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Gerenciamento da ansiedade do vírus Corona (COVID 19)

É óbvio que a ansiedade e o pânico dominaram o mundo à luz do anúncio da pandemia do vírus Corona. Mesmo que você tenha começado a ficar relaxado com a situação, quando vai à loja comprar um supermercado simples e vê todas as prateleiras vazias, começa a se perguntar: talvez isso seja sério? Devo estocar suprimentos? Você pode até chegar ao ponto em que pensa: vou morrer deste vírus?

Quando você observa as escolas e as empresas fecharem, o setor de companhias aéreas virtualmente para e o mercado de ações despencar, seus medos iniciais podem se aprofundar em sua mente. Se você tentar discutir com os outros sobre como isso não é grande coisa e as pessoas exagerarem, você pode ser rejeitado e tratado como uma espécie de idiota, com implicações de, obviamente, todos devemos entrar em pânico!

Para começar, gostaria de encorajá-lo a se apegar a si mesmo e ao seu próprio senso comum. Ter um ataque de pânico é útil nessa situação? Se você se importa muito bem, está ajudando alguma coisa e muito menos resolvendo o problema? Obviamente não.

Preocupar-se com qualquer coisa não é útil. Sim, a ansiedade é normal e as pessoas o têm por uma razão para ajudá-las a perceber o perigo de se protegerem, mas a preocupação e o pânico crônicos não fazem nada além de perder horas, dias ou até semanas da sua vida com a falsa suposição de que que, se eu me preocupar, o que temo não acontecerá. É uma ilusão.

O problema de se preocupar com o vírus Corona é que ele se torna uma obsessão. Hoje, é uma obsessão mundial, que se perpetua e cria uma cultura de medo. É quase uma condição.

Pense dessa maneira: se você pesquisasse as maiores causas de morte nos Estados Unidos, descobriria que a maior causa de morte é uma doença cardíaca. Sabendo disso, você está obcecado com sua dieta e quantidade de exercício e seus níveis de colesterol, a um estado de preocupação e pânico todos os dias por causa desse conhecimento?

Aqui está uma lista de sugestões para ajudá-lo a gerenciar e gerenciar sua própria ansiedade:

Eduque-se sobre os fatos.

De acordo com o Center for Disease Control em 10 de março de 2020 (CDC Newsroom):

Até o momento, existem mais de 110.000 casos de COVID-19 em todo o mundo. Nos Estados Unidos No domingo à noite, 34 estados, além da cidade de Nova York e DC, relataram mais de 500 casos de COVID-19 ao CDC e 19 mortes. Quase metade dos casos relatados estão na Califórnia e Washington. 18 das mortes são em Washington. O restante fica na Califórnia. No momento, os estados com mais casos são Califórnia e Washington. Mas outras comunidades também estão lidando com casos de COVID-19. É por isso que gostaria de falar hoje com mais detalhes sobre riscos. O risco pode ser considerado de duas maneiras. Existe um risco de exposição e doença por esse vírus e há risco de ficar gravemente doente ou morrer de uma doença com esse vírus. Esse vírus é capaz de se espalhar de maneira fácil e sustentável de pessoa para pessoa com base nos dados disponíveis. O relatório da missão da Organização Mundial da Saúde na China descreve o vírus como altamente contagioso. E não existe essencialmente imunidade contra esse vírus na população porque é um novo vírus. Com base nisso, é justo dizer que, à medida que a trajetória do surto continuar, muitas pessoas nos Estados Unidos, em algum momento, seja este ano ou no próximo, serão expostas a esse vírus e há uma boa chance de que fiquem doentes. Mas, novamente, com base no que sabemos sobre esse vírus, não esperamos que a maioria das pessoas desenvolva doenças graves. Relatórios da China que analisaram mais de 70.000 pacientes com COVID-19 descobriram que cerca de 80% da doença era leve e as pessoas se recuperaram. 15 a 20% desenvolveram doenças graves. Vamos falar sobre quem são essas pessoas. Até agora, parece que eles não são crianças. Dos 70.000 casos, apenas 2% ocorreram em menores de 19 anos. Parece ser uma doença que afeta adultos. E, mais sério, adultos mais velhos. A partir dos 60 anos, há um risco aumentado de doença e o risco aumenta com a idade. O maior risco de doenças graves e morte ocorre em pessoas com mais de 80 anos. Pessoas com sérias condições de saúde subjacentes também têm maior probabilidade de desenvolver resultados sérios, incluindo a morte. As pessoas com maior risco são as pessoas mais velhas, que também têm sérios problemas de saúde a longo prazo, como diabetes, doenças cardíacas ou pulmonares.

