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Euforia e dependência de exercícios

Todos nós sabemos que ficar e manter-se saudável através do exercício físico pode se sentir bem, mas às vezes pode ser tão bom que as pessoas que se exercitam podem se perguntar: você pode ficar chapado por malhar? E se você pode realmente se exercitar, como pode usar drogas, isso é bom ou ruim para você?

A resposta curta é que sim, você pode se drogar com o exercício. E embora a sensação de ficar chapada não seja prejudicial, como acontece com as drogas, você pode ser prejudicado sob a influência dessa sensação alta, pois pode estar menos consciente dos danos reais e potenciais ao seu corpo. Também existe o risco de ficar viciado em altas doses de exercícios, o que também pode ser prejudicial.

Benefícios do exercício regular

Então, precisamos nos preocupar com o fato de estarmos exercitando demais? Para a maioria de nós, a resposta é não.

Normalmente, as pessoas que não exercitam muito acham que exercitam muito trabalho no início, e é somente depois que sua força, resistência e habilidade se desenvolvem que você começa a se sentir bem durante e após o exercício.

Mesmo para aqueles que desenvolveram uma rotina regular de exercícios, esperam se exercitar e se sentem bem durante e após o exercício, a maioria das pessoas não chega ao ponto em que se exercitar demais é uma preocupação.

Existe uma grande variação em quanto prazer as pessoas obtêm do exercício, a predisposição das pessoas ao vício e a composição neurológica individual das pessoas, e observou-se pelos neurocientistas que uma das principais razões pelas quais as pessoas com a intenção de aumentar o exercício acabam desistindo é a falta de prazer.

De qualquer forma, a maioria de nós se beneficiaria de se exercitar mais e aumentar o prazer de se exercitar para reforçar uma rotina regular de exercícios.

A maioria das pessoas não precisa se preocupar em se viciar em exercícios e deve tentar se exercitar regularmente.

O exercício melhora o funcionamento do seu corpo de muitas maneiras diferentes e oferece muitos benefícios, como:O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

  • O exercício fornece energia e aumenta sua resistência à fadiga, o que significa que, embora seu corpo esteja trabalhando mais quando você se exercita, com o tempo, você se sente menos cansado do que antes de começar a se exercitar.
  • O exercício fortalece seus músculos, melhorando sua capacidade de realizar muitas tarefas ativas diferentes e aumentando sua independência, pois é menos provável que você precise de ajuda com tarefas físicas.
  • O exercício o torna mais flexível, aumentando a variedade de atividades físicas que você pode realizar, estejam elas relacionadas ou não diretamente ao exercício.
  • O exercício melhora sua resistência, o que significa que você pode continuar sendo fisicamente ativo por períodos mais longos do que quando não se exercita, sem se esforçar ou se sentir desconfortável.
  • O exercício torna seu corpo mais eficiente em tarefas físicas, o que significa que você pode executá-las com menos esforço e depois se sentir menos cansado do que se não se exercitar regularmente.
  • O exercício reduz o risco de lesões, como problemas na região lombar.
  • O exercício ajuda você a controlar seu peso e pode ajudá-lo a perder peso, se você engordou demais.
  • O exercício diminui o risco de doença cardiovascular.
  • O exercício reduz o risco de diabetes mellitus tipo 2 (início do adulto).
  • O exercício reduz o risco de depressão e pode ajudar a gerenciar os sintomas da depressão para quem a tem.
  • O exercício pode diminuir os efeitos do envelhecimento através da melhoria do funcionamento durante tarefas regulares da vida cotidiana.
  • O exercício pode ajudar as pessoas a superar outros vícios.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo
  • O exercício ajuda você a ter uma boa noite de sono e pode ajudar com distúrbios do sono.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Então, você pode estar se perguntando, com tantos benefícios, qual poderia ser o problema do exercício? Parece que quanto mais, melhor e você não pode dar errado. Para a maioria de nós, isso é verdade, mas para pessoas com histórico pessoal ou familiar de vícios, pessoas com trauma emocional não resolvido ou pessoas que são particularmente sensíveis a opióides endógenos – as substâncias semelhantes a drogas produzidas pelo corpo – pode haver risco de se exercitar demais.

Qual é a alta do corredor?

Os bons sentimentos que as pessoas obtêm do exercício, também conhecido como euforia, são um fenômeno bem reconhecido, muitas vezes referido como "o ponto alto do corredor".

Os sentimentos positivos que as pessoas obtêm do exercício podem ser uma ótima maneira natural de motivá-lo a se exercitar com mais regularidade, podem combater a depressão e podem ser úteis para pessoas que estão tentando se recuperar de vícios em álcool e drogas. O problema vem do processo psicológico do vício, que pode ocorrer em pessoas que sofrem de depressão e podem potencialmente levar ao exercício.

A alta do corredor acontece naturalmente quando as pessoas participam de exercícios vigorosos, como corrida, natação ou exercício aeróbico. É causada por alterações no corpo e no cérebro que ocorrem durante o exercício, que podem ser semelhantes aos processos que ocorrem quando as pessoas tomam drogas opióides, como a heroína. Embora isso possa parecer absurdo, os pesquisadores descobriram que a produção endógena de opióides ocorre durante exercícios aeróbicos intensos.O que outras pessoas estão dizendoPortanto, os processos físicos do transtorno do uso de opióides e da dependência de exercícios podem estar mais próximos do que você imagina, pois as endorfinas do corpo são importantes para iniciar os dois tipos de dependência.

