1
Evitar gatilhos
Tetra Images / Getty Images
Uma das maneiras mais fáceis de lidar com gatilhos é evitá-los em primeiro lugar. Existem alguns gatilhos que são fáceis de evitar. Por exemplo, talvez você tenha um filme favorito que costumava assistir com seu ex-parceiro que agora brinca com você. Jogue fora o DVD e pule-o quando estiver na TV e não precisará lidar com essas lembranças ruins.
Infelizmente, existem muitos gatilhos que não podem ou não devem ser evitados. Por exemplo, se alguém o ativa no trabalho, você não pode evitar, porque ele faz parte do seu trabalho e evitá-lo prejudicaria sua carreira.
Evitar é uma estratégia que você deve usar com moderação. Se você começar a evitar todas as pessoas, lugares ou situações que o desencadeiam, poderá acabar com uma vida muito limitada, e esse não é o objetivo. Em vez disso, evite os gatilhos enquanto pratica como gerenciar seus sintomas até que você se sinta pronto para lidar com eles.
2
Concentre estrategicamente os gatilhos
Outra opção é adotar uma abordagem mais estratégica e atacar gradualmente seus gatilhos. Essa pode ser a melhor tentativa com a ajuda de um terapeuta.
Para fazer isso, você deve primeiro saber quais gatilhos estão preocupando você. Escolha algo pequeno, faça um plano de como lidará com o gatilho quando ele acontecer e, em seguida, lide intencionalmente com ele de maneira limitada e controlada.
Por exemplo, talvez a ideia de que você falhou em algo seja um grande gatilho para você. Escolha uma pose de ioga que você sabe que não pode fazer, experimente e, quando falhar, observe todas as emoções e respostas que surgem.
Em vez de se sentir rejeitado ou decepcionado, lide com essas emoções de maneira saudável, como meditar ou rir de como o yoga não é para você. Reconheça que você pode enfrentar o fracasso sem fazer algo destrutivo.
3
Desenvolver um plano de ação acionador
Se você souber quais gatilhos tendem a enviá-lo através de um loop, planeje gerenciar esses gatilhos de forma construtiva. Depois de identificar seus dois ou três gatilhos principais, escreva cinco coisas que você pode fazer para gerenciar sua angústia na próxima vez que um desses gatilhos ocorrer. Mantenha a lista no seu bolso.
Quando o gatilho aparecer, retire a lista e comece com a primeira habilidade de enfrentamento que você marcou. Se isso não ajudar a reduzir sua angústia, tente o seguinte e o seguinte. Percorra a lista inteira, se necessário, até que sua angústia seja resolvida.
Por exemplo, se você sabe que seu tio rude é um gatilho para você em reuniões de família, uma maneira de lidar com sua angústia é fazer uma pausa e dar um passeio. Ter um plano diferente antes do tempo ajudará você a controlar melhor suas emoções quando confrontado com um ativador.
