Gestão do transtorno de ansiedade social no trabalho

Gestão do transtorno de ansiedade social no trabalho

O gerenciamento do transtorno de ansiedade social (SAD) no trabalho envolve o reconhecimento do impacto diário do transtorno em sua carreira e a identificação de soluções. Receber um diagnóstico e iniciar o tratamento é o primeiro passo para gerenciar seus sintomas de ansiedade. Informar o seu empregador também pode ajudar, pois você pode receber acomodações para ajudá-lo a fazer seu trabalho melhor.

Ao mesmo tempo, as pessoas com SAD podem enfrentar problemas específicos no local de trabalho, incluindo a incapacidade de se conectar efetivamente, o medo de participar de eventos sociais de negócios, problemas no desenvolvimento de relacionamentos com colegas de trabalho, falta de confiança. em si mesmos e dificuldade em falar nas reuniões.

Bernardo Carducci, Ph.D., professor de psicologia na Universidade de Indiana, diretor do Shyness Research Institute e autor de Timidez: uma nova abordagem ousada e O guia de bolso para fazer um pequeno bate-papo bem-sucedidoEle argumenta que, quando a timidez é gerenciada adequadamente, não há limite para alcançar pessoas tímidas no mundo dos negócios. Carducci aponta para o sucesso do co-fundador da Microsoft, Paul Allen, uma das pessoas mais ricas e bem-sucedidas do mundo, e também uma pessoa tímida.

Embora timidez não seja o mesmo que transtorno de ansiedade social, idéias para ajudar as pessoas tímidas a se ajustarem ao mundo dos negócios também podem ser úteis no gerenciamento da ansiedade social no local de trabalho, especialmente se você estiver tendo dificuldades com isso. habilidades sociais. Se você estiver em um local de trabalho competitivo e sentir que sua ansiedade está interferindo no avanço de sua carreira, ou se simplesmente quiser se sentir mais confortável no local de trabalho, vale a pena gastar tempo desenvolvendo um nível de conforto com os aspectos sociais de seu trabalho.

Vamos considerar algumas dessas áreas e como você pode lidar.

Procurando trabalho

Se você é novo na força de trabalho ou procura emprego após um longo período de desemprego ou tempo no mesmo emprego, a perspectiva de ir a entrevistas de emprego pode ser intimidadora. Embora as entrevistas de emprego possam ser mais desafiadoras para as pessoas com transtorno de ansiedade social, a preparação adequada e o uso de estratégias de enfrentamento podem ajudar. Por exemplo, você pode pedir a um amigo que faça uma entrevista simulada para praticar respondendo perguntas ou respirando fundo para se acalmar durante todo o processo.

Funções de trabalho

Alguns aspectos do trabalho em si podem ser desafiadores para pessoas com ansiedade social. Por exemplo, se você estiver em vendas, poderá ter que se envolver com clientes que ligam para o frio. Pode ser necessário fazer apresentações ou discursos como parte de sua função. Você pode se sentir duplamente difícil de controlar sua ansiedade quando excelentes habilidades sociais ou a capacidade de atuar sob pressão fazem parte do seu trabalho. No entanto, se você escolher um trabalho que atenda aos seus interesses e personalidade, a ansiedade é um problema no qual você pode trabalhar. O treinamento em habilidades sociais (ou mesmo a leitura de livros de auto-ajuda sobre habilidades sociais) ou grupos como Toastmasters (para falar em público) podem ser boas opções para melhorar seu desempenho no trabalho.

Colegas de trabalho

Networking é uma parte importante de ser bem sucedido em sua carreira. Se você não conseguir construir relacionamentos com as pessoas com quem trabalha, será muito mais difícil continuar com o trabalho. Além disso, como você passa a maior parte do tempo acordado no trabalho, não gostaria de ter amigos lá?

