Última atualização em 13 de dezembro de 2018
O que seu pré-escolar deve comer? Quanto ele deveria comer? Se essas perguntas o incomodam, é a hora de ler nosso guia alimentar para crianças em idade pré-escolar
À medida que o seu filho cresce em idade pré-escolar, você perceberá que não apenas há um surto repentino em suas atividades diárias, mas também uma mudança em seus hábitos alimentares. Seu filho está crescendo; portanto, ele precisa de nutrição adequada para apoiar seu crescimento, aprendizado e ganhar energia para seus altos níveis de atividade.
O que seu pré-escolar deve comer?
Seu pré-escolar é grande o suficiente para experimentar uma variedade de alimentos. O único problema é que ele deve gostar deles. Tente tornar a comida atraente para o seu filho. Na sua idade, ele é fascinado por diferentes gostos, cores e texturas. Então, ofereça a ele diferentes opções para comer.
Quanto seu pré-escolar deve comer?
Deixe isso com seu filho, deixe-o decidir quanto ele quer comer. Seu trabalho é decidir quais alimentos precisam ser oferecidos. Seu apetite pode variar de dia para dia ou de refeição para refeição. Isso é perfeitamente aceitável. Tente não forçá-lo a terminar tudo em seu prato. Isso o afastará da idéia de comer. Os alimentos são divididos em 5 grupos diferentes. Verifique se o seu filho está comendo de cada um desses grupos.
1. Grupo de grãos
Pelo menos 6 porções por dia 1 fatia de pão, 4-5 bolachas, 2 rotis, ½ xícara de arroz / macarrão cozido
2. Grupo de Frutas e Legumes
Pelo menos 5 porções por dia ½ -1 de frutas ou vegetais pequenos, ½ xícara de suco ou sopa, ½ xícara de salada picada (crua) ou cozida
3. Grupo de Leite
Pelo menos 3 porções por dia. A ingestão diária de leite e produtos lácteos da criança em idade pré-escolar deve ser de 2 a 2 ½ xícaras. Inclui leite, iogurte e queijo. Dê ao seu filho o suficiente, mas não muito leite.
4. Grupo de Carnes
2 porções por dia – 1 ovo, ½ xícara de feijão / lentilha / ervilha, 1-3 colheres de sopa de carne magra / frango / peixe
5. Grupo Gordo
3-4 porções por dia – 1 colher de chá de manteiga / óleo / ghee
O que não deve ser administrado ao pré-escolar?
Se o seu filho tiver alergias alimentares, evite esses alimentos. As alergias alimentares mais comuns são leite, ovos, mariscos, trigo, nozes, etc. Converse com seu médico para ter certeza. Em segundo lugar, tenha cuidado com alimentos escorregadios e pegajosos que podem causar asfixia, por exemplo, pedaços grandes de carne, doces, uvas inteiras, manteiga de amendoim e marshmallows. Além disso, tenha cuidado com alimentos duros, como nozes, cenouras cruas, passas, etc. Sempre forneça pequenos pedaços de comida para evitar isso.
Quais são algumas boas opções de lanches para o seu pré-escolar?
1. Grupo de grãos
Bolachas de trigo integral, cereais secos, torradas, arroz tufado, pipoca
2. Grupo Vegetal
Vegetais crus como pepinos, cenouras (cortados em forma de tira)
3. Grupo de frutas
Frutas frescas como banana, maçã pequena, pêssego, frutas secas
4. Grupo de leite
Queijo, queijo cottage, iogurte (puro ou aromatizado)
5. Grupo proteico
Manteiga de amendoim, nozes e sementes, ovos cozidos, fatias de carne, como salada de peru, frango e atum
Algumas dicas que ajudarão você a fornecer uma refeição nutritiva e equilibrada ao seu pré-escolar:
- Nunca pule o café da manhã do seu filho. Essa é a refeição mais importante do dia. Verifique se o café da manhã é composto de cereais, laticínios, frutas e legumes.
- Em vez de fazer refeições maiores, divida-as em refeições menores e faça-as em intervalos regulares.
- Alimente ou dê comida ao seu filho quando ele estiver relaxado. Isso fará com que ele coma bem.
- Nunca coloque seu filho no hábito de assistir TV enquanto come. A maioria das crianças costuma comer demais enquanto assiste TV.
- Nunca deixe seu filho ficar com muita fome antes de comer. As chances são de que ele acabe comendo mais, o que leva à obesidade infantil.
- Nunca adquira o hábito de usar os alimentos como recompensa.
- As crianças mudam suas preferências com bastante frequência. O que eles gostam hoje, podem não gostar amanhã. Não force seu filho a comer algo que ele não gosta.
- Espere que seu filho coma a mesma comida que o resto da família. Para um comedor exigente, você também pode preparar um alimento que sabe que seu filho irá gostar de comer.
- Evite adicionar sal e açúcar na comida do seu filho.
- Além disso, alimentar suas batatas pré-escolares, alimentos feitos com farinha refinada etc. não ajuda muito. São apenas calorias vazias.
- Junto com a comida, dê ao seu filho bebidas saudáveis, como soro de leite coalhado, água de coco, sucos de frutas frescas, etc.
- Faça uma alimentação saudável para inculcar os mesmos hábitos alimentares saudáveis em seu filho.
Com essas dicas, ajude seu pré-escolar a comer bem, ser ativo e saudável. A alimentação saudável desempenha um papel importante no crescimento e desenvolvimento normal do seu filho.
