Exercício para fertilidade: é útil?

EXERCÍCIO DE FERTILIDADE

Quando os casais procuram engravidar e ter seu próprio bebê para formar uma família, os baixos níveis de fertilidade podem ser um grande obstáculo para alcançar seus objetivos. Desde exames médicos a certos remédios caseiros, várias sugestões e soluções podem estar disponíveis à sua frente, cada uma das quais é melhor ou mais estranha que a primeira. No entanto, um aspecto conclusivo está diretamente relacionado à fertilidade em mulheres e homens na presença de um corpo saudável. Isso não se limita apenas a comer uma boa dieta nutritiva, mas tem um forte vínculo com a frequência com que você se exercita, o que ajuda a otimizar o metabolismo do seu próprio corpo.

O exercício é bom para a fertilidade?

Portanto, se você está se perguntando se o exercício pode ajudar a aumentar os níveis de fertilidade, não há um estudo definitivo para provar isso, mas os resultados se mostraram benéficos nesse sentido. Os aspectos que governam a fertilidade em mulheres e homens estão ligados aos processos corporais internos que trabalham em seus níveis ideais. Quaisquer mudanças a longo prazo na dieta, estilo de vida e esforço podem ter um efeito duradouro no aspecto da fertilidade.

Quais são os benefícios dos exercícios de fertilidade?

Exercitar-se regularmente tem muitas vantagens, todas elas beneficiando o corpo de uma maneira ou de outra. Além desses, existem alguns efeitos importantes do exercício que trabalham indiretamente para recuperar a fertilidade perdida dentro de você.

1. Melhoria na qualidade do sono

É claro que o sono é essencial para o corpo nas quantidades necessárias, pois é quando o corpo realmente começa a trabalhar em si mesmo e a realizar todas as atividades de manutenção e reparo. Embora não haja conexão direta entre dormir com fertilidade, qualquer redução para obter uma boa quantidade de sono começa a se manifestar no corpo como obesidade. Agora, obesidade e fertilidade estão intimamente relacionadas, e ganhar muito peso saudável reduzirá suas chances de conceber um filho. Exercitar-se regularmente ajuda a estabelecer o corpo em um bom ritmo, permitindo que o sono se estabilize nos momentos certos e proporcionando ciclos de sono profundos e ininterruptos.

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2. Redução de peso saudável

Estar acima do peso ou mesmo obeso afeta seu corpo de várias maneiras. Como resultado, sabe-se que os homens têm baixa contagem e motilidade de espermatozóides, enquanto as mulheres obesas correm um risco muito maior. As mulheres obesas tendem a enfrentar numerosos problemas para conceber um filho, bem como complicações durante a gravidez, algumas das quais podem até levar a defeitos congênitos ou aborto. A queima de excesso de gordura é essencial nesse aspecto, o que pode ser feito muito bem ao optar por exercícios cardiovasculares ou treinamento com pesos corporais, o que faz você perder peso de maneira saudável.

3. Estresse reduzido

A saúde mental desempenha um papel fundamental na manutenção da sua saúde física. Qualquer quantidade de ansiedade indevida e estresse contínuo pode afetar seu corpo de várias maneiras, uma das quais também é uma redução na fertilidade. Às vezes, esse efeito não é direto e geralmente é o resultado de várias atividades realizadas para reduzir o estresse, como tabagismo, consumo excessivo de álcool, compulsão alimentar, uso de drogas, etc. O exercício ajuda a liberar vários hormônios em seu corpo que fazem você se sentir melhor, reduz seus níveis de estresse e, consequentemente, melhora seu corpo.

Como o exercício excessivo afeta a fertilidade?

Em geral, muitas pessoas ficam surpresas ao saber que exercícios excessivos e infertilidade têm uma forte conexão entre eles. Por mais benéfico que possa ser o exercício adequado à saúde, existe uma forte correlação entre pessoas que exageram intensamente os exercícios e aumentam os níveis de infertilidade dentro deles.

