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Exercício e nutrição para abstinência de álcool ou drogas

Relaxamento, exercício e melhor nutrição podem melhorar a saúde física e emocional das pessoas que se recuperam de alcoolismo ou dependência de drogas e – à sua maneira – ajudar a evitar recaídas.

Vamos ser sinceros: se você progrediu ao ponto de procurar tratamento ou reabilitação profissional para o seu problema com álcool ou drogas, provavelmente não estava fazendo muitos exercícios físicos e definitivamente não estava se alimentando tão bem quanto deveria. Melhorar nessas áreas pode contribuir para um estilo de vida mais saudável e pode ajudá-lo a permanecer abstinente.

Os benefícios do relaxamento e da recreação durante a recuperação

Envolver-se em uma atividade recreativa ou física pode beneficiar sua recuperação, reduzindo o estresse que pode desencadear uma recaída. Também pode ajudar a reduzir o tédio, o que para alguns é o principal fator de recaída e beneficiar você emocionalmente, restaurando um senso de equilíbrio em sua vida.

Evidentemente, tornar-se mais ativo simplesmente ajudará você a se sentir melhor fisicamente e a melhorar sua saúde geral. Isso pode ajudar na sua recuperação, diminuindo a gravidade de qualquer sintoma de abstinência pós-aguda que possa ocorrer novamente.

Incorporar gradualmente a atividade física

Se você não é fisicamente ativo há muito tempo, verifique com seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Você pode praticar qualquer exercício físico que optar por não exagerar no início e ficar desencorajado.

Tornar-se fisicamente ativo não significa que você precisa começar a treinar para se tornar um atleta de classe mundial. Você pode simplesmente fazer uma caminhada diária no seu bairro ou no shopping, levar seus filhos para brincar no parque, andar de bicicleta ou praticar um esporte que você já teve como tênis, softbol ou basquete.

O objetivo é tornar-se mais ativo em um nível com o qual você se sinta confortável e progredir na melhoria de sua saúde.

O efeito de maus hábitos alimentares em usuários de álcool e drogas

De mãos dadas com a atividade física no desenvolvimento de um estilo de vida saudável é uma boa nutrição. Se você é como a maioria dos alcoólatras e viciados, passou tanto tempo com sua droga de escolha que muitas vezes deixava de comer adequadamente.

Pesquisas mostram que muitos alcoólatras sofrem de algum nível de desnutrição. Hoje, muitas das drogas nas ruas suprimem o apetite. Consequentemente, muitas pessoas que entram em programas profissionais de reabilitação para álcool e drogas saltaram muitas refeições simplesmente porque não sentiam fome.

Verificou-se que maus hábitos alimentares em alcoolistas aumentam o risco ou agravam as seguintes condições médicas:

  • Doença hepática: O dano hepático alcoólico é causado principalmente pelo próprio álcool, mas a má nutrição pode aumentar o risco de dano hepático relacionado ao álcool.
  • Pancreatite: Existem pesquisas que sugerem que o efeito prejudicial do álcool no pâncreas pode ser exacerbado por uma dieta deficiente em proteínas.
  • Dano cerebral: As deficiências nutricionais podem ter efeitos graves e permanentes na função cerebral. Especificamente, deficiências de tiamina, freqüentemente vistas em alcoólatras, podem causar problemas neurológicos graves.
  • Complicações na gravidez: O álcool em si é tóxico para o feto, mas a deficiência nutricional associada pode afetar o desenvolvimento fetal, talvez aumentando o risco de danos ao desenvolvimento, mostra a pesquisa. Não apenas as deficiências nutricionais de uma mãe alcoólatra podem afetar adversamente a nutrição do feto, mas o consumo de álcool pode restringir o fluxo nutricional para o feto.

A importância de uma boa nutrição na manutenção da sobriedade

Assim como a atividade física, a boa nutrição ajuda na sua recuperação, diminuindo os sintomas de abstinência pós-agudos que você possa ter. Ajuda a reconstruir um corpo desgastado pelo uso de álcool ou drogas.

Se você estiver em acompanhamento no seu programa de reabilitação, provavelmente será perguntado sobre seus hábitos alimentares habituais e o quanto você sabe sobre boa nutrição. Suas escolhas atuais de dieta serão consideradas para que possam ser sugeridas as etapas adequadas para uma alimentação mais saudável e uma melhora na recuperação.

A chave é comer uma dieta equilibrada, seguindo as orientações alimentares e escolhendo alimentos dos diferentes grupos de alimentos – carne, aves e peixes; lacticínios; frutas e vegetais; e pão e grãos. É recomendável que você coma cinco porções de frutas e legumes diariamente.