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Exercícios de respiração profunda para reduzir a ansiedade

Respirar é uma necessidade da vida que geralmente ocorre sem muito pensamento. Quando você respira ar, as células sanguíneas recebem oxigênio e liberam dióxido de carbono. O dióxido de carbono é um resíduo que é transportado de volta ao corpo e exalado. A respiração inadequada pode perturbar a troca de oxigênio e dióxido de carbono e contribuir para ansiedade, ataques de pânico, fadiga e outros distúrbios físicos e emocionais.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Sua respiração pode contribuir para sua ansiedade e pânico

A maioria das pessoas não está realmente consciente da maneira como está respirando, mas geralmente existem dois tipos de padrões respiratórios:

  1. Respiração torácica
  2. Respiração diafragmática (abdominal)

Quando as pessoas estão ansiosas, elas tendem a respirar rapidamente, superficialmente, diretamente do peito. Esse tipo de respiração é chamado de respiração torácica ou torácica. Quando você está ansioso, pode nem perceber que está respirando dessa maneira.

A respiração torácica causa distúrbios nos níveis de oxigênio e dióxido de carbono no corpo, resultando em aumento da freqüência cardíaca, tontura, tensão muscular e outras sensações físicas.O que outras pessoas estão dizendoSeu sangue não está sendo adequadamente oxigenado e isso pode sinalizar uma resposta ao estresse que contribui para ataques de ansiedade e pânico.

É assim que os bebês recém-nascidos respiram naturalmente. Você provavelmente também está usando esse padrão de respiração quando está em um estágio relaxado do sono.

Diferença entre a respiração torácica e abdominal

A maneira mais fácil de determinar seu padrão de respiração é colocar uma mão na parte superior do abdome, perto da cintura, e a outra no meio do peito. Ao respirar, observe qual mão aumenta mais. Se você estiver respirando adequadamente, seu abdômen deve se expandir e contrair a cada respiração (e a mão sobre ela deve elevar ao máximo). É especialmente importante estar ciente dessas diferenças durante períodos estressantes e ansiosos, quando é mais provável que você respire pelo peito.

Exercício simples de respiração abdominal para relaxamento

Na próxima vez que você estiver ansioso, tente esta técnica simples de relaxamento:

  1. Inspire lenta e profundamente pelo nariz. Mantenha os ombros relaxados. Seu abdômen deve se expandir e seu peito deve subir muito pouco.
  2. Expire lentamente pela boca. Enquanto sopra o ar, franze os lábios levemente, mas mantenha a mandíbula relaxada. Você pode ouvir um som suave de "whooshing" enquanto expira.
  3. Repita este exercício de respiração por vários minutos.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Você pode executar este exercício quantas vezes for necessário. Isso pode ser feito de pé, sentado ou deitado.

Se você acha esse exercício difícil ou acredita que isso o deixa ansioso ou em pânico, pare por enquanto.

Às vezes, as pessoas com transtorno do pânico inicialmente sentem maior ansiedade ou pânico ao fazer este exercício. Isso pode ser devido à ansiedade causada pelo foco na sua respiração, ou você pode não conseguir fazer o exercício corretamente sem praticar.

Tente novamente em um dia ou mais e aumente o tempo gradualmente.