Seus filhos estão sentados de costas na frente da televisão ou em um ângulo estranho enquanto brincam com o smartphone? Isso precisa mudar e se estende é a melhor maneira de fazer isso.
Qual é o melhor momento para alongar para crianças?
O alongamento funciona melhor quando é feito antes e depois da atividade física. Por exemplo, se seu filho jogar futebol, faça exercícios de alongamento no campo antes e depois do jogo. Isso ajudará a flexibilizar o corpo e evitar lesões.
Exercícios de alongamento fáceis e divertidos para crianças
Abaixo estão alguns trechos de ioga para crianças, bem como trechos de ginástica para crianças que podem ser feitos:
1. Cão voltado para baixo
- Faça seu filho ficar em pé e peça que ele evite dobrar os joelhos.
- Diga a ela para levantar as mãos e depois mova-as para a frente até tocarem o chão.
- Deve haver uma grande distância entre as pernas e as mãos.
- Verifique se as costas dela estão esticadas e o olhar fixo nos dedos dos pés por pelo menos dez segundos.
2. Cobra Pose
- Peça ao seu filho para começar com a pose de cachorro voltada para baixo.
- Depois, diga a ela para dobrar os cotovelos e cair no chão.
- Agora, faça-a levantar o peito para a frente e para cima, com o pescoço levantado e mantenha essa posição por cerca de cinco segundos.
- Faça-a repetir os passos dois e três em sucessão.
3. Virabhadrasana II ou Warrior 2 Pose
- Peça ao seu filho para esticar as pernas em um ângulo amplo e confortável que se estende além dos quadris.
- Agora, diga-lhe que gire os dedos esquerdo para dentro e os direitos para fora, de modo que o pé direito fique a noventa graus do corpo.
- Depois disso, ela precisa levantar as duas mãos até que estejam paralelas ao chão.
- Agora ela precisa dobrar o joelho direito até o ponto em que os dedos da frente ainda são visíveis do ponto de vista e ficar nessa posição por dez segundos.
- O mesmo pode ser realizado com as pernas opostas.
4. Vriksasana ou pose da árvore
- Peça que ela insira o pé direito firmemente no chão enquanto levanta delicadamente o joelho esquerdo em direção à cintura.
- Agora faça com que ela mova suavemente a perna levantada para a esquerda e coloque a sola do pé esquerdo na parte superior da coxa direita.
- Diga-lhe para juntar as duas mãos e levantar os cotovelos, de modo que os antebraços fiquem paralelos ao chão.
- Deixe-a permanecer nessa posição por cerca de dez segundos e repita com a outra perna.
5. Pose de camelo
- Peça ao seu filho para se ajoelhar com espaço suficiente entre as pernas.
- Diga a ela para colocar as duas mãos na parte inferior das costas.
- As mãos podem ser usadas para empurrar suavemente as costas para a frente e a cabeça recuada como um aquecimento.
- Agora peça a eles que retornem gentilmente até que ela possa segurar firmemente os tornozelos com as mãos.
6. Toe Toques
- Faça seu filho se sentar no chão com as pernas esticadas na frente e as costas perpendiculares ao chão.
- Diga a ela para estender os dois braços em direção à ponta dos dedos dos pés.
- Quando ela chegar à ponta, diga-lhe para manter a posição por pelo menos 10 segundos.
- Deixe-a liberar e voltar à posição original.
7. A pose da roda
- Peça ao seu filho para se deitar com os joelhos dobrados e o tornozelo dobrado ao lado da nádega.
- Diga a ela para colocar as palmas das mãos sob o ombro.
- Agora faça-a levantar-se do chão com a ajuda da palma da mão e dos tornozelos.
- Isso pode ser difícil para alguns e ela também pode usar a coroa da cabeça como apoio.
8. Prancha de balanço
- Peça ao seu filho que se posicione paralelamente ao chão em uma posição de face do solo. Isso pode ser feito usando os antebraços como apoio na frente e os dedos na parte inferior.
- Certifique-se de que nem a cabeça nem as nádegas estejam levantadas, e todo o seu corpo deve ser uma linha reta.
- Faça-a executar um movimento de balanço com a ajuda dos dedos dos pés.
- Deixe-a fazer isso por dez segundos e depois descanse.
Jogos e atividades de alongamento para crianças
Confira alguns trechos dinâmicos, juntamente com atividades de flexibilidade para crianças que são boas para a saúde:
1. Alongamento do alfabeto
Isso funciona bem em um grupo de doze crianças ou mais. Divida as crianças em três grupos de quatro filhos. Dê um alfabeto secreto a cada grupo que eles devem criar usando apenas seus corpos. Eles podem sentar ou ficar de pé enquanto combinam seus corpos para formar um alfabeto. A equipe que faz o melhor alfabeto e pode ser adivinhada pela outra equipe vence!
2. Limbo
Dois filhos devem segurar um poste na altura dos ombros. O objetivo para as outras crianças é passar por baixo do poste sem tocá-lo. Se todas as crianças passarem, o mastro é mantido em uma altura mais baixa e as outras crianças devem passar por baixo do mastro novamente. Isso continua até que apenas uma criança consiga atravessar o poste sem tocá-lo.
3. Desafio da imagem invertida
Coloque duas crianças frente a frente e faça com que elas se imitem. Quem é capaz de torcer e esticar mais vitórias!
4. Primavera Humana
As crianças são feitas para ficar cara a cara e depois cair em direção ao outro. Eles devem parar de cair usando a palma da outra criança como apoio, usando a própria palma da mão. Para aumentar a dificuldade, aumente a distância entre as crianças.
5. Artes Marciais
Várias formas como karatê, taekwondo e jujitsu ajudam a melhorar a flexibilidade, pois envolvem alongamentos nas costas, alongamentos dos isquiotibiais, etc.
Sinta-se livre para colocar as crianças vizinhas em seu regime de exercícios ou se juntar a si mesmo para lhes dar companhia! Lembre-se de que as crianças são mais flexíveis quando comparadas aos adultos; portanto, deixe-as mostrar o caminho e você poderá seguir com cautela.
Quais são os benefícios de fazer alongamentos?
- Se o seu pequeno munchkin estiver se preparando para o atletismo, o alongamento ajudará a aumentar a flexibilidade dos músculos e, assim, evitar as lágrimas.
- Estudos demonstraram que a prática regular de exercícios de alongamento como ioga ajudou a melhorar o tempo de atenção das crianças.
- O alongamento, quando combinado com cardio, pode ajudar a aumentar a circulação sanguínea.
- Estudos demonstraram que exercícios de alongamento sustentado, quando realizados regularmente, podem ajudar crianças com paralisia cerebral a melhorar sua amplitude de movimento.
- Fazer exercícios regulares de alongamento (juntamente com nutrição adequada) pode ajudar seus filhos a crescerem mais altos.
- O alongamento pode ajudar a melhorar a postura e aliviar a dor crônica nas costas do seu filho.
- À medida que seu filho fica estressado, seus músculos ficam tensos, o que pode levar a dores crônicas nos ombros, pescoço e cabeça. O alongamento ajuda a aliviar a tensão.
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