Quando a decisão de iniciar uma família começa a se tornar realidade, muitas mulheres pensam em ir à academia ou passar por um regime intenso. O objetivo principal é controlar o peso, uma vez que a gravidez os elevará na balança em mais de alguns quilos. A consciência de ter um corpo saudável para dar à luz uma criança saudável é um bom aprendizado, mas isso geralmente é mantido em um pedestal sem perceber seus efeitos na própria concepção. O exercício é necessário, mas também o conhecimento de quão longe você deve se esforçar por isso.
O exercício é bom ao tentar engravidar?
As mulheres geralmente se perguntam se é seguro se exercitar durante o planejamento de um bebê ou se é melhor fazer uma pausa dele. A resposta não oscila em nenhum dos lados, mas o exercício ajuda a engravidar com certeza. O corpo passará por inúmeras mudanças físicas e estar em forma pode ajudar a tornar a transição mais confortável para você. Ao mesmo tempo, é necessário manter seu corpo descansado e livre de estressá-lo desnecessariamente, na busca da perfeição.
Quais são as vantagens de se exercitar enquanto tenta engravidar?
O exercício mantém o corpo em forma e também regula vários processos corporais internos. Mas no campo da gravidez e na capacidade de conceber, o exercício ajuda seu corpo de algumas maneiras significativas.
1. Ciclos do sono
Aparentemente, dormir pode não ter nada a ver com a fertilidade de uma pessoa ou a capacidade de conceber uma criança. Mas, no fundo, o sono tem uma conexão mais profunda com o próprio funcionamento do corpo. É o momento em que todas as atividades de manutenção do corpo estão em velocidade máxima e esse período é necessário para a regulação hormonal adequada e o desenvolvimento do corpo. O exercício ajuda a ajustar os ritmos circadianos de volta à normalidade e permite um sono melhor.
2. Regulamento de Peso
O peso desempenha um papel crucial no sucesso de conceber uma criança. Existem conexões estabelecidas de problemas hormonais, aborto espontâneo e infertilidade com a tendência de estar acima do peso. O exercício não apenas ajuda a resolver essas condições, mantendo seu peso sob controle, mas também agiliza vários outros processos corporais, que preparam o corpo para cuidar do bebê.
3. Redução de estresse
A conexão da saúde mental com o estado do corpo físico está documentada há mais tempo. Essa conexão também se torna evidente quando você está tentando conceber. A ansiedade e a depressão, combinadas com atividades não saudáveis, como beber álcool ou fumar, podem reduzir consideravelmente a sua fertilidade. O exercício libera os hormônios do bem-estar no corpo, reduzindo os níveis de estresse e, consequentemente, mantendo todas essas atividades afastadas.
Peso corporal e exercício
Às vezes, os vínculos de peso com as chances de engravidar podem parecer exagerados. Mas honestamente não é assim. Houve vários estudos que mostraram uma melhora acentuada na possibilidade de conceber uma criança com apenas uma redução de 5% no peso de uma mulher. O mesmo afeta os homens também, em relação à sua saúde espermática.
Se o seu peso estiver abaixo do ideal, a capacidade de conceber uma criança é atingida com sucesso, dificultando o dobro. A presença de gordura corporal saudável no corpo é uma necessidade, sem a qual os ciclos menstruais podem começar a ficar perturbados, o que consequentemente afeta a frequência da ovulação, tornando a produção de óvulos uma complicação por completo.
Por outro lado, ser maior que o peso ideal possui uma enxurrada maciça de problemas para a própria mulher, desde a hipertensão até a propensão ao diabetes e assim por diante. Tudo isso afeta as chances de concepção, uma vez que vários processos corporais podem interferir no ciclo regular de fertilização.
Quais são os melhores exercícios para mulheres que estão tentando engravidar?
Ao se perguntar sobre um exercício para engravidar rapidamente, geralmente não há como definir isso para conseguir isso. Alguns exercícios são geralmente denominados os melhores, pois ajudam você a atingir seu objetivo de forma saudável, além de impedir que você estresse demais o corpo.
1. Levantar pesos
Você não precisa ir aos pesos pesados para competir nas Olimpíadas. É muito fácil exagerar neles e afetar seus períodos, levando a ainda mais problemas. Faça exercícios simples de levantamento de peso que se concentrem na parte superior do abdômen e nas pernas, pois isso tornará essas áreas mais fortes, dando aos músculos a força necessária para apoiar a sua barriga.
2. Pilates
Uma palavra bastante sofisticada de exercício usada atualmente; O Pilates faz essencialmente duas funções bem. Em primeiro lugar, ajuda a aumentar a flexibilidade dos músculos, o que ajuda a manter a força mesmo depois que o corpo cresce em tamanho. Em segundo lugar, o foco permanece no centro do seu corpo, trabalhando também em sua mente, permitindo que você estabeleça uma boa postura, equilibrando a saúde mental e a aptidão física.
