Gerenciando o pensamento catastrófico no transtorno de estresse pós-traumático

Gerenciando o pensamento catastrófico no transtorno de estresse pós-traumático

Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) geralmente sofrem distorções cognitivas, como pensamento catastrófico, uma tendência de esperar que o pior aconteça sem considerar outras possibilidades.

Distorções cognitivas são pensamentos extremos e exagerados que não correspondem à realidade de uma situação.

Por exemplo, uma mulher com transtorno de estresse pós-traumático traumatizado por estupro pode ter o pensamento catastrófico de que, se sair para um encontro, será atacada novamente. Embora isso possa acontecer, é muito mais provável que a data não mostre nada desagradável, pode até ir bem. Mas as pessoas que lutam com o pensamento catastrófico geralmente nem consideram que o pior poderia acontecer. Compreensivelmente, o foco no pior cenário leva a uma grande ansiedade e estresse e, nesse caso, pode levar a mulher a recusar a data.

Como o pensamento catastrófico se desenvolve

Viver um evento traumático destrói as crenças positivas que as pessoas costumam ter sobre o mundo, como estarem a salvo de danos deliberados ou, após o evento traumático de outra pessoa, que “isso nunca pode acontecer comigo”. Portanto, faz sentido que alguém com TEPT caia no pensamento catastrófico depois de se expor a um evento traumático – o trauma é considerado uma prova de que o pior é realmente lata acontecer, e visto como um sinal de que Eventos traumáticos acontecerão a partir de agora.. Outros resultados possíveis não são considerados.

Com o passar do tempo, o pensamento catastrófico se torna uma estratégia de enfrentamento diária projetada para ajudar a garantir que a pessoa nunca esteja em uma situação perigosa novamente. Mas ter pensamentos catastróficos repetidamente pode ser paralisante, levando a extrema ansiedade, esquiva e isolamento. Isso pode prejudicar a estratégia de enfrentamento. Quão? Ao devolver à pessoa a sensação de estar constantemente em perigo e não estar seguro em lugar algum.

Como administrar

O primeiro passo para gerenciar pensamentos catastróficos é saber quando você os possui. O autogerenciamento pode ser uma ótima maneira de aumentar a conscientização de seus pensamentos e os efeitos que eles exercem sobre seu humor e ações.

Em seguida, tome medidas para afastar seu pensamento dos extremos. Permita-se considerar outras opções. Quando o pensamento catastrófico começa, pode ser útil fazer a si mesmo estas perguntas:

  • Que evidência tenho de que esse pensamento é realista?
  • Que evidência tenho de que não é?
  • Houve momentos em que tive esse pensamento e ele não se tornou realidade?
  • Eu tenho esse tipo de pensamento quando me sinto bem ou quando estou triste, zangado ou ansioso?
  • O que você diria para outra pessoa que estava tendo esse pensamento?
  • É possível que eu tenha esse pensamento apenas por hábito?
  • O que poderia ser um pensamento diferente e mais realista nessa situação?

Fazer a si mesmo esse tipo de pergunta pode ajudá-lo a quebrar o hábito do pensamento catastrófico, aprendendo a ser mais flexível ao considerar suas opções. Você saberá que é bem-sucedido quando sentir que 1) não está tão ansioso quanto antes ou 2) que sua ansiedade não está piorando.

Também pode ajudar se você praticar a atenção plena a seus pensamentos, o que pode ajudar a enfraquecer seu poder sobre o seu humor. É fácil: quando você perceber que tem um pensamento catastrófico, basta vê-lo como um pensamento, nada mais, apenas algo que sua mente faz quando se sente de uma certa maneira ou enfrenta uma determinada situação. Apenas um hábito.

Você pode decidir sair e testar o quão bem está lidando com seu pensamento catastrófico. Semelhante à terapia de exposição, a idéia é abordar lentamente as situações que causaram pensamentos catastróficos no passado e ver o que acontece agora. Se você não tiver tais pensamentos, ou se não forem tão fortes e ameaçadores quanto antes, saberá que está progredindo.

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