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Exercícios para engravidar РEntenda e faça certo

Exercícios para engravidar

Quando a decisão de iniciar uma família começa a se tornar realidade, muitas mulheres pensam em ir à academia ou passar por um regime intenso. O objetivo principal é controlar o peso, uma vez que a gravidez os elevará na balança em mais de alguns quilos. A consciência de ter um corpo saudável para dar à luz uma criança saudável é um bom aprendizado, mas isso geralmente é mantido em um pedestal sem perceber seus efeitos na própria concepção. O exercício é necessário, mas também o conhecimento de quão longe você deve se esforçar por isso.

O exercício é bom ao tentar engravidar?

As mulheres geralmente se perguntam se √© seguro se exercitar durante o planejamento de um beb√™ ou se √© melhor fazer uma pausa dele. A resposta n√£o oscila em nenhum dos lados, mas o exerc√≠cio ajuda a engravidar com certeza. O corpo passar√° por in√ļmeras mudan√ßas f√≠sicas e estar em forma pode ajudar a tornar a transi√ß√£o mais confort√°vel para voc√™. Ao mesmo tempo, √© necess√°rio manter seu corpo descansado e livre de estress√°-lo desnecessariamente, na busca da perfei√ß√£o.

Quais s√£o as vantagens de se exercitar enquanto tenta engravidar?

O exercício mantém o corpo em forma e também regula vários processos corporais internos. Mas no campo da gravidez e na capacidade de conceber, o exercício ajuda seu corpo de algumas maneiras significativas.

1. Ciclos do sono

Aparentemente, dormir pode n√£o ter nada a ver com a fertilidade de uma pessoa ou a capacidade de conceber uma crian√ßa. Mas, no fundo, o sono tem uma conex√£o mais profunda com o pr√≥prio funcionamento do corpo. √Č o momento em que todas as atividades de manuten√ß√£o do corpo est√£o em velocidade m√°xima e esse per√≠odo √© necess√°rio para a regula√ß√£o hormonal adequada e o desenvolvimento do corpo. O exerc√≠cio ajuda a ajustar os ritmos circadianos de volta √† normalidade e permite um sono melhor.

2. Regulamento de Peso

O peso desempenha um papel crucial no sucesso de conceber uma crian√ßa. Existem conex√Ķes estabelecidas de problemas hormonais, aborto espont√Ęneo e infertilidade com a tend√™ncia de estar acima do peso. O exerc√≠cio n√£o apenas ajuda a resolver essas condi√ß√Ķes, mantendo seu peso sob controle, mas tamb√©m agiliza v√°rios outros processos corporais, que preparam o corpo para cuidar do beb√™.

3. Redução de estresse

A conex√£o da sa√ļde mental com o estado do corpo f√≠sico est√° documentada h√° mais tempo. Essa conex√£o tamb√©m se torna evidente quando voc√™ est√° tentando conceber. A ansiedade e a depress√£o, combinadas com atividades n√£o saud√°veis, como beber √°lcool ou fumar, podem reduzir consideravelmente a sua fertilidade. O exerc√≠cio libera os horm√īnios do bem-estar no corpo, reduzindo os n√≠veis de estresse e, consequentemente, mantendo todas essas atividades afastadas.

Peso corporal e exercício

√Äs vezes, os v√≠nculos de peso com as chances de engravidar podem parecer exagerados. Mas honestamente n√£o √© assim. Houve v√°rios estudos que mostraram uma melhora acentuada na possibilidade de conceber uma crian√ßa com apenas uma redu√ß√£o de 5% no peso de uma mulher. O mesmo afeta os homens tamb√©m, em rela√ß√£o √† sua sa√ļde esperm√°tica.

Se o seu peso estiver abaixo do ideal, a capacidade de conceber uma criança é atingida com sucesso, dificultando o dobro. A presença de gordura corporal saudável no corpo é uma necessidade, sem a qual os ciclos menstruais podem começar a ficar perturbados, o que consequentemente afeta a frequência da ovulação, tornando a produção de óvulos uma complicação por completo.

Por outro lado, ser maior que o peso ideal possui uma enxurrada maciça de problemas para a própria mulher, desde a hipertensão até a propensão ao diabetes e assim por diante. Tudo isso afeta as chances de concepção, uma vez que vários processos corporais podem interferir no ciclo regular de fertilização.

Quais são os melhores exercícios para mulheres que estão tentando engravidar?

Ao se perguntar sobre um exercício para engravidar rapidamente, geralmente não há como definir isso para conseguir isso. Alguns exercícios são geralmente denominados os melhores, pois ajudam você a atingir seu objetivo de forma saudável, além de impedir que você estresse demais o corpo.

1. Levantar pesos

Voc√™ n√£o precisa ir aos pesos pesados ‚Äč‚Äčpara competir nas Olimp√≠adas. √Č muito f√°cil exagerar neles e afetar seus per√≠odos, levando a ainda mais problemas. Fa√ßa exerc√≠cios simples de levantamento de peso que se concentrem na parte superior do abd√īmen e nas pernas, pois isso tornar√° essas √°reas mais fortes, dando aos m√ļsculos a for√ßa necess√°ria para apoiar a sua barriga.

2. Pilates

Uma palavra bastante sofisticada de exerc√≠cio usada atualmente; O Pilates faz essencialmente duas fun√ß√Ķes bem. Em primeiro lugar, ajuda a aumentar a flexibilidade dos m√ļsculos, o que ajuda a manter a for√ßa mesmo depois que o corpo cresce em tamanho. Em segundo lugar, o foco permanece no centro do seu corpo, trabalhando tamb√©m em sua mente, permitindo que voc√™ estabele√ßa uma boa postura, equilibrando a sa√ļde mental e a aptid√£o f√≠sica.

