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Evitando gatilhos com transtorno de personalidade borderline

Sabemos que, com o transtorno de personalidade limítrofe (DBP), os sintomas geralmente são agravados por determinadas situações, pessoas ou eventos. Por exemplo, muitas pessoas com DBP acham que seus sintomas são desencadeados por críticas de entes queridos, lembretes de eventos traumáticos ou episódios percebidos de abandono ou rejeição. Essas memórias ou ações podem gerar sintomas de DBP, como reações emocionais extremas e controle de impulso deficiente.

Evitando gatilhos

Uma estratégia que você pode usar para gerenciar seus sintomas de BPD é evitar completamente os gatilhos. Isso geralmente é recomendado nos estágios iniciais dos planos de tratamento da DBP quando você começa a controlar seus sintomas. Evitar gatilhos pode ser um passo importante para você ficar mais estabilizado enquanto aprende habilidades essenciais de enfrentamento durante a terapia. Afastando-se das coisas que desencadeiam seus sintomas, você tem tempo para praticar suas habilidades em situações de baixo risco para você. Se você pular em situações de gatilho antes de ter uma base sólida da terapia, é provável que não esteja preparado para lidar com elas e provavelmente experimentará seus sintomas ou explosões usuais de DBP.

Noções básicas sobre gatilhos

Os gatilhos da BPD são situações, pessoas ou eventos que podem piorar os sintomas da BPD. Embora os gatilhos específicos da BPD variem de pessoa para pessoa, há alguns que são muito comuns. Eles podem ser externos, acontecendo no mundo ao seu redor, ou internos, ocorrendo apenas em seus pensamentos.

As coisas que o desencadeiam dependerão da sua história. Por exemplo, se você sofreu abuso quando criança, coisas que poderiam trazer essas memórias à frente podem incluir uma reportagem sobre abuso infantil, um artigo no jornal ou até um filme.

Identificando seus gatilhos

Se você não tiver feito isso anteriormente, reserve um momento para aprender a identificar seus gatilhos de BPD. Se você não tem certeza por onde começar, tente pensar em momentos no passado recente em que sentiu intensa emoção, impulsividade ou desejo de se machucar. Então olhe para os eventos que precederam a emoção. Os terapeutas geralmente recomendam escrever uma lista de gatilhos, seguida pela emoção que desencadeou e a reação que você teve a essa emoção.

Como evitar gatilhos com BPD

No início do tratamento, pode ajudar a projetar sua vida de uma maneira que você possa minimizar os gatilhos. Algumas pessoas acham que precisam eliminar as notícias do dia e, possivelmente, eliminar muitas formas de mídia em geral. Se houver pessoas em sua vida que o desencadeiam, talvez você precise entrar em contato baixo ou sem contato enquanto trabalha nos estágios iniciais de sua DBP.

Existem alguns fatores que o seu terapeuta pode recomendar que você continue a evitar ainda mais tarde no seu plano de tratamento. Se uma determinada cena do filme lembra um evento traumático da infância, não há sentido em assisti-lo ou forçar-se a atravessá-lo; só causará dor desnecessária. De filmes a músicas tristes, esses são os tipos de pequenos gatilhos que você pode evitar sem atrapalhar sua vida.

Outras estratégias de enfrentamento

Evitar gatilhos nem sempre é possível ou até aconselhável, e, portanto, é importante aprender outras maneiras de lidar com os gatilhos BPD.

Evitar gatilhos é apenas uma opção para sua recuperação e não uma solução a longo prazo para cada gatilho. Embora possa ser extremamente útil quando você começa a trabalhar com um terapeuta, você precisa exercitar essa estratégia com moderação. Evitar gatilhos pode ser muito útil quando o gatilho que você está evitando é previsível e evitá-lo não limita sua vida de maneira significativa. Mas se o gatilho for imprevisível ou envolver partes muito grandes da sua vida, evitá-lo não será realista ou sustentável.

Por exemplo, muitas pessoas com DBP são desencadeadas por conflitos em seus relacionamentos. A única maneira de evitar completamente o conflito nos relacionamentos é não ter relacionamentos, pois o conflito é uma parte inevitável de todos os relacionamentos. Infelizmente, muitas pessoas com DBP se veem afastando entes queridos por esse mesmo motivo; eles podem tornar-se completamente evitadores de relacionamentos, a fim de evitar exacerbar seus sintomas. Essa estratégia não funciona. Isso só piora os sentimentos de rejeição e solidão, provocando sintomas graves.

Decidir como lidar com gatilhos

É importante trabalhar com seu terapeuta ou médico ao decidir como lidar com os gatilhos. Ele ou ela o ajudarão a navegar, seja prático ou não evitá-los. Se evitar um gatilho atrapalhará sua vida de alguma forma, como impedi-lo de ir ao trabalho ou ignorar seu parceiro, evitar não é uma opção viável para você. Em vez disso, seu terapeuta o ajudará a encontrar outra maneira de lidar com o gatilho, como o desenvolvimento de um plano de ação.

Bottom Line

Os gatilhos podem desencadear ou exacerbar os sintomas do transtorno de personalidade limítrofe. Se você vive com DBP, aprender a identificar esses gatilhos é uma parte importante do gerenciamento de seus sintomas. Às vezes, evitar gatilhos pode ser útil, especialmente quando você está aprendendo a navegar por sua condição. Com o tempo, porém, outros métodos para lidar com os gatilhos se tornam muito importantes para desenvolver e melhorar seu relacionamento com os outros.