contador gratuito Saltar al contenido

Ioga pré-natal: faça essas poses para melhorar sua saúde durante a gravidez

yoga pré-natal

A gravidez é uma época em que você deve cuidar de si mesma. Embora seja importante comer os alimentos certos, é igualmente importante realizar alguma quantidade de atividade física. Mas todos os exercícios podem não ser seguros para você e seu bebê. O yoga é uma terapia perfeitamente segura para você neste momento. De fato, existe hoje até um ramo do yoga chamado yoga pré-natal. A prática regular deste yoga pode ajudar a aliviar muito desconforto que você pode estar enfrentando. É perfeitamente seguro e não há riscos envolvidos para você ou seu bebê. Leia também – Faça essas poses fáceis de ioga em casa para manter a depressão longe

Ele também manterá seu espírito e energia em alta e o ajudará a se livrar de todo o estresse. Além disso, ele melhorará a flexibilidade e a força do seu núcleo, o que ajudará no caso de você ter uma entrega normal. A ioga pré-natal também reduzirá o tempo de recuperação pós-parto. Leia também – Melhores asanas de yoga para lidar com distúrbios da tireóide

Vejamos algumas poses que você pode tentar. Mas lembre-se de fazê-lo apenas sob a orientação de um professor de ioga certificado. Se sentir desconforto, pare imediatamente. Além disso, consulte um médico antes de iniciar. Leia também – Exercícios de ioga: poses eficazes para a batata crónica do sofá

Tadasana

Isso também é conhecido como Pose da montanha. Aumenta a resistência e fortalece a parte inferior do corpo.

instruções: Fique em pé com os pés juntos. Os dedos dos pés devem se tocar e os calcanhares podem ficar um pouco afastados. Mantenha as mãos ao lado do corpo. Aperte os músculos da coxa e levante as rótulas. Mantenha a parte inferior do corpo solta. Fortaleça os arcos internos dos tornozelos internos ao levantá-los. Vire delicadamente a parte superior da coxa para dentro. Alongar o cóccix e levantar o púbis para que fique mais próximo do umbigo. Inspire e estique os ombros, braços e peito para cima. Sinta o alongamento e mantenha a pose por alguns segundos.

Veer Bhadhraasana

Este asana aumentará sua resistência, melhorará o equilíbrio e a concentração e cuidará da sua dor nas costas.

instruções: Fique em pé com os braços ao seu lado. Mantenha as pernas afastadas quatro pés uma da outra. Levante os braços paralelos ao chão e vire a cabeça para a esquerda. Em seguida, vire o pé esquerdo 90 graus para a esquerda e dobre o joelho esquerdo. O ângulo dos quadris e braços deve ser o mesmo, ou seja, 180 graus. Mantenha-se nessa posição por 30 a 60 segundos e repita do outro lado.

Publicado em: 28 de fevereiro de 2020 19:58