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Lidar, apoiar e viver bem

Os efeitos do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) podem ser de grande alcance e debilitantes. Os sintomas do TEPT podem ter um impacto negativo na sua saúde mental, saúde física, trabalho e relacionamentos. Você pode se sentir isolado, ter problemas para manter um emprego, ser incapaz de confiar em outras pessoas e ter dificuldade em controlar ou expressar suas emoções.

Aprender estratégias saudáveis ​​para lidar com o TEPT é possível e pode oferecer uma sensação de renovação, esperança e controle sobre sua vida. Há uma variedade de áreas em nossas vidas que podem ser afetadas pelos sintomas do TEPT e, para trabalhar em direção a uma recuperação saudável, é importante dar atenção a cada área.

Verywell / JR Bee

Por que habilidades de enfrentamento saudáveis ​​são importantes

Estratégias de enfrentamento social

Tentar explicar sua experiência a outras pessoas pode ser um desafio. Não só pode ser difícil conversar com as pessoas sobre o evento traumático em si, como também pode ser ainda mais desafiador descrever para outras pessoas alguns dos sintomas que você está enfrentando desde o evento.

Eduque-se e aos outros

As pessoas que lutam com o TEPT frequentemente o fazem isoladamente, achando difícil alcançá-lo. De fato, eles podem nem perceber que estão lutando com o TEPT até que os sintomas se tornem quase insuportáveis. Além de educar-se sobre os sintomas e o tratamento, é importante procurar pessoas seguras para se conectar com quem possa ajudá-lo em sua jornada de recuperação. Ao aprender sobre a condição, você pode ter as palavras para explicar mais claramente aos outros o que está acontecendo com você e pedir o que você precisa.

Encontre conexões de suporte

Existem muitos recursos oferecidos nas comunidades locais e online que oferecem suporte baseado em grupo, como grupos de apoio, aulas, reuniões da comunidade e grupos online. Conectar-se com outras pessoas que estão passando por uma experiência semelhante pode derrubar os muros do isolamento e ajudá-lo a entender que não está sozinho. Interagir com outras pessoas que estão em vários estágios de recuperação saudável pode ser inestimável para você em sua própria jornada de cura. Você pode descobrir dicas de enfrentamento, conectar-se a fornecedores especializados e aprender sobre opções de tratamento novas e emergentes.

Gaste tempo com as pessoas

É comum que as pessoas com TEPT evitem as pessoas, se retirem e se retirem.O que outras pessoas estão dizendoMedos, ansiedade, raiva, frustração, confusão e a sensação de estar sobrecarregado são apenas algumas das razões pelas quais pode parecer melhor ficar isolado do que estar perto das pessoas.

Passar um tempo com amigos e familiares solidários pode fazer uma diferença significativa no seu humor e perspectivas.

Lembre-se de que, se você estiver compartilhando espaço com uma família ou amigos, é provável que eles já notem que você está lutando. Muitas vezes as pessoas não sabem como ajudar ou têm medo de dizer algo por medo de causar mais dor emocional. Pode ser útil para todas as partes – você e seus entes queridos – ter tempo para passar juntos. Algumas maneiras de passar tempo com outras pessoas podem incluir coisas como:

  • Dar um passeio
  • Tomar café da manhã
  • Jogue um jogo de cartas
  • Falar ao telefone
  • Compartilhe histórias engraçadas

Se você ainda não se sente pronto para conversar, também pode sentar-se em silêncio na mesma sala para ler um livro ou um jornal. Simplesmente compartilhar o mesmo espaço em silêncio pode ser reconfortante.

Estratégias de enfrentamento físico e emocional

Uma das maneiras mais importantes de lidar com o TEPT – e muitas outras condições – é cuidar do seu bem-estar físico e mental. Existem muitas estratégias que podem trabalhar em conjunto com o seu tratamento, não apenas para ajudá-lo a lidar com o TEPT, mas para fortalecer a mente e o corpo de maneiras que possam beneficiá-lo em sua vida cotidiana.

Mindfulness

Devido aos níveis de estresse, ansiedade e sobrecarga que as pessoas geralmente experimentam com TEPT, encontrar tempo para orar, meditar e outras técnicas de atenção plena pode ser útil para acalmar nossos corpos e mentes.O que outras pessoas estão dizendoSe o pensamento for desconfortável para você, lembre-se de que não há pressão para executar.

Apenas começar com um ou dois minutos por dia de plena consciência tranquila pode parecer uma vitória. O objetivo da época é manter o foco no presente sem nenhuma ameaça de medo ou julgamento. Gradualmente, adicione mais tempo à medida que avança, oferecendo momentos para experimentar uma sensação de calma e aprender a se equilibrar se você começar a se sentir sobrecarregado ou ansioso.

