Lidando com Flashbacks e Dissociação no Transtorno de Estresse Pós-Traumático

Lidando com Flashbacks e Dissociação no Transtorno de Estresse Pós-Traumático

Muitas pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) lutam para lidar com flashbacks e dissociação, que podem ocorrer como resultado de gatilhos, ou seja, lembretes de um evento traumático. Na medida em que as pessoas desconhecem seus gatilhos, flashbacks e desacoplamentos podem ser eventos incrivelmente perturbadores e imprevisíveis, difíceis de lidar. No entanto, você pode tomar medidas para gerenciar melhor e evitar flashbacks e dissociação e permanecer no presente.

Ilustração de Brianna Gilmartin, Verywell

Noções sobre flashbacks

Os flashbacks são considerados um dos sintomas da re-experiência do TEPT. Em um flashback, você pode sentir ou agir como se um evento traumático estivesse acontecendo novamente. Um flashback pode ser temporário e você pode ter alguma conexão com o momento presente, ou pode perder a consciência do que está acontecendo ao seu redor, trazendo-o completamente de volta ao seu evento traumático. Por exemplo, um sobrevivente de estupro, quando ativado, pode começar a cheirar certos aromas ou sentir dor em seu corpo semelhante à experimentada durante o ataque.

Entendendo a dissociação

Pessoas com TEPT também podem sofrer dissociação. A dissociação é uma experiência em que você pode se sentir desconectado de si mesmo e / ou do seu ambiente. Como nos flashbacks, a dissociação pode variar de perder temporariamente o contato com as coisas que acontecem ao seu redor, algo como o que acontece quando você sonha acordado, ou não ter lembranças por um longo período de tempo e sentir que você estava fora do seu corpo.

Conheça seus gatilhos

Ao lidar com flashbacks e desacoplamentos, a prevenção é fundamental. Flashbacks e dissociação são freqüentemente desencadeados ou indicados por algum tipo de lembrete de um evento traumático, por exemplo, conhecer certas pessoas, ir a lugares específicos ou alguma outra experiência estressante. Portanto, é importante identificar as coisas específicas que desencadeiam flashbacks ou dissociação.

Ao saber quais são seus gatilhos, você pode tentar limitar sua exposição a esses gatilhos ou, se isso não for possível (o que geralmente é o caso), você pode se preparar para eles, criando maneiras de lidar com sua reação a esses gatilhos. .

Além de reduzir os flashbacks e a dissociação, conhecer seus gatilhos também pode ajudar com outros sintomas de TEPT, como pensamentos intrusivos e lembranças de um evento traumático.

Identificar sinais de alerta precoce

Flashbacks e dissociação podem parecer surgidos do nada e podem parecer imprevisíveis e incontroláveis. No entanto, muitas vezes há alguns sinais precoces de que você pode estar caindo em um estado de flashback ou dissociativo. Por exemplo, seu ambiente pode começar a parecer embaçado, ou você pode sentir que está separando ou perdendo contato com seu ambiente, com outras pessoas ou até consigo mesmo.

Flashbacks e desacoplamentos são mais fáceis de lidar e evitar, se você puder identificá-los desde o início. Portanto, é importante tentar aumentar a conscientização sobre seus primeiros sintomas. Na próxima vez que assistir a um episódio, verifique novamente o que estava sentindo e pensando pouco antes do flashback ou da dissociação. Tente identificar o maior número possível de sintomas iniciais. Quanto mais sinais de alerta você conseguir, melhor será sua capacidade de evitar futuros episódios.

Aprenda técnicas de aterramento

Como o próprio nome indica, o aterramento é uma forma particular de lidar com o objetivo de “pousar” no momento presente. Ao fazer isso, você pode manter sua conexão com o momento presente e reduzir a probabilidade de cair em flashback ou dissociação. Dessa maneira, o aterramento pode ser considerado muito semelhante à atenção plena.

Para usar técnicas de aterramento, você deve usar todos os cinco sentidos (som, toque, olfato, paladar e visão). Para se conectar com o aqui e agora, faça algo que chame sua atenção para o momento presente. Aqui estão algumas técnicas de aterramento que você pode tentar:

  • Som: ativa a música no volume máximo. Música alta e estridente será difícil de ignorar. E, como resultado, sua atenção será atraída para esse barulho, levando você ao momento presente.
  • Toque: pegue um pedaço de gelo. Se você perceber que está caindo em um estado de flashback ou dissociativo, segure um pedaço de gelo. Será difícil desviar sua atenção da extrema frieza do gelo, forçando-o a manter contato com o momento presente.
  • Cheiro: Cheire um pouco de hortelã forte. Quando você cheira a algo forte, é muito difícil se concentrar em outra coisa. Dessa maneira, cheirar menta pode levá-lo ao momento presente, diminuindo a velocidade ou interrompendo completamente um episódio de flashback ou dissociação.
  • Sabor: Mordendo um limão. A acidez de um limão e a forte sensação que ele produz na boca ao mordê-lo podem forçá-lo a permanecer no momento presente.
  • Vista: Faça um inventário de tudo ao seu redor. Conecte-se com o momento presente listando tudo ao seu redor. Identifique todas as cores que você vê. Conte todos os móveis ao seu redor. Lista de todos os ruídos que você ouve. Fazer um inventário do seu ambiente imediato pode conectá-lo diretamente ao momento presente.

Conte com a ajuda de outras pessoas

Se você sabe que pode estar em risco de flashback ou desacoplamento, se estiver em uma determinada situação, obtenha suporte confiável. Certifique-se de que a pessoa que você traz consigo também esteja ciente de seus gatilhos e saiba como dizê-lo e o que fazer quando um estado de flashback ou dissociativo entrar.

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