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Exerc√≠cio para fertilidade: √© √ļtil?

EXERC√ćCIO DE FERTILIDADE

Quando os casais procuram engravidar e ter seu pr√≥prio beb√™ para formar uma fam√≠lia, os baixos n√≠veis de fertilidade podem ser um grande obst√°culo para alcan√ßar seus objetivos. Desde exames m√©dicos a certos rem√©dios caseiros, v√°rias sugest√Ķes e solu√ß√Ķes podem estar dispon√≠veis √† sua frente, cada uma das quais √© melhor ou mais estranha que a primeira. No entanto, um aspecto conclusivo est√° diretamente relacionado √† fertilidade em mulheres e homens na presen√ßa de um corpo saud√°vel. Isso n√£o se limita apenas a comer uma boa dieta nutritiva, mas tem um forte v√≠nculo com a frequ√™ncia com que voc√™ se exercita, o que ajuda a otimizar o metabolismo do seu pr√≥prio corpo.

O exercício é bom para a fertilidade?

Portanto, se você está se perguntando se o exercício pode ajudar a aumentar os níveis de fertilidade, não há um estudo definitivo para provar isso, mas os resultados se mostraram benéficos nesse sentido. Os aspectos que governam a fertilidade em mulheres e homens estão ligados aos processos corporais internos que trabalham em seus níveis ideais. Quaisquer mudanças a longo prazo na dieta, estilo de vida e esforço podem ter um efeito duradouro no aspecto da fertilidade.

Quais são os benefícios dos exercícios de fertilidade?

Exercitar-se regularmente tem muitas vantagens, todas elas beneficiando o corpo de uma maneira ou de outra. Além desses, existem alguns efeitos importantes do exercício que trabalham indiretamente para recuperar a fertilidade perdida dentro de você.

1. Melhoria na qualidade do sono

√Č claro que o sono √© essencial para o corpo nas quantidades necess√°rias, pois √© quando o corpo realmente come√ßa a trabalhar em si mesmo e a realizar todas as atividades de manuten√ß√£o e reparo. Embora n√£o haja conex√£o direta entre dormir com fertilidade, qualquer redu√ß√£o para obter uma boa quantidade de sono come√ßa a se manifestar no corpo como obesidade. Agora, obesidade e fertilidade est√£o intimamente relacionadas, e ganhar muito peso saud√°vel reduzir√° suas chances de conceber um filho. Exercitar-se regularmente ajuda a estabelecer o corpo em um bom ritmo, permitindo que o sono se estabilize nos momentos certos e proporcionando ciclos de sono profundos e ininterruptos.

QUALIDADE MELHORADA DO SONO "width =" 1024 "height =" 700 "srcset =" https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/07/499192603-H.jpg 1024w, https: //cdn.cdnparenting .com / articles / 2018/07/499192603-H-768x525.jpg 768w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/07/499192603-H-218x150.jpg 218w, https: //cdn.cdnparenting .com / articles / 2018/07/499192603-H-696x476.jpg 696w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/07/499192603-H-614x420.jpg 614w "tamanhos =" (largura m√°xima: 1024px) 100vw, 1024px "src =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2020/05/1589401197_350_Ejercicio-para-la-fertilidad-¬Ņes-util.jpg

2. Redução de peso saudável

Estar acima do peso ou mesmo obeso afeta seu corpo de v√°rias maneiras. Como resultado, sabe-se que os homens t√™m baixa contagem e motilidade de espermatoz√≥ides, enquanto as mulheres obesas correm um risco muito maior. As mulheres obesas tendem a enfrentar numerosos problemas para conceber um filho, bem como complica√ß√Ķes durante a gravidez, algumas das quais podem at√© levar a defeitos cong√™nitos ou aborto. A queima de excesso de gordura √© essencial nesse aspecto, o que pode ser feito muito bem ao optar por exerc√≠cios cardiovasculares ou treinamento com pesos corporais, o que faz voc√™ perder peso de maneira saud√°vel.

3. Estresse reduzido

A sa√ļde mental desempenha um papel fundamental na manuten√ß√£o da sua sa√ļde f√≠sica. Qualquer quantidade de ansiedade indevida e estresse cont√≠nuo pode afetar seu corpo de v√°rias maneiras, uma das quais tamb√©m √© uma redu√ß√£o na fertilidade. √Äs vezes, esse efeito n√£o √© direto e geralmente √© o resultado de v√°rias atividades realizadas para reduzir o estresse, como tabagismo, consumo excessivo de √°lcool, compuls√£o alimentar, uso de drogas, etc. O exerc√≠cio ajuda a liberar v√°rios horm√īnios em seu corpo que fazem voc√™ se sentir melhor, reduz seus n√≠veis de estresse e, consequentemente, melhora seu corpo.

Como o exercício excessivo afeta a fertilidade?

Em geral, muitas pessoas ficam surpresas ao saber que exerc√≠cios excessivos e infertilidade t√™m uma forte conex√£o entre eles. Por mais ben√©fico que possa ser o exerc√≠cio adequado √† sa√ļde, existe uma forte correla√ß√£o entre pessoas que exageram intensamente os exerc√≠cios e aumentam os n√≠veis de infertilidade dentro deles.

