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Gerenciando os sintomas físicos de ansiedade e pânico

Todos os transtornos de ansiedade, incluindo o transtorno do pânico, envolvem algum grau de ansiedade e nervosismo. A ansiedade é um estado interno que inclui sentimentos de pavor, preocupação, medo, estresse e apreensão. Para pessoas com transtorno do pânico, o impacto da ansiedade é tipicamente vivenciado nos níveis mental, emocional e até físico.

Uma experiência particularmente desagradável de sensações físicas relacionadas à ansiedade pode ocorrer na forma de um ataque de pânico, o principal sintoma do transtorno do pânico. Esses ataques são caracterizados por sentimentos físicos angustiantes, como dor no peito, batimentos cardíacos acelerados, tremores, tremores e falta de ar. Para muitos sofredores de pânico, os sintomas físicos dos ataques de pânico são percebidos como assustadores e são os mais difíceis de gerenciar.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

A ansiedade pode se tornar uma parte tão regular da sua vida que você nem percebe como isso está afetando você fisicamente. Por exemplo, a ansiedade tende a aumentar a tensão corporal, causando tensão em áreas específicas, como costas, pescoço e ombros. Por outro lado, você pode estar ciente de como o pânico e a ansiedade estão sobrecarregando seu corpo, mas está lutando para lidar com os sintomas físicos do transtorno do pânico. Felizmente, existem algumas etapas que você pode seguir para gerenciar seus sintomas somáticos difíceis. Listados abaixo estão maneiras de gerenciar os sintomas físicos de pânico e ansiedade:

Mude sua mente

Parte do medo e desconforto associados aos sintomas físicos do transtorno do pânico é causada pelos pensamentos de alguém. Por exemplo, ao sentir sintomas relacionados à ansiedade de sensações excessivas de transpiração, tremor ou asfixia, um sofredor de pânico pode ficar com medo de perder o controle ou de que outros estejam julgando as reações de alguém.O que outras pessoas estão dizendoDurante um ataque de pânico, uma pessoa pode sentir medo das consequências dos sintomas físicos, temendo que isso leve a uma emergência médica. Tais medos apenas aumentam a sensação de ansiedade, possivelmente causando pânico e ansiedade mais intensos.

Uma maneira de lidar mais efetivamente com seus sintomas físicos é trabalhar na maneira como você está respondendo a eles. A auto-reflexão, como registro no diário ou rastreamento de humor e ansiedade, pode ajudá-lo a explorar suas reações automáticas a seus sintomas e determinar maneiras de alterá-los. As afirmações são outra maneira de trabalhar para mudar seus pensamentos. Por exemplo, se os sintomas físicos geralmente provocam pensamentos perturbadores, como "vou perder o controle" ou "todo mundo pode ver como estou nervoso", use afirmações como "estou bem", minha ansiedade "ou" essas sensações físicas em breve passarão "para neutralizar seus pensamentos negativos.

Cuide do seu corpo físico

Estudos demonstraram que nutrição e exercício físico podem afetar sua experiência com sintomas de transtorno do pânico.O que outras pessoas estão dizendoPara gerenciar melhor os sintomas físicos de pânico e ansiedade, considere fazer algumas mudanças no estilo de vida saudável. Por exemplo, uma superabundância de certos alimentos e substâncias, incluindo cafeína e açúcar, pode agravar sentimentos de ansiedade. Enquanto o exercício físico pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão sentidos por todo o corpo, aumentar os níveis de energia e melhorar o humor. Além disso, exercícios de relaxamento para reduzir o estresse, como ioga e meditação, podem ajudá-lo a aprender como controlar as sensações do corpo e manter a calma diante da ansiedade.

Traga sua consciência para outro lugar

Quando os sintomas físicos se tornam intensos, pode ajudar a ajustar seu foco para atividades mais agradáveis. Quando as sensações físicas ansiosas estiverem aumentando, tente redirecionar sua atenção para outra coisa. Pense em quais atividades você gosta e pode mudar rapidamente seu foco. Por exemplo, você pode decidir ligar para um ente querido de confiança, se envolver em alguns trechos, praticar meditação da atenção plena, assistir a um filme ou ouvir música calma. Independentemente de quais atividades você escolher, o objetivo é canalizar seu excesso de energia em algo que você ache divertido e reconfortante.

Procurando tratamento

Se você estiver enfrentando os sintomas físicos de transtorno do pânico, ataques de pânico e ansiedade, é importante procurar ajuda. Um médico ou outro especialista qualificado em saúde mental poderá ajudá-lo a lidar com seus sintomas físicos. O tratamento envolverá o diagnóstico correto, a participação em um plano de tratamento e o acompanhamento das recomendações do seu médico. Ao obter a ajuda de que precisa, você pode aprender a gerenciar efetivamente os sintomas físicos de pânico e ansiedade.