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Filhos e Divórcio

Filhos e Divórcio

Para as crianças, separação e divórcio podem ser momentos especialmente tristes, estressantes e confusos. Mas existem maneiras de ajudar seus filhos a lidar com a agitação de uma separação.

Ajudando seu filho a se divorciar

Uma separação ou divórcio é uma experiência altamente estressante e emocional para todos os envolvidos, mas as crianças geralmente sentem que seu mundo inteiro virou de cabeça para baixo. Em qualquer idade, pode ser traumático testemunhar a dissolução do casamento de seus pais e a separação da família. As crianças podem se sentir chocadas, incertas ou com raiva. Alguns podem até se sentir culpados, culpando-se pelos problemas em casa. O divórcio nunca é um processo contínuo e, inevitavelmente, esse tempo de transição não acontece sem um certo pesar e sofrimento. Mas você pode reduzir drasticamente a dor das crianças, tornando o bem-estar delas a sua principal prioridade.

Sua paci√™ncia, confian√ßa e audi√ß√£o podem minimizar a tens√£o, √† medida que seus filhos aprendem a lidar com circunst√Ęncias desconhecidas. Ao fornecer rotinas nas quais seus filhos podem confiar, voc√™ os lembra de que eles podem contar com voc√™ para estabilidade, estrutura e cuidados. E mantendo um relacionamento de trabalho com seu ex, voc√™ pode ajudar seus filhos a evitar o estresse e a ang√ļstia que acompanham os pais em conflito. Com o seu apoio, seus filhos podem n√£o apenas navegar com sucesso neste momento perturbador, mas at√© emergir dele sentindo-se amado, confiante e forte e at√© com um v√≠nculo mais pr√≥ximo com os pais.

O que seu filho quer da mãe e do pai durante o divórcio

  • Eu preciso que voc√™s dois se envolvam na minha vida. Por favor, ligue-me, envie um e-mail, envie uma mensagem e fa√ßa muitas perguntas. Quando voc√™ n√£o se envolve, sinto que n√£o sou importante e que voc√™ realmente n√£o me ama.
  • Por favor, pare de brigar e trabalhe duro para se entender. Tente concordar em assuntos relacionados a mim. Quando voc√™ briga por mim, acho que fiz algo errado e me sinto culpado.
  • Quero amar voc√™s dois e aproveitar o tempo que passo com cada um de voc√™s. Por favor, me apoiem e o tempo que passo com cada um de voc√™s. Se voc√™ fica com ci√ļmes ou chateado, sinto que preciso tomar partido e amar um dos pais mais do que o outro.
  • Comunique-se diretamente para que eu n√£o precise enviar e receber mensagens entre voc√™.
  • Ao falar sobre meu outro pai, diga apenas coisas gentis ou n√£o diga nada. Quando voc√™ diz coisas cru√©is e cru√©is sobre meu outro pai, sinto que voc√™ espera que eu fique do seu lado.
  • Lembre-se de que quero voc√™s dois na minha vida. Conto com minha m√£e e meu pai para me criar, para me ensinar o que √© importante e para me ajudar quando tiver problemas.

Fonte: Universidade do Missouri

Como contar às crianças sobre o divórcio

Quando se trata de contar a seus filhos sobre seu divórcio, muitos pais congelam. Torne a conversa um pouco mais fácil para você e seus filhos, preparando o que você dirá antes de se sentar para conversar. Se você puder antecipar perguntas difíceis, lidar com suas próprias ansiedades com antecedência e planejar cuidadosamente o que lhes dirá, estará mais bem equipado para ajudar seus filhos a lidar com as notícias.

O que dizer e como dizê-lo

Por mais difícil que seja, tente dar um tom empático e abordar os pontos mais importantes logo de cara. Dê a seus filhos o benefício de uma explicação honesta, mas agradável para as crianças.

Diga a verdade. Seus filhos t√™m o direito de saber por que voc√™ est√° se divorciando, mas raz√Ķes prolongadas podem apenas confundi-los. Escolha algo simples e honesto, como “N√£o podemos mais nos dar bem”. Voc√™ pode precisar lembrar aos seus filhos que, embora √†s vezes nem sempre pais e filhos se d√™em bem, pais e filhos n√£o param de se amar ou se divorciam.

Diga “eu te amo.” Por mais simples que pare√ßa, informar seus filhos que seu amor por eles n√£o mudou √© uma mensagem poderosa. Diga a eles que voc√™ ainda cuidar√° deles de todas as formas, desde preparar o caf√© da manh√£ at√© ajud√°-los na li√ß√£o de casa.

Altera√ß√Ķes de endere√ßo. Evite as perguntas de seus filhos sobre mudan√ßas em suas vidas, reconhecendo que algumas coisas ser√£o diferentes e outras n√£o. Diga a eles que juntos voc√™ pode lidar com cada detalhe √† medida que avan√ßa.

