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Figos (Anjeer) durante a gravidez: benefícios e efeitos colaterais

Figos durante a gravidez

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

Os figos são nutritivos e têm um teor mais alto de fibras e minerais do que muitas outras frutas, legumes e nozes. Porém, quando estiver grávida, verifique se uma comida é boa para você e para o bebê. O mesmo se aplica à ingestão de figos (anjeer) Durante a gravidez.

Este post da MomJunction se concentra em saber se você pode ou não comer figos durante a gravidez, a ingestão recomendada para mantê-lo seguro e os riscos de consumi-los demais.

Você pode comer figos durante a gravidez?

Voc√™ pode consumir com seguran√ßa figos frescos e secos durante a gravidez, embora em quantidades moderadas. Os figos est√£o entre as frutas mais saud√°veis ‚Äč‚Äče cont√™m minerais, a√ß√ļcares, gorduras, ferro e c√°lcio essenciais que a futura m√£e e beb√™ precisam (1). O consumo excessivo de figos est√° associado √† diarr√©ia e c√°ries devido ao alto teor de a√ß√ļcar na fruta.

Perfil nutricional de figos

Os figos t√™m um sabor distinto semelhante ao mel e diferem de outras frutas em termos de sabor e benef√≠cios medicinais que oferecem. Os figos s√£o ricos em minerais como ferro, c√°lcio, pot√°ssio, f√≥sforo, magn√©sio e cobre, al√©m de conter o complexo de vitaminas A, D, E, K e B. Tamb√©m cont√™m a√ß√ļcares naturais, fibras sol√ļveis, √°cidos org√Ęnicos e gorduras.

O fato interessante é que é uma fruta de baixa caloria e uma boa opção para quem procura controlar o ganho de peso durante a gravidez.

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), uma fruta de tamanho m√©dio (aproximadamente 50 g) fornece 37 calorias, 9,59 g de carboidratos, 8,13 g de a√ß√ļcares, 1,4 g de fibra alimentar, 0 , 38 g de prote√≠na, 0,15 g de gordura, 0,18 mg de ferro, 18 mg de c√°lcio, 8 mg de magn√©sio, 7 mg de f√≥sforo, 116 mg de pot√°ssio, 3 mcg de √°cido f√≥lico, 4 mcg de vitamina A e 3 mcg de vitamina K (2).

Benef√≠cios para a sa√ļde de consumir figos durante a gravidez

Quando consumidos em quantidades razo√°veis, os figos podem oferecer os seguintes benef√≠cios √† sa√ļde durante a gravidez.

  • O pot√°ssio nos figos ajuda a controlar os n√≠veis de press√£o arterial e pode reduzir o risco de pr√©-ecl√Ęmpsia (3).
  • Os figos t√™m alta fibra alimentar e eram tradicionalmente usados ‚Äč‚Äčcomo laxantes. Eles podem ser tomados com modera√ß√£o para tratar a constipa√ß√£o e outros problemas digestivos (4).
  • Os figos s√£o alcalinos e podem equilibrar os n√≠veis de √°cido no corpo.
  • Psoralens, um produto qu√≠mico encontrado em figos, pode ajudar a remover problemas de pigmenta√ß√£o da pele, como o melasma.

Embora esses benefícios possam encorajá-lo a incluir figos em sua dieta diária, você deve sempre consultar seu médico antes de fazê-lo para reduzir o risco de efeitos colaterais.

Possíveis efeitos colaterais de comer figos durante a gravidez

O consumo excessivo de figos pode causar efeitos colaterais, como:

  • Fezes soltas
  • Uma queda na press√£o sangu√≠nea e nos n√≠veis de glicose no sangue.
  • Alergias, se voc√™ j√° √© al√©rgico a p√≥len ou frutos da fam√≠lia das amoreiras
  • Fotodermatite devido ao excesso de psoralenos que entram no corpo

Pare de comer figos se tiver algum desses efeitos colaterais. A escolha da variedade e qualidade corretas dos figos também é essencial para se beneficiar da fruta.

Como selecionar e armazenar figos?

Você nunca comprou figos antes? Não se preocupe Dizemos como escolher e armazenar os figos para consumo durante a gravidez.

  • Figos frescos est√£o dispon√≠veis entre meados de junho e meados de outubro.
  • Ao procurar figos frescos, escolha aqueles com pele macia e suave.
  • Os afrescos ser√£o limpos, secos e macios ao toque.
  • Evite tomar figos com cheiro um pouco azedo, pois podem come√ßar a fermentar e n√£o serem adequados para o consumo.
  • Quando armazenados na √°rea mais fria da geladeira, eles podem permanecer frescos por at√© dois dias.
  • Figos enlatados ser√£o bons para comer por pelo menos um ano. Refrigerate-os para uma vida √ļtil mais longa.

Maneiras de incluir figos em sua dieta de gravidez

Você pode comer a fruta fresca como ela é, juntamente com a sua pele. Outras formas de consumo são:

  • Voc√™ pode ter figos secos como lanches e tamb√©m para saciar seus desejos por doces.
  • Adicione figos a um smoothie, sorvete ou outras sobremesas.
  • Adicione figos frescos ou secos √†s saladas.
  • Suco de figo tamb√©m √© uma boa op√ß√£o.
  • Cozinhe cerca de 500 g de figos picados com uma x√≠cara de a√ß√ļcar em fogo baixo at√© que a mistura engrosse, para fazer figos enlatados.
  • Adicione ao p√£o, bolos e itens √† base de farinha para dar um sabor extra.

Os figos s√£o um lanche nutritivo durante a gravidez. N√£o importa o quanto voc√™ goste de frutas, continue comendo pequenas por√ß√Ķes para evitar efeitos colaterais. Converse com seu nutricionista ou m√©dico para calcular a quantidade ideal de fruta que voc√™ pode consumir.

Você conhece uma receita deliciosa que usa figos frescos ou secos? Conte-nos sobre eles na seção de comentários abaixo.

Referências

2. Figos crus; Relat√≥rio B√°sico 09089; USDA3. Lista de alimentos de pot√°ssio; Universidade de Louisville 4. Fibra, digest√£o e sa√ļde; Cornell Health (2012)

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