Os sintomas de ansiedade de desempenho geralmente estão presentes nos atletas. Enquanto algumas pessoas “inflam” durante a competição, se você interpreta a adrenalina como ansiedade e pensamentos negativos assumem o controle, isso pode interferir na capacidade de desempenho.
Antes de aprender a gerenciar os sintomas de ansiedade durante as competições, é essencial entender a relação entre ansiedade e desempenho esportivo.
Ansiedade de desempenho e psicologia esportiva
Ansiedade de desempenho e desempenho atlético
A ansiedade antes ou durante as competições atléticas pode interferir no seu desempenho como atleta. O movimento coordenado exigido pelos eventos esportivos se torna cada vez mais difícil quando o corpo está em estado tenso. Embora um certo nível de excitação física seja útil e nos prepare para a competição, quando os sintomas físicos da ansiedade são grandes demais, eles podem interferir seriamente na sua capacidade de competir.
Uma certa preocupação com o desempenho pode ser útil na competição. Ao mesmo tempo, padrões negativos de pensamento e expectativas de fracasso podem gerar profecias auto-realizáveis. Se houver uma grande diferença entre o desempenho durante o treino e o desempenho durante as competições, a ansiedade pode afetar seu desempenho.
Truques de ansiedade para desempenho esportivo
Alguns tipos de atletas são mais propensos a sentir os efeitos da ansiedade no desempenho. Como atleta amador, os profissionais experientes têm maior probabilidade de sentir ansiedade que interfere na capacidade de competir. Isso faz sentido por causa de sua relativa falta de experiência na competição e no gerenciamento de sentimentos de “inchaço”.
Se você é um atleta que participa de esportes individuais, também tem mais chances de sentir ansiedade do que aqueles que praticam esportes em equipe. É lógico que fazer parte de uma equipe ajuda a controlar parte da pressão que você sente ao competir sozinho.
Finalmente, há evidências de que, nos esportes coletivos, se o seu time joga no lugar da oposição (conhecido como jogo “fora”), os níveis de ansiedade tendem a ser mais altos do que quando o time joga em casa. Novamente, faz sentido que ter mais apoio dos fãs e estar mais familiarizado com o local ajude a reduzir a ansiedade.
Como alguns atletas prosperam sob pressão
Como os atletas de elite podem superar o desafio diante de uma competição acirrada? Pesquisas mostram que a autoconfiança desempenha um papel na maneira como você responde aos sintomas de ansiedade durante o desempenho esportivo. Se você confia em sua capacidade, é mais provável que tenha uma reação positiva ao “aumento” e goste do desafio da competição. Os atletas de elite costumam se concentrar tanto em seu comportamento que interpretam a excitação como excitação, e não como ansiedade.
Em geral, a autoconfiança tende a ser maior quando você acredita em sua capacidade e sente que se preparou adequadamente para uma competição. Preocupação e confiança estão em extremos opostos do espectro; Quando a confiança é forte, ela tende a afastar a preocupação da mente.
Como gerenciar sintomas de ansiedade de desempenho
Com base no que foi discutido, há várias estratégias que você pode empregar para reduzir os sintomas de ansiedade de desempenho, como os seguintes:
- Reduzir padrões de pensamentos negativos que contribuem para a ansiedade através da reestruturação cognitiva (livros de auto-ajuda sobre terapia cognitivo-comportamental ajudarão nisso)
- Aprenda a interpretar a excitação durante a competição como positiva ou aceitável, e não negativa (livros de auto-ajuda sobre terapia de aceitação e engajamento ajudarão nisso)
- Certifique-se de ter praticado o suficiente para mantê-lo confiante durante a competição
- Crie esse “espírito de equipe”, mesmo para esportes individuais, fazendo amizade com outros concorrentes
- Para jogos “externos”, peça a seus amigos ou familiares que estejam lá para fazer o root
