Filhas não amadas e o horrível ciclo de pensamentos repetitivos

Há pouco tempo, recebi uma mensagem chorosa de um leitor perguntando se havia uma conexão entre suas próprias experiências de infância e seus problemas ao lidar com o estresse:

“Quando me sinto estressado ou preocupado, é praticamente impossível para mim manter o equilíbrio; Estou acordado a maior parte da noite, incapaz de desligar meu cérebro, e todas as minhas preocupações parecem correr em um ciclo interminável. É claro que ficar privado de sono me deixa mais ansioso. Como isso se relaciona com a minha infância? É?"

De fato, é conectado. Um resultado importante do apego inseguro na infância é um déficit na capacidade de lidar com emoções negativas, e isso acaba sendo parte do problema. Mas também, a pesquisa revelou muito sobre por que certas pessoas são tão propensas a pensamentos repetitivos, graças a certas idéias sobre o cérebro e negócios inacabados.

Que negócio inacabado? Pode ser algo que você sabe que precisa lidar, mas evita ativamente, cobrindo uma grande quantidade de território. Pode ser algo que você sabe que deveria fazer, mas que está adiando. Ou, alternativamente, você pode se encontrar em uma situação em que você tem um controle limitado no trabalho que o afeta direta e indiretamente, ou em um processo ou ação de divórcio, por exemplo, e a situação está constantemente se repetindo em sua mente. , e você está constantemente em pânico. Como você tem dificuldade em gerenciar emoções causadas por eventos estressantes ou dolorosos, qualquer situação que não tenha uma solução imediata ou óbvia pode colocar você em um carrossel de preocupações que tende a alimentar ainda mais a ruminação.

Escusado será dizer que os esforços para gerenciar seu relacionamento com um (s) pai (s) tóxico (s) não são apenas prejudicados por suas próprias inseguranças, mas pelo ciclo de ruminação, que geralmente é uma experiência comum, como Mary explicou:

“Faço um movimento para estabelecer limites e então uma parte de mim fica esperançosa e começo a duvidar de mim mesma e me perguntar se todas as coisas que minha mãe diz sobre mim estão corretas. Sou excessivamente sensível ou cruel com o que você diz? É um sinal de minha própria natureza imperfeita que não posso continuar me dando bem? Eu sou realmente difícil de lidar? Eu me sinto tão emocionalmente confusa e então estou deitada na cama no meio da noite, meu cérebro apenas desliza para frente e para trás. É horrível."

O que causa a ruminação, afinal?

Aqui estão algumas ciências para ajudá-lo a entender por que esses laços repetitivos de pensamento ocorrem em primeiro lugar. O primeiro grande experimento foi realizado por uma mulher chamada Bluma Zeignarik em 1927 e foi replicado muitas vezes. Ela encomendou aos participantes que completassem um quebra-cabeça, mas impediu que alguns terminassem; Eles receberam outra tarefa para distraí-los, mas continuaram a experimentar pensamentos intrusivos sobre o quebra-cabeça não resolvido. Aqueles que terminaram os quebra-cabeças, ao contrário, nunca mais pensaram neles. Acontece que o cérebro procura negócios inacabados, e nosso inconsciente se torna um empurrador de primeira classe. Mas não são apenas os problemas pendentes que nos assombram; é que quanto mais tentamos suprimir um pensamento ou emoção, mais ele será insinuado em nossos pensamentos.

Essa é uma função do que Daniel Wegner chama de processo irônico de monitoramento: seu cérebro realmente procura quaisquer pensamentos ou emoções que você está tentando não pensar ou sentir.

Nos experimentos iniciais, Wegner e colegas instruíram um grupo de participantes a não pensar em um urso branco enquanto fazia outras tarefas. Um segundo grupo foi instruído a pensar em ursos brancos e depois a não pensar neles. Curiosamente, o primeiro grupo, que tentou manter o urso branco à distância, pensou neles mais de uma vez por minuto! E o segundo grupo pensou mais neles quando tentavam suprimir os pensamentos dos ursos brancos do que quando lhes disseram para pensar neles. Lembre-se de que pensar em ursos polares não é algo que alguém que você conhece faça regularmente, e é isso que torna a descoberta ainda mais extraordinária.

Visto deste ponto de vista, a maneira de superar esses pensamentos intrusivos não é distração ou supressão, mas brincar com o próprio cérebro e se livrar dele. A vantagem evolutiva desse impulso é bastante clara: a mente quer que façamos o que precisa ser feito. Encaixe esse caribu! Construa essa comunidade! Infelizmente, nossos cérebros ainda estão fazendo isso no século 21, e isso mantém alguns de nós acordados à noite.

Resolver essas preocupações

A pesquisa sugere uma série de estratégias ainda não cientificamente comprovadas para se livrar dos ursos brancos e evitar o efeito Zeigarnik que vale a pena tentar. Se você está tentando se recuperar de uma infância tóxica, a melhor maneira de lidar com a ruminação é conversar com um terapeuta, mas também existem algumas estratégias de auto-ajuda.

