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Exercícios com bola de parto durante a gravidez, parto e além

Exercícios com bola de parto durante a gravidez, parto e além

Imagem: iStock

A maioria das mulheres prefere um parto normal a uma cesariana. Se você também, pode tentar usar uma bola de parto para aumentar suas chances de parto vaginal.

Uma bola de parto pode tornar o processo de parto mais confortável para você. O MomJunction informa tudo o que você precisa saber sobre esta ferramenta útil e como ela pode ser benéfica para você.

O que é uma bola de parto?

Uma bola de nascimento ou uma bola de nascimento é uma grande bola inflável de exercício feita de borracha. É uma bola de exercícios padrão que as mulheres grávidas podem usar para manter a forma durante a gravidez e após a gravidez (1). A bola de parto é uma técnica não farmacológica segura e benéfica para um parto normal.

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Quais são os benefícios de usar uma bola de parto?

Aqui estão alguns benefícios em potencial do uso de uma bola de parto (2).

  • Alivie a dor nas costas e melhore sua capacidade de se mover.
  • Estimula o fluxo sanguíneo para a área pélvica, onde estão localizadas a placenta e o útero.
  • Oferece contrapressão no períneo e nas coxas.
  • Fornece excelente suporte de joelho e tornozelo.
  • Ajuda a reduzir a pressão espinhal.
  • Alivia a dor do parto e reduz a duração do trabalho de parto (3)
  • Reduz a ansiedade e a dor das contrações.
  • Ajuda a abrir os músculos pélvicos.
  • Ajuda você a ficar em pé, o que funciona com a gravidade para um bebê eficiente decente
  • Corrige a posição do bebê antes do nascimento.

Esteja ciente de que algumas pessoas podem sentir tonturas ou enjoos ao usar a bola. Se isso acontecer, evite usá-lo.

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Qual é a diferença entre uma bola de parto e uma bola de ginástica?

As bolas de entrega e as bolas de ginástica são quase semelhantes e feitas de materiais anti-explosão, o que significa que elas esvaziam apenas lentamente e não perfuram. No entanto, existem alguns diferenças Entre os dois: bolas de entrega são maiores que bolas de ginástica e vêm com um acabamento antiderrapante.

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Que tipo de bola de nascimento você deve comprar?

Compre uma bola de parto que atenda aos seguintes critérios:

  • O tamanho da bola depende da sua altura (veja a tabela abaixo). Quando você se senta, seus pés devem tocar o chão corretamente
  • Pegue aquele com a função anti-explosão e um acabamento antiderrapante; De qualquer forma, não mantenha essas bolas de exercícios próximas a objetos pontiagudos, superfícies ásperas, geradores diretos de calor, como aquecedores, radiadores, sopradores, lareiras e fogões.
  • Eu deveria ser capaz de suportar seu peso
  • Escolha uma marca respeitável para ter certeza de sua qualidade.
  • Ele deve ser testado sob pressão e levar até 300 kg de peso

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Qual é o tamanho ideal de uma bola de parto?

O tamanho ideal depende da sua altura, conforme mencionado na tabela abaixo.

Tua alturaTamanho da bola (centímetros)
Menos de 52 45cm
52 – 58 55cm
59 – 63 65cm
Acima de 63 75cm

Nota: Quando você se senta na bola, seus quadris devem estar mais altos que seus joelhos. Caso contrário, é uma indicação de que a bola é pequena por sua altura ou que precisa ser preenchida com mais ar. A bola de nascimento geralmente esvazia com o tempo e pode ser inflada com uma bomba de ar (4).

Sentar-se com os joelhos mais altos que os quadris pode alterar a posição fetal e causar trabalho de parto prolongado e doloroso.

Bola de parto

Imagem: Shutterstock

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Dicas para usar uma bola de parto pela primeira vez

Aqui estão algumas dicas para usuários iniciantes de uma bola de nascimento.

  • Coloque a bola em um tapete ou tapete e não no chão. Ande descalço ou use sapatos antiderrapantes. Peça a alguém que segure sua mão e o apoie por trás quando você se sentar na bola pela primeira vez.
  • Coloque os pés firmemente no chão para obter equilíbrio. Coloque uma mão na bola e abaixe-se lentamente para sentar na bola.
  • Agora coloque as mãos nos joelhos e tente balançar a pélvis para os lados e para frente e para trás. Quando você se sentir confortável com ele, salte um pouco.
  • Se você não se sentir confortável com os movimentos de balanço ou balanço, coloque uma cadeira perto de você para apoio.
  • Certifique-se de que há espaço suficiente ao seu redor quando você se exercita com a bola.
  • Respire normalmente, controle os movimentos do exercício e interrompa a atividade se sentir alguma dor.

Saber quando usar a bola de parto durante a gravidez é essencial para se manter seguro e aproveitar ao máximo.

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Quando você pode começar a usar uma bola de parto?

O primeiro trimestre é o melhor momento para começar a usar a bola de parto. Você também pode começar a se exercitar mais tarde durante a gravidez, embora possa ter dificuldade em se acostumar, considerando o quanto seu corpo mudaria com o bebê em crescimento.

Veja como a bola do nascimento pode ser usada durante a gravidez, o parto e após o parto.

