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Lidando com Flashbacks e Dissociação em PTSD

Muitas pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) lutam para lidar com flashbacks e dissociação, que podem ocorrer como resultado do encontro de gatilhos, ou seja, lembretes de um evento traumático. Na medida em que as pessoas não estão cientes de seus gatilhos, flashbacks e dissociação podem ser eventos incrivelmente perturbadores e imprevisíveis, difíceis de gerenciar. No entanto, você pode tomar medidas para gerenciar melhor e evitar flashbacks e dissociação e permanecer no presente.

Ilustração de Brianna Gilmartin, Verywell

Noções básicas sobre flashbacks

Os flashbacks são considerados um dos sintomas que re-experimentam o TEPT. Em um flashback, você pode sentir ou agir como se um evento traumático estivesse acontecendo novamente.O que outras pessoas estão dizendoUm flashback pode ser temporário e você pode manter alguma conexão com o momento presente ou pode perder toda a consciência do que está acontecendo ao seu redor, sendo levado completamente de volta ao seu evento traumático. Por exemplo, um sobrevivente de estupro, quando acionado, pode começar a cheirar certos aromas ou sentir dor em seu corpo semelhante à que foi experimentada durante o ataque.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Dissociação compreensiva

Pessoas com TEPT também podem sofrer dissociação.O que outras pessoas estão dizendoA dissociação é uma experiência em que você pode se sentir desconectado de si mesmo e / ou do seu ambiente. Semelhante aos flashbacks, a dissociação pode variar de perder temporariamente o contato com as coisas que estão acontecendo ao seu redor, como o que acontece quando você sonha acordado, ou não ter lembranças por um período prolongado e / ou sentir como se estivesse fora do seu corpo.

Conheça seus gatilhos

Ao lidar com flashbacks e dissociação, a prevenção é fundamental. Os flashbacks e a dissociação costumam ser desencadeados ou atenuados por algum tipo de lembrança de um evento traumático, por exemplo, encontrar certas pessoas ou ir a lugares específicos ou alguma outra experiência estressante.O que outras pessoas estão dizendoPortanto, é importante identificar as coisas específicas que acionam flashbacks ou dissociação.

Ao saber quais são seus gatilhos, você pode tentar limitar sua exposição a esses gatilhos ou, se isso não for possível (o que geralmente acontece), você pode se preparar para eles, criando maneiras de lidar com sua reação a esses gatilhos. .

Além de reduzir os flashbacks e a dissociação, conhecer seus gatilhos também pode ajudar com outros sintomas de TEPT, como pensamentos intrusivos e lembranças de um evento traumático.

Identificar sinais de alerta precoce

Flashbacks e dissociações podem parecer inesperados e imprevisíveis e incontroláveis. No entanto, geralmente há alguns sinais precoces de que você pode estar entrando em um flashback ou em um estado dissociativo.O que outras pessoas estão dizendoPor exemplo, seu ambiente pode começar a parecer confuso ou você pode se sentir como se estivesse se separando ou perdendo contato com o ambiente, com outras pessoas ou com você mesmo.

Flashbacks e dissociação são mais fáceis de lidar e prevenir, se você puder pegá-los desde o início. Portanto, é importante tentar aumentar a conscientização sobre os primeiros sintomas. Da próxima vez que experimentar um episódio, revise o que estava sentindo e pensando pouco antes do flashback ou da dissociação. Tente identificar o maior número possível de sintomas precoces. Quanto mais sinais de alerta você conseguir, maior será sua capacidade de evitar futuros episódios.

Aprenda técnicas de aterramento

Como o nome indica, o aterramento é uma maneira específica de lidar com o objetivo de aterrá-lo no momento presente. Ao fazer isso, você pode manter sua conexão com o momento presente e reduzir a probabilidade de cair em um flashback ou dissociação. Dessa maneira, o aterramento pode ser considerado muito semelhante à atenção plena.

Para usar técnicas de aterramento, você deseja usar os cinco sentidos (som, toque, olfato, paladar e visão).O que outras pessoas estão dizendoPara se conectar com o aqui e agora, faça algo que trará toda a sua atenção para o momento presente. Aqui estão algumas técnicas de aterramento que você pode tentar:

  • Som: ativa música alta. Música alta e estridente será difícil de ignorar. E, como resultado, sua atenção será direcionada para esse barulho, trazendo você para o momento presente.
  • Toque: pegue um pedaço de gelo. Se você perceber que está caindo em um flashback ou em um estado dissociativo, segure um pedaço de gelo. Será difícil desviar sua atenção da extrema frieza do gelo, forçando-o a manter contato com o momento presente.
  • Cheiro: Cheire um pouco de hortelã-pimenta forte. Quando você cheira a algo forte, é muito difícil se concentrar em qualquer outra coisa. Dessa forma, cheirar a hortelã-pimenta pode levá-lo ao momento presente, desacelerando ou interrompendo completamente um flashback ou um episódio de dissociação.
  • Gosto: Morda um limão. A acidez de um limão e a forte sensação que ele produz na boca quando você o ingere podem forçá-lo a permanecer no momento presente.
  • Vista: Faça um inventário de tudo ao seu redor. Conecte-se com o momento presente listando tudo ao seu redor. Identifique todas as cores que você vê. Conte todas as peças de mobília ao seu redor. Liste todos os ruídos que ouvir. Fazer um inventário do seu ambiente imediato pode conectá-lo diretamente ao momento presente.

Conte com a ajuda de outras pessoas

Se você sabe que pode estar em risco de um flashback ou dissociação ao entrar em uma determinada situação, traga algum suporte confiável.O que outras pessoas estão dizendoCertifique-se de que a pessoa que você traz consigo também esteja ciente de seus gatilhos e saiba como contar e o que fazer quando estiver entrando em um estado de flashback ou dissociativo.

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