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Estresse e Burnout do Cuidador

Estresse e Burnout do Cuidador

O que é burnout do cuidador?

Embora cuidar de um ente querido possa ser muito gratificante, também envolve muitos fatores estressantes. E, como cuidar muitas vezes é um desafio de longo prazo, o impacto emocional pode diminuir com o tempo. Você pode enfrentar anos ou até décadas de responsabilidades de cuidar. Pode ser particularmente desanimador quando não há esperança de que seu membro da família melhore ou se, apesar de seus esforços, sua condição está se deteriorando gradualmente.

Se o estresse de cuidar √© deixado sem controle, isso pode afetar sua sa√ļde, relacionamentos e estado de esp√≠rito, levando-o a esgotar-se, um estado de exaust√£o emocional, mental e f√≠sica. E quando voc√™ chega a esse ponto, voc√™ e a pessoa com quem est√° cuidando sofrem.

√Č por isso que cuidar de si mesmo n√£o √© um luxo, √© uma necessidade. Cultivar seu pr√≥prio bem-estar emocional e f√≠sico √© t√£o importante quanto garantir que seu membro da fam√≠lia chegue √† consulta m√©dica ou tome a medica√ß√£o a tempo.

Sinais e sintomas de estresse e burnout do cuidador

Aprender a reconhecer os sinais de estresse e desgaste do cuidador é importante, para que você possa tomar medidas imediatas para evitar que as coisas piorem e começar a melhorar a situação para você e a pessoa com quem está cuidando.

Sinais e sintomas comuns de estresse do cuidador

  • Ansiedade, depress√£o, irritabilidade
  • Sentindo-se cansado e degradado
  • Dificuldade em dormir
  • Reac√ß√£o exagerada a pequenos inc√≥modos
  • Problemas de sa√ļde novos ou agravados
  • Problema de concentra√ß√£o
  • Sentindo-se cada vez mais ressentido
  • Beber, fumar ou comer mais
  • Negligenciar responsabilidades
  • Reduzir as atividades de lazer

Sinais e sintomas comuns de burnout do cuidador

  • Voc√™ tem muito menos energia do que antes
  • Parece que voc√™ pega todo resfriado ou gripe que est√° circulando
  • Voc√™ est√° constantemente exausto, mesmo depois de dormir ou fazer uma pausa
  • Voc√™ negligencia suas pr√≥prias necessidades, porque est√° muito ocupado ou n√£o se importa mais
  • Sua vida gira em torno de cuidar, mas lhe d√° pouca satisfa√ß√£o
  • Voc√™ tem dificuldade para relaxar, mesmo quando a ajuda est√° dispon√≠vel
  • Voc√™ est√° cada vez mais impaciente e irritado com a pessoa que cuida
  • Voc√™ se sente impotente e sem esperan√ßa

Embora cuidar de um ente querido nunca seja isento de estresse, as dicas a seguir podem ajudá-lo a aliviar a carga, evitar os sintomas do esgotamento do cuidador e encontrar mais equilíbrio em sua vida.

Evite o desgaste do cuidador sentindo-se capacitado

Sentir-se impotente é o principal contribuinte para o esgotamento e a depressão. E é uma armadilha fácil cair como cuidador, especialmente se você se sentir preso em um papel que não esperava ou desamparado para mudar as coisas para melhor. Mas não importa a situação, você não é impotente. Isto é especialmente verdade quando se trata de seu estado de espírito. Você não pode obter sempre o tempo extra, dinheiro ou assistência física que deseja, mas sempre pode obter mais felicidade e esperança.

Pratique a aceita√ß√£o. Quando confrontados com a injusti√ßa da doen√ßa de um ente querido ou com o √īnus de cuidar, muitas vezes √© necess√°rio entender a situa√ß√£o e perguntar “Por qu√™?” Mas voc√™ pode gastar uma quantidade enorme de energia pensando em coisas que n√£o pode mudar e para as quais n√£o h√° respostas claras. E no final do dia, voc√™ n√£o se sentir√° melhor. Tente evitar a armadilha emocional de sentir pena de si mesmo ou procurar algu√©m para culpar.

