Exercício no terceiro trimestre
Motivação

Exercício no terceiro trimestre

Você não precisa de ninguém para lhe dizer que o exercício durante a gravidez é bom para o corpo. Mas você também não precisa que ninguém lhe diga que um corpo grávido é um corpo cansado, especialmente no terceiro trimestre.

N√£o √© de surpreender que, quando voc√™ se exercita no terceiro trimestre, seu corpo envia uma mensagem para voc√™ descer da esteira e sentar no sof√°. Afinal, quem merece levantar os p√©s mais do que voc√™? Mas antes que voc√™ se acomode demais no sof√°, considere o seguinte: o tipo certo de exerc√≠cio pr√©-natal pode realmente devolver-lhe um pouco da sustenta√ß√£o e da marcha que voc√™ tinha certeza de que estava praticamente pronto. Isso, por sua vez, pode fornecer um impulso muito necess√°rio √† sa√ļde f√≠sica e mental.

Mas isso n√£o significa que voc√™ deva cair na esteira. Uma caminhada de 10 minutos, tr√™s vezes ao dia, conta tanto quanto um s√≥lido de 30 minutos no aparelho el√≠ptico. Ainda soa demais? Esforce-se para se esgueirar um pouco mais fundo no seu dia: caminhe at√© o pr√≥ximo ponto de √īnibus em vez de pegar o mais pr√≥ximo de sua casa, defina um cron√īmetro e fa√ßa uma curta caminhada pelo escrit√≥rio a cada hora, estacione o carro no local mais distante da loja ou caminhe at√© a loja para pegar seu almo√ßo em vez de pedir.

Outra forma mais gentil e suave de exercício no terceiro trimestre: uma aula de ioga pré-natal, que não precisa ser extenuante e pode ser mais relaxante do que se deitar. Além disso, oferece a oportunidade de praticar as técnicas de respiração necessárias em breve. Algumas voltas lentas e fáceis em uma piscina também podem ser divertidas, além de tirar um pouco de pressão dos tornozelos inchados por um tempo e lembrá-lo de como é se sentir sem peso.

Enquanto não estiver muito quente, exercite-se fora. O ar fresco pode elevá-lo alto o suficiente para você continuar. E lembre-se de fazer um lanche leve (pense em proteínas e carboidratos complexos, como queijo duro e bolachas integrais) e um pouco de água antes de amarrar os chinelos.

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E, embora a sensa√ß√£o de lentid√£o seja uma coisa, se voc√™ sentir tonturas, falta de ar ou desenvolver dor de cabe√ßa ou dor no peito, √© hora de jogar a toalha (e, neste √ļltimo caso, chame seu m√©dico).

Realisticamente, haver√° muitos dias durante as √ļltimas semanas de sua gravidez, quando at√© os alongamentos do pesco√ßo e dos ombros parecer√£o muito trabalho duro para o seu corpo cansado, e isso n√£o √© grande coisa. Apenas aproveite os dias agitados, considerando que mesmo um pouco de exerc√≠cio no terceiro trimestre pode lhe trazer mais.

Aqui você deve manter a forma! Heidi Murkoff