Seja por medo de voar ou devido a uma condição de saúde mental diferente, muitas pessoas sofrem ataques de pânico ao viajar de avião. Esses ataques podem ser desafiadores o suficiente para serem controlados em terra, mas podem parecer ainda mais difíceis quando você está em um vôo. Não permita que ataques de pânico encerrem seus planos de viagem. Algumas dicas para lidar com ataques de pânico durante o voo:
Agende com antecedência com seu médico
Se você quiser experimentar um medicamento para ataques de pânico, precisará visitar seu médico antes do seu próximo voo. Muitos médicos agendam com antecedência e podem não ser capazes de vê-lo em breve. Além disso, seu médico pode querer que você experimente um medicamento antes de um voo para determinar como você reage a ele, por isso é melhor chegar mais cedo.
Tenha seu medicamento à mão
Os medicamentos anti-ansiedade podem fornecer alívio rápido dos sintomas do ataque de pânico, proporcionando um efeito calmante que pode minimizar as associações físicas e mentais de ter medo de voar. Pode parecer óbvio, mas você deve garantir que seu medicamento esteja com você na bagagem de mão e não na bagagem de embarque.
Verifique se a sua prescrição é atualizada, incluindo seu nome, o médico prescritor e o número da prescrição. Se você usar este medicamento apenas quando voa ocasionalmente, deve garantir que ele não tenha expirado e que tenha a quantidade certa para sua viagem de ida e volta.
Visualize uma luta tranquila
Durante as semanas que antecederam o seu voo, use a técnica de visualização para visualizar um voo tranquilo. Separe algum tempo todos os dias para trabalhar nessa estratégia. Comece por ficar em uma posição confortável e feche os olhos. Use sua imaginação para vê-lo ir ao aeroporto. Imagine entrar no avião, sentindo-se calmo e relaxado com o seu voo.
Contemple todos os seus sentidos, observe como o avião soa quando decola, veja as nuvens no céu e sinta-se estável enquanto você permanecer sentado. Respire fundo enquanto continua visualizando seu voo. Quando estiver pronto para sair da visualização, lembre-se de como você se sente calmo e abra lentamente os olhos. Se você pratica regularmente antes do seu próximo voo, pode se sentir menos ansioso por voar.
Prepare-se com técnicas de relaxamento
Para manter a calma durante o seu próximo voo, prepare-se praticando regularmente algumas técnicas de relaxamento. Os exercícios que você pode praticar de antemão podem incluir respiração profunda, relaxamento muscular progressivo (PMR) e meditação. Essas estratégias podem ajudá-lo a deixar de lado a ansiedade e ficar mais calmo durante o seu próximo voo.
Encontre distrações saudáveis
Há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a manter sua mente longe do medo de voar. Para o seu próximo vôo, prepare-se com uma lista de itens em que você pode focar novamente. Para ficar menos ansioso, você pode trazer livros e revistas, palavras cruzadas ou outros tipos de jogos para mantê-lo ocupado ou para desfrutar de seus lanches favoritos durante o voo.
Alguns movimentos simples podem ajudá-lo a liberar a tensão que se acumulou em seu corpo devido a sentimentos de ansiedade. Quando permitido, tente levantar-se de tempos em tempos para fazer alguns pequenos alongamentos. Você pode até se levantar e andar pelo corredor várias vezes para permitir que seu corpo se estique.
Muitos viajantes nervosos descobrem que barulhos altos de avião geralmente provocam pensamentos ansiosos. Você pode achar útil usar tampões para os ouvidos para reduzir esses sons. Você também pode trazer fones de ouvido e ouvir sua música favorita ou um guia de relaxamento para ajudá-lo a se sentir mais calmo.
Faça uma aula de vôo sem medo
Os viajantes mais frequentes ou aqueles que procuram assistência a longo prazo por medo de voar podem considerar fazer uma aula ou curso on-line que resolva esse problema. Essas aulas auxiliam no desenvolvimento de habilidades juntamente com intervenções comportamentais cognitivas que ajudam a mudar pensamentos e comportamentos medrosos. Na mesma linha, você também pode considerar receber terapia pessoal de um especialista que pode ajudá-lo a desenvolver maneiras de controlar esse medo.
Procure apoio no avião
Informe seus companheiros de viagem que você se sente nervoso por voar. Às vezes, apenas abrir seus medos pode acalmar seus nervos e fazer você se sentir menos preocupado com a forma como os outros reagirão se você tiver um ataque de pânico. Você também pode informar as comissárias de bordo sobre suas preocupações. Pilotos e comissários de bordo entendem que muitas pessoas têm medo de voar e que geralmente se esforçam para proporcionar uma ótima experiência.
Pense em pensamentos realistas
Pessoas que sofrem de ataques de pânico geralmente são suscetíveis a experimentar pensamentos errados ou negativos que podem contribuir para seus sintomas e medos. Mesmo que você sinta medo ao viajar de avião, lembre-se de que milhares de voos viajam com segurança. Certifique-se de que você também chegue ao seu destino com segurança. Diga a si mesmo que, se ocorrer um ataque de pânico, você poderá controlá-lo. Lembre-se também de que as sensações físicas que você experimenta apenas significam que você se sente ansioso, mas não é uma indicação de que você esteja em perigo real.
Plano futuro
A melhor maneira de lidar com ataques de pânico em seu próximo vôo é preparar um plano. Tomar as medidas com antecedência e planejar com antecedência o ajudará a ter uma melhor experiência em seu próximo voo. Certifique-se de que está programado para consultar seu médico, que tenha praticado suas habilidades de relaxamento e que esteja preparado para levar consigo qualquer coisa que possa confortá-lo durante o voo. Felizmente, com algum trabalho e preparação, você pode gerenciar mais facilmente seus ataques de pânico enquanto voa.