1. Efeitos nas mulheres

Em mulheres, estudos demonstraram que baixos níveis de exercício resultaram em infertilidade, especialmente naqueles com obesidade. Porém, mulheres que exercitam-se vigorosamente regularmente, ou exercitam-se até o esgotamento total, também aumentaram os níveis de infertilidade. Algumas das principais razões para isso são as seguintes.

  • Níveis aumentados de cortisol

Uma das principais observações apontadas por várias pesquisas e estudos é que, quando as mulheres passam por regimes intensos de exercícios por períodos prolongados, o equilíbrio biológico de vários hormônios sofre uma mudança. O principal deles é uma redução severa no nível de hormônios da tireóide dentro do corpo. Isso é bastante contraproducente para a saúde, uma vez que a tireóide trabalha para aumentar a atividade metabólica no corpo, e uma redução desses hormônios não seria benéfica a esse respeito.

Seguido pela tireóide, também há um aumento acentuado dos níveis de cortisol. Uma combinação de ambos os efeitos produz estresse indevido no sistema adrenal do corpo feminino. A exposição prolongada a esse estresse altera o método central de como é administrado biologicamente, o que pode muito bem se manifestar em termos de fertilidade reduzida e desequilíbrio hormonal.

BAIXA GORDURA DO CORPO "width =" 1024 "height =" 700 "srcset =" https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/07/569628223-H.jpg 1024w, https://cdn.cdnparenting.com/ articles / 2018/07/569628223-H-768x525.jpg 768w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/07/569628223-H-218x150.jpg 218w, https://cdn.cdnparenting.com/ articles / 2018/07/569628223-H-696x476.jpg 696w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/07/569628223-H-614x420.jpg 614w "tamanhos =" (largura máxima: 1024px) 100vw , 1024px "src =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2020/05/1589401198_908_Ejercicio-para-la-fertilidad-¿es-util.jpg

Há boa gordura corporal e má gordura corporal. Esta é a razão pela qual a maioria das mulheres opta por fazer exercícios extenuantes para queimar o excesso de gordura corporal o mais rápido possível e manter uma maneira saudável de controlar a gravidez. No entanto, estudos descobriram que essas mulheres têm níveis tão baixos de gordura corporal que trabalham para reduzir a fertilidade geral do corpo. Exercícios intensos e baixos níveis de gordura corporal também causam irregularidades na menstruação e ovulação, que também são devidas aos baixos níveis de estrogênio. Ambos são necessários para estar em um ritmo adequado para conceber uma criança.

2. Efeitos nos homens

Enquanto a maioria dos homens se exercita para melhorar a motilidade espermática e a saúde geral, a intensa busca por condicionamento físico e um corpo muscular funciona contra isso, deixando a maioria dos homens em boa forma visual, mas internamente infértil.

Na busca por boa saúde espermática, aumento da mobilidade e melhor qualidade geral dos espermatozóides, regimes vigorosos de exercício demonstraram fazer o oposto para esses homens. A razão para isso é bastante simples e está diretamente relacionada à temperatura corporal. O exercício sempre eleva a temperatura dentro do núcleo do corpo, que também aumenta nas regiões produtoras de esperma. No entanto, a produção de espermatozóides é ideal apenas quando essa área é significativamente mais fria em comparação com o corpo. De fato, isso resulta em uma contagem reduzida de espermatozóides em vez de aumentá-la.

  • Diminuição do hormônio luteinizante e testosterona

Outra razão importante por trás da redução na contagem de espermatozóides de homens que se exercitam intensamente por longos períodos de tempo é a redução nos níveis de dois hormônios primários, a testosterona e o hormônio luteinizante. Acredita-se que o exercício aumenta a testosterona, mas o exercício intenso realmente a reduz. Na maioria das vezes, eles podem retornar ao normal quando o regime é reduzido ao normal.

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Como você sabe se está se exercitando demais?

Depois de ter uma resposta para a pergunta, se o exercício excessivo puder afetar a fertilidade, você poderá observar certos sinais, o que pode indicar que o regime de exercícios a que você adere deve ser reduzido.

