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Ganhar peso após o parto? Não culpe sua gravidez, dizem os pesquisadores

Ganhar peso após o parto não culpa sua gravidez, dizem os pesquisadores

Imagem: Shutterstock

A gravidez subseq√ľente √© um per√≠odo de v√°rias mudan√ßas, das quais o ganho de peso √© proeminente. Enquanto voc√™ est√° aliviado que o beb√™ est√° fora, o peso extra que sai do seu corpo √© deprimente, e o fato de ser t√£o dif√≠cil se livrar dele √© desmotivador.

No entanto, se voc√™ pensou que todo o peso extra ganho de tr√™s a quatro anos ap√≥s o parto √© devido √† reten√ß√£o de peso na gravidez, pode estar errado. Um estudo recente (1) diz que √© por outras raz√Ķes que n√£o o peso da gravidez.

Um estudo realizado no EE. EUA Mais de 32.187 mulheres que tiveram dois filhos em um período de oito anos compararam o ganho de peso entre as mães com o ganho de peso normal relacionado à idade entre as mulheres.

O ganho de peso anual projetado devido ao envelhecimento foi de 1,94 libras (152,79 lb ou 69 kg a 163,76 lb ou 74 kg) no final dos cinco anos, e o ganho de peso entre as mães foi de 2,89 lb ( 168,03 lb ou 76 kg) após um período de cinco anos.

O estudo conclui: O ganho de peso durante a gravidez não contribuiu para a tendência relacionada ao envelhecimento, mas as mudanças no estilo de vida dos pais podem exacerbar a tendência a longo prazo.

Quais poderiam ser essas mudan√ßas no estilo de vida? Embora possa haver muitas raz√Ķes, aqui est√£o algumas delas (2):

  1. Ins√īnia: Ser m√£e nova √© t√£o estressante que voc√™ n√£o quer se separar do seu beb√™ por medo de que algo d√™ errado ou seja negligenciado. O estresse pode causar desequil√≠brio hormonal, o que leva ao ganho de peso. O estresse tamb√©m far√° voc√™ comer demais.
  1. Depressão: A tristeza pós-parto pode deprimi-lo como nenhum outro. As mudanças no seu corpo podem ser esmagadoras e levar à depressão. Você pode comer demais durante a depressão, resultando em excesso de peso.
  1. Não coma por dois: Por mais que você seja inundado de dicas sobre como comer mais para produzir leite suficiente para o bebê, você pode acabar comendo mais do que o necessário.
  1. Estilo de vida sedentário: Ficar sentado muito tempo enquanto alimenta seu bebê, ou lendo ou assistindo a um filme com seu filho, e a falta de exercício e autocuidado acabarão por levar ao ganho de peso.
  1. Comer restos de comida: A maioria das mães tenta acabar com os restos de comida do prato de seus filhos, simplesmente para evitar desperdícios. A intenção é boa o suficiente, mas não é boa para o seu corpo.
  1. Tireoide: Após o parto, há chances de desenvolver um problema de tireóide. O hipotireoidismo pode causar ganho de peso em algumas mães. Então, converse com seu médico, verifique seus níveis de tireóide e tome o medicamento prescrito.

Tendo entendido as raz√Ķes do ganho de peso, voc√™ pode querer saber como eliminar esse peso indesejado ap√≥s o parto. Aqui est√£o algumas maneiras de fazer isso:

  1. Durma o suficiente: Tenha uma boa noite de sono (um pouco mais de seis horas) para permanecer fresco, em forma e saud√°vel.
  1. Amamentar: A amamentação ajuda a queimar até 500 calorias por dia, para equilibrar as calorias que você come com as calorias que queima. Amamentar é bom para as mães; Ajuda a recuperar o seu peso normal (peso antes da gravidez).
  1. Exercício: Você pode começar com exercícios leves quando sentir que seu corpo está pronto para isso. Faça caminhadas regulares por pelo menos meia hora em um dia. Você pode levar seu bebê no carrinho ou caminhar até a mercearia em vez de dirigir no carro.
  1. Dieta saud√°vel: Ter uma dieta equilibrada com a quantidade certa de prote√≠nas, carboidratos e gorduras. Tome uma por√ß√£o de frutas e legumes diariamente. Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta. N√£o caia na tenta√ß√£o de comida f√°cil, como batatas fritas, hamb√ļrgueres e pizzas.
  1. √Āgua: Beba bastante √°gua, pois limpa o sistema e libera todas as toxinas do corpo.

Vá com calma e devagar; Você não está competindo por uma figura fabulosa. Seja prático, defina metas realistas e tenha uma rotina fixa.

Portanto, todas as mães que mascaram seu peso como peso pós-gravidez, é hora de trazer mudanças e perder alguns quilos. Conte-nos como você soltou essa flacidez extra após a entrega. Deixe seus comentários abaixo.

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