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Infância tóxica? 6 maneiras de clarear seu pensamento e avançar em direção à cura

Acredito muito em aproveitar a energia que vem com uma mudança de estação, especialmente se você se sentiu estagnado ou apático, como tantas pessoas fazem no escuro do inverno. Se você está na longa jornada de cura desde a infância, às vezes pode parecer que você está fazendo zero progresso; portanto, preparar-se para fazer um novo esforço pode fazer uma grande diferença, mas você deve fazer o que é certo. Assim como nossos armários físicos tendem a acabar no depósito de lixo que não usamos mais, também são nossos armários emocionais cheios de comportamentos e pensamentos que deveríamos ter trabalhado mais duro para descartar anos atrás, mas não sabíamos como.

  1. Limpe seu espaço literal primeiro

Sim, escolha uma área específica para trabalhar e comece a imaginar como você deseja e / ou o que precisa e o que há lá, cortesia da inércia. Não tente fazer tudo de uma vez, porque provavelmente desistirá; Se eu não fosse alguém que acumulasse lixo, não precisaria desse exercício. Fazer uma bagunça no mundo real não apenas tornará seu espaço físico mais atraente, mas também fará você se sentir no controle. Sentir-se empoderado é uma coisa boa quando nos voltamos para abordar respostas e comportamentos emocionais arraigados.

  1. Não tente fazer demais; concentre-se

Semelhante à desorganização, exagerar e ser excessivamente otimista não são úteis ao lidar com algo que antes estava fora de alcance. As pessoas que atingem seus objetivos tendem a ser realistas; de fato, quanto mais otimista você estiver em relação ao que pode ou não fazer, maior a probabilidade de falhar. Não defina muitas metas; Declare um ou dois específicos, como tentar ser menos sensível à rejeição ou trabalhar para reduzir a autocrítica e culpar como resposta automática. Você não poderá mudar todos os comportamentos que aprendeu na infância que se tornaram obstáculos na vida adulta imediatamente; Escolha apenas alguns e use estratégias para derrotá-los.

  1. Use o diário como uma ferramenta para aumentar a conscientização

Todos nós tendemos a pensar que nossos comportamentos são exatamente quem somos, em vez de reflexos do que aprendemos quando crescemos. A melhor maneira de ver o eu que está enterrado sob camadas de experiência é trabalhar com um terapeuta talentoso, mas os estudos mostram que também podemos arrastar comportamentos inconscientes para a luz fazendo perguntas e anotando nossas respostas. Isso requer um pouco de disciplina, mas deixe-me dar um exemplo que você pode adaptar.

Digamos que você esteja abordando a sensibilidade à rejeição. Faça e responda às seguintes perguntas, usando um ótimo processamento. (O processamento legal é descrito extensivamente em meus livros, incluindo Filha Detox.). Pesquisas mostram que lembrar do que você realmente sentiu o faz recuar; tu tens que te lembrar porque você sentiu isso O processo ardente de lembrar-se, combinado com o diário, simplesmente o inundará de dor emocional, então, por favor, não.

Digamos que você esteja trabalhando com sensibilidade à rejeição. Faça e responda às seguintes perguntas usando processamento e simulação envolventes, considerando o ponto de vista de terceiros:

  • Qual foi o gatilho da minha reação?
  • Em retrospectiva, ele estava reagindo corretamente?
  • Por que eu reagi da maneira que reagi? Ele estava reagindo a velhos cenários ou ao presente?
  • Como eu poderia ter lidado com isso melhor? O que posso aprender com isso?
  1. Aprenda com as etapas anteriores e as falhas

Em vez de se punir por voltar aos velhos padrões, culpando-se, imaginando que você é uma causa perdida ou que tudo o que sua mãe e outras pessoas disseram sobre você era um olhar frio e calculado na última vez em que se sentiu mal por isso. seu comportamento ou comportamento. Se você se derreter em autocrítica, é quem eu sou e está desesperada, você sempre ficará preso. O exercício a seguir é adaptado de um para Pasta de trabalho do companheiro de desintoxicação da filha.

  • Descreva o reverso da maneira mais objetiva possível. Apenas os fatos, por favor, para ecoar um antigo programa de televisão.
  • Quão bem você fez isso? Dê a si mesmo uma classificação de 1 a 5 usando uma perspectiva de terceiros.
  • Não se lembre das emoções específicas que você sentiu. Em vez disso, concentre-se em porque você sentiu como se sentiu. (Por exemplo, me senti mal porque não tinha certeza de ter cumprido minha parte. Ou estou decepcionado por não ter antecipado contratempos e sei que deveria. Ou voltei à minha antiga posição de me culpar quando as coisas davam errado. Eles deram errado e foi isso que o tornou tão doloroso, basicamente eu fiz isso comigo mesmo.
  • Como você planeja se reagrupar?
  • O que você aprendeu que será valioso no futuro?
  1. Passe algum tempo se olhando no espelho

Não importa como nos vemos objetivamente, muitas filhas não amadas expressam sua verdadeira falta de auto-estima pela insatisfação com a aparência e o corpo. Parte disso pode ser um legado de experiências da infância quando lhe dizem que você é feio, gordo ou magro, mas certamente é exacerbado por uma cultura obcecada por estereótipos e padrões de beleza que são praticamente inatingíveis, exceto por um punhado de pessoas. Então coloque suas calças Big Girl e sua camada de consciência consciente e dê uma olhada. Olhe para si mesmo sorrindo e olhe para si mesmo como um estranho poderia. Não, não se trata de um teste fotogênico dos dentes ou de uma contagem de rugas ou manchas, mas sim uma aparência atraente e aberta. Da próxima vez, dê um passo adiante e ouse citar as coisas que você gosta na sua aparência. Lembre-se, este não é um inventário de gostos versus desgostos, mas apenas um momento de apreciação positiva.

O ponto principal é que você deve desaprender o que eles lhe disseram e aprender a confiar em seus olhos.

  1. Faça jardinagem de verdade

Não tenho mais um quintal, mas tenho um terraço e plantas de casa e, embora a terra seja melhor, todas asuma jardim. E enquanto jardineiro é a minha maneira favorita de escrever sobre crescimento emocional e psicológico, e enquanto as metáforas de jardinagem funcionam melhor quando se trata de desenraizar comportamentos antigos, cultivar algo também pode mudar sua mentalidade. Se você já possui plantas, sabe do que estou falando, mas se não as tiver, comece com algo bastante indestrutível, como um filodendro ou pothos. Você também pode cultivar sua própria videira com uma batata-doce orgânica; Coloque-o em um copo de água, com a ponta apontada para baixo, com quatro palitos de dente a um terço do caminho. A parte superior termina suspensa sobre a água. Coloque em uma janela ensolarada, troque a água a cada três ou quatro dias, e em breve você terá brotos e, mais tarde, uma trepadeira.

Eu realmente acredito que prestar atenção ao crescimento de outras maneiras nos ajuda a ver nosso crescimento emocional com mais clareza.

Feliz Primavera!

Fotografia por Michal Jarmulak. Direitos autorais gratuitos. Pixabay.com

Essas idéias são extraídas de dois livros com direitos autorais: Desintoxicação da filha: recupere-se de uma mãe que não ama e recupere sua vida (Copyright 2017 de Peg Streep) e Pasta de trabalho do companheiro de desintoxicação da filha Copyright © Peg Streep – Todos os direitos reservados.

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