Lidando com TDAH e controle da raiva

Lidando com TDAH e controle da raiva

Pessoas com TDAH geralmente experimentam emoções mais intensamente do que pessoas sem TDAH. Você provavelmente já ouviu falar de frases como ‘Você é sensível demais para o seu próprio bem’ ou ‘Você tem uma pele tão fina’ a vida toda.

Isso ocorre porque o TDAH é um distúrbio neurológico que pode causar respostas emocionais rápidas e fortes. Chorar em filmes e casamentos, expressar felicidade ou paixão pode ser atraente para as pessoas. No entanto, se a raiva é uma emoção que você expressa com frequência, as pessoas em sua vida podem ficar assustadas ou chateadas e recuar. Além de razões neurológicas, existem 2 outras razões pelas quais as pessoas que vivem com TDAH experimentam raiva com frequência.

  • Viver com TDAH causa situações mais estressantes.
  • Condições comórbidas, como ansiedade e depressão, aumentam a probabilidade de você se sentir mal-humorado, agressivo, impaciente e irritado.

Você deve ter notado que há benefícios em expressar raiva. Por exemplo, as pessoas dão o que você deseja rapidamente. Além disso, pode ser uma maneira rápida de aliviar o estresse. No entanto, a raiva não é uma maneira saudável de atender às suas necessidades ou reduzir o estresse.

Afaste-se da situação

Se você sentir sua raiva aumentando, peça desculpas e vá embora. Isso é importante para a saúde a longo prazo de seus relacionamentos. Muitas vezes, uma pessoa com TDAH fica brava, grita, etc. Minutos depois, você se sentirá melhor e seguirá seu dia. Embora, para as pessoas, a raiva direcionada possa levar horas para se sentir normal novamente. Nem todo mundo pode se recuperar tão rapidamente e, se isso acontece com frequência, um relacionamento nunca pode se recuperar.

Exercício

O exercício é uma ótima maneira de tratar o TDAH. É também uma ferramenta útil para lidar com a raiva. Se você se exercita todos os dias, seus níveis de estresse são reduzidos e sua tolerância ao desconforto diário aumenta. O que significa que você sentirá raiva com menos frequência. O exercício também é útil para dispersar a raiva. Quando você sentir raiva, dê um passeio, suba algumas escadas e a raiva começará a desaparecer.

expresse-se

Aprenda a se expressar com palavras em vez de raiva. Quando você pode expressar como se sente, isso ajuda a se sentir ouvido e compreendido. Também ajuda os outros a saber o que está incomodando. Quando éramos crianças, não tínhamos palavras para nos expressar, por isso nos acostumamos a nos expressar usando a raiva. Às vezes, uma explosão de raiva é simplesmente um hábito, porque você ainda não desenvolveu uma habilidade de enfrentamento diferente.

Mantenha seus limites

Depois de sentir raiva de uma pessoa, pergunte-se: “O que me deixou com raiva?” Eles podem ter cruzado uma fronteira pessoal. Pessoas com TDAH têm dificuldade em manter seus limites pessoais. No entanto, se você pode impor um limite em vez de reagir quando um deles foi ultrapassado, você se sentirá respeitado e menos propenso a ficar com raiva.

Torne-se um excelente planejador

Viver com TDAH é estressante. Todos os dias, você pode se sentir sobrecarregado, atrasado e reagir a situações. Se você chegar atrasado e ficar preso no trânsito, pode ficar bravo com os outros motoristas na estrada. Em vez disso, ao planejar o seu dia, permita eventos inesperados que estão além do seu controle. Então, quando elas acontecem, você não se sente estressado ou com raiva; Porque você confia que chegará a tempo.