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Ioga pr√©-natal: fa√ßa essas poses para melhorar sua sa√ļde durante a gravidez

yoga pré-natal

A gravidez √© uma √©poca em que voc√™ deve cuidar de si mesma. Embora seja importante comer os alimentos certos, √© igualmente importante realizar alguma quantidade de atividade f√≠sica. Mas todos os exerc√≠cios podem n√£o ser seguros para voc√™ e seu beb√™. O yoga √© uma terapia perfeitamente segura para voc√™ neste momento. De fato, existe hoje at√© um ramo do yoga chamado yoga pr√©-natal. A pr√°tica regular deste yoga pode ajudar a aliviar muito desconforto que voc√™ pode estar enfrentando. √Č perfeitamente seguro e n√£o h√° riscos envolvidos para voc√™ ou seu beb√™. Leia tamb√©m – Fa√ßa essas poses f√°ceis de ioga em casa para manter a depress√£o longe

Ele tamb√©m manter√° seu esp√≠rito e energia em alta e o ajudar√° a se livrar de todo o estresse. Al√©m disso, ele melhorar√° a flexibilidade e a for√ßa do seu n√ļcleo, o que ajudar√° no caso de voc√™ ter uma entrega normal. A ioga pr√©-natal tamb√©m reduzir√° o tempo de recupera√ß√£o p√≥s-parto. Leia tamb√©m – Melhores asanas de yoga para lidar com dist√ļrbios da tire√≥ide

Vejamos algumas poses que você pode tentar. Mas lembre-se de fazê-lo apenas sob a orientação de um professor de ioga certificado. Se sentir desconforto, pare imediatamente. Além disso, consulte um médico antes de iniciar. Leia também РExercícios de ioga: poses eficazes para a batata crónica do sofá

Tadasana

Isso também é conhecido como Pose da montanha. Aumenta a resistência e fortalece a parte inferior do corpo.

instru√ß√Ķes: Fique em p√© com os p√©s juntos. Os dedos dos p√©s devem se tocar e os calcanhares podem ficar um pouco afastados. Mantenha as m√£os ao lado do corpo. Aperte os m√ļsculos da coxa e levante as r√≥tulas. Mantenha a parte inferior do corpo solta. Fortale√ßa os arcos internos dos tornozelos internos ao levant√°-los. Vire delicadamente a parte superior da coxa para dentro. Alongar o c√≥ccix e levantar o p√ļbis para que fique mais pr√≥ximo do umbigo. Inspire e estique os ombros, bra√ßos e peito para cima. Sinta o alongamento e mantenha a pose por alguns segundos.

Veer Bhadhraasana

Este asana aumentará sua resistência, melhorará o equilíbrio e a concentração e cuidará da sua dor nas costas.

instru√ß√Ķes: Fique em p√© com os bra√ßos ao seu lado. Mantenha as pernas afastadas quatro p√©s uma da outra. Levante os bra√ßos paralelos ao ch√£o e vire a cabe√ßa para a esquerda. Em seguida, vire o p√© esquerdo 90 graus para a esquerda e dobre o joelho esquerdo. O √Ęngulo dos quadris e bra√ßos deve ser o mesmo, ou seja, 180 graus. Mantenha-se nessa posi√ß√£o por 30 a 60 segundos e repita do outro lado.

Publicado em: 28 de fevereiro de 2020 19:58