Ioga prĂ©-natal: faça essas poses para melhorar sua saĂșde durante a gravidez
Psicologia

Ioga prĂ©-natal: faça essas poses para melhorar sua saĂșde durante a gravidez

yoga pré-natal

A gravidez Ă© uma Ă©poca em que vocĂȘ deve cuidar de si mesma. Embora seja importante comer os alimentos certos, Ă© igualmente importante realizar alguma quantidade de atividade fĂ­sica. Mas todos os exercĂ­cios podem nĂŁo ser seguros para vocĂȘ e seu bebĂȘ. O yoga Ă© uma terapia perfeitamente segura para vocĂȘ neste momento. De fato, existe hoje atĂ© um ramo do yoga chamado yoga prĂ©-natal. A prĂĄtica regular deste yoga pode ajudar a aliviar muito desconforto que vocĂȘ pode estar enfrentando. É perfeitamente seguro e nĂŁo hĂĄ riscos envolvidos para vocĂȘ ou seu bebĂȘ. Leia tambĂ©m – Faça essas poses fĂĄceis de ioga em casa para manter a depressĂŁo longe

Ele tambĂ©m manterĂĄ seu espĂ­rito e energia em alta e o ajudarĂĄ a se livrar de todo o estresse. AlĂ©m disso, ele melhorarĂĄ a flexibilidade e a força do seu nĂșcleo, o que ajudarĂĄ no caso de vocĂȘ ter uma entrega normal. A ioga prĂ©-natal tambĂ©m reduzirĂĄ o tempo de recuperação pĂłs-parto. Leia tambĂ©m – Melhores asanas de yoga para lidar com distĂșrbios da tireĂłide

Vejamos algumas poses que vocĂȘ pode tentar. Mas lembre-se de fazĂȘ-lo apenas sob a orientação de um professor de ioga certificado. Se sentir desconforto, pare imediatamente. AlĂ©m disso, consulte um mĂ©dico antes de iniciar. Leia tambĂ©m – ExercĂ­cios de ioga: poses eficazes para a batata crĂłnica do sofĂĄ

Tadasana

Isso tambĂ©m Ă© conhecido como Pose da montanha. Aumenta a resistĂȘncia e fortalece a parte inferior do corpo.

instruçÔes: Fique em pĂ© com os pĂ©s juntos. Os dedos dos pĂ©s devem se tocar e os calcanhares podem ficar um pouco afastados. Mantenha as mĂŁos ao lado do corpo. Aperte os mĂșsculos da coxa e levante as rĂłtulas. Mantenha a parte inferior do corpo solta. Fortaleça os arcos internos dos tornozelos internos ao levantĂĄ-los. Vire delicadamente a parte superior da coxa para dentro. Alongar o cĂłccix e levantar o pĂșbis para que fique mais prĂłximo do umbigo. Inspire e estique os ombros, braços e peito para cima. Sinta o alongamento e mantenha a pose por alguns segundos.

Veer Bhadhraasana

Este asana aumentarĂĄ sua resistĂȘncia, melhorarĂĄ o equilĂ­brio e a concentração e cuidarĂĄ da sua dor nas costas.

instruçÔes: Fique em pé com os braços ao seu lado. Mantenha as pernas afastadas quatro pés uma da outra. Levante os braços paralelos ao chão e vire a cabeça para a esquerda. Em seguida, vire o pé esquerdo 90 graus para a esquerda e dobre o joelho esquerdo. O ùngulo dos quadris e braços deve ser o mesmo, ou seja, 180 graus. Mantenha-se nessa posição por 30 a 60 segundos e repita do outro lado.

Publicado em: 28 de fevereiro de 2020 19:58

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