Exercício

Assim como é importante aprender a acalmar a mente, também é importante movimentar o corpo. Dedicar um tempo para desfrutar do ar livre, tomar um pouco de ar fresco e mover nossos corpos pode ser uma maneira útil de regular o humor e as emoções. A pesquisa mostrou que o exercício físico pode ajudar nosso cérebro a lidar melhor com o estresse.O que outras pessoas estão dizendoDe fato, os psicólogos sugerem que apenas uma caminhada de 10 minutos por dia pode beneficiar nosso humor e ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão. Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao começar:

  • Encontre uma atividade que você goste
  • Estabeleça metas pequenas
  • Ser consistente
  • Ouça músicas ou podcasts enquanto se exercita
  • Peça a um amigo para acompanhá-lo
  • Seja paciente consigo mesmo
  • Beber grande quantidade de líquidos
  • Certifique-se de se vestir para o clima

Participar no aconselhamento

Conversar com um profissional como um conselheiro ou terapeuta pode parecer um pouco intimidador, mas pode ser muito útil quando você está lutando com o TEPT.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Ter uma pessoa treinada disponível para oferecer suporte e orientação em sua recuperação é um elemento essencial para o sucesso a longo prazo. Encontre alguém com quem se sinta à vontade, que seja confiável e experiente, e seja consistente em participar de suas sessões.

Os escritórios de aconselhamento podem oferecer um espaço seguro e calmo para você processar, sem medo de ter que executar ou ser julgado. Ser consistente em sua participação é útil para melhorar seu progresso, continuar crescendo e encontrar cura.

Mantenha um diário

Algumas pessoas acham relaxante registrar seus pensamentos em um diário e ter um lugar consistente para voltar, a fim de escrever e processar suas experiências. A pesquisa mostrou que as pessoas que lutam com o TEPT podem encontrar benefícios em manter um diário, incluindo a diminuição de flashbacks, pesadelos e memórias intrusivas, ajudando-os a se reconectar lentamente a pessoas e lugares que, de outra forma, poderiam querer evitar.O que outras pessoas estão dizendoO registro no diário também pode ajudar no seu aconselhamento, pois normalmente você pode trazer o diário para as sessões à medida que surgirem coisas que você gostaria de processar. Converse com seu terapeuta e veja se isso pode ser uma opção para você.

Trabalhos

Pessoas com TEPT perdem mais dias no trabalho e trabalham com menos eficiência.O que outras pessoas estão dizendoCertos sintomas do TEPT, como dificuldade de concentração e problemas para dormir, podem dificultar a atenção no trabalho, a organização e a pontualidade.

Pessoas com TEPT têm taxas mais altas de desemprego do que pessoas sem TEPT. Da mesma forma, as pessoas com TEPT costumam ter problemas na escola e são menos propensas a passar pelo ensino médio ou faculdade.

Para ajudar a enfrentar alguns dos desafios que o TEPT pode trazer para o local de trabalho, pode ser útil conversar com seu empregador sobre coisas que podem ajudar. Estar disposto a se comunicar é necessário para que as pessoas entendam melhor sua experiência e para ajudá-lo a solucionar os desafios que você está enfrentando. Exemplos de coisas a serem mencionadas podem incluir:

  • Pedindo flexibilidade com agendamento
  • Ajuda na minimização de distrações
  • Momentos para se reagrupar se você começar a se sentir sobrecarregado
  • Reorganizando sua área de trabalho de uma maneira que o ajude a se sentir seguro
  • Converse com seu departamento de RH sobre possíveis programas de assistência ao funcionário

Relacionamentos

Pessoas com TEPT são mais propensas a ter problemas em seus casamentos do que pessoas sem TEPT.O que outras pessoas estão dizendoOs parceiros de pessoas com essa condição podem enfrentar vários estressores que cuidam e convivem com alguém com desafios emocionais como o do TEPT. As fontes de estresse incluem desafios financeiros, gerenciar sintomas, lidar com crises, perda de amigos ou perda de intimidade. Isso pode ter um grande impacto negativo em um relacionamento.

Lembre-se de que as pessoas mais próximas a você já podem reconhecer que está com dificuldades e não sabem o que dizer ou como ajudar. Isso não significa que eles não se importam, simplesmente significa que eles não sabem o que fazer.

Quando estamos experimentando sintomas como os do TEPT, pode parecer que estamos completamente separados das pessoas e passando apenas pela experiência.

Seja honesto sobre suas necessidades

Reserve um tempo para ajudar seus entes queridos a entender o que você está enfrentando e seja honesto sobre como eles podem ajudar. Peça que eles sejam pacientes com você e lembre-se de ser paciente consigo mesmo. Estabelecer e manter limites saudáveis ​​em torno do tempo ou do espaço pessoal pode ser importante nos relacionamentos. Aprender a confiar nas pessoas e pedir ajuda pode ser um obstáculo significativo, mas é muito importante – principalmente para quem mais se importa conosco.

