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Imagens e esporte: sua mente como uma ferramenta para melhorar seu desempenho

P√°gina inicial ¬ĽBlog¬Ľ Imagens e esporte: sua mente como uma ferramenta para melhorar seu desempenho √öltima atualiza√ß√£o:

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No mundo dos esportes competitivos, existem alguns princ√≠pios universais, um dos mais cruciais √© que quanto mais voc√™ pratica, melhor se tornar√°. Sejam sess√Ķes extras de rebatidas, treinamento com pesos mais longo ou mais alguns arremessos √† baliza, um atleta que tenta atingir o pico vai al√©m e treina seus corpos para desempenho. No entanto, o corpo de um atleta n√£o √© sua √ļnica ferramenta para maximizar seu jogo; A mente provou ser um recurso valioso no treinamento das habilidades de um atleta sem a necessidade de entrar em campo.

Profissionais da área de esportes e psicologia do desempenho reconheceram o poder do cérebro no atletismo. Eles implementam várias habilidades diferentes para ajudar atletas e equipes a superar a ansiedade, melhorar sua técnica e aprimorar seu foco, dando-lhes uma vantagem competitiva sobre os jogadores que pulam esse treino. Em minhas próprias experiências como atleta universitário e em meu treinamento acadêmico agora em esportes e psicologia do desempenho, o lado mental às vezes era mais importante que o físico. Um desses métodos se tornou cada vez mais popular entre os médicos: imagens.

A imagem √© uma habilidade que envolve recriar mentalmente uma cena com o m√°ximo de detalhes poss√≠vel, usando o maior n√ļmero de sentidos poss√≠vel, o que por sua vez pode manipular as respostas fisiol√≥gicas no corpo de uma pessoa. Os atletas usam imagens por v√°rias raz√Ķes, mais comumente para praticar uma t√©cnica, para entrar no espa√ßo livre adequado antes da competi√ß√£o ou mesmo para ajudar na recupera√ß√£o de les√Ķes..1 Ao participar de imagens, os atletas podem obter um senso de controle sobre certos aspectos f√≠sicos do esporte que podem parecer imprevis√≠veis, o que pode ser uma ferramenta cr√≠tica para atletas de qualquer n√≠vel e demonstrou ter uma influ√™ncia significativa no desempenho de atletas..2 Mesmo os competidores de mais alto n√≠vel demonstraram o impacto das imagens no esporte, V√°rios atletas ol√≠mpicos se adiantaram para discutir como as imagens foram incorporadas como parte crucial de sua rotina de performance.3

Apesar de seus benefícios, a geração de imagens pode ser uma habilidade assustadora de implementar. Criar uma imagem suficientemente rica para ser eficaz não é uma tarefa fácil. No entanto, posso recomendar alguns truques de minhas próprias experiências usando e ensinando imagens para ajudar qualquer atleta a começar a criar a melhor rotina de criação de imagens possível do zero:

  • Encontrar o seu prop√≥sito: Antes de come√ßar a criar uma imagem, voc√™ deve saber para que serve. Por exemplo, voc√™ est√° treinando uma t√©cnica? Percorrendo um cen√°rio poss√≠vel? Desconfort√°vel pr√©-jogo? Ter um objetivo em mente o ajudar√° a ser o mais espec√≠fico poss√≠vel e garantir que a rotina fa√ßa o que deve fazer.
  • Entenda seus pontos fortes: As imagens n√£o s√£o f√°ceis para muitas pessoas, e mesmo aqueles que se sentem confiantes na habilidade podem ter fraquezas em rela√ß√£o a certos sentidos. Algumas pessoas podem ver sua imagem com uma nitidez cristalina, mas n√£o conseguem sentir como se movem. Praticar com imagens b√°sicas (um passeio na praia, comer sua comida favorita etc.) pode ajud√°-lo a ter uma id√©ia de quais sentidos voc√™ pode replicar e em que precisa trabalhar.
  • Oriente-se: Assim como definir um objetivo, √© essencial ter o controle necess√°rio para restringir os detalhes e garantir que voc√™ obtenha o que deseja. Em outras palavras, respondendo aos 3 Ws: a) O que voc√™ est√° fazendo? b) Onde voc√™ est√° no tempo e no espa√ßo? Ec) Quando √© que esta imagem ocorre?
  • Definir sentimento: O sentimento f√≠sico n√£o √© a √ļnica chave para uma imagem de sucesso. Descobrir quais emo√ß√Ķes voc√™ deseja sentir durante a sua imagem podem ajud√°-lo a entrar no espa√ßo desejado antes do desempenho. Alguns atletas podem querer se sentir calmos, empolgados ou alegres enquanto competem, portanto, inclu√≠-los em uma imagem permitir√° que voc√™ os reproduza na hora da apresenta√ß√£o.
  • Gravar um script: Muitos atletas lutam para manter uma imagem consistente ao longo de suas temporadas; portanto, escrever e gravar um script pode ajudar um atleta a mergulhar na imagem e alcan√ßar todos os pontos desejados. Se voc√™ √© iniciante, tamb√©m √© √ļtil gui√°-lo pela imagem, em vez de evoc√°-la por conta pr√≥pria. Psic√≥logos certificados em esportes ou consultores certificados em desempenho mental (CMPCs) s√£o excelentes recursos para escrever e gravar o storyboard ideal.
  • Pr√°tica! Como em qualquer habilidade f√≠sica, as imagens requerem pr√°tica. Quanto mais voc√™ ler sua imagem, mais f√°cil ser√° tirar quando precisar e menos tempo levar√° para recriar os efeitos f√≠sicos e emocionais desejados. Portanto, seja paciente, especialmente se voc√™ √© novo nas habilidades mentais.

O mundo dos esportes está se expandindo além do foco no físico e no domínio das habilidades mentais. Compreender o poder da mente no desempenho pode ajudar um atleta a obter vantagem competitiva sem o estresse físico resultante da tentativa de forçar uma sessão de força extra. Observar o atletismo sob essa perspectiva holística pode abrir portas para a competição de elite que os atletas podem nunca ter acreditado ser possível.

Referências

  1. Driediger, M., Hall, C. e Callow, N. (2006). Uso de imagens por atletas lesionados: uma an√°lise qualitativa. Sports Science Magazine,24(3), 261-272.
  2. Mizuguchi, N., Nakata, H., Uchida, Y. e Kanosue, K. (2012). Imagem do motor e desempenho esportivo.Jornal da aptidão física e medicina esportiva,1(1), 103-111.
  3. Clarey, C. (22 de fevereiro de 2014). Os olímpicos usam imagens como treinamento mental. New York Times. Recuperado de https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.html

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Emily Braunewell

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Referência da APA Braunewell, E. (2020). Imagens e esporte: sua mente como uma ferramenta para melhorar seu desempenho. Psych Central. Recuperado em 13 de março de 2020, em https://psychcentral.com/blog/imagery-and-sport-your-mind-as-a-tool-to-improve-your-performance/

Revisado cientificamente Última atualização: 12 de março de 2020 (originalmente: 13 de março de 2020) Última revisão: Por um membro do nosso Conselho Consultivo Científico em 12 de março de 2020 Publicado em Psych Central.com. Todos os direitos reservados.

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