A euforia que você sente durante e após o exercício não é prejudicial. Embora muitas vezes seja chamado de "ponto alto do corredor", esses sentimentos também podem ocorrer com outras formas de exercício aeróbico.

Como com o alto que as pessoas recebem ao tomar medicamentos opióides, o alto do corredor parece divertido, fácil e confortável. Se você sentir a alta de um corredor, poderá deixar de notar dor ou ficar "confortavelmente entorpecido". Você pode experimentar uma sensação avassaladora de bem-estar, mesmo que isso não reflita a realidade. Você pode continuar se exercitando mesmo sabendo que a atividade física está causando problemas.O que outras pessoas estão dizendoPor exemplo, você pode não se incomodar em sentir muito calor ou muito frio, e pode até ter a sensação de que essas coisas não importam, sentindo uma espécie de invencibilidade, que você tem força e resiliência sobre-humanas e pode fazer qualquer coisa e sair por cima.

É claro que essas coisas físicas são importantes – as pessoas que se drogam com heroína e as que se exercitam são tão vulneráveis ​​quanto qualquer outra pessoa a ficar doente por ficar superaquecido ou subaquecido ou pelos ferimentos que a dor geralmente causa nós para cuidar. Sabe-se que as pessoas que experimentam a alta de um corredor continuam praticando exercícios ou esportes, mesmo com ferimentos graves, como ossos quebrados. Na época, eles não perceberam que estavam feridos ou isso não parecia importar.

A ciência por trás da alta do corredor

Os cientistas estudaram a alta do corredor, a fim de entender os mecanismos opioidérgicos da alta do corredor no cérebro humano e identificar a relação desses produtos químicos semelhantes a drogas, que ocorrem naturalmente no corpo, com a euforia ou alta que as pessoas experimentam. quando eles se envolvem em exercícios intensos.

Pesquisadores descobriram uma relação entre o número de opioides no cérebro e o humor dos atletas.O que outras pessoas estão dizendoO nível de euforia aumentou significativamente após o exercício. As conclusões desta pesquisa apóiam a "teoria opióide" da alta do corredor e sugerem efeitos específicos da região em áreas do cérebro frontolímbico envolvidas no processamento de estados emocionais e humor.

Pesquisas indicam que os cérebros de pessoas que se exercitam excessivamente ficam expostos a grandes quantidades de opioides semelhantes a drogas, criando um aumento intenso. O desejo de experimentar o sentimento novamente os leva a continuar a se exercitar em excesso.

Como saber se você está desenvolvendo um vício em exercícios

É bom ter prazer em se exercitar. De fato, é encorajado. Na maioria das vezes, isso não será prejudicial e fará muito bem a você. Também é bom que você pense em como pode melhorar sua técnica ou se destacar em qualquer forma de exercício ou esporte em que esteja praticando.

Onde se torna problemático obter prazer com o exercício é quando ele se torna seu foco principal na vida. Se você gosta de se exercitar, também deve apreciar outros aspectos da vida. Se o exercício é a única atividade de que você gosta – com exceção de outras atividades viciantes, como sexo, alimentação, trabalho, TV e, claro, álcool e outras drogas – você pode estar se concentrando demais no ponto alto do exercício para se exercitar. em detrimento de outras áreas da vida.

Você está desfrutando de uma vida social e / ou familiar completa? Se todas as pessoas com quem você gosta de passar o tempo são amigas do exercício, você pode estar levando isso longe demais. Esse é particularmente o caso se você souber que tem problemas em seus relacionamentos primários, por exemplo, com seus pais, seu parceiro ou seus filhos, mas não está enfrentando esses problemas porque está se concentrando demais em fugir para o exercício.

Se você está preocupado com a possibilidade de ter um vício por esforço, faça as seguintes perguntas:

  • Você sente que não consegue lidar sem o alto nível que experimenta de malhar?
  • Se você precisar parar de se exercitar, seja por estar ocupado com outras prioridades ou por uma doença ou lesão física, sente-se deprimido ou ansioso?

Talvez seja importante observar que existem outras condições que podem levar a muito exercício. O exercício excessivo também pode ser visto com freqüência em pessoas com distúrbios alimentares, como anorexia ou bulimia, e pode co-ocorrer com dependência alimentar.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

O que fazer se você é viciado em exercício

Se você acha que pode ter um vício em exercícios, mantenha um registro de quanto exercício faz, e quando, assim como seu humor antes e depois do exercício e quando não consegue se exercitar.

Se, depois de uma semana mais ou menos, você estiver percebendo um padrão de uso de exercícios para o máximo de um corredor que você acha que não pode suportar, converse com seu médico e retransmitir suas preocupações descritas no diário de humor e exercício.

Seu médico pode encaminhá-lo a um profissional de saúde mental, que pode ajudá-lo a controlar seu exercício e a encontrar alegria em outros aspectos da vida.