1. Efeitos nas mulheres

Em mulheres, estudos demonstraram que baixos n√≠veis de exerc√≠cio resultaram em infertilidade, especialmente naqueles com obesidade. Por√©m, mulheres que exercitam-se vigorosamente regularmente, ou exercitam-se at√© o esgotamento total, tamb√©m aumentaram os n√≠veis de infertilidade. Algumas das principais raz√Ķes para isso s√£o as seguintes.

  • N√≠veis aumentados de cortisol

Uma das principais observa√ß√Ķes apontadas por v√°rias pesquisas e estudos √© que, quando as mulheres passam por regimes intensos de exerc√≠cios por per√≠odos prolongados, o equil√≠brio biol√≥gico de v√°rios horm√īnios sofre uma mudan√ßa. O principal deles √© uma redu√ß√£o severa no n√≠vel de horm√īnios da tire√≥ide dentro do corpo. Isso √© bastante contraproducente para a sa√ļde, uma vez que a tire√≥ide trabalha para aumentar a atividade metab√≥lica no corpo, e uma redu√ß√£o desses horm√īnios n√£o seria ben√©fica a esse respeito.

Seguido pela tireóide, também há um aumento acentuado dos níveis de cortisol. Uma combinação de ambos os efeitos produz estresse indevido no sistema adrenal do corpo feminino. A exposição prolongada a esse estresse altera o método central de como é administrado biologicamente, o que pode muito bem se manifestar em termos de fertilidade reduzida e desequilíbrio hormonal.

BAIXA GORDURA DO CORPO "width =" 1024 "height =" 700 "srcset =" https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/07/569628223-H.jpg 1024w, https://cdn.cdnparenting.com/ articles / 2018/07/569628223-H-768x525.jpg 768w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/07/569628223-H-218x150.jpg 218w, https://cdn.cdnparenting.com/ articles / 2018/07/569628223-H-696x476.jpg 696w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/07/569628223-H-614x420.jpg 614w "tamanhos =" (largura m√°xima: 1024px) 100vw , 1024px "src =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2020/05/1589401198_908_Ejercicio-para-la-fertilidad-¬Ņes-util.jpg

Há boa gordura corporal e má gordura corporal. Esta é a razão pela qual a maioria das mulheres opta por fazer exercícios extenuantes para queimar o excesso de gordura corporal o mais rápido possível e manter uma maneira saudável de controlar a gravidez. No entanto, estudos descobriram que essas mulheres têm níveis tão baixos de gordura corporal que trabalham para reduzir a fertilidade geral do corpo. Exercícios intensos e baixos níveis de gordura corporal também causam irregularidades na menstruação e ovulação, que também são devidas aos baixos níveis de estrogênio. Ambos são necessários para estar em um ritmo adequado para conceber uma criança.

2. Efeitos nos homens

Enquanto a maioria dos homens se exercita para melhorar a motilidade esperm√°tica e a sa√ļde geral, a intensa busca por condicionamento f√≠sico e um corpo muscular funciona contra isso, deixando a maioria dos homens em boa forma visual, mas internamente inf√©rtil.

Na busca por boa sa√ļde esperm√°tica, aumento da mobilidade e melhor qualidade geral dos espermatoz√≥ides, regimes vigorosos de exerc√≠cio demonstraram fazer o oposto para esses homens. A raz√£o para isso √© bastante simples e est√° diretamente relacionada √† temperatura corporal. O exerc√≠cio sempre eleva a temperatura dentro do n√ļcleo do corpo, que tamb√©m aumenta nas regi√Ķes produtoras de esperma. No entanto, a produ√ß√£o de espermatoz√≥ides √© ideal apenas quando essa √°rea √© significativamente mais fria em compara√ß√£o com o corpo. De fato, isso resulta em uma contagem reduzida de espermatoz√≥ides em vez de aument√°-la.

  • Diminui√ß√£o do horm√īnio luteinizante e testosterona

Outra raz√£o importante por tr√°s da redu√ß√£o na contagem de espermatoz√≥ides de homens que se exercitam intensamente por longos per√≠odos de tempo √© a redu√ß√£o nos n√≠veis de dois horm√īnios prim√°rios, a testosterona e o horm√īnio luteinizante. Acredita-se que o exerc√≠cio aumenta a testosterona, mas o exerc√≠cio intenso realmente a reduz. Na maioria das vezes, eles podem retornar ao normal quando o regime √© reduzido ao normal.

TESTOSTERONE DIMINU√ćDO "width =" 1024 "height =" 700 "srcset =" https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/07/1137684032-H.jpg 1024w, https://cdn.cdnparenting.com/articles /2018/07/1137684032-H-768x525.jpg 768w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/07/1137684032-H-218x150.jpg 218w, https://cdn.cdnparenting.com/articles /2018/07/1137684032-H-696x476.jpg 696w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/07/1137684032-H-614x420.jpg 614w "tamanhos =" (largura m√°xima: 1024px) 100vw 1024px "src =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2020/05/1589401198_580_Ejercicio-para-la-fertilidad-¬Ņes-util.jpg

Como você sabe se está se exercitando demais?

