Anteriormente, acreditava-se que se você estiver grávida, não deve se exercitar. Mas agora apenas o contrário é verdadeiro. O exercício é essencial se você deseja uma gravidez segura e um bebê saudável. Aumenta a saúde da mãe e do filho. De acordo com um estudo no Jornal da Associação Americana de Medicina (JAMA), o exercício deve ser realizado não apenas por mulheres saudáveis e previamente ativas, mas também por um bom momento para adotar um estilo de vida saudável. Existem vantagens claras para a mãe e o bebê. Leia também – Planejamento pré-concepção: aumente suas chances de uma gravidez saudável
Pesquisadores da Universidade Camilo Jos Cela dizem que ganho excessivo de peso, pré-eclâmpsia, diabetes gestacional, cesariana, dor lombar e incontinência urinária são alguns dos riscos de levar um estilo de vida saudável durante a gravidez. Fazer exercícios moderados durante a gravidez é seguro e benéfico para a mãe e o bebê. Leia também – A gravidez é uma opção viável para casais que estão presos?
Se você está preocupado em acompanhar sua rotina de exercícios durante a gravidez, não fique. Contanto que você não sofra nenhum problema médico, como asma ou diabetes, seu médico provavelmente lhe dará o aval para se exercitar enquanto estiver grávida. Ficar em forma durante a gravidez afeta sua forma geral e alivia o desconforto causado por dores nas costas e fadiga. Além disso, ao praticar atividades físicas, você pode prevenir o diabetes gestacional e preparar seu corpo para o trabalho de parto e parto. Leia também – Evite complicações no primeiro trimestre com nossas dicas de gravidez
Enquanto você está autorizado a se exercitar com um pouco de humano na barriga, é recomendável manter exercícios aeróbicos de baixo impacto. Exercícios como natação, caminhada, ciclismo estacionário ou máquinas elípticas não são apenas seguros, mas eficazes para a sua saúde em geral.
Benefícios do exercício durante a gravidez
Existem muitos benefícios em manter uma rotina regular de exercícios durante a gravidez.
Dá a você um impulso de energia
A gravidez muitas vezes pode fazer você se sentir cansado ou cansado. Aumente um pouco os níveis de energia, faça uma caminhada rápida e pegue um pouco de ar fresco. Um pouco de exercício manterá seu ânimo elevado e fornecerá a energia necessária para o resto do dia.
Promove movimentos intestinais
Devido aos altos níveis de progesterona no corpo, é comum ocorrer movimentos intestinais irregulares que levam à constipação. O exercício pode ajudar seu intestino a voltar aos trilhos e a manter as funções digestivas regulares, desde que você incorpore refeições ricas em fibras à sua dieta.
Alivia dores nas costas
As mulheres grávidas sofrem frequentemente de dores nas costas. Exercícios como ioga e natação são muito eficazes na redução da dor e ajudam seu corpo a combater os sintomas de inchaço e inchaço.
Reduz o risco de diabetes gestacional
O exercício regular reduz a pressão alta e mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle. Se você não tomar cuidado com a manutenção do açúcar no sangue durante a gravidez, corre o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Não só isso é prejudicial à sua saúde, mas também coloca a saúde do seu bebê em risco. O diabetes gestacional pode afetar seu bebê ao nascer devido a problemas como icterícia ou baixo nível de açúcar no sangue.
Pode ajudar com o trabalho
Enquanto você mantém uma rotina regular de exercícios para manter a forma, seu trabalho duro pode render na sala de parto, pois seu aumento de resistência o ajudará a lidar com as contrações e a pressão durante o parto. Seu nível de condicionamento físico pode ter um impacto direto na duração do seu trabalho de parto e permitir que você mantenha sua energia ao dar à luz.
Promove o sono
O último trimestre é um dos mais difíceis quando se trata de conforto e sono. É comum que as mulheres grávidas experimentem padrões irregulares de sono e tenham dificuldade em adormecer durante esses últimos meses. O exercício é uma boa maneira de cansar o corpo e relaxar a mente para desfrutar de uma noite de descanso muito necessária.
Melhora o seu humor
Um grande benefício que vem com o exercício é uma mentalidade mais feliz. O exercício libera endorfinas, hormônios do bem-estar. Isso melhora o seu humor e eleva o seu espírito por um longo período de tempo. Isso é especialmente útil para combater as mudanças de humor que ocorrem durante a gravidez e ajudar você a se sentir mais no controle de como se sente.
Mantenha seu médico informado
Você deve consultar seu médico antes de fazer qualquer tipo de exercício durante a gravidez, especialmente se você tiver algum problema de saúde. Embora a maioria dos exercícios de baixo impacto seja segura, você sempre deseja uma experiência profissional para garantir segurança para você e seu bebê.
Texto proveniente de zliving.com
Publicado em: 10 de dezembro de 2019 20:24