Aceite sua escolha de cuidador. Reconhe√ßa que, apesar de todos os ressentimentos ou encargos que sente, voc√™ fez uma escolha consciente de prestar cuidados. Concentre-se nas raz√Ķes positivas por tr√°s dessa escolha. Talvez voc√™ tenha o cuidado de retribuir seus pais pelos cuidados que eles lhe deram enquanto crescia. Ou talvez seja por causa dos seus valores ou do exemplo que voc√™ deseja dar aos seus filhos. Essas motiva√ß√Ķes profundas e significativas podem ajudar a sustentar voc√™ em momentos dif√≠ceis.

Procure o revestimento prateado. Pense nas maneiras pelas quais o cuidado o fortaleceu ou como ele o aproximou da pessoa com quem cuida ou de outros membros da família.

Não deixe que o cuidado domine sua vida. Como é mais fácil aceitar uma situação difícil quando há outras áreas da sua vida que são gratificantes, é importante não deixar que os cuidadores assumam toda a sua existência. Invista em coisas que lhe dão significado e propósito, seja sua família, igreja, um hobby favorito ou sua carreira.

Concentre-se nas coisas que você pode controlar. Você não pode desejar mais horas durante o dia ou forçar seu irmão a ajudar mais. Em vez de se estressar com as coisas que você não pode controlar, concentre-se em como você escolhe reagir aos problemas.

Celebre as pequenas vit√≥rias. Se voc√™ come√ßar a se sentir desencorajado, lembre-se de que todos os seus esfor√ßos s√£o importantes. Voc√™ n√£o precisa curar a doen√ßa de seus entes queridos para fazer a diferen√ßa. N√£o subestime a import√Ęncia de fazer com que seu ente querido se sinta mais seguro, confort√°vel e amado!

Obtenha a apreciação que você precisa

Sentir-se apreciado pode ajudar bastante n√£o apenas a aceitar uma situa√ß√£o estressante, mas tamb√©m a aproveitar mais a vida. Estudos mostram que os cuidadores que se sentem apreciados experimentam maior sa√ļde f√≠sica e emocional. Cuidar realmente os torna mais felizes e saud√°veis, apesar de suas demandas. Mas o que voc√™ pode fazer se a pessoa com quem voc√™ cuida n√£o puder mais sentir ou demonstrar apre√ßo pelo seu tempo e esfor√ßos?

Imagine como seu ente querido responderia se fosse saudável. Se eles não estivessem preocupados com doenças ou dores (ou desativados por demência), como seu ente querido se sentiria sobre o amor e os cuidados que está dando? Lembre-se de que a pessoa expressaria gratidão se fosse capaz.

Aplaudam seus próprios esforços. Se você não está obtendo validação externa, encontre maneiras de se reconhecer e se recompensar. Lembre-se de quanto você está ajudando. Se você precisar de algo mais concreto, tente fazer uma lista de todas as maneiras pelas quais seus cuidados estão fazendo a diferença. Consulte novamente quando começar a sentir-se baixo.

Converse com um familiar ou amigo que apoie. O reforço positivo não precisa vir da pessoa que você está cuidando. Quando estiver se sentindo desvalorizado, recorra a amigos e familiares que o ouvirão e reconhecerão seus esforços.

Peça ajuda para cuidar

Assumir todas as responsabilidades de cuidar sem interrup√ß√Ķes ou assist√™ncia regulares √© uma receita infal√≠vel para o esgotamento do cuidador. N√£o tente fazer tudo sozinho.

Olhe para os cuidados de descanso. Convide amigos e familiares que moram perto de você para fazer recados, trazer uma refeição quente ou assistir o paciente para que você possa fazer uma pausa bem merecida. Voluntários ou ajuda paga também podem fornecer serviços em casa, ocasionalmente ou regularmente. Ou você pode explorar programas de descanso fora de casa, como creches para adultos e asilos.

Fala. N√£o espere que amigos e familiares saibam automaticamente o que voc√™ precisa ou como est√° se sentindo. Seja franco quanto ao que est√° acontecendo com voc√™ e a pessoa com quem est√° cuidando. Se voc√™ tiver preocupa√ß√Ķes ou pensamentos sobre como melhorar a situa√ß√£o, expresse-as, mesmo que n√£o tenha certeza de como elas ser√£o recebidas. Inicie um di√°logo.

