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Exercícios de conscientização emocional para TEPT

Habilidades de enfrentamento para aumentar a consciência emocional

Você pode usar várias habilidades de enfrentamento para monitorar suas emoções e aumentar sua consciência emocional, incluindo:

Você provavelmente está usando um ou mais desses. Mas nem toda habilidade de enfrentamento é eficaz em todas as situações. Então, como você sabe se as habilidades que você está usando estão realmente trabalhando em situações em que você precisa obter emoções fortes sob controle?

Uma maneira eficaz de descobrir se uma habilidade de enfrentamento está funcionando para você é monitorar suas emoções e acompanhar como lidou com elas em situações em que elas eram fortes o suficiente para ameaçar seu autocontrole.

Um dos exercícios de consciência emocional que você pode usar aparece abaixo.

Criar uma planilha de monitoramento de emoções

  1. Encontre uma folha de papel ou caderno se estiver escrevendo suas respostas ou inicie um novo documento no seu computador.
    1. Seja o que for que você use, verifique se é algo que você pode manter sempre à mão. Por quê? Como quanto mais cedo você registrar os detalhes de uma experiência emocional após a ocorrência, mais precisos serão os resultados.
  2. Desenhe as colunas 1 a 5 no documento.
    1. Ao desenhar suas colunas, verifique se elas permitem espaço suficiente para escrever sobre o que aconteceu e como você reagiu.
  3. Na parte superior da coluna 1, escreva: "Descreva uma situação em que senti uma emoção forte, como raiva ou medo".
    1. Liste o máximo de detalhes possível da situação.
  4. Na parte superior da coluna 2, escreva "Minha consciência emocional no momento: que emoção forte eu senti nessa situação?"
    1. Descreva a forte emoção que você sentiu. Se você não tem certeza do que era, tente descrever como era seu corpo – por exemplo, "Meu coração estava batendo muito rápido". (Você pode praticar identificando suas emoções antes de iniciar esta etapa.)
  5. Na parte superior da coluna 3, escreva "Avalie a força da minha emoção de 0 a 100".
    1. Avalie a força da sua emoção de 0 para "nada forte" a 100 para "extremamente forte".
  6. Na parte superior da coluna 4, escreva "Qual foi a principal habilidade de enfrentamento que usei para gerenciar a emoção?"
    1. Descreva a habilidade de enfrentamento que você usou – por exemplo, redação expressiva, buscando apoio social, auto-relaxamento ou respiração profunda.
  7. Na parte superior da coluna 5, escreva "Minha consciência emocional depois de usar minha habilidade de enfrentamento: classifique a força da minha emoção de 0 a 100". Mais uma vez, avalie a força de sua emoção de 0 para "nada forte" a 100 para "extremamente forte".

Agora, compare a força de sua emoção na coluna 5 com a força na coluna 7. Sua força mudou? Se sim, era menos forte, igual ou mais forte? Esses resultados mostrarão como sua habilidade de enfrentamento funcionou nessa situação específica.

Você pode usar esta planilha repetidamente para monitorar suas emoções e testar se suas habilidades de enfrentamento funcionam quando surgem emoções fortes.

Dicas para fazer este exercício

  • É importante ser o mais descritivo possível. Quanto mais informações você registrar, mais pistas terá para descobrir qual habilidade de enfrentamento funciona melhor para você em que situação emocionalmente estressante.
  • Não se preocupe se notar que a força de sua emoção não muda imediatamente. Reserve um tempo para ver os resultados. Pode ajudar a repetir o mesmo exercício toda vez que enfrentar uma situação emocional semelhante. Após várias "tentativas", você deve começar a se sentir mais confiante sobre suas habilidades de enfrentamento.
  • E se você achar que uma certa habilidade de enfrentamento não funciona para uma certa emoção em uma determinada situação? Não desanime: também é uma experiência de aprendizado. Tente outra habilidade de enfrentamento na próxima vez que uma situação emocional semelhante ameaçar ficar fora de controle (não se esqueça de registrá-la em sua planilha). Com o tempo, você saberá como gerenciar emoções fortes em muitas situações diferentes.