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Como usar uma bola de parto durante a gravidez?

Durante a gravidez, você pode usar a bola de nascimento:

Sentar-se confortavelmente ao trabalhar ou descansar:

  • É muito mais fácil entrar e sair da bola do que sentar em um sofá macio ou cadeira dura.
  • Sentado na bola também é um mini treino. Balançar e balançar suavemente pode manter a barriga e os músculos das costas em pé.

Para alguns exercícios leves:

  • A bola de parto oferece o equilíbrio necessário, melhora a postura e exercita os músculos da barriga. Fornece o suporte necessário para suportar o peso da gravidez.
  • Balance a pélvis lateralmente e para frente e para trás enquanto estiver sentado na bola (inclinação pélvica). Puxe a barriga para dentro e tente curvar suavemente a região lombar. Repita para fortalecer o útero e a região lombar. Você não deve envolver os ombros para fazer isso, e o movimento deve começar pela cintura e por baixo.
  • Gire os quadris para a direita e para a esquerda enquanto está sentado na bola.
  • Fique de joelhos e depois incline-se sobre a bola (postura da criança em repouso). Agora balance os quadris da frente para trás. Isso ajuda você a relaxar.

Exercícios com bola de parto durante a gravidez1

Você também pode tentar os exercícios do assoalho pélvico com a bola do parto. É muito mais fácil e funcionará nos músculos inferiores do abdômen.

Para mudar a posição do bebê no final da gravidez:

  • Incline-se para a frente na bola e tente ficar de joelhos. As posições inclinadas para a frente enquanto estão na bola ajudarão o bebê a adotar a posição de parto vertical.
  • Isso fará com que o bebê se mova para a posição anterior, com as costas voltadas para a barriga.

Embora o bebê não fique na mesma posição até o parto, o exercício com a bola pode pelo menos oferecer algum alívio da dor nas costas.

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Como usar uma bola de parto durante o parto?

Exercitar-se com a bola antes do início do trabalho de parto pode fazer você se sentir confortável. Alguns profissionais de saúde também recomendam o uso da TENS (estimulação elétrica transcutânea do nervo, uma opção sem remédios para alívio da dor) em conjunto com a bola do parto para lidar com o parto prematuro.

Veja como você pode usar a bola durante o parto:

  1. Sente-se na bola do nascimento com os pés afastados na largura dos ombros. Agora mova a pélvis de um lado para o outro e da frente para trás (como se estivesse usando bambolês). Isso ajuda a esticar o corpo para que o bebê se mova para a posição correta de parto.

Exercícios com bola de parto durante a gravidez2

  1. Incline-se sobre a bola em uma posição ajoelhada. Tente balançar nesta posição para esticar suavemente as costas.

Exercícios com bola de parto durante a gravidez

  1. Fique de quatro abraçando a bola e levante gentilmente sua bunda de uma posição ajoelhada chamada Agachado sapo descansando. Balance sua pélvis lateralmente.

Exercícios com bola de parto durante a gravidez3

  1. Incline-se sobre a bola em pé, com a bola na cama ou em uma plataforma elevada. Esta posição fornece a gravidade necessária para a descida do bebê.

Exercícios com bola de parto durante a gravidez4

  1. Saltar suavemente na bola fortalece as pernas e melhora o equilíbrio. Também é útil para dar a contrapressão necessária durante o parto.
  1. Se você está preocupado em cair da bola de nascimento, tente sentar-se diretamente na bola de amendoim, uma alternativa à bola de nascimento arredondada. Pesquisas também mostram que o uso de bola de amendoim tem o potencial de reduzir o tempo de trabalho de parto e a taxa de cesarianas em pessoas com epidural (5).

Exercícios com bola de parto durante a gravidez5

  1. Deite-se de lado com uma bola de amendoim. Ajuda a descansar e dormir bem. Também mantém a região pélvica aberta ao descansar.

Exercícios com bola de parto durante a gravidez6

Além de facilitar o parto normal, a bola de parto também pode ajudá-lo a manter a forma e se recuperar mais rapidamente após o parto. Verifique com seu médico antes de planejar usar uma bola de parto. Você pode obter um personal trainer ou especialista para cuidar da aptidão física das mulheres, se necessário.

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Como usar uma bola de parto após o nascimento do bebê?

Você pode usar a bola de parto após o nascimento do bebê das seguintes maneiras:

  • Você se sentirá dolorido por alguns dias após o parto. Sentar na bola é mais confortável do que sentar em uma superfície dura.
  • Depois de pegar o bebê corretamente, você pode sentar na bola durante a amamentação. Pode ser melhor do que cair na cama.
  • Você também pode abraçar e acalmar seu bebê chorão enquanto está sentado na bola.
  • Exercitar-se com a bola ajuda a tonificar seu corpo após a gravidez.
  • Você também pode fazer seu bebê ficar de pé, andar e andar na bola.

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Exercício e condicionamento físico são as melhores maneiras de melhorar suas chances de um parto natural. E uma bola de nascimento pode oferecer isso e muito mais. Não é legal usar a bola para aliviar problemas de gravidez e trabalho? Você já usou isso? Compartilhe sua história na seção de comentários.

Referências

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