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Intolerância à terapia de incerteza para TAG

O transtorno de ansiedade generalizada (TAG) envolve uma preocupação crônica, excessiva e incontrolável com uma série de problemas do dia a dia.O que outras pessoas estão dizendoAo contrário de outros transtornos de ansiedade que envolvem tipos específicos de medos, como o medo de avaliação negativa no transtorno de ansiedade social e o medo de aumentar os sintomas físicos no transtorno do pânico, é mais difícil identificar o medo no TAG.

Intolerância à incerteza no GAD

Para resolver essa lacuna na compreensão dos medos no transtorno de ansiedade generalizada, os pesquisadores de Quebec, no Canadá, desenvolveram um modelo no início dos anos 90. Desenvolvido por Michel Dugas e Robert Ladouceur, este modelo consiste em quatro componentes.

Componentes da intolerância à incerteza

O componente mais importante é conhecido como intolerância à incerteza, e é considerado um processo de ordem superior que leva diretamente à preocupação por meio de outros três processos:

  1. Crenças positivas sobre preocupação. Crenças positivas sobre preocupação referem-se a sustentar a crença de que a preocupação é útil de alguma forma. Nesse contexto, se preocupar é uma maneira de você obter certeza.
  2. Orientação negativa para problemas. A orientação negativa do problema refere-se a quando você se sente impotente para resolver problemas, vê os problemas como ameaçadores ou como barreiras ou obstáculos e duvida de sua capacidade de resolver problemas.
  3. Prevenção cognitiva: Evitar cognitivo refere-se ao comportamento de lidar apenas com problemas quando for absolutamente necessário.

Pensa-se que as pessoas com TAG têm maior intolerância à incerteza do que aquelas com outros transtornos de ansiedade.O que outras pessoas estão dizendoEles têm um sistema de crenças no qual a incerteza é vista como estressante, injusta, perturbadora e deve ser evitada.

Nesse modelo, quando você se preocupa, está tentando reduzir sentimentos de incerteza. Se você tem medo de chegar atrasado a um compromisso, sairá muito antes do necessário para ter certeza absoluta de que chegará a tempo.

Como é a incerteza dos eventos, e não algum aspecto deles em particular, que desencadeia sua preocupação, o que você preocupa ao longo do dia mudará. De manhã, você pode estar preocupado em ir a uma consulta com o dentista a tempo, enquanto à noite você pode estar preocupado em tomar uma decisão sobre qual telefone celular planeja escolher.

Dessa forma, a preocupação é uma tática que você usa para tentar planejar e se preparar mentalmente para qualquer resultado possível, especialmente os ruins. No entanto, a preocupação no transtorno de ansiedade generalizada pode ser tão grave que se torna um problema em si.

Você é intolerante com a incerteza?

Os pensamentos e comportamentos a seguir refletem a intolerância à incerteza.O que outras pessoas estão dizendoPergunte a si mesmo se alguma dessas situações se aplica a você:

  • Você procura informações e soluções para todos os possíveis problemas que possa enfrentar.
  • Você se preocupa com as coisas, mesmo que as chances de isso acontecer sejam muito baixas (por exemplo, em um acidente de avião, com diagnóstico de câncer).
  • Você precisa de soluções perfeitas que tenham 100% de chance de funcionar.
  • Você busca garantias de que tudo ficará bem e obtém segunda e terceira opinião sobre questões médicas.
  • Você faz listas, verifica novamente, se recusa a delegar tarefas ou se prepara demais para gerenciar a incerteza.
  • Você acha que a incerteza significa que algo ruim vai acontecer.
  • Você sente que é irresponsável ou perigoso que haja incerteza em sua vida.
  • Você evita novas situações por medo da incerteza.
  • Você procrastina, mantém rotinas previsíveis ou pede que outras pessoas tomem decisões por você.
  • Você sente que não pode tolerar não saber o resultado de uma situação.
  • Você sente que prefere ter certeza de que o resultado de uma situação será ruim do que ficar sem saber o resultado.