Esculpir o tempo

Sentir-se isolado em nossa experiência é uma grande parte de lidar com o TEPT. Afastar-se das pessoas, desligar-se ou ficar escondido de pessoas importantes em nossas vidas pode levar a mais dor emocional e sintomas mais debilitantes. Reserve um tempo para passar com os entes queridos e pratique compartilhar espaço com eles, interagir e se reconectar. Cultivar essas conexões, criando tempo para passar juntos, é útil para o relacionamento e benéfico para a sua recuperação e cura.

Gatilhos

Se você está lutando com o TEPT, é possível que você se sinta facilmente sobrecarregado, com medo e ansioso. É compreensível que você faça o possível para evitar pessoas, lugares e coisas que possam lembrá-lo de sua experiência traumática. Existem alguns tipos diferentes de gatilhos que as pessoas com TEPT podem experimentar – internas e externas.

Exemplos de gatilhos internos podem incluir:

  • Sentindo solitário
  • Raiva
  • Tristeza
  • Sentindo-se vulnerável
  • Tensão muscular
  • Recordações
  • Dor física

Exemplos de gatilhos externos incluem:

  • Programa de notícias
  • Filme ou programa de TV
  • Cheiros
  • Aniversário
  • Feriados
  • Locais que lembram o evento
  • Certas pessoas

Embora seja compreensível querer evitar gatilhos, é importante lembrar que, dependendo do trauma que sofremos, talvez não consigamos evitar tudo o que possa ser um gatilho.

Em vez de trabalhar para tentar evitar, é mais útil encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com os gatilhos, para que você possa experimentar completamente a vida novamente. A participação em um programa de recuperação ou tratamento pode ajudar com isso, à medida que você aprende a lidar e a navegar em situações desafiadoras e a experiências potencialmente desencadeantes.

Riscos no estilo de vida

Há algumas coisas que você pode fazer para se ajudar a viver a melhor vida possível, mesmo quando você ainda está com sintomas de TEPT. Ao trabalhar no tratamento com seu profissional de saúde, você pode tomar algumas medidas para ajudar a ajudar no processo de recuperação e recuperação.

Coisas para lembrar ao curar

  • Evite drogas e álcool
  • Durma o suficiente
  • Exercício
  • Tome uma dieta equilibrada e nutritiva
  • Limite de cafeína
  • Limitar o tempo da tela
  • Não se isole

Não seguir algumas dessas dicas pode se tornar um risco para o seu bem-estar e sua recuperação geral. Os sintomas que você tem e estão enfrentando podem ser esmagadores e debilitantes. A eliminação ou minimização de riscos pode ajudá-lo a obter sucesso no tratamento e oferecer a você a chance de experimentar uma qualidade de vida maravilhosa após passar por uma experiência traumática.

Saúde física

Além dos problemas de saúde mental, ter TEPT parece aumentar o risco de problemas de saúde física, incluindo dor, diabetes, obesidade, problemas cardíacos, problemas respiratórios e disfunção sexual.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Não está totalmente claro por que as pessoas com TEPT têm mais problemas de saúde físicos. No entanto, isso pode ser devido ao fato de que os sintomas do TEPT resultam na liberação de hormônios do estresse que podem contribuir para a inflamação e possíveis danos ao seu corpo.O que outras pessoas estão dizendoIsso aumentaria o risco de certos problemas de saúde física, incluindo doenças cardíacas.

Ter TEPT também parece aumentar os riscos de comportamentos prejudiciais (por exemplo, tabagismo, falta de exercício e aumento do uso de álcool), o que pode aumentar ainda mais a possibilidade de problemas físicos de saúde.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Obtendo ajuda profissional

Aprender habilidades de enfrentamento saudáveis ​​e eficazes pode ajudá-lo a viver uma vida mais plena e gerenciar alguns dos sintomas que você está enfrentando com o TEPT. No entanto, é importante também procurar ajuda de um profissional qualificado que possa ajudá-lo a avançar em direção à recuperação e à cura.

Existem vários tratamentos eficazes para o TEPT e o tratamento do TEPT pode levar a melhorias em outras áreas da sua vida. Por exemplo, quando as pessoas tratam com sucesso o TEPT, muitas vezes descobrem que outros distúrbios desaparecem também (embora suas outras condições possam exigir tratamentos específicos e direcionados).

Infelizmente, apenas um pouco mais de um terço das pessoas com TEPT está em algum tipo de tratamento.

Você pode encontrar um profissional de saúde mental para TEPT de várias maneiras. Peça recomendações ao seu médico de família, seu provedor de seguro de saúde ou aqueles com quem você se conectou e que também têm TEPT. Se você é um veterano, todos os Centros Médicos VA fornecem atendimento de TEPT. As forças armadas têm programas para seus membros e suas famílias.