Depois de ter uma resposta para a pergunta, se o exercício excessivo puder afetar a fertilidade, você poderá observar certos sinais, o que pode indicar que o regime de exercícios a que você adere deve ser reduzido.

1. Dor e fadiga.

Seu próprio corpo começará a dar os sinais certos se você se esforçar além do limite saudável. O exercício geralmente é rejuvenescedor, mas o exercício extenuante fará com que seu corpo fique dolorido, fazendo você dormir mal ou até ter um desempenho ruim em seus exercícios. Todos esses são resultados de estressar o corpo além da capacidade dele.

2. Horas extras de treinamento

Dependendo da sua idade e condicionamento físico, há uma quantidade estipulada de tempo que você deve exercitar diariamente. Mas a maioria dos atletas extenuantes costuma fazer muito treinamento, que pode durar até mais de uma hora por dia. Isso não é saudável e pode afetar o corpo de várias maneiras indesejadas.

3. Ciclo menstrual inadequado

Um per√≠odo esquecido pode fazer voc√™ pensar que ficou gr√°vida. No entanto, os per√≠odos podem ser perdidos ou atrasados ‚Äč‚Äčcomo resultado de exerc√≠cios intensos. Os n√≠veis hormonais no corpo flutuam bastante, perturbando o ritmo natural da menstrua√ß√£o, levando a esses resultados. Isso tamb√©m afeta sua ovula√ß√£o, reduzindo as chances de conceber um filho.

Os melhores exercícios para aumentar a fertilidade

Conhecer o exerc√≠cio certo para aumentar a fertilidade √© essencial para ajud√°-lo a manter sua sa√ļde sem afetar suas chances de concep√ß√£o.

1. Exercícios cardiovasculares

Isso inclui caminhada, corrida, aeróbica, zumbido e pode aumentar a circulação no corpo. Um bom fluxo sanguíneo é essencial para uma gravidez saudável. Você pode começar com 15 minutos de caminhada ou corrida a cada dia e aumentar gradualmente para 30 minutos.

2. Treinamento de força

Levantar pesos, dentro do seu conforto, pode ajudar a construir massa muscular no corpo e melhorar a resistência. Tente um treinamento de força moderado, de preferência com um treinador três ou quatro dias em uma semana.

3. Alongamento e flexibilidade

Sempre fa√ßa exerc√≠cios de alongamento antes de se exercitar. Isso aumentar√° sua flexibilidade, aliviar√° a tens√£o e diminuir√° as chances de les√Ķes durante o exerc√≠cio.

4. Yoga

Isso pode n√£o ser t√£o intenso quanto qualquer outro exerc√≠cio cardiovascular, mas o yoga √© absolutamente essencial para ajudar a manter um n√≠vel de flexibilidade em seu corpo, al√©m de trabalhar para reduzir o estresse e a ansiedade, aumentando a sua sa√ļde mental com bastante efici√™ncia.

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Quais exercícios devem ser evitados?

Ao adotar um exercício para melhorar a fertilidade, é necessário conhecer os exercícios dos quais se deve ficar longe, para não impactar da pior maneira possível.

  • Qualquer tipo de corrida ou academia intensa exigente para o corpo
  • Exercite-se por longos per√≠odos, geralmente mais de uma hora.
  • Opte por exerc√≠cios de treinamento, geralmente muito intensos
  • Corra e corra longas dist√Ęncias diariamente
  • Exercite-se durante a semana sem dias para se recuperar
  • Realize exerc√≠cios de for√ßa enquanto estiver ovulando
  • Adote yoga quente que pode aumentar a temperatura corporal e afetar a fertilidade.

As mulheres devem se exercitar após fertilização in vitro ou IUI?

Ao desenvolver seu plano de exerc√≠cios de fertilidade, √© melhor obter orienta√ß√£o do seu m√©dico sobre isso, especialmente se voc√™ optou por fertiliza√ß√£o in vitro ou IUI. Na maioria das vezes, os m√©dicos tendem a pedir √†s mulheres que evitem o exerc√≠cio, pois isso pode afetar o implante de embri√Ķes ou a recupera√ß√£o de √≥vulos. Dito isto, fazer uma caminhada leve pela manh√£ ou √† noite ou simples exerc√≠cios de ioga ou respira√ß√£o podem ajud√°-lo a se sentir melhor com o m√≠nimo de esfor√ßo.

A combina√ß√£o de exerc√≠cios e tratamento de fertilidade parece ser uma maneira estranha de conectar as coisas. Sabendo o quanto os dois est√£o bem conectados, √© necess√°rio fazer as mudan√ßas apropriadas no estilo de vida. Tomar as a√ß√Ķes corretas pode ajud√°-lo a manter sua sa√ļde, mantendo sua fertilidade em alto n√≠vel.

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