  • Pense no mecanismo para suas preocupações

Concentrar-se no que você sente o ajudará a desacelerar o carrossel: você está assustado ou envergonhado? Você está preocupado com algo tangível (perda de dinheiro ou renda, sendo excluído de uma atividade) ou algo mais sutil (perda de conexão, sentindo-se amado ou admirado)? Ou você só tem medo de cometer um erro? As mulheres que tentam separar seu relacionamento com as mães costumam estar inconscientemente preocupadas com o fato de que, ao agirem, estão de alguma forma subvertendo um investimento milagroso; Como uma filha disse: Se eu interromper ou diminuir a comunicação, o que acontece se ela mudar repentinamente e perceber que me ama e eu a perder? Essa preocupação muito comum é baseada em uma combinação de ilusões, esperança e negação; Tem pouca raiz no relacionamento real.

  • Use uma técnica auto-calmantes

Quando sentir que suas emoções começam a ficar fora de controle e a angústia começa a se desenvolver, concentre-se. Respire fundo e visualize uma pessoa ou lugar que faça você se sentir seguro e calmo.

Essa sugestão vem do próprio Daniel Wegner e, embora pareça contraditória, funciona: tornar intencional o pensamento intrusivo e, portanto, trazê-lo à plena consciência. Diga em voz alta ou escreva. Se você é propenso a refletir, discuta seus pensamentos intrusivos com amigos íntimos (ou um terapeuta). Seus piores medos têm muito mais poder quando não estão articulados; arraste-os para a luz e considere o pior cenário possível e pense no que você faria se isso acontecesse.

  • Atribua a si mesmo um "tempo de preocupação"

Algumas pessoas podem lidar com pensamentos perturbadores conscientemente se preocupando com eles. Você pode escolher uma hora do dia para abordar esses pensamentos ou decidir que 10 ou 15 minutos de preocupação são tudo o que você precisa. Se desejar, anote suas preocupações, se as vir em preto e branco, para aumentar sua conscientização e começar a processar o que pode e precisa fazer sobre isso. Admito facilmente que essa técnica não funciona para mim, mas definitivamente vale a pena tentar.

  • Mergulhe em uma atividade.

Muitas pesquisas mostram que simplesmente se distrair não impedirá pensamentos intrusivos, mas sim entrar em algo que o envolve tão completamente que você se perderá nele. Qualquer atividade que você realmente conecte, de tricô a tocar piano, praticando um esporte, jardinagem ou panificação, fará isso. Novamente, o que você escolher deve ter um alto nível de comprometimento para se envolver ativamente, e não apenas se distrair. Assistir à televisão ou multitarefa para se distrair está fadado ao fracasso, enquanto um projeto que realmente o enfoca e trabalha duro será bem-sucedido. Além disso, a imersão lhe dará prazer e aumentará sua auto-estima.

  • Planeje em vez de se preocupar

Investigação sobre questões pendentes por E.J. Masicampo e Roy Baumeister revelaram que simplesmente fazer um plano sem implementá-lo poderia realmente parar o efeito Zeigarnik. Os pesquisadores fizeram um grupo escrever sobre duas tarefas que precisavam ser concluídas em breve, descrever as consequências se as tarefas permanecerem inacabadas e atribuir um valor às tarefas em uma escala de um a sete. O segundo grupo recebeu as mesmas instruções, mas foi solicitado que apresentasse um plano para realizar essas tarefas. Um grupo de controle escreveu sobre as tarefas que foram concluídas. Os três grupos receberam uma parte de um romance para ler e sua compreensão foi avaliada. Aqueles que fizeram um plano não se distraíram com pensamentos intrusivos e tiveram um desempenho melhor nos testes de compreensão. Essa é a boa notícia. A má notícia é que, simplesmente, fazendo um plano para conseguir o que quer que esteja incomodando, você não reduzirá a angústia ou a preocupação associada a metas não cumpridas, como mostra mais experimentação.

  • Abordar preocupação ou pensamento

Acho que você já sabe disso, mas a melhor maneira de desmascarar negócios inacabados é lidar com isso. Evitar apenas piora a situação. Se você está lidando com problemas relacionados às suas experiências de infância, meu livro Desintoxicação da filha: recupere-se de uma mãe que não ama e recupere sua vida Possui estratégias específicas.

Esta peça é adaptada do meu livro. O livro de perguntas e respostas sobre desintoxicação da filha: um GPS para navegar em uma infância tóxica. Direitos autorais 2019 Peg Streep.

Fotografia do ShiftGraphiX. Direitos autorais gratuitos. Pixabay.com

Wegner, Daniel M. Ursos Brancos e outros pensamentos indesejados. Nova York: The Guildford Press, 1994.

Wegner, Daniel M. Processos irônicos de controle da mente, Psychological Review, 101, n. 1 (1997).

Wegner, Daniel M. David J. Scheider, Samuel R. Carter III e Teri L. White, Efeitos paradoxais da supressão do pensamento, Journal of Personality and Social Psychology, 53, n. 1 (1987): 5-13.

Wegner, Daniel M. Você nem sempre pode pensar o que deseja: problemas em suprimir pensamentos indesejados, avanços na psicologia experimental, 25 (1992), 193-225.

Wegner, Daniel M. Freeing Bears: Escape from Thought Suppression, American Psychologist (novembro de 2011): 671-670.

Masicampo, E.J e Roy F. Baumeister, consideram feito: o planejamento pode eliminar os efeitos cognitivos de metas não cumpridas, Journal of Personality and Social Psychology (junho de 2011), antecipa a publicação on-line. DOI: 10.1037 / 90024192.

. (tagsToTranslate) filha de desintoxicação