1. Dor e fadiga.

Seu próprio corpo começará a dar os sinais certos se você se esforçar além do limite saudável. O exercício geralmente é rejuvenescedor, mas o exercício extenuante fará com que seu corpo fique dolorido, fazendo você dormir mal ou até ter um desempenho ruim em seus exercícios. Todos esses são resultados de estressar o corpo além da capacidade dele.

2. Horas extras de treinamento

Dependendo da sua idade e condicionamento físico, há uma quantidade estipulada de tempo que você deve exercitar diariamente. Mas a maioria dos atletas extenuantes costuma fazer muito treinamento, que pode durar até mais de uma hora por dia. Isso não é saudável e pode afetar o corpo de várias maneiras indesejadas.

3. Ciclo menstrual inadequado

Um período esquecido pode fazer você pensar que ficou grávida. No entanto, os períodos podem ser perdidos ou atrasados ​​como resultado de exercícios intensos. Os níveis hormonais no corpo flutuam bastante, perturbando o ritmo natural da menstruação, levando a esses resultados. Isso também afeta sua ovulação, reduzindo as chances de conceber um filho.

Os melhores exercícios para aumentar a fertilidade

Conhecer o exercício certo para aumentar a fertilidade é essencial para ajudá-lo a manter sua saúde sem afetar suas chances de concepção.

1. Exercícios cardiovasculares

Isso inclui caminhada, corrida, aeróbica, zumbido e pode aumentar a circulação no corpo. Um bom fluxo sanguíneo é essencial para uma gravidez saudável. Você pode começar com 15 minutos de caminhada ou corrida a cada dia e aumentar gradualmente para 30 minutos.

2. Treinamento de força

Levantar pesos, dentro do seu conforto, pode ajudar a construir massa muscular no corpo e melhorar a resistência. Tente um treinamento de força moderado, de preferência com um treinador três ou quatro dias em uma semana.

3. Alongamento e flexibilidade

Sempre faça exercícios de alongamento antes de se exercitar. Isso aumentará sua flexibilidade, aliviará a tensão e diminuirá as chances de lesões durante o exercício.

4. Yoga

Isso pode não ser tão intenso quanto qualquer outro exercício cardiovascular, mas o yoga é absolutamente essencial para ajudar a manter um nível de flexibilidade em seu corpo, além de trabalhar para reduzir o estresse e a ansiedade, aumentando a sua saúde mental com bastante eficiência.

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Quais exercícios devem ser evitados?

Ao adotar um exercício para melhorar a fertilidade, é necessário conhecer os exercícios dos quais se deve ficar longe, para não impactar da pior maneira possível.

  • Qualquer tipo de corrida ou academia intensa exigente para o corpo
  • Exercite-se por longos períodos, geralmente mais de uma hora.
  • Opte por exercícios de treinamento, geralmente muito intensos
  • Corra e corra longas distâncias diariamente
  • Exercite-se durante a semana sem dias para se recuperar
  • Realize exercícios de força enquanto estiver ovulando
  • Adote yoga quente que pode aumentar a temperatura corporal e afetar a fertilidade.

As mulheres devem se exercitar após fertilização in vitro ou IUI?

Ao desenvolver seu plano de exercícios de fertilidade, é melhor obter orientação do seu médico sobre isso, especialmente se você optou por fertilização in vitro ou IUI. Na maioria das vezes, os médicos tendem a pedir às mulheres que evitem o exercício, pois isso pode afetar o implante de embriões ou a recuperação de óvulos. Dito isto, fazer uma caminhada leve pela manhã ou à noite ou simples exercícios de ioga ou respiração podem ajudá-lo a se sentir melhor com o mínimo de esforço.

A combinação de exercícios e tratamento de fertilidade parece ser uma maneira estranha de conectar as coisas. Sabendo o quanto os dois estão bem conectados, é necessário fazer as mudanças apropriadas no estilo de vida. Tomar as ações corretas pode ajudá-lo a manter sua saúde, mantendo sua fertilidade em alto nível.

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