Todos sabemos que se sentir bem e manter-se saudável através do exercício pode ser bom, mas às vezes pode ser tão bom que as pessoas que se exercitam podem se perguntar: você pode ficar chapado após o exercício? E se você pode realmente se drogar com exercícios, como você pode fazer com drogas, isso é bom ou ruim para você?
A resposta curta é sim, você pode ficar chapado com o exercício. E embora a sensação de tomar drogas não seja prejudicial, como é o caso das drogas, você pode ser prejudicado sob a influência desse sentimento elevado, pois pode estar menos consciente do dano real e potencial ao seu corpo. Também existe o risco de se tornar viciado em quão alto você se exercita, o que também pode ser prejudicial.
Benefícios do exercício físico regular
Então, devemos nos preocupar que estamos exercitando demais? Para a maioria de nós, a resposta é não. A grande maioria das pessoas não precisa se preocupar em se viciar em exercícios e deve tentar se exercitar regularmente. As pessoas que não se exercitam muito geralmente encontram trabalho duro no início, e é somente depois que sua força, resistência e capacidade se desenvolvem que elas começam a se sentir bem durante e após o exercício.
Mesmo para aqueles que desenvolveram uma rotina regular de exercícios, esperam se exercitar e se sentir bem durante e após o exercício, a maioria nunca chega ao ponto em que o exercício é uma preocupação. Existe uma grande variação na quantidade de prazer que as pessoas obtêm com exercícios, predisposição para dependência e composição neurológica individual das pessoas, e os neurocientistas observaram que uma das principais razões pelas quais As pessoas que pretendem aumentar o exercício finalmente desistem é falta de prazer. De qualquer forma, a maioria de nós se beneficiaria de se exercitar mais e aumentar o prazer de se exercitar para reforçar uma rotina regular de exercícios.
O exercício melhora o funcionamento do seu corpo de muitas maneiras diferentes. Aqui estão alguns dos benefícios do exercício regular:
- O exercício lhe dá energia e aumenta sua resistência à fadiga, o que significa que, embora seu corpo esteja trabalhando mais duro ao se exercitar, com o tempo você se sente menos cansado do que antes de começar a treinar.
- O exercício ajuda você a ter uma boa noite de sono e pode ajudá-lo com distúrbios do sono.
- O exercício fortalece seus músculos, melhora sua capacidade de executar muitas tarefas ativas diferentes e aumenta sua independência, pois é menos provável que você precise de ajuda com tarefas físicas.
- O exercício o torna mais flexível, aumentando a variedade de atividades físicas que você pode realizar, estejam elas relacionadas ou não diretamente ao exercício.
- O exercício melhora sua resistência física, o que significa que você pode continuar sendo fisicamente ativo por períodos mais longos do que quando não se exercita, sem se esforçar ou se sentir desconfortável.
- O exercício torna seu corpo mais eficiente em tarefas físicas, o que significa que você pode executá-las com menos esforço e se sentir menos cansado depois do que se não se exercitar regularmente.
- O exercício reduz o risco de lesões, como problemas nas costas.
- O exercício ajuda a controlar o seu peso e pode ajudá-lo a perder peso, se você ganhou muito peso.
- O exercício diminui o risco de doenças cardiovasculares.
- O exercício reduz o risco de diabetes mellitus tipo 2 (aparência em adultos).
- O exercício reduz o risco de depressão e pode ajudar a controlar os sintomas da depressão para quem sofre.
- O exercício pode diminuir os efeitos do envelhecimento, melhorando a função durante as tarefas normais da vida diária.
- O exercício pode ajudar as pessoas a superar outros vícios.
Então você pode estar se perguntando, com tantos benefícios, qual poderia ser o problema do exercício? Parece que quanto mais, melhor, e você não pode dar errado. Para a maioria de nós, isso é verdade, mas para pessoas com histórico pessoal ou familiar de vícios, pessoas com trauma emocional não resolvido ou pessoas que são particularmente sensíveis a opióides endógenos (as substâncias semelhantes a drogas produzidas pelo corpo) Pode haver um risco em se exercitar demais.
O que é Runner’s High?
Os bons sentimentos que as pessoas têm com o exercício, também conhecido como euforia, são um fenômeno bem conhecido, geralmente chamado de “a máxima do corredor”. A euforia que você experimenta durante e após o exercício não é prejudicial e, como afirmado acima, o exercício em si é geralmente saudável, desde que não seja excessivo.
De fato, os sentimentos positivos que as pessoas sentem com o exercício podem ser uma ótima maneira natural de motivá-los a se exercitar com mais frequência, podem combater a depressão e podem ser úteis para pessoas que tentam se recuperar de vícios em álcool e drogas. O problema decorre do processo psicológico do vício, que pode ocorrer em pessoas que experimentam um nível alto de corredores e que podem potencialmente levar ao exercício do vício.