Evite culpar

√Č vital ser honesto com seus filhos, mas sem criticar seu c√īnjuge. Isso pode ser especialmente dif√≠cil quando houve eventos prejudiciais, como a infidelidade, mas com um pouco de diplomacia, voc√™ pode evitar jogar o jogo da culpa.

Apresentar uma frente unida. Na medida do possível, tente concordar com antecedência sobre uma explicação para sua separação ou divórcio e cumpra-a.

Planeje suas conversas. Fa√ßa planos para conversar com seus filhos antes que ocorram mudan√ßas nas condi√ß√Ķes de vida. E planeje conversar quando seu c√īnjuge estiver presente, se poss√≠vel.

Mostrar restri√ß√£o. Seja respeitoso com seu c√īnjuge ao apresentar os motivos da separa√ß√£o.

Quanta informação devo dar ao meu filho sobre o divórcio?

Especialmente no in√≠cio de sua separa√ß√£o ou div√≥rcio, voc√™ precisar√° escolher quanto informar aos seus filhos. Pense com cuidado sobre como certas informa√ß√Ķes os afetar√£o.

  • Seja consciente da idade. Em geral, as crian√ßas mais novas precisam de menos detalhes e far√£o melhor com uma explica√ß√£o simples, enquanto as crian√ßas mais velhas podem precisar de mais informa√ß√Ķes.
  • Compartilhe informa√ß√Ķes log√≠sticas. Diga √†s crian√ßas sobre mudan√ßas em seus arranjos de vida, escola ou atividades, mas n√£o as sobrecarregue com os detalhes.
  • Mantenha Real. N√£o importa quanto voc√™ decida contar aos seus filhos, lembre-se de que as informa√ß√Ķes devem ser verdadeiras acima de tudo.

Ajude seu filho a sofrer o divórcio

Para as crian√ßas, o div√≥rcio pode parecer uma perda intensa da perda dos pais, da perda da unidade familiar ou simplesmente da perda da vida que eles conheciam. Voc√™ pode ajudar seus filhos a sofrer a perda e se adaptar a novas circunst√Ęncias, ajudando-os a expressar suas emo√ß√Ķes.

Ouço. Incentive seu filho a compartilhar seus sentimentos e realmente ouço para eles. Eles podem estar sentindo tristeza, perda ou frustração com coisas que você pode não ter esperado.

Ajude-os a encontrar palavras para seus sentimentos. √Č normal que as crian√ßas tenham dificuldade em expressar seus sentimentos. Voc√™ pode ajud√°-los, observando seu humor e incentivando-os a conversar.

Que eles sejam honestos. As crianças podem relutar em compartilhar seus verdadeiros sentimentos por medo de machucá-lo. Deixe-os saber que tudo o que eles dizem está bem. Eles podem culpar você pelo divórcio, mas se não conseguirem compartilhar seus sentimentos honestos, eles terão mais dificuldade em trabalhar com eles.

Fa√ßa da conversa sobre o div√≥rcio um processo cont√≠nuo. √Ä medida que as crian√ßas envelhecem e amadurecem, elas freq√ľentemente t√™m novas perguntas, sentimentos ou preocupa√ß√Ķes sobre o que aconteceu; portanto, voc√™ pode repetir o mesmo processo v√°rias vezes.

Reconheça seus sentimentos. Talvez você não consiga resolver os problemas deles ou mudar a tristeza deles para a felicidade, mas é importante que reconheça os sentimentos deles, em vez de descartá-los. Você também pode inspirar confiança mostrando que entende.

Deixe as crianças saberem que não têm culpa

Muitas crianças acreditam que tiveram algo a ver com o divórcio, relembrando momentos em que discutiram com os pais, receberam notas baixas ou tiveram problemas. Para ajudar seus filhos a abandonar esse equívoco:

Defina o recorde. Repita por que você decidiu se divorciar. Às vezes, ouvir o verdadeiro motivo da sua decisão pode ajudar.

Seja paciente. As crian√ßas podem parecer “entender” um dia e se sentir inseguras no dia seguinte. Trate a confus√£o ou mal-entendidos do seu filho com paci√™ncia.

Tranquilizar. Sempre que necess√°rio, lembre aos seus filhos que ambos os pais continuar√£o a am√°-los e que eles n√£o ser√£o respons√°veis ‚Äč‚Äčpelo div√≥rcio.

Dê segurança e amor

As crian√ßas t√™m uma capacidade not√°vel de curar quando recebem o apoio e o amor de que precisam. Suas palavras, a√ß√Ķes e capacidade de permanecer consistentes s√£o ferramentas importantes para tranquilizar seus filhos de seu amor imut√°vel.

