Lidando com os gatilhos do transtorno de personalidade borderline
Comportamento

Lidando com os gatilhos do transtorno de personalidade borderline

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Evitar gatilhos

Casal rindo no cinema

Tetra Images / Getty Images

Uma das maneiras mais fáceis de lidar com gatilhos é evitá-los em primeiro lugar. Existem alguns gatilhos que são fáceis de evitar. Por exemplo, talvez você tenha um filme favorito que costumava assistir com seu ex-parceiro que agora brinca com você. Jogue fora o DVD e pule-o quando estiver na TV e não precisará lidar com essas lembranças ruins.

Infelizmente, existem muitos gatilhos que não podem ou não devem ser evitados. Por exemplo, se alguém o ativa no trabalho, você não pode evitar, porque ele faz parte do seu trabalho e evitá-lo prejudicaria sua carreira.

Evitar √© uma estrat√©gia que voc√™ deve usar com modera√ß√£o. Se voc√™ come√ßar a evitar todas as pessoas, lugares ou situa√ß√Ķes que o desencadeiam, poder√° acabar com uma vida muito limitada, e esse n√£o √© o objetivo. Em vez disso, evite os gatilhos enquanto pratica como gerenciar seus sintomas at√© que voc√™ se sinta pronto para lidar com eles.

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Concentre estrategicamente os gatilhos

Outra opção é adotar uma abordagem mais estratégica e atacar gradualmente seus gatilhos. Essa pode ser a melhor tentativa com a ajuda de um terapeuta.

Para fazer isso, você deve primeiro saber quais gatilhos estão preocupando você. Escolha algo pequeno, faça um plano de como lidará com o gatilho quando ele acontecer e, em seguida, lide intencionalmente com ele de maneira limitada e controlada.

Por exemplo, talvez a ideia de que voc√™ falhou em algo seja um grande gatilho para voc√™. Escolha uma pose de ioga que voc√™ sabe que n√£o pode fazer, experimente e, quando falhar, observe todas as emo√ß√Ķes e respostas que surgem.

Em vez de se sentir rejeitado ou decepcionado, lide com essas emo√ß√Ķes de maneira saud√°vel, como meditar ou rir de como o yoga n√£o √© para voc√™. Reconhe√ßa que voc√™ pode enfrentar o fracasso sem fazer algo destrutivo.

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Desenvolver um plano de ação acionador

Se voc√™ souber quais gatilhos tendem a envi√°-lo atrav√©s de um loop, planeje gerenciar esses gatilhos de forma construtiva. Depois de identificar seus dois ou tr√™s gatilhos principais, escreva cinco coisas que voc√™ pode fazer para gerenciar sua ang√ļstia na pr√≥xima vez que um desses gatilhos ocorrer. Mantenha a lista no seu bolso.

Quando o gatilho aparecer, retire a lista e comece com a primeira habilidade de enfrentamento que voc√™ marcou. Se isso n√£o ajudar a reduzir sua ang√ļstia, tente o seguinte e o seguinte. Percorra a lista inteira, se necess√°rio, at√© que sua ang√ļstia seja resolvida.

Por exemplo, se voc√™ sabe que seu tio rude √© um gatilho para voc√™ em reuni√Ķes de fam√≠lia, uma maneira de lidar com sua ang√ļstia √© fazer uma pausa e dar um passeio. Ter um plano diferente antes do tempo ajudar√° voc√™ a controlar melhor suas emo√ß√Ķes quando confrontado com um ativador.