Yay, você está grávida! Dobrando macacões, escolhendo a cor da tinta para o berçário e esfregando sua barriga inchada, sonhando alegremente em beijar seu bebê que está prestes a ser bebê. Que momento alegre ou é isso? Enquanto algumas mulheres podem observar uma diminuição na ansiedade durante a gravidez, para outras, na verdade, piora. A gravidez pode ser um indutor de ansiedade nove meses. A falta de controle, os pensamentos do desconhecido, a súbita percepção de que TUDO você faz afeta diretamente seu bebê em crescimento; isso pode ser esmagador para algumas gestantes.
Isso soa familiar? Respire fundo. Vamos falar sobre algumas estratégias reais que você pode iniciar hoje para ajudá-lo a aproveitar esse momento porque você e seu bebê merecem. Antes que você perceba, esses nove meses serão encerrados, e você, de todas as pessoas, deve ter aquela barriga esfregando, sonhando acordado, momento feliz.
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O que é ansiedade?
Existe uma diferença entre um humor e um distúrbio? A psicóloga clínica Dra. Isaura Gonzalez ajuda a quebrar as diferenças. Ela diz que ansiedade, pura e simplesmente, é quando você sente que não tem controle sobre alguma coisa. Essa falta de controle e o desconhecido é o que desperta a ansiedade. Além disso, geralmente é o momento em que todo mundo gosta de oferecer conselhos não solicitados. Não é nenhuma surpresa, então, como as mulheres grávidas pela primeira vez podem se sentir ansiosas.
A sensação de precisar fazer tudo certo, ouvindo todos os conselhos e histórias, e que, se eles não entenderem ou entenderem errado, isso afetará o bebê em crescimento de alguma forma. Seu senso natural de maternidade entra em ação com a percepção de que tudo o que fazem, pensam, sentem e comem tem um impacto direto. Tornam-se hipersensíveis, preocupados e consumidos por todos os pensamentos, e a alegria da gravidez é sugada. Para uma mãe expectante com ansiedade, a gravidez se torna um fardo mental em vez de uma bênção.
O Dr. Gonzalez nos ajuda a entender a diferença entre quando a ansiedade é apenas um sentimento e quando é um distúrbio:
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Ansiedade |
Sintomas |
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Humor |
hipersensibilidade |
ansioso |
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Transtorno |
hipersensibilidade |
ansioso |
perturbação psicológica |
perturbação fisiológica |
disfunção |
Como mostrado no gráfico, sentir-se ansioso é muito diferente de ter um transtorno de ansiedade. Ter um distúrbio afeta claramente o pensamento e o sentimento cotidiano da pessoa que sofre da disfunção. As gestantes que sofrem de transtorno de ansiedade devem conversar com o OBGYN para obter referências para obter ajuda profissional. O Dr. Gonzalez menciona que algumas mulheres podem estar predispostas a desenvolver ansiedade e, se não a lidar adequadamente, pode muito bem continuar após a gravidez no pós-parto ou mais tarde na vida.
Cinco estratégias para lidar com a ansiedade gestacional
Yoga pré-natal
O yoga pré-natal não só pode ajudá-lo a se concentrar na respiração, como também pode proporcionar um alongamento suave para aliviar qualquer dor muscular e nas articulações devido ao peso extra. Por fim, ajuda a concentrar-se na força mental, na calma e na respiração intencional, o que é útil durante o trabalho de parto.
Aromaterapia
O uso de óleos essenciais e a ativação do olfato podem ajudar a criar um ambiente calmo e pacífico. Algumas gestantes gravitam em direção a certos aromas, como lavanda, para ajudar a trazer calma à mente.
Arte terapia
De acordo com a American Art Therapy Association, a arteterapia é um processo para criar e explorar livremente sentimentos, emoções, comportamentos, vícios etc. por meio da arte. Para alguém experimentando ansiedade gestacional, colocar suas emoções em um foco específico pode ser útil para relaxar a mente.
Terapia
Todos sabemos que conversar com alguém imparcial é útil. Um lugar seguro onde podemos descarregar nossos medos mais profundos e sombrios é reconfortante por si só. É um lugar onde você pode respirar facilmente e conversar livremente.
Diário
Como falar com um terapeuta, um diário é um lugar onde você pode registrar livremente seus pensamentos, preocupações e medos sem julgamento. Você pode gravar qualquer coisa menor ou maior, além de como esses pensamentos o fazem se sentir. Freqüentemente, quando você diz um pensamento ou tem medo em voz alta ou os escreve, basta perceber a natureza irracional dele e você pode seguir em frente.
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Palavras de sabedoria para a futura mãe ansiosa
As informações podem ser úteis e prejudiciais.
O Dr. Gonzalez sugere limitar a quantidade de pesquisas e informações que você consome. Pesquisar todos os pequenos efeitos colaterais, pensamentos mentais ou mudanças físicas no Google pode realmente levar alguém a uma toca de coelho. Atenha-se aos especialistas, como o seu OBGYN, e tente se afastar da barra de pesquisa.
Realmente ouça seu corpo e não o que todo mundo tem a dizer.
Você tem habitado seu corpo esse tempo todo. Você é o especialista. Sintonize como você está se sentindo e siga os conselhos de todos com um grão de sal.
Assuma o controle e propriedade.
Por exemplo, assuma o controle de sua agenda: compromissos, recados, aulas, etc. Estar no controle dá a você algo para se concentrar.
Tente aproveitar o processo.
Este é obviamente difícil para alguém que sente ansiedade, mas para muitas mulheres, uma vez que chegam ao final da gravidez e percebem que está tudo bem, elas perderam o tempo alegre. Lembre-se de parar em determinados momentos e apreciá-los. Ter esses momentos ajudará a enviar hormônios necessários para o cérebro e acalmar sua ansiedade.
A ansiedade não é divertida. Pode tornar-se avassaladora, consumidora e destrutiva. Não deixe que isso preocupe seus pensamentos mais um dia. Estar grávida é um momento alegre e que não acontece com tanta frequência. Aproveite o tempo que você tem. Dobre os macacões, escolha a cor da tinta e esfregue a barriga inchada. Antes que você perceba, seu bebê estará pronto para entrar no mundo e um novo capítulo e uma jornada começarão. Aproveite o tempo necessário para facilitar a mente, para que suas próximas preocupações sejam de beijos, abraços e aconchegamentos.
