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Faça exercícios regularmente durante a gravidez para ter um parto seguro e um bebê saudável

exercício durante a gravidez

Anteriormente, acreditava-se que se voc√™ estiver gr√°vida, n√£o deve se exercitar. Mas agora apenas o contr√°rio √© verdadeiro. O exerc√≠cio √© essencial se voc√™ deseja uma gravidez segura e um beb√™ saud√°vel. Aumenta a sa√ļde da m√£e e do filho. De acordo com um estudo no Jornal da Associa√ß√£o Americana de Medicina (JAMA), o exerc√≠cio deve ser realizado n√£o apenas por mulheres saud√°veis ‚Äč‚Äče previamente ativas, mas tamb√©m por um bom momento para adotar um estilo de vida saud√°vel. Existem vantagens claras para a m√£e e o beb√™. Leia tamb√©m – Planejamento pr√©-concep√ß√£o: aumente suas chances de uma gravidez saud√°vel

Pesquisadores da Universidade Camilo Jos Cela dizem que ganho excessivo de peso, pr√©-ecl√Ęmpsia, diabetes gestacional, cesariana, dor lombar e incontin√™ncia urin√°ria s√£o alguns dos riscos de levar um estilo de vida saud√°vel durante a gravidez. Fazer exerc√≠cios moderados durante a gravidez √© seguro e ben√©fico para a m√£e e o beb√™. Leia tamb√©m – A gravidez √© uma op√ß√£o vi√°vel para casais que est√£o presos?

Se voc√™ est√° preocupado em acompanhar sua rotina de exerc√≠cios durante a gravidez, n√£o fique. Contanto que voc√™ n√£o sofra nenhum problema m√©dico, como asma ou diabetes, seu m√©dico provavelmente lhe dar√° o aval para se exercitar enquanto estiver gr√°vida. Ficar em forma durante a gravidez afeta sua forma geral e alivia o desconforto causado por dores nas costas e fadiga. Al√©m disso, ao praticar atividades f√≠sicas, voc√™ pode prevenir o diabetes gestacional e preparar seu corpo para o trabalho de parto e parto. Leia tamb√©m – Evite complica√ß√Ķes no primeiro trimestre com nossas dicas de gravidez

Enquanto voc√™ est√° autorizado a se exercitar com um pouco de humano na barriga, √© recomend√°vel manter exerc√≠cios aer√≥bicos de baixo impacto. Exerc√≠cios como nata√ß√£o, caminhada, ciclismo estacion√°rio ou m√°quinas el√≠pticas n√£o s√£o apenas seguros, mas eficazes para a sua sa√ļde em geral.

Benefícios do exercício durante a gravidez

Existem muitos benefícios em manter uma rotina regular de exercícios durante a gravidez.

Dá a você um impulso de energia

A gravidez muitas vezes pode fazer voc√™ se sentir cansado ou cansado. Aumente um pouco os n√≠veis de energia, fa√ßa uma caminhada r√°pida e pegue um pouco de ar fresco. Um pouco de exerc√≠cio manter√° seu √Ęnimo elevado e fornecer√° a energia necess√°ria para o resto do dia.

Promove movimentos intestinais

Devido aos altos n√≠veis de progesterona no corpo, √© comum ocorrer movimentos intestinais irregulares que levam √† constipa√ß√£o. O exerc√≠cio pode ajudar seu intestino a voltar aos trilhos e a manter as fun√ß√Ķes digestivas regulares, desde que voc√™ incorpore refei√ß√Ķes ricas em fibras √† sua dieta.

Alivia dores nas costas

As mulheres grávidas sofrem frequentemente de dores nas costas. Exercícios como ioga e natação são muito eficazes na redução da dor e ajudam seu corpo a combater os sintomas de inchaço e inchaço.

Reduz o risco de diabetes gestacional

O exerc√≠cio regular reduz a press√£o alta e mant√©m os n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue sob controle. Se voc√™ n√£o tomar cuidado com a manuten√ß√£o do a√ß√ļcar no sangue durante a gravidez, corre o risco de desenvolver diabetes tipo 2. N√£o s√≥ isso √© prejudicial √† sua sa√ļde, mas tamb√©m coloca a sa√ļde do seu beb√™ em risco. O diabetes gestacional pode afetar seu beb√™ ao nascer devido a problemas como icter√≠cia ou baixo n√≠vel de a√ß√ļcar no sangue.

Pode ajudar com o trabalho

Enquanto voc√™ mant√©m uma rotina regular de exerc√≠cios para manter a forma, seu trabalho duro pode render na sala de parto, pois seu aumento de resist√™ncia o ajudar√° a lidar com as contra√ß√Ķes e a press√£o durante o parto. Seu n√≠vel de condicionamento f√≠sico pode ter um impacto direto na dura√ß√£o do seu trabalho de parto e permitir que voc√™ mantenha sua energia ao dar √† luz.

Promove o sono

O √ļltimo trimestre √© um dos mais dif√≠ceis quando se trata de conforto e sono. √Č comum que as mulheres gr√°vidas experimentem padr√Ķes irregulares de sono e tenham dificuldade em adormecer durante esses √ļltimos meses. O exerc√≠cio √© uma boa maneira de cansar o corpo e relaxar a mente para desfrutar de uma noite de descanso muito necess√°ria.

Melhora o seu humor

Um grande benef√≠cio que vem com o exerc√≠cio √© uma mentalidade mais feliz. O exerc√≠cio libera endorfinas, horm√īnios do bem-estar. Isso melhora o seu humor e eleva o seu esp√≠rito por um longo per√≠odo de tempo. Isso √© especialmente √ļtil para combater as mudan√ßas de humor que ocorrem durante a gravidez e ajudar voc√™ a se sentir mais no controle de como se sente.

Mantenha seu médico informado

Voc√™ deve consultar seu m√©dico antes de fazer qualquer tipo de exerc√≠cio durante a gravidez, especialmente se voc√™ tiver algum problema de sa√ļde. Embora a maioria dos exerc√≠cios de baixo impacto seja segura, voc√™ sempre deseja uma experi√™ncia profissional para garantir seguran√ßa para voc√™ e seu beb√™.

Texto proveniente de zliving.com

Publicado em: 10 de dezembro de 2019 20:24