contador gratuito Skip to content

Figos (Anjeer) durante a gravidez: benefícios e efeitos colaterais

Figos durante a gravidez

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

Os figos são nutritivos e têm um teor mais alto de fibras e minerais do que muitas outras frutas, legumes e nozes. Porém, quando estiver grávida, verifique se uma comida é boa para você e para o bebê. O mesmo se aplica à ingestão de figos (anjeer) Durante a gravidez.

Este post da MomJunction se concentra em saber se você pode ou não comer figos durante a gravidez, a ingestão recomendada para mantê-lo seguro e os riscos de consumi-los demais.

Você pode comer figos durante a gravidez?

Você pode consumir com segurança figos frescos e secos durante a gravidez, embora em quantidades moderadas. Os figos estão entre as frutas mais saudáveis ​​e contêm minerais, açúcares, gorduras, ferro e cálcio essenciais que a futura mãe e bebê precisam (1). O consumo excessivo de figos está associado à diarréia e cáries devido ao alto teor de açúcar na fruta.

Perfil nutricional de figos

Os figos têm um sabor distinto semelhante ao mel e diferem de outras frutas em termos de sabor e benefícios medicinais que oferecem. Os figos são ricos em minerais como ferro, cálcio, potássio, fósforo, magnésio e cobre, além de conter o complexo de vitaminas A, D, E, K e B. Também contêm açúcares naturais, fibras solúveis, ácidos orgânicos e gorduras.

O fato interessante é que é uma fruta de baixa caloria e uma boa opção para quem procura controlar o ganho de peso durante a gravidez.

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), uma fruta de tamanho médio (aproximadamente 50 g) fornece 37 calorias, 9,59 g de carboidratos, 8,13 g de açúcares, 1,4 g de fibra alimentar, 0 , 38 g de proteína, 0,15 g de gordura, 0,18 mg de ferro, 18 mg de cálcio, 8 mg de magnésio, 7 mg de fósforo, 116 mg de potássio, 3 mcg de ácido fólico, 4 mcg de vitamina A e 3 mcg de vitamina K (2).

Benefícios para a saúde de consumir figos durante a gravidez

Quando consumidos em quantidades razoáveis, os figos podem oferecer os seguintes benefícios à saúde durante a gravidez.

  • O potássio nos figos ajuda a controlar os níveis de pressão arterial e pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia (3).
  • Os figos têm alta fibra alimentar e eram tradicionalmente usados ​​como laxantes. Eles podem ser tomados com moderação para tratar a constipação e outros problemas digestivos (4).
  • Os figos são alcalinos e podem equilibrar os níveis de ácido no corpo.
  • Psoralens, um produto químico encontrado em figos, pode ajudar a remover problemas de pigmentação da pele, como o melasma.

Embora esses benefícios possam encorajá-lo a incluir figos em sua dieta diária, você deve sempre consultar seu médico antes de fazê-lo para reduzir o risco de efeitos colaterais.

Possíveis efeitos colaterais de comer figos durante a gravidez

O consumo excessivo de figos pode causar efeitos colaterais, como:

  • Fezes soltas
  • Uma queda na pressão sanguínea e nos níveis de glicose no sangue.
  • Alergias, se você já é alérgico a pólen ou frutos da família das amoreiras
  • Fotodermatite devido ao excesso de psoralenos que entram no corpo

Pare de comer figos se tiver algum desses efeitos colaterais. A escolha da variedade e qualidade corretas dos figos também é essencial para se beneficiar da fruta.

Como selecionar e armazenar figos?

Você nunca comprou figos antes? Não se preocupe Dizemos como escolher e armazenar os figos para consumo durante a gravidez.

  • Figos frescos estão disponíveis entre meados de junho e meados de outubro.
  • Ao procurar figos frescos, escolha aqueles com pele macia e suave.
  • Os afrescos serão limpos, secos e macios ao toque.
  • Evite tomar figos com cheiro um pouco azedo, pois podem começar a fermentar e não serem adequados para o consumo.
  • Quando armazenados na área mais fria da geladeira, eles podem permanecer frescos por até dois dias.
  • Figos enlatados serão bons para comer por pelo menos um ano. Refrigerate-os para uma vida útil mais longa.

Maneiras de incluir figos em sua dieta de gravidez

Você pode comer a fruta fresca como ela é, juntamente com a sua pele. Outras formas de consumo são:

  • Você pode ter figos secos como lanches e também para saciar seus desejos por doces.
  • Adicione figos a um smoothie, sorvete ou outras sobremesas.
  • Adicione figos frescos ou secos às saladas.
  • Suco de figo também é uma boa opção.
  • Cozinhe cerca de 500 g de figos picados com uma xícara de açúcar em fogo baixo até que a mistura engrosse, para fazer figos enlatados.
  • Adicione ao pão, bolos e itens à base de farinha para dar um sabor extra.

Os figos são um lanche nutritivo durante a gravidez. Não importa o quanto você goste de frutas, continue comendo pequenas porções para evitar efeitos colaterais. Converse com seu nutricionista ou médico para calcular a quantidade ideal de fruta que você pode consumir.

Você conhece uma receita deliciosa que usa figos frescos ou secos? Conte-nos sobre eles na seção de comentários abaixo.

Referências

2. Figos crus; Relatório Básico 09089; USDA3. Lista de alimentos de potássio; Universidade de Louisville 4. Fibra, digestão e saúde; Cornell Health (2012)

Os comentários são moderados pela equipe editorial da MomJunction para remover qualquer comentário pessoal, abusivo, promocional, provocador ou irrelevante. Também podemos remover hiperlinks nos comentários.

As próximas duas guias alteram o conteúdo abaixo. Momjunction Momjunction FaceBook Pinterest Twitter Porca <img style = "display: none;" expr: src = "https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/10/1572043084_235_Higos-Anjeer-durante-el-embarazo-beneficios-y-efectos-secundarios.jpg” alt=”foto principal”/>