com isso. Uma situação surgirá e eu acho algo divertido (não ofensivo) e atiro em um zinger. O riso que recebo ajuda a diminuir o poder da ansiedade social sobre mim.</p>
<h2>Que tal alguns ovos divertidos?</h2>
<figure id=Engraçado!Engraçado!

√Ä medida que envelhe√ßo, mais percebo o quanto amo, desfruto e preciso desesperadamente de humor na minha vida. Eu gosto de assistir seriados antigos como Friends ou M * A * S * H ‚Äč‚Äče rir alto. √Č uma √≥tima maneira de desabafar e reduzir a ansiedade.

Além disso, meu marido tem uma piada e isso me faz rir. Eu amo isso, embora possa pular da minha pele. Hahaha O riso é realmente um bom remédio.

Veja o humor na vidaVeja o humor na vida

O que descobri √© que, quando uso o humor em uma situa√ß√£o estressante, mudar meu foco para afirma√ß√Ķes engra√ßadas me permite: 1. parar de evitar as pessoas, 2. aceitar a incerteza e 3. me encorajar a sair minha concha. Vejamos esses tr√™s passos que podem eventualmente nos libertar da ansiedade social.

O humor é uma maneira de quebrar o ciclo da evasão

evitar intera√ß√Ķes sociaisevitando intera√ß√Ķes sociais

Quando sinto ansiedade social, tenho medo de estar perto das pessoas. Pode ser uma pessoa ou 5.000 pessoas. Eu acho que eles vão me julgar, não me aceitar, não terei nada de bom para dizer, vou gaguejar ou perder palavras nas minhas frases. Eu acho que esse tipo de mentira só vai me preparar para um ciclo de evasão.

Frequento uma das 5 maiores igrejas da América. Fale sobre sua ansiedade. Andar por corredores maiores que meu condomínio é às vezes um pouco intimidador para mim. O que aconteceu é que eu me condicionei a acreditar que a igreja é um lugar que produz ansiedade e que se traduz em igreja + medo + ansiedade = esquiva.

ansiedade "width =" 420 "height =" 322 "src =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/10/1571990045_912_Lidiando-con-la-ansiedad-social-¬°Convierte-tu-lado- funny-for.jpg "/> ansiedade</figure>
<p>Imagine o seguinte: é sábado à noite, 16:00 EST, e meu marido e eu vamos à igreja. O serviço começa às 5 horas. Estacionamos o carro e caminhamos 50 jardas até uma porta que leva ao Centro de Adoração. Andando pelo corredor ao redor do banheiro, olho pelas janelas. Existem milhares de lugares esperando para serem preenchidos. Respiro fundo e sei que James e eu iremos a um lugar que, para mim, tem pouca ansiedade.</p>
<p>O corredor se abre para o Atrium e seguimos em direção ao Cafe 920 para duas Coca-Cola Light e um biscoito do tamanho da sua cabeça. Até então, James e eu rimos cerca de vinte vezes, o que apaga a ansiedade que tenho quando vou à igreja.</p><div class='code-block code-block-9' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>
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Ent√£o, do nada vem uma senhora que eu conhe√ßo. Nossos olhos se encontram quando nos aproximamos. Ela passa por mim e sorri. Vou evitar esse contato social? Voc√™ pode desviar o olhar rapidamente ou sorrir e dizer "ol√°". Eu fa√ßo o √ļltimo.

O humor pode funcionar! Funciona mesmo para mim, que não é uma piada por minuto. Se encontro algo engraçado, por isso é engraçado, rio e alivio a ansiedade.

O humor ensina a aceitar a incerteza

Para entender seu ponto de vista, voc√™ precisa estar alerta, no momento. Pense em aten√ß√£o plena. Os melhores momentos c√īmicos s√£o inventados no local. Este pode ser o seu pior pesadelo se voc√™ luta com a ansiedade. N√£o precisa ser assim.

rirrir

A chave para alcançar o humor espirituoso não é pensar no que os outros dirão ou como reagirão. Você sempre pode praticar antes de estar em um ambiente social. Quanto mais você pratica, mais fácil será tirar as cócegas da língua. Se você pratica seus zingers, não fica tão ansioso quando realmente sacode e aborrece alguém.

Becca Barish, chefe do programa de bem-estar da segunda cidade, diz que muitas pessoas que enfrentam ansiedade social encontram al√≠vio no humor. Ela acredita que (o humor) tirou as pessoas de suas zonas de conforto e as ajudou a se sentir confort√°veis ‚Äč‚Äčpensando em seus p√©s. E pensar nos p√©s √© uma excelente habilidade para ter!

Construir para compartilhar uma piada com um grupo de pessoas, não importa quão grande, pode ser intimidador. Ficamos tão nervosos nos momentos imediatamente antes do cordão rasgar em nosso melhor zinger que muitas vezes somos resgatados. "Às vezes, a ansiedade antecipatória é pior do que a própria coisa (a reação de seus amigos ao seu zinger)", diz Barish.

antecipação e ansiedadeantecipação e ansiedade

O humor tira você da sua concha

O segredo sujo da ansiedade social é que você sempre se isola. Quando uso humor (e não sou bom de jeito nenhum), sei que isso me tira da minha concha e me mostra. No entanto, toda vez que saio em um galho e faço uma piada, às vezes me sinto exposto.

saindo da sua concha

Sair da sua concha √© uma obriga√ß√£o para uma boa sa√ļde mental. Estou no meu casco h√° 12 anos. Agora estou no ponto do meu tratamento, onde sinto que posso me tornar um membro da sociedade novamente.

Ser divertido pode ser enriquecedor de alguma forma. Digo algo engraçado e meu pequeno grupo de amigos ri do que eu disse. Agora o foco está em mim. Medo, hein? Eu sei, mas isso é para me ajudar a sair da concha e viver uma vida plena.

O humor, independentemente do resultado, sempre puxa uma pessoa para fora de sua zona de conforto e a joga em sua zona desconfort√°vel. Barish diz: "Voc√™ se sentir√° mais confort√°vel se sentindo mais desconfort√°vel". Quanto mais voc√™ for l√° e for um Robin Williams, quebrando todos em um raio de cinco quil√īmetros, mais f√°cil ser√° para voc√™ chegar a essa festa, fazer a bagageira antes do jogo ou liderar a reuni√£o do PTA.

conclus√£o

Se você tem o hábito de ficar sozinho no trabalho ou dar desculpas quando os meninos pedirem para você sair, você pode estar evitando as pessoas. Pare este ciclo antes que piore. Confie em mim, não é divertido tentar chocar após 12 anos vivendo nele. A vida é cheia de incertezas. Pessoas com ansiedade não gostam de incerteza, elas as assustam. Use o humor para ajudar a quebrar o gelo ao conversar com as pessoas. Use o humor para ajudar nas conversas e ajudá-lo a sentir que se encaixa. Ninguém quer morar em uma caverna. Até Batman morava na mansão de seus pais quando ele não estava sendo louco. (Eu sei, coxo. Minhas piadas me fazem rir e isso é tudo que importa!) Mas, valerá a pena parecer um idiota sabendo que a ansiedade é HA-HA-HA Рestá saindo pela porta.

Referências

https://socialphobia.org social-ansiedade-dist√ļrbio-defini√ß√£o-sintomas-tratar …

https://www.rewire.org/living/improv-comedy-helped-social-anxiety/

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