Intolerância à terapia de incerteza para transtorno de ansiedade generalizada

Os mesmos pesquisadores do Canadá perceberam que as mudanças na intolerância à ansiedade vêm antes das mudanças na preocupação no tratamento do TAG. Isso os levou a sugerir um tratamento que visa intolerância à incerteza para pessoas com TAG.O que outras pessoas estão dizendoO objetivo desse tipo de tratamento é ajudar as pessoas a se tornarem mais tolerantes com a incerteza.

Esse tipo de terapia pode assumir diferentes formas e envolver diferentes componentes:

1. Identificando situações e estratégias

Aqui você é ensinado a identificar problemas que podem ser resolvidos versus aqueles que estão fora do seu controle e estratégias que podem ser usadas para cada tipo de problema.

2. Experimentos comportamentais

Experimentos comportamentais envolvem testar previsões temidas. Aqui, você deverá escrever os três aspectos a seguir de uma situação:

  • Seu resultado temido
  • O resultado real
  • Como você lidou com o resultado

Por exemplo, você pode optar por fazer um experimento comportamental sobre a escolha de um restaurante para o jantar. Seu resultado temido pode ser que você não goste da comida. Você registraria o resultado real (você gostou ou não) e sua resposta de enfrentamento. Se você gostou da comida, não haveria resposta de enfrentamento registrada. Se, no entanto, você não gostou da comida, escreva algo como "Eu tinha mais alguma coisa para comer quando cheguei em casa" ou "Fiquei bastante chateado comigo por ter escolhido o restaurante errado".

Com o tempo, o objetivo dos experimentos comportamentais é passar de pequenos eventos para eventos maiores, em vários ambientes (trabalho, casa, ambientes sociais) e observar que, nas situações mais incertas, o resultado é tolerável e, quando não é, que pode ser gerenciado.

Como você lida com o medo da incerteza pode impedir que você veja que realmente não havia motivo para a sua preocupação em primeiro lugar. Se você sempre sai para uma consulta com uma hora de antecedência, nunca aprenderá quanto tempo realmente precisa para chegar a tempo.

Ajude-se a superar a intolerância à incerteza

E se você pensar: "Bem, tudo bem, mas eu realmente não posso lidar com a incerteza de não gostar da comida em um restaurante novo. Prefiro me ater ao que sei"?

Pergunte a si mesmo: existem vantagens em aceitar alguma incerteza?

Alguns que você pode identificar incluem:

  • Sentindo-se menos ansioso e preocupado
  • Tendo novas experiências e assumindo novos desafios
  • Ter tempo para se concentrar na solução de problemas reais, em vez de se preocupar com os que talvez nunca aconteçam

Se esses motivos são importantes para você, você pode aceitar a incerteza praticando sozinho suas próprias experiências comportamentais (conforme descrito acima), distanciando-se de seus pensamentos ansiosos e praticando permanecer no momento.

Distanciando-se de seus pensamentos

Para se distanciar dos seus pensamentos, perceba que eles são apenas pensamentos e que você não precisa reagir. Você pode pensar "Bem, este pode ser o dia em que o avião cai". Então, pense, esse é um pensamento interessante e deixe-o flutuar. Não reaja a isso, apenas perceba que é apenas um pensamento. Continue deixando-o flutuar até que sua ansiedade diminua. Quer o avião caia ou não, sua preocupação com ele não afeta o resultado, além de tomar as precauções normais de segurança.

Para gerenciar sua ansiedade com a incerteza, você pode se envolver em várias práticas de atenção plena, como respiração consciente, para ajudá-lo a permanecer na meditação do momento e na atenção plena, para aprender a acalmar sua mente.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Uma palavra de Verywell

A chave para gerenciar seu medo é aprender a viver com a incerteza, em vez de evitá-la. Aprender a tolerar e lidar com a incerteza é a chave para diminuir sua preocupação e ansiedade. Se, no entanto, você achar que não consegue controlar sua ansiedade por conta própria, o tratamento tradicional, como medicamentos ou terapia cognitivo-comportamental (TCC), pode ser útil.