Conhecer os fatos é útil porque você pode aprender a ver a situação de maneira mais racional, em vez de apenas reagir emocionalmente.

Reconheça como você é catastrófico.

Em outras palavras, quando você se preocupa com o vírus Corona, sua mente está jogando com você usando sua imaginação (fingindo) que o pior cenário é a realidade. Em essência, você está dizendo uma frase preocupante, como: E se eu pegar o vírus e morrer? De acordo com David A. Carbonnell, PhD, (2016), esta frase significa o mesmo que, vamos fingir que você vai contrair o vírus e morrer.

Quando seu cérebro pensa em termos do que aconteceria se …, porque é (o cérebro) uma ferramenta de solução de problemas, ele começará a gerar soluções. É aí que entram a obsessão e o boato. Seu cérebro está tentando resolver o cenário hipotético para você. Essa tendência é o processo que rouba sua paz de espírito.

Compreender o que você está fazendo o ajudará a parar de fazer tanto. De certa forma, você deve "chamar" seu cérebro sobre o que está fazendo.

Prescreve o sintoma (A abordagem paradoxal).

O que você resiste persiste.

Essa abordagem envolve a abordagem contra-intuitiva de cuidar intencionalmente do problema. Preste mais atenção à sua preocupação e concentre-se em tentar se preocupar mais. A abordagem paradoxal envolve dois princípios básicos: (1) Seus esforços para aumentar diretamente a ansiedade diminuirão. (2) Seus esforços para diminuir a ansiedade aumentarão (Carbonnel, 2016).

Depois de fazer isso por um tempo, será difícil para você se preocupar com a situação. De fato, você provavelmente ficará com raiva e resistirá ao desejo de se preocupar.

Use a abordagem ACT (Terapia de aceitação e compromisso).

Essa técnica levanta a questão: esse pensamento sobre o vírus Corona impede que você faça algo importante para você? Essa abordagem envolve você olhar seus pensamentos em termos de como eles influenciam seu comportamento. Em vez de examinar a validade ou precisão do conteúdo dos pensamentos, observe como os pensamentos afetam sua vida.

O objetivo dessa abordagem é ajudá-lo a examinar seus próprios objetivos pessoais, em vez de ser limitado por pensamentos negativos e medrosos. Um aspecto dessa abordagem está ajudando você a estar mais disposto a viver bem sua vida, apesar de seus medos e inseguranças.

Em essência, você pode aprender a ser tolerante com suas incertezas (por exemplo, o que você teme se eu tiver o vírus Corona?) Por exemplo, em vez de acreditar que você deve mitigar seus medos e crenças sobre o vírus Corona, escolha viver bem. apesar desses medos.

Aborde seu pensamento negativo.

Quando surge uma preocupação crônica, você tende a seqüestrar qualquer outra agenda que tenha para a sua vida. Você pode cuidar de todos os seus planos, esperanças, sonhos e aspirações. Em essência, sua vida pode girar em torno de sua preocupação. Você também pode aderir à crença de que, se espero o pior, estarei preparado. Essa crença o incentiva a esperar constantemente o pior resultado, o que reforça sua preocupação.

Use a reestruturação cognitiva para abordar esse tipo de pensamento. Isso significa mudar sua maneira de pensar. Diga algo encorajador para si mesmo, em vez de entrar em pânico.

Uma forma de reestruturação cognitiva envolve reestruturação. Por exemplo, reformule a ideia de paradas e quarentenas como precauções ao invés de crise.

Respiração profunda.

Respirar. Lembre-se sempre de que a melhor coisa a fazer quando se sentir ansioso é respirar fundo, devagar e profundamente. Mesmo a respiração profunda ajuda a pessoa a relaxar e se sentir melhor. Ajuda a acalmar a amígdala e a pensar com mais clareza.

Pratique uma boa higiene.

Por último, mas não menos importante, é fazer o que puder para cuidar da sua saúde. Exercite-se, coma bem, descanse o suficiente e pratique uma boa higiene. A melhor prática é lavar as mãos frequentemente com água morna e sabão.

Referências

Carbonnel, D.A. (2016) O truque da preocupação: como seu cérebro o leva a esperar o pior e o que você pode fazer sobre isso. Oakland, CA: Novas Publicações Harbinger, Inc.

Centro de Controle de Doenças (CDC Newsroom), (20 de março de 2020).Transcrição: CDC Media Telebriefing – Atualização COVID-19. Recuperado de: https://www.cdc.gov/media/releases/2020/t0309-covid-19-update.html

Kochanek, K.D., Murphy, S.L., Xu, J. e Arias, E., Divisão de Estatísticas Vitais (2019). Mortes: dados finais para 2017. Publicado pelo National Vital Statistics Report, Volume 68, Número 9.

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