Ambos os pais estar√£o l√°. Informe os seus filhos que, embora as circunst√Ęncias f√≠sicas da unidade familiar mudem, eles podem continuar tendo relacionamentos saud√°veis ‚Äč‚Äče amorosos com os pais.

Vai ficar tudo bem. Diga às crianças que as coisas nem sempre serão fáceis, mas que elas darão certo. Saber que tudo ficará bem pode incentivar os seus filhos a dar uma chance a uma nova situação.

Proximidade. A proximidade física na forma de abraços, tapinhas no ombro ou proximidade simples tem uma maneira poderosa de tranquilizar seu filho sobre seu amor.

Seja honesto. Quando as crian√ßas suscitarem preocupa√ß√Ķes ou ansiedades, responda com sinceridade. Se voc√™ n√£o souber a resposta, diga gentilmente que n√£o tem certeza no momento, mas que descobrir√° e tudo ficar√° bem.

Proporcionar estabilidade através do divórcio

Embora seja bom que as crian√ßas aprendam a ser flex√≠veis, √© muito dif√≠cil se adaptar a muitas novas circunst√Ęncias ao mesmo tempo. Ajude seus filhos a se adaptarem √†s mudan√ßas, proporcionando o m√°ximo de estabilidade e estrutura poss√≠vel em suas vidas di√°rias.

Lembre-se de que o estabelecimento de estrutura e continuidade não significa que você precisa de horários rígidos ou que as rotinas de mamãe e papai precisam ser exatamente as mesmas. Mas criar algumas rotinas regulares em cada família e comunicar consistentemente aos seus filhos o que esperar proporcionará aos seus filhos uma sensação de calma e estabilidade.

O conforto das rotinas

As crian√ßas se sentem mais seguras e mais seguras quando sabem o que esperar em seguida. Sabendo que, mesmo quando eles mudam de casa, a hora do jantar √© seguida de li√ß√£o de casa e, em seguida, um banho, por exemplo, pode tranq√ľilizar a mente de uma crian√ßa.

Manter a rotina também significa continuar observando regras, recompensas e disciplina com seus filhos. Resista à tentação de estragar os filhos durante o divórcio, sem impor limites ou permitir que eles violem as regras.

Se cuida

A primeira instrução de segurança para uma emergência de avião é colocar a máscara de oxigênio em si mesmo antes de colocá-la em seu filho. Quando se trata de ajudar seus filhos a se divorciar, a mensagem que leva para casa é: cuide-se para que você possa estar lá para eles.

Lidar com o seu divórcio ou separação

O rompimento de um relacionamento pode desencadear todo tipo de emo√ß√Ķes dolorosas e perturbadoras. Al√©m de lamentar a perda de seu relacionamento, voc√™ pode se sentir confuso, isolado e com medo do futuro. Ao aprender a lidar com a dor de uma separa√ß√£o ou div√≥rcio de maneiras saud√°veis, voc√™ estar√° mais apto a manter a calma e ajudar seus filhos a se sentirem mais √† vontade.

Exercite-se frequentemente e faça uma dieta saudável. O exercício alivia o estresse reprimido e a frustração que é comum no divórcio. E embora cozinhar em casa (ou aprender a cozinhar para um) envolva mais esforço do que fazer o pedido, comer saudavelmente fará com que você se sinta melhor, por dentro e por fora, pule a comida lixo e de conveniência.

Veja amigos frequentemente. Pode ser tentador se esconder e evitar ver amigos e familiares que inevitavelmente perguntarão sobre o divórcio, mas a realidade é que o apoio pessoal de outras pessoas é vital para aliviar o estresse de um rompimento e ajudá-lo nesse momento difícil. Se você não quiser falar sobre sua separação, peça aos amigos para evitar o tópico; eles entenderão.

Mantenha um diário. Anotar seus sentimentos, pensamentos e humor pode ajudá-lo a liberar tensão, tristeza e raiva. Com o passar do tempo, você pode olhar para trás até onde chegou.

Procure suporte

No mínimo, o divórcio é complicado e estressante e pode ser devastador sem apoio.

Apoie-se nos amigos. Converse cara a cara com amigos ou um grupo de apoio sobre emo√ß√Ķes dif√≠ceis que voc√™ sente, como amargura, raiva e frustra√ß√£o, para n√£o exprimir seus filhos. Se voc√™ negligenciou seu c√≠rculo social enquanto era casado e n√£o acha que tem algu√©m em quem confiar, nunca √© tarde para criar novas amizades.

Nunca desabafar sentimentos negativos para o seu filho. Faça o que fizer, não use seu filho para falar como faria com um amigo.

