Hábitos para parar se você tem transtorno de ansiedade social

Hábitos para parar se você tem transtorno de ansiedade social

Se você tem transtorno de ansiedade social (SAD), é provável que se envolva em comportamentos que podem prejudicar seu tratamento e piorar sua ansiedade. Ao tomar conhecimento dessas ações e trabalhar para detê-las, você pode ajudar a si mesmo no caminho da recuperação.

Pare de evitar

A prevenção pode ocorrer de várias formas. Talvez você beba em festas para passar a noite. Talvez você leia os discursos palavra por palavra ou evite o contato visual ao conversar com as pessoas. Existem muitas maneiras de evitá-las, algumas das quais são tão sutis que você nem percebe que elas são o que são. Evitar apenas piora a ansiedade a longo prazo, porque você nunca precisa realmente lidar com a situação em questão.

Pare de pensar negativamente

O pensamento negativo está na raiz da ansiedade social. Alguns dos tratamentos mais eficazes para o SAD, como terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia de aceitação e compromisso (TCA), baseiam-se na mudança e no funcionamento por meio de processos de pensamento negativo. Se você não sabe por onde começar, considere manter um diário de ideias para ter uma idéia melhor de com que frequência você pensa negativamente.

Parar de adiar a ajuda

Se você não foi diagnosticado com transtorno de ansiedade social, é hora de procurar ajuda. Embora seja difícil dar o primeiro passo, será aquele que mudará sua vida. Um bom lugar para começar é descrevendo sua situação ao seu médico de família. Se você acha que sua ansiedade social está impedindo você de fazer isso, escreva um histórico de caso e apresente o relatório por escrito na consulta.

Pare de pensar que não há esperança

Você pode achar que os medicamentos são muito arriscados ou que a terapia não funcionará. O que você pode perder? Os tratamentos eficazes para o SAD foram estabelecidos e você deve experimentá-los.

Pare de se comparar com os outros

Comparar-se aos outros apenas faz você se sentir bem quando está se saindo melhor do que todos os outros. Sempre haverá alguém que seja mais confiante, mais socialmente adepto ou que tenha um círculo mais amplo de amigos. Em vez de se comparar aos outros, comece a tentar melhorar. O critério para o seu sucesso é como você está fazendo isso agora em comparação com um ano atrás. Não é como você se compara aos outros.

Pare de sentir que não pode mudar

Talvez você sinta que recebeu uma mão geneticamente ruim. Talvez você pense que é velho demais para ser ajudado. Seja qual for o motivo para pensar que você não pode mudar, descanse. Aprenda a mudar as coisas que você pode e aceitar as coisas que você não pode. Você pode melhorar suas habilidades sociais com a prática. Você pode se sentir mais confortável em situações com exposição adequada. Sempre há espaço para mudanças.

Parar de prever falha

Pare de pensar no que você não quer que aconteça. Em vez disso, comece a pensar no que você quer que aconteça. A maneira mais segura de garantir o fracasso é esperar por ele. Se você tiver um próximo discurso, imagine-se como um orador confiante. Se você for a uma festa, imagine ser a borboleta social. Eles podem não acontecer, mas pelo menos você se deu uma chance. Prever o fracasso é uma profecia auto-realizável.

Pare de perder as oportunidades

Você desistiu de uma promoção no emprego, abandonou uma aula na faculdade ou simplesmente não sai de casa há semanas? Nesse caso, você está deixando sua ansiedade social criar oportunidades perdidas em sua vida. É mais provável que você se arrependa de coisas que não fez ou tentou do que cometer erros. Jure não deixar que a ansiedade social o impeça de conseguir o que quer da vida.

Pare de guardar segredo

Com a ansiedade social, vem muita vergonha. Seu pior medo é que outras pessoas descubram o quanto ele está ansioso em situações sociais. Por que não começar a ser honesto? Você não precisa sair e contar aos estranhos perfeitos que sofre de grave ansiedade social, mas pode começar pequeno e mencionar aos mais próximos que certas situações o deixam ansioso. Com o tempo, você pode até se sentir confortável o suficiente para compartilhar sua história completa.

Pare de pensar que você está sozinho

Um dos problemas de ansiedade social é que você tende a gastar menos tempo conversando com outras pessoas e aprendendo que elas também têm problemas. Pode parecer que todo mundo sempre confia em situações sociais, mas não é. Também há muitas pessoas que lutam com os mesmos problemas que você. Visite os fóruns ou leia as histórias de ansiedade social de outras pessoas para reforçar o fato de que você não está sozinho.