Espalhe a responsabilidade. Tente envolver o maior n√ļmero poss√≠vel de membros da fam√≠lia. Mesmo algu√©m que mora longe pode ajudar. Voc√™ tamb√©m pode dividir as tarefas de assist√™ncia. Uma pessoa pode assumir responsabilidades m√©dicas, outra com finan√ßas e contas e outra com compras e compras, por exemplo.

Configure um check-in regular. Pe√ßa a um membro da fam√≠lia, amigo ou volunt√°rio de sua igreja ou centro s√™nior para ligar para voc√™ regularmente (diariamente, semanalmente ou quantas vezes achar necess√°rio). Essa pessoa pode ajud√°-lo a divulgar atualiza√ß√Ķes de status e a coordenar com outros membros da fam√≠lia.

Diga sim quando algu√©m oferecer assist√™ncia. N√£o tenha vergonha de aceitar ajuda. Deixe as pessoas se sentirem bem em apoi√°-lo. √Č inteligente ter uma lista pronta de pequenas tarefas com as quais outras pessoas possam cuidar facilmente, como pegar mantimentos ou levar seu ente querido a um compromisso.

Esteja disposto a renunciar a alguns ao controle. Delegar é uma coisa, tentar controlar todos os aspectos do cuidado é outra. As pessoas serão menos propensas a ajudar se você administrar, dar ordens ou insistir em fazer as coisas do seu jeito.

Dê um tempo a si mesmo

Como cuidador ocupado, o tempo de lazer pode parecer um luxo impossível. Mas você deve isso a si mesmo, assim como à pessoa de quem está cuidando, para gravá-lo em sua agenda. Permita-se descansar e fazer coisas que você gosta diariamente. Você será um cuidador melhor para isso.

Há uma diferença entre estar ocupado e ser produtivo. Se você não estiver regularmente tirando uma folga para desestressar e recarregar suas baterias, você acabará conseguindo menos a longo prazo. Após um intervalo, você deve se sentir mais enérgico e concentrado, para compensar rapidamente o tempo de relaxamento.

Mantenha seus relacionamentos pessoais. Não deixe suas amizades se perderem na confusão de cuidar. Esses relacionamentos ajudarão a sustentá-lo e mantê-lo positivo. Se for difícil sair de casa, convide os amigos para visitá-lo tomando café, chá ou jantar.

Compartilhe seus sentimentos. O simples ato de expressar o que você está passando pode ser muito catártico. Compartilhar seus sentimentos com familiares ou amigos não fará de você um fardo para os outros. De fato, a maioria das pessoas ficará lisonjeada por você confiar nelas o suficiente para confiar nelas, e isso apenas fortalecerá seu vínculo.

Priorize atividades que lhe tragam prazer. Reserve um tempo regular para passatempos que lhe tragam felicidade, seja lendo, trabalhando no jardim, mexendo em sua oficina, tricotando, brincando com os cachorros ou assistindo o jogo.

Encontre maneiras de cuidar de si. Pequenos luxos podem ajudar bastante a aliviar o estresse e aumentar o seu esp√≠rito. Acenda velas e tome um longo banho. Pe√ßa ao seu c√īnjuge uma massagem nas costas. Fa√ßa uma manicure. Compre flores frescas para a casa. O que faz voc√™ se sentir especial.

Fa√ßa voc√™ mesmo rir. O riso √© um excelente ant√≠doto para o estresse e um pouco ajuda bastante. Leia um livro engra√ßado, assista a uma com√©dia ou ligue para um amigo que faz voc√™ rir. E sempre que puder, tente encontrar o humor nas situa√ß√Ķes cotidianas.

Saia de casa. Procure amigos, familiares e prestadores de cuidados de repouso para intervir no cuidado, para que você possa ter algum tempo fora de casa.

Cuide da sua pr√≥pria sa√ļde

Pense no seu corpo como um carro. Com o combust√≠vel certo e a manuten√ß√£o adequada, ele funcionar√° de maneira confi√°vel e boa. Negligencie sua manuten√ß√£o e ele come√ßar√° a causar problemas. N√£o aumente o estresse da sua situa√ß√£o de cuidado com problemas de sa√ļde evit√°veis.

Mantenha o controle de suas consultas m√©dicas. √Č f√°cil esquecer sua pr√≥pria sa√ļde quando voc√™ est√° ocupado com os cuidados de seus entes queridos. N√£o pule check-ups ou consultas m√©dicas. Voc√™ precisa ser saud√°vel para cuidar bem do seu familiar.