Continue rindo. Tente injetar humor e brincar com sua vida e a de seus filhos o m√°ximo que puder; pode aliviar o estresse e dar a todos uma pausa da tristeza e da raiva.

Consulte um terapeuta. Se você sentir raiva intensa, medo, tristeza, vergonha ou culpa, encontre um profissional para ajudá-lo a lidar com esses sentimentos.

Trabalhe com seu ex

Conflitos entre pais separados ou n√£o podem ser muito prejudiciais para as crian√ßas. √Č crucial evitar colocar seus filhos no meio de suas brigas ou faz√™-los sentir que precisam escolher entre voc√™. As dicas a seguir podem poupar muita dor de cabe√ßa aos seus filhos.

Leve-o para outro lugar. Nunca discuta na frente de seus filhos, seja pessoalmente ou por telefone. Peça ao seu ex para falar outra hora ou abandone a conversa.

Use tato. Evite conversar com seus filhos sobre detalhes do comportamento dos outros pais. √Č a regra mais antiga do livro: se voc√™ n√£o tem nada de bom para dizer, n√£o diga nada.

Seja legal. Seja educado em suas intera√ß√Ķes com seu ex-c√īnjuge. Isso n√£o apenas define um bom exemplo para seus filhos, mas tamb√©m pode incentivar seu ex a ser gentil em resposta.

Olhe pelo lado bom. Escolha se concentrar nos pontos fortes de todos os membros da família. Incentive as crianças a fazer o mesmo.

Trabalhe nisso. Torne priorit√°rio o desenvolvimento de um relacionamento amig√°vel com seu ex-c√īnjuge o mais r√°pido poss√≠vel. Observar voc√™ ser amig√°vel pode tranquilizar as crian√ßas e tamb√©m ensinar habilidades de resolu√ß√£o de problemas.

Resolver conflitos parentais com seu ex

Se você se encontrar, vez após vez, travado em uma batalha com seu ex sobre os detalhes da paternidade, tente dar um passo atrás e lembrar o maior objetivo em questão.

Lembre-se: o que é melhor para os seus filhos a longo prazo? Tendo um bom relacionamento com ambos pais ao longo da vida.

Pense no futuro, a fim de manter a calma. Se voc√™ conseguir manter as metas de longo prazo em mente a sa√ļde f√≠sica e mental de suas crian√ßas, sua independ√™ncia poder√° evitar diverg√™ncias sobre os detalhes di√°rios.

Considere o bem-estar de todos. A felicidade de seus filhos, você e, sim, até seu ex, deve ser a ampla pincelada no quadro geral de suas novas vidas após o divórcio.

Ajuda profissional para crianças após o divórcio

Algumas crian√ßas se divorciam com relativamente poucos problemas, enquanto outras passam por um per√≠odo muito dif√≠cil. √Č normal que as crian√ßas sintam uma s√©rie de emo√ß√Ķes dif√≠ceis, mas tempo, amor e confian√ßa devem ajud√°-las a se curar. Se os seus filhos permanecerem sobrecarregados, pode ser necess√°rio procurar ajuda profissional.

Rea√ß√Ķes normais ao div√≥rcio ou separa√ß√£o

Embora sentimentos fortes possam ser dif√≠ceis para as crian√ßas, as seguintes rea√ß√Ķes s√£o normais para crian√ßas ap√≥s o div√≥rcio.

  • Raiva. Seus filhos podem expressar sua raiva, raiva e ressentimento com voc√™ e seu c√īnjuge por destruir seu senso de normalidade.
  • Ansiedade. √Č natural que as crian√ßas se sintam ansiosas quando enfrentam grandes mudan√ßas em suas vidas.
  • Depress√£o leve. A tristeza pela nova situa√ß√£o da fam√≠lia √© normal, e a tristeza, associada a uma sensa√ß√£o de desesperan√ßa e desamparo, provavelmente se tornar√° uma forma leve de depress√£o.

Levará algum tempo para que seus filhos resolvam seus problemas sobre separação ou divórcio, mas você deverá observar uma melhora gradual ao longo do tempo.

Bandeiras vermelhas para problemas mais sérios

Se as coisas piorarem, em vez de melhorar, após vários meses após o divórcio, pode ser um sinal de que seu filho está preso em depressão, ansiedade ou raiva e pode usar algum apoio adicional. Observe estes sinais de depressão ou ansiedade relacionada ao divórcio em crianças:

  • Problemas de sono
  • Pobre concentra√ß√£o
  • Problemas na escola
  • Abuso de drogas ou √°lcool

Discuta estes ou outros sinais de alerta relacionados ao divórcio com o médico, os professores ou consulte um terapeuta infantil para obter orientação sobre como lidar com problemas específicos.

Autores: Gina Kemp, M.A., Melinda Smith, M.A., e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: novembro de 2019.