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Gerenciando ataques de p√Ęnico durante o v√īo

Gerenciando ataques de p√Ęnico durante o v√īo

Seja por medo de voar ou devido a uma condi√ß√£o de sa√ļde mental diferente, muitas pessoas sofrem ataques de p√Ęnico ao viajar de avi√£o. Esses ataques podem ser desafiadores o suficiente para serem controlados em terra, mas podem parecer ainda mais dif√≠ceis quando voc√™ est√° em um v√īo. N√£o permita que ataques de p√Ęnico encerrem seus planos de viagem. Algumas dicas para lidar com ataques de p√Ęnico durante o voo:

Agende com antecedência com seu médico

Se voc√™ quiser experimentar um medicamento para ataques de p√Ęnico, precisar√° visitar seu m√©dico antes do seu pr√≥ximo voo. Muitos m√©dicos agendam com anteced√™ncia e podem n√£o ser capazes de v√™-lo em breve. Al√©m disso, seu m√©dico pode querer que voc√™ experimente um medicamento antes de um voo para determinar como voc√™ reage a ele, por isso √© melhor chegar mais cedo.

Tenha seu medicamento à mão

Os medicamentos anti-ansiedade podem fornecer al√≠vio r√°pido dos sintomas do ataque de p√Ęnico, proporcionando um efeito calmante que pode minimizar as associa√ß√Ķes f√≠sicas e mentais de ter medo de voar. Pode parecer √≥bvio, mas voc√™ deve garantir que seu medicamento esteja com voc√™ na bagagem de m√£o e n√£o na bagagem de embarque.

Verifique se a sua prescri√ß√£o √© atualizada, incluindo seu nome, o m√©dico prescritor e o n√ļmero da prescri√ß√£o. Se voc√™ usar este medicamento apenas quando voa ocasionalmente, deve garantir que ele n√£o tenha expirado e que tenha a quantidade certa para sua viagem de ida e volta.

Visualize uma luta tranquila

Durante as semanas que antecederam o seu voo, use a técnica de visualização para visualizar um voo tranquilo. Separe algum tempo todos os dias para trabalhar nessa estratégia. Comece por ficar em uma posição confortável e feche os olhos. Use sua imaginação para vê-lo ir ao aeroporto. Imagine entrar no avião, sentindo-se calmo e relaxado com o seu voo.

Contemple todos os seus sentidos, observe como o avião soa quando decola, veja as nuvens no céu e sinta-se estável enquanto você permanecer sentado. Respire fundo enquanto continua visualizando seu voo. Quando estiver pronto para sair da visualização, lembre-se de como você se sente calmo e abra lentamente os olhos. Se você pratica regularmente antes do seu próximo voo, pode se sentir menos ansioso por voar.

Prepare-se com técnicas de relaxamento

Para manter a calma durante o seu próximo voo, prepare-se praticando regularmente algumas técnicas de relaxamento. Os exercícios que você pode praticar de antemão podem incluir respiração profunda, relaxamento muscular progressivo (PMR) e meditação. Essas estratégias podem ajudá-lo a deixar de lado a ansiedade e ficar mais calmo durante o seu próximo voo.

Encontre distra√ß√Ķes saud√°veis

H√° muitas coisas que voc√™ pode fazer para ajudar a manter sua mente longe do medo de voar. Para o seu pr√≥ximo v√īo, prepare-se com uma lista de itens em que voc√™ pode focar novamente. Para ficar menos ansioso, voc√™ pode trazer livros e revistas, palavras cruzadas ou outros tipos de jogos para mant√™-lo ocupado ou para desfrutar de seus lanches favoritos durante o voo.

Alguns movimentos simples podem ajudá-lo a liberar a tensão que se acumulou em seu corpo devido a sentimentos de ansiedade. Quando permitido, tente levantar-se de tempos em tempos para fazer alguns pequenos alongamentos. Você pode até se levantar e andar pelo corredor várias vezes para permitir que seu corpo se estique.

Muitos viajantes nervosos descobrem que barulhos altos de avi√£o geralmente provocam pensamentos ansiosos. Voc√™ pode achar √ļtil usar tamp√Ķes para os ouvidos para reduzir esses sons. Voc√™ tamb√©m pode trazer fones de ouvido e ouvir sua m√ļsica favorita ou um guia de relaxamento para ajud√°-lo a se sentir mais calmo.

Fa√ßa uma aula de v√īo sem medo

Os viajantes mais frequentes ou aqueles que procuram assist√™ncia a longo prazo por medo de voar podem considerar fazer uma aula ou curso on-line que resolva esse problema. Essas aulas auxiliam no desenvolvimento de habilidades juntamente com interven√ß√Ķes comportamentais cognitivas que ajudam a mudar pensamentos e comportamentos medrosos. Na mesma linha, voc√™ tamb√©m pode considerar receber terapia pessoal de um especialista que pode ajud√°-lo a desenvolver maneiras de controlar esse medo.

Procure apoio no avi√£o

Informe seus companheiros de viagem que voc√™ se sente nervoso por voar. √Äs vezes, apenas abrir seus medos pode acalmar seus nervos e fazer voc√™ se sentir menos preocupado com a forma como os outros reagir√£o se voc√™ tiver um ataque de p√Ęnico. Voc√™ tamb√©m pode informar as comiss√°rias de bordo sobre suas preocupa√ß√Ķes. Pilotos e comiss√°rios de bordo entendem que muitas pessoas t√™m medo de voar e que geralmente se esfor√ßam para proporcionar uma √≥tima experi√™ncia.

Pense em pensamentos realistas

Pessoas que sofrem de ataques de p√Ęnico geralmente s√£o suscet√≠veis a experimentar pensamentos errados ou negativos que podem contribuir para seus sintomas e medos. Mesmo que voc√™ sinta medo ao viajar de avi√£o, lembre-se de que milhares de voos viajam com seguran√ßa. Certifique-se de que voc√™ tamb√©m chegue ao seu destino com seguran√ßa. Diga a si mesmo que, se ocorrer um ataque de p√Ęnico, voc√™ poder√° control√°-lo. Lembre-se tamb√©m de que as sensa√ß√Ķes f√≠sicas que voc√™ experimenta apenas significam que voc√™ se sente ansioso, mas n√£o √© uma indica√ß√£o de que voc√™ esteja em perigo real.

Plano futuro

A melhor maneira de lidar com ataques de p√Ęnico em seu pr√≥ximo v√īo √© preparar um plano. Tomar as medidas com anteced√™ncia e planejar com anteced√™ncia o ajudar√° a ter uma melhor experi√™ncia em seu pr√≥ximo voo. Certifique-se de que est√° programado para consultar seu m√©dico, que tenha praticado suas habilidades de relaxamento e que esteja preparado para levar consigo qualquer coisa que possa confort√°-lo durante o voo. Felizmente, com algum trabalho e prepara√ß√£o, voc√™ pode gerenciar mais facilmente seus ataques de p√Ęnico enquanto voa.