Exerc√≠cio. Quando voc√™ est√° estressado e cansado, a √ļltima coisa que voc√™ sente vontade de fazer √© se exercitar. Mas voc√™ se sentir√° melhor depois. O exerc√≠cio √© um poderoso calmante e melhorador de humor. Procure por um per√≠odo m√≠nimo de 30 minutos, na maioria dos dias, em tr√™s sess√Ķes de 10 minutos, se for mais f√°cil. Quando voc√™ se exercita regularmente, tamb√©m descobre que isso aumenta seu n√≠vel de energia e ajuda a combater a fadiga.

Pratique uma técnica de relaxamento. Uma prática diária de relaxamento ou meditação pode ajudá-lo a aliviar o estresse e aumentar os sentimentos de alegria e bem-estar. Tente ioga, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação da atenção plena. Mesmo alguns minutos no meio de um dia avassalador podem ajudar você a se sentir mais centrado.

Coma bem. Nutra seu corpo com frutas frescas, vegetais, prote√≠nas magras e gorduras saud√°veis, como peixe, nozes e azeite de oliva. Ao contr√°rio do a√ß√ļcar e da cafe√≠na, que proporcionam uma r√°pida recupera√ß√£o e um colapso ainda mais r√°pido, esses alimentos o abastecem com energia constante.

Não economize no sono. Reduzir o tempo na cama é contraproducente, pelo menos se o seu objetivo é conseguir mais. A maioria das pessoas precisa de mais sono do que pensa (8 horas é a norma). Quando você recebe menos, seu humor, energia, produtividade e capacidade de lidar com o estresse sofrerão.

Participar de um grupo de suporte de cuidador

Um grupo de apoio ao cuidador é uma ótima maneira de compartilhar seus problemas e encontrar pessoas que passam por experiências semelhantes todos os dias. Se você não pode sair de casa, muitos grupos online também estão disponíveis.

Na maioria dos grupos de suporte, você fala sobre seus problemas e ouve outras pessoas falarem; você não apenas receberá ajuda, mas também poderá ajudar outras pessoas. Mais importante, você descobrirá que não está sozinho. Você se sentirá melhor sabendo que outras pessoas estão na mesma situação, e seu conhecimento pode ser inestimável, especialmente se eles cuidam de alguém com a mesma doença que seu ente querido.

Grupos de suporte local vs. online para cuidadores
Grupos de suporte local: Grupos de suporte online:
As pessoas moram pr√≥ximas e se re√ļnem em um determinado local a cada semana ou m√™s. Pessoas de todo o mundo e t√™m problemas semelhantes.
As reuni√Ķes fornecem contato pessoal e a chance de fazer novos amigos que moram perto de voc√™. Voc√™ se encontra online, atrav√©s de listas de e-mail, sites, quadros de mensagens ou m√≠dias sociais.
As reuni√Ķes tiram voc√™ de casa, movimentam-se, proporcionam uma sa√≠da social e reduzem os sentimentos de isolamento. Voc√™ pode obter suporte sem sair de casa, o que √© bom para pessoas com problemas de mobilidade ou transporte limitados.
As reuni√Ķes s√£o em um hor√°rio definido. Voc√™ precisar√° comparec√™-los regularmente para obter todos os benef√≠cios do grupo. Voc√™ pode acessar o grupo sempre que for conveniente para voc√™ ou quando mais precisar de ajuda.
Como as pessoas do grupo de suporte são da sua área, elas estarão mais familiarizadas com os recursos e problemas locais. Se o seu problema for muito incomum, uma doença rara, por exemplo, pode não haver pessoas suficientes para um grupo local, mas sempre haverá pessoas on-line.

Para encontrar um grupo de apoio comunit√°rio, verifique as p√°ginas amarelas, pergunte ao seu m√©dico ou hospital ou ligue para uma organiza√ß√£o local que lida com o problema de sa√ļde de seu ente querido. Para encontrar um grupo de suporte on-line, visite os sites de organiza√ß√Ķes dedicadas ao problema de sa√ļde de seu ente querido.

Autor: Melinda Smith, M.A. Última atualização: outubro de 2019