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Lidar com a ansiedade durante a gravidez

Lidar com a ansiedade durante a gravidez

Yay, voc√™ est√° gr√°vida! Dobrando macac√Ķes, escolhendo a cor da tinta para o ber√ß√°rio e esfregando sua barriga inchada, sonhando alegremente em beijar seu beb√™ que est√° prestes a ser beb√™. Que momento alegre ou √© isso? Enquanto algumas mulheres podem observar uma diminui√ß√£o na ansiedade durante a gravidez, para outras, na verdade, piora. A gravidez pode ser um indutor de ansiedade nove meses. A falta de controle, os pensamentos do desconhecido, a s√ļbita percep√ß√£o de que TUDO voc√™ faz afeta diretamente seu beb√™ em crescimento; isso pode ser esmagador para algumas gestantes.

Isso soa familiar? Respire fundo. Vamos falar sobre algumas estratégias reais que você pode iniciar hoje para ajudá-lo a aproveitar esse momento porque você e seu bebê merecem. Antes que você perceba, esses nove meses serão encerrados, e você, de todas as pessoas, deve ter aquela barriga esfregando, sonhando acordado, momento feliz.

Mais: O estresse pode afetar sua gravidez?

O que é ansiedade?

Existe uma diferen√ßa entre um humor e um dist√ļrbio? A psic√≥loga cl√≠nica Dra. Isaura Gonzalez ajuda a quebrar as diferen√ßas. Ela diz que ansiedade, pura e simplesmente, √© quando voc√™ sente que n√£o tem controle sobre alguma coisa. Essa falta de controle e o desconhecido √© o que desperta a ansiedade. Al√©m disso, geralmente √© o momento em que todo mundo gosta de oferecer conselhos n√£o solicitados. N√£o √© nenhuma surpresa, ent√£o, como as mulheres gr√°vidas pela primeira vez podem se sentir ansiosas.

A sensação de precisar fazer tudo certo, ouvindo todos os conselhos e histórias, e que, se eles não entenderem ou entenderem errado, isso afetará o bebê em crescimento de alguma forma. Seu senso natural de maternidade entra em ação com a percepção de que tudo o que fazem, pensam, sentem e comem tem um impacto direto. Tornam-se hipersensíveis, preocupados e consumidos por todos os pensamentos, e a alegria da gravidez é sugada. Para uma mãe expectante com ansiedade, a gravidez se torna um fardo mental em vez de uma bênção.

O Dr. Gonzalez nos ajuda a entender a diferen√ßa entre quando a ansiedade √© apenas um sentimento e quando √© um dist√ļrbio:

Ansiedade

Sintomas

Humor

hipersensibilidade

ansioso

Transtorno

hipersensibilidade

ansioso

perturbação psicológica

perturbação fisiológica

disfunção

Como mostrado no gr√°fico, sentir-se ansioso √© muito diferente de ter um transtorno de ansiedade. Ter um dist√ļrbio afeta claramente o pensamento e o sentimento cotidiano da pessoa que sofre da disfun√ß√£o. As gestantes que sofrem de transtorno de ansiedade devem conversar com o OBGYN para obter refer√™ncias para obter ajuda profissional. O Dr. Gonzalez menciona que algumas mulheres podem estar predispostas a desenvolver ansiedade e, se n√£o a lidar adequadamente, pode muito bem continuar ap√≥s a gravidez no p√≥s-parto ou mais tarde na vida.

Cinco estratégias para lidar com a ansiedade gestacional

Yoga pré-natal

O yoga pr√©-natal n√£o s√≥ pode ajud√°-lo a se concentrar na respira√ß√£o, como tamb√©m pode proporcionar um alongamento suave para aliviar qualquer dor muscular e nas articula√ß√Ķes devido ao peso extra. Por fim, ajuda a concentrar-se na for√ßa mental, na calma e na respira√ß√£o intencional, o que √© √ļtil durante o trabalho de parto.

Aromaterapia

O uso de óleos essenciais e a ativação do olfato podem ajudar a criar um ambiente calmo e pacífico. Algumas gestantes gravitam em direção a certos aromas, como lavanda, para ajudar a trazer calma à mente.

Arte terapia

De acordo com a American Art Therapy Association, a arteterapia √© um processo para criar e explorar livremente sentimentos, emo√ß√Ķes, comportamentos, v√≠cios etc. por meio da arte. Para algu√©m experimentando ansiedade gestacional, colocar suas emo√ß√Ķes em um foco espec√≠fico pode ser √ļtil para relaxar a mente.

Terapia

Todos sabemos que conversar com algu√©m imparcial √© √ļtil. Um lugar seguro onde podemos descarregar nossos medos mais profundos e sombrios √© reconfortante por si s√≥. √Č um lugar onde voc√™ pode respirar facilmente e conversar livremente.

Di√°rio

Como falar com um terapeuta, um di√°rio √© um lugar onde voc√™ pode registrar livremente seus pensamentos, preocupa√ß√Ķes e medos sem julgamento. Voc√™ pode gravar qualquer coisa menor ou maior, al√©m de como esses pensamentos o fazem se sentir. Freq√ľentemente, quando voc√™ diz um pensamento ou tem medo em voz alta ou os escreve, basta perceber a natureza irracional dele e voc√™ pode seguir em frente.

Mais: Superando Ansiedades de Volta ao Trabalho para Novas M√£es

Palavras de sabedoria para a futura m√£e ansiosa

As informa√ß√Ķes podem ser √ļteis e prejudiciais.

O Dr. Gonzalez sugere limitar a quantidade de pesquisas e informa√ß√Ķes que voc√™ consome. Pesquisar todos os pequenos efeitos colaterais, pensamentos mentais ou mudan√ßas f√≠sicas no Google pode realmente levar algu√©m a uma toca de coelho. Atenha-se aos especialistas, como o seu OBGYN, e tente se afastar da barra de pesquisa.

Realmente ouça seu corpo e não o que todo mundo tem a dizer.

Você tem habitado seu corpo esse tempo todo. Você é o especialista. Sintonize como você está se sentindo e siga os conselhos de todos com um grão de sal.

Assuma o controle e propriedade.

Por exemplo, assuma o controle de sua agenda: compromissos, recados, aulas, etc. Estar no controle dá a você algo para se concentrar.

Tente aproveitar o processo.

Este √© obviamente dif√≠cil para algu√©m que sente ansiedade, mas para muitas mulheres, uma vez que chegam ao final da gravidez e percebem que est√° tudo bem, elas perderam o tempo alegre. Lembre-se de parar em determinados momentos e apreci√°-los. Ter esses momentos ajudar√° a enviar horm√īnios necess√°rios para o c√©rebro e acalmar sua ansiedade.

A ansiedade n√£o √© divertida. Pode tornar-se avassaladora, consumidora e destrutiva. N√£o deixe que isso preocupe seus pensamentos mais um dia. Estar gr√°vida √© um momento alegre e que n√£o acontece com tanta frequ√™ncia. Aproveite o tempo que voc√™ tem. Dobre os macac√Ķes, escolha a cor da tinta e esfregue a barriga inchada. Antes que voc√™ perceba, seu beb√™ estar√° pronto para entrar no mundo e um novo cap√≠tulo e uma jornada come√ßar√£o. Aproveite o tempo necess√°rio para facilitar a mente, para que suas pr√≥ximas preocupa√ß√Ķes sejam de beijos, abra√ßos e aconchegamentos.