3. Yoga

H√° uma raz√£o pela qual o yoga √© essencialmente popular entre todos. V√°rios exerc√≠cios de ioga foram considerados √ļteis n√£o apenas antes da gravidez, mas durante a gravidez e tamb√©m ap√≥s o parto. Todos os asanas que se enquadram no yoga trabalham para estabelecer uma conex√£o saud√°vel de sua mente com seu corpo.

4. Natação

O exercício mais seguro a ser realizado durante a gravidez também tem seus benefícios. Nadar duas voltas na piscina é maravilhoso no centro do seu corpo, sem qualquer estresse de impacto desproporcional em outro lugar. Essa flexibilidade e força muscular contribuem bastante para manter a forma, mesmo durante a gravidez.

5. Ciclismo

Por que permanecer restrito a um √ļnico local quando voc√™ pode se deslocar pela cidade em seu ciclo e tamb√©m obter os benef√≠cios do exerc√≠cio? Re√ļna seus amigos e tente fazer passeios de bicicleta diariamente, se n√£o regularmente. Os m√ļsculos recebem o treino de que precisam e voc√™ pode se divertir de bicicleta novamente.

6. Correndo

Correr √© um exerc√≠cio essencial de solu√ß√£o r√°pida que pode iniciar seu regime de condicionamento f√≠sico da maneira apropriada. O √ļnico momento em que voc√™ deve evitar correr √© se o seu ciclo menstrual √© irregular e voc√™ est√° cansado. Caso contr√°rio, percorrer uma curta dist√Ęncia diariamente pode aumentar a circula√ß√£o sangu√≠nea no corpo, beneficiando tamb√©m v√°rios m√ļsculos em paralelo.

7. Caminhando

O mais seguro de todos. A √ļnica coisa que voc√™ precisa √© de um bom par de sapatos. Andar √© raramente prejudicial, pois todo mundo tem uma boa id√©ia do seu limite de caminhada. Atenha-se a ele e caminhe o m√°ximo que puder diariamente. Escolha hor√°rios apropriados para isso, e voc√™ estar√° se beneficiando tanto mental quanto fisicamente.

Como se exercitar ao longo do ciclo para maximizar as chances de gravidez?

Seu programa de exercícios precisa de alguns ajustes e ajustes com base na sua fase de concepção. A adesão a ela pode impedir que você arruine suas chances de conceber um bebê enquanto mantém sua boa forma.

1. Menstruação

Quando você está menstruada, é melhor seguir exercícios simples e evitar exercícios cardiovasculares. Yoga é sua melhor aposta nesse sentido.

2. Pré-ovulação

Esta etapa requer a estimulação correta para o corpo. Gastar cerca de meia hora todos os dias em exercícios que fazem seu sangue fluir é uma boa opção.

3. Ovulação

O aumento da circulação sanguínea é necessário nesta fase, mas também a segurança contra impactos fortes. Opte por nadar ou caminhar rapidamente, que podem aumentar sua frequência cardíaca sem riscos.

4. Implantação

Evite exercícios de alto impacto nesta fase. Continue nadando ou praticando ioga e verifique se a implantação foi bem-sucedida. Caso contrário, você pode retomar seu programa regular.

Você pode se exercitar durante a fertilização in vitro?

Pensar se voc√™ pode se exercitar enquanto tenta engravidar naturalmente √© uma coisa, mas uma pergunta semelhante pode surgir ao optar por fertiliza√ß√£o in vitro tamb√©m. O exerc√≠cio regular geralmente √© bom at√© voc√™ come√ßar a se aproximar da fase em que os horm√īnios da estimula√ß√£o foram completamente administrados e a produ√ß√£o de √≥vulos √© mais alta. O treinamento rigoroso pode causar desconforto ou at√© tor√ß√£o ovariana. Depois que a transfer√™ncia de ovos ou embri√Ķes estiver conclu√≠da, voc√™ poder√° retornar √† sua programa√ß√£o habitual em breve.

Existem exercícios que você deve evitar ao tentar conceber?

Juntamente com as op√ß√Ķes de exerc√≠cios amig√°veis ‚Äč‚Äčda concep√ß√£o, √© necess√°rio lembrar que certos exerc√≠cios tamb√©m devem ser evitados. Qualquer levantamento de peso intenso, kickboxing ou quaisquer outras formas que possam ser intensamente aer√≥bicas ou expor seu corpo a uma infinidade de impactos devem ser evitados a todo custo.

Dicas essenciais a serem seguidas durante o exercício da concepção

Seguir algumas dicas ao optar por criar um programa de exercícios pode ajudá-lo a manter seu objetivo e manter-se seguro também.

  • √Č melhor ter o seu regime criado por um profissional e aprovado pelo seu m√©dico.
  • Escolha exercitar-se com um parceiro, se puder permanecer motivado.
  • Exerc√≠cios cardiovasculares s√£o a melhor op√ß√£o para aumentar a circula√ß√£o sangu√≠nea.
  • N√£o fa√ßa dieta em paralelo com um programa de exerc√≠cios.
  • Atenha-se a intensidade moderada durante o exerc√≠cio.
  • Concentre-se nos m√ļsculos do n√ļcleo e mantenha-os fortes.
  • Adote a regularidade sem deixar a pregui√ßa atrapalhar.
  • Comece seu programa de exerc√≠cios assim que puder.

A dieta e o exerc√≠cio certos para engravidar s√£o essenciais para ser saud√°vel e tamb√©m seguro. √Č melhor evitar objetivos irrealistas e programas de exerc√≠cios de alta intensidade quando voc√™ est√° tentando conceber uma crian√ßa. Uma aptid√£o geral geralmente faz o truque muito bem.

Leia também: Sinais e sintomas comuns de ovulação

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