Para se sentir mais confortável com seus colegas de trabalho, procure constantemente expandir sua zona de conforto. Participe de pequenas conversas com pessoas que você vê durante o dia, como na sala de jantar, elevador ou bebedouro. Cumprimente as pessoas com comentários ou parabéns gerais e inicie conversas curtas. Gradualmente, outras pessoas verão que você é o tipo de pessoa acessível e com quem a conversa é fácil. É menos importante que você diga a coisa certa e mais importante que continue aparecendo e estando presente. Em geral, as pessoas se sentem mais confortáveis ​​com os outros quanto mais as vêem.

Conversando com supervisores

Conversar com seu supervisor pode ser um desafio se você vive com transtorno de ansiedade social. Você pode estar sofrendo com o menor contato, como a necessidade de fazer uma pergunta sobre seu trabalho ou resolver um problema. Infelizmente, evitar o supervisor dessa maneira pode afetar o desempenho do seu trabalho.

Se você achar que conversar casualmente com um supervisor o deixa ansioso, veja se consegue marcar uma consulta. Pratique o que você vai dizer de antemão, a ponto de ser claro sobre suas idéias (não exagere, pois é um comportamento seguro e contraproducente).

Se você ainda achar isso difícil, tente se comunicar de uma maneira menos ameaçadora, como por email. Ou, sempre faça uma lista de pontos quando for a uma reunião. Sua ansiedade diminuirá porque você pode se concentrar em suas anotações e também estará mais preparado.

Por fim, faça gradualmente perguntas mais difíceis. Faça uma lista das coisas sobre as quais você precisa conversar com seu supervisor e comece com a que lhe causa menos ansiedade, como pedir esclarecimentos sobre algum aspecto do seu trabalho. A partir daí, você pode trabalhar em tópicos mais difíceis, como solicitar um aumento ou uma promoção.

Reuniões de negócios

Se você se sentir desconfortável nas reuniões, tente chegar de 10 a 15 minutos mais cedo para poder conhecer as pessoas à medida que elas chegarem. É o oposto do que você provavelmente fará agora; Provavelmente, você tende a se atrasar para não precisar conversar com outras pessoas na reunião. No entanto, isso realmente fará você se sentir mais isolado.

Durante as reuniões, lembre-se de que outras pessoas também podem se sentir desconfortáveis ​​ao falar. Provavelmente, cerca de metade das pessoas na sua reunião também está nervosa ao expressar sua opinião. Eles geralmente ficarão aliviados se você for o primeiro a falar e será admirado por isso.

Por fim, se sua ansiedade é extremamente desconfortável durante as reuniões, tente examinar seus pensamentos durante uma reunião. Se você geralmente pensa: “Sou péssimo nas reuniões. Sempre me engano”, pergunte-se se esse pensamento é útil e realista. Você poderia substituí-lo por um pensamento mais útil? Tente algo como “Estou tentando fazer melhor nas reuniões” ou “Acho que a maioria das pessoas concorda com a minha opinião”. Mesmo se você se sentir desconfortável no início, com o tempo essas afirmações positivas ajudarão a aumentar sua confiança.

Funções sociais de negócios

Dependendo do seu local de trabalho, pode haver uma variedade de funções sociais nas quais você deve participar: piquenique da empresa, festa anual de férias, reuniões de aposentadoria, conferências de negócios ou almoços de negócios. Certifique-se de ter algo para conversar sobre esses tempos. Leia o jornal, visite uma fonte de notícias on-line ou leia as revistas atuais.

Além disso, evite usar álcool para superar suas inibições. Muitas vezes, permanecer em uma situação por tempo suficiente terá o mesmo efeito para diminuir suas inibições que o consumo de álcool. Na próxima vez em que estiver em um evento social, beba água com sabor e observe como o seu nível de ansiedade diminui com o tempo, mesmo quando você não está bebendo álcool.

Uma palavra de Verywell

Se você continuar lutando com a ansiedade social no trabalho, considere visitar um terapeuta especializado em transtornos de ansiedade. O transtorno de ansiedade social é uma doença mental que requer intervenção profissional para uma recuperação completa.