A altura do corredor ocorre naturalmente quando as pessoas praticam exercícios vigorosos, como corrida, natação ou exercício aeróbico. É causada por alterações no corpo e no cérebro que ocorrem durante o exercício, que se acredita serem semelhantes aos processos que ocorrem quando as pessoas tomam medicamentos opióides, como a heroína. Embora isso possa parecer implausível, os processos físicos do transtorno do uso de opióides e da dependência de exercícios estão mais próximos do que você imagina, pois as endorfinas no corpo são importantes para iniciar os dois tipos de dependência.
Assim como as pessoas ficam altas ao tomar medicamentos opióides, a emoção do corredor é divertida, fácil e confortável. Se você parar no corredor, poderá parar de sentir a dor ou ficar “entorpecido”. Você pode experimentar uma sensação avassaladora de bem-estar, mesmo que isso não reflita a realidade. Por exemplo, você pode não se importar em sentir muito calor ou muito frio, e até sentir que essas coisas não importam, sentindo uma espécie de invencibilidade, que você tem força e resistência sobre-humanas, que pode fazer qualquer coisa e vir. no topo.
Naturalmente, essas coisas físicas são importantes: as pessoas que usam heroína e as que se exercitam são tão vulneráveis quanto qualquer outra pessoa a ficar doente por superaquecimento ou superaquecimento, ou pelos ferimentos que a dor geralmente causa. cuidar de pessoas As pessoas que experimentam a emoção de um corredor são conhecidas por continuarem a se exercitar ou praticar esportes, mesmo com ferimentos graves, como ossos quebrados. Na época, eles não perceberam que estavam feridos ou isso não parecia importar.
A ciência por trás da Runner’s High
Os cientistas estudaram o nível do corredor superior para entender os mecanismos opioidérgicos do corpo do corredor superior no cérebro humano e para identificar a relação desses produtos químicos semelhantes aos medicamentos, que ocorrem naturalmente no corpo, com euforia ou quão alto as pessoas experimentam. Quando eles se envolvem em exercícios intensos. Eles realizaram PET em dez atletas, em duas ocasiões separadas, em ordem aleatória, em repouso e após 2 horas de corrida por cerca de 20 km.
Eles descobriram uma relação entre o número de opioides no cérebro e a experiência eufórica dos atletas. O nível de euforia aumentou significativamente após a corrida. Os resultados desta pesquisa apóiam a “teoria dos opióides” no topo do corredor e sugerem efeitos específicos da região nas áreas do cérebro frontolímbico envolvidas no processamento de estados emocionais e humor.
Esta pesquisa indica que os cérebros de pessoas que se exercitam excessivamente estão expostos a quantidades excessivas de opioides semelhantes a drogas, criando alta intensidade e, portanto, aumentando a probabilidade de que eles desejem experimentar novamente.
Como saber se você está desenvolvendo um vício para se exercitar
Não há problema em fazer exercícios. De fato, é encorajado. Na maioria das vezes, isso não será prejudicial e fará muito bem a você. Também não há problema em você pensar em como pode melhorar sua técnica ou se destacar em qualquer forma de exercício ou esporte em que esteja envolvido.
Obter prazer no exercício se torna problemático quando se torna seu principal objetivo na vida. Se você gosta de se exercitar, também deve aproveitar outros aspectos da vida. Se o exercício é a única atividade de que você gosta, com exceção de outras atividades viciantes, como sexo, comida, trabalho, televisão e, claro, álcool e outras drogas, você pode se concentrar muito na atividade. que fornece exercícios em detrimento de outras áreas da vida.
Você está desfrutando de uma vida social e / ou familiar completa? Se todas as pessoas com quem você gosta de passar tempo são parceiras de exercícios, você pode estar levando isso longe demais. Esse é particularmente o caso se você sabe que tem problemas em seus relacionamentos primários, por exemplo, com seus pais, parceiro ou filhos, mas não está enfrentando esses problemas porque está se concentrando demais em se exercitar.
Um dos indicadores mais importantes de um vício é o sentimento de que você não pode lidar com exercícios sem exercício físico e que é uma das coisas mais importantes da sua vida. Se você precisar parar de se exercitar, seja por estar ocupado com outras prioridades ou por doença ou lesão física, sente-se deprimido, ansioso ou incapaz de lidar com isso? Nesse caso, o vício em exercícios é uma possibilidade.
Pode ser importante observar que existem outras condições que podem levar a muito exercício. O exercício excessivo também pode ser visto com frequência em pessoas com distúrbios alimentares como anorexia ou bulimia e pode coexistir com dependência alimentar.
O que fazer se você é viciado em exercício
Se você acha que pode ter um vício em exercícios, acompanhe quanto exercício e quando faz, bem como seu humor antes e depois do exercício e quando não pode.
Se, após cerca de uma semana, você perceber um padrão de uso de exercícios para a altura de um corredor com o qual você acha que não consegue lidar, converse com seu médico e relate suas preocupações descritas no Diário de Exercícios e Humor.
O seu médico pode encaminhá-lo a um profissional de saúde mental, que pode ajudá-lo a controlar seu exercício e a encontrar alegria em outros aspectos da vida.