3. Yoga
Há uma razão pela qual o yoga é essencialmente popular entre todos. Vários exercícios de ioga foram considerados úteis não apenas antes da gravidez, mas durante a gravidez e também após o parto. Todos os asanas que se enquadram no yoga trabalham para estabelecer uma conexão saudável de sua mente com seu corpo.
4. Natação
O exercício mais seguro a ser realizado durante a gravidez também tem seus benefícios. Nadar duas voltas na piscina é maravilhoso no centro do seu corpo, sem qualquer estresse de impacto desproporcional em outro lugar. Essa flexibilidade e força muscular contribuem bastante para manter a forma, mesmo durante a gravidez.
5. Ciclismo
Por que permanecer restrito a um único local quando você pode se deslocar pela cidade em seu ciclo e também obter os benefícios do exercício? Reúna seus amigos e tente fazer passeios de bicicleta diariamente, se não regularmente. Os músculos recebem o treino de que precisam e você pode se divertir de bicicleta novamente.
6. Correndo
Correr é um exercício essencial de solução rápida que pode iniciar seu regime de condicionamento físico da maneira apropriada. O único momento em que você deve evitar correr é se o seu ciclo menstrual é irregular e você está cansado. Caso contrário, percorrer uma curta distância diariamente pode aumentar a circulação sanguínea no corpo, beneficiando também vários músculos em paralelo.
7. Caminhando
O mais seguro de todos. A única coisa que você precisa é de um bom par de sapatos. Andar é raramente prejudicial, pois todo mundo tem uma boa idéia do seu limite de caminhada. Atenha-se a ele e caminhe o máximo que puder diariamente. Escolha horários apropriados para isso, e você estará se beneficiando tanto mental quanto fisicamente.
Como se exercitar ao longo do ciclo para maximizar as chances de gravidez?
Seu programa de exercícios precisa de alguns ajustes e ajustes com base na sua fase de concepção. A adesão a ela pode impedir que você arruine suas chances de conceber um bebê enquanto mantém sua boa forma.
1. Menstruação
Quando você está menstruada, é melhor seguir exercícios simples e evitar exercícios cardiovasculares. Yoga é sua melhor aposta nesse sentido.
2. Pré-ovulação
Esta etapa requer a estimulação correta para o corpo. Gastar cerca de meia hora todos os dias em exercícios que fazem seu sangue fluir é uma boa opção.
3. Ovulação
O aumento da circulação sanguínea é necessário nesta fase, mas também a segurança contra impactos fortes. Opte por nadar ou caminhar rapidamente, que podem aumentar sua frequência cardíaca sem riscos.
4. Implantação
Evite exercícios de alto impacto nesta fase. Continue nadando ou praticando ioga e verifique se a implantação foi bem-sucedida. Caso contrário, você pode retomar seu programa regular.
Você pode se exercitar durante a fertilização in vitro?
Pensar se você pode se exercitar enquanto tenta engravidar naturalmente é uma coisa, mas uma pergunta semelhante pode surgir ao optar por fertilização in vitro também. O exercício regular geralmente é bom até você começar a se aproximar da fase em que os hormônios da estimulação foram completamente administrados e a produção de óvulos é mais alta. O treinamento rigoroso pode causar desconforto ou até torção ovariana. Depois que a transferência de ovos ou embriões estiver concluída, você poderá retornar à sua programação habitual em breve.
Existem exercícios que você deve evitar ao tentar conceber?
Juntamente com as opções de exercícios amigáveis da concepção, é necessário lembrar que certos exercícios também devem ser evitados. Qualquer levantamento de peso intenso, kickboxing ou quaisquer outras formas que possam ser intensamente aeróbicas ou expor seu corpo a uma infinidade de impactos devem ser evitados a todo custo.
Dicas essenciais a serem seguidas durante o exercício da concepção
Seguir algumas dicas ao optar por criar um programa de exercícios pode ajudá-lo a manter seu objetivo e manter-se seguro também.
- É melhor ter o seu regime criado por um profissional e aprovado pelo seu médico.
- Escolha exercitar-se com um parceiro, se puder permanecer motivado.
- Exercícios cardiovasculares são a melhor opção para aumentar a circulação sanguínea.
- Não faça dieta em paralelo com um programa de exercícios.
- Atenha-se a intensidade moderada durante o exercício.
- Concentre-se nos músculos do núcleo e mantenha-os fortes.
- Adote a regularidade sem deixar a preguiça atrapalhar.
- Comece seu programa de exercícios assim que puder.
A dieta e o exercício certos para engravidar são essenciais para ser saudável e também seguro. É melhor evitar objetivos irrealistas e programas de exercícios de alta intensidade quando você está tentando conceber uma criança. Uma aptidão geral geralmente faz o truque muito bem.
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