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Estressado com os exames? Siga estas dicas de um psicólogo

Estressado com os exames? Siga estas dicas de um psicólogo

O estresse √© uma parte irrefut√°vel da vida de todas as pessoas hoje. De adultos a crian√ßas, hoje mais e mais pessoas est√£o sendo diagnosticadas com dist√ļrbios relacionados ao estresse. Durante a fase acad√™mica da vida, uma das maiores causas de estresse s√£o os exames. Na √ćndia, a situa√ß√£o √© t√£o grave que a cada ano muitos estudantes sobrecarregados pelo curr√≠culo e aterrorizados com o fracasso acabam tirando a pr√≥pria vida. A corrida competitiva implac√°vel para ter sucesso e as expectativas da sociedade de ser um cartola geral perpetuam esse estresse que, em casos extremos, pode levar ao colapso mental. Dr Ekta Soni, Psic√≥logo cl√≠nico chefe dos hospitais Indraprastha Apollo, em Nova D√©lhi, destaca os pr√≥s e contras dos pais e das crian√ßas a fim de evitar o estresse e a febre do exame. Leia tamb√©m – 5 maneiras de manter seus filhos sem estresse durante os exames do conselho da CBSE

Leia tamb√©m – Veja como o estresse cr√īnico afeta negativamente sua qualidade de vida

Comece adotando uma atitude positiva. Não há como evitar um exame. Se você deixar que pensamentos negativos dominem sua mente, será difícil ter sucesso. Ninguém pode encorajá-lo mais do que você. Leia também РResultados da CBSE 2019: o que você deve ou não fazer depois que seu filho obtiver a nota

Configure uma rotina e siga-a. Acorde cedo para ter mais tempo durante o dia. Faça uma pequena lista de tarefas e cumpra-a.

Uma mudança no local de estudo ajuda. Tente encontrar alguns pontos de estudo diferentes nos quais você se sinta confortável e produtivo. Quanto mais entediado ou distraído você estiver com o ambiente, mais difícil será se concentrar em seus livros.

Durma o suficiente– Um dos compromissos mais comuns que os alunos costumam fazer durante esse per√≠odo estressante √© o sono. Voc√™ precisa de suas oito horas agora mais do que em qualquer outra √©poca do ano. Um corpo e uma mente bem descansados ‚Äč‚Äčcaptar√£o as informa√ß√Ķes mais facilmente.

Coma saud√°vel e siga uma dieta balanceada. Coma alimentos frescos e integrais sempre que poss√≠vel e beba muita √°gua. Evite lanches a√ßucarados e processados, que aumentam o a√ß√ļcar no sangue e fazem voc√™ se sentir lento.

Todo mundo tem um amigo que fala sobre como ele estuda h√° 20 horas. N√£o √© a dura√ß√£o que importa. √Č qualidade. Se voc√™ terminar o mesmo n√ļmero de cap√≠tulos em um per√≠odo mais curto, voc√™ ser√° o vencedor.

Sempre é fácil estudar as coisas com as quais você já se sente confortável quando deveria realmente lidar com as partes mais difíceis com quem você não está tão familiarizado. Os testes simulados são uma ótima maneira de testar não apenas seu conhecimento atual, mas ajudarão a identificar as áreas que precisam de mais foco.

√Č importante revisar. Se voc√™ j√° cobriu suas partes, reserve um tempo para revisar. Mas n√£o exagere. V√° devagar e n√£o continue revisando a mesma coisa repetidamente. Se voc√™ revisou um cap√≠tulo v√°rias vezes, fa√ßa uma pausa e relaxe. N√£o tenha medo de se sentir confiante.

Dê um passeio após longas horas de estudo. Saia ao ar livre e tome um pouco de ar fresco. Uma caminhada em um parque, à beira do lago, relaxa a mente e o corpo. Leve um amigo, se quiser, mas não fale sobre exames e não discuta capítulos durante esse passeio.

Exercício para vencer o estresse. Inclua um treino de 30 minutos em sua rotina diária. Isso ajudará você a se concentrar melhor enquanto estuda.

N√£o compare o desempenho do seu filho com as realiza√ß√Ķes de outros filhos. Todo pai quer o melhor para seu filho. Mas, ao desejar o melhor, os pais √†s vezes acabam exigindo o imposs√≠vel dos filhos. Expectativas irrealisticamente altas mais a compara√ß√£o desnecess√°ria do desempenho do seu filho com os colegas criam uma situa√ß√£o doentia que pode levar a v√°rias consequ√™ncias negativas. Isso acrescenta outra dimens√£o ao estresse que a crian√ßa j√° est√° sentindo sobre os exames que se aproximam. Compara√ß√£o e press√£o para ter sucesso criam uma situa√ß√£o que pode levar seus filhos a buscar solu√ß√Ķes extremas para lidar com o estresse. Embora a promo√ß√£o de uma concorr√™ncia saud√°vel, entre irm√£os ou colegas, forne√ßa um refor√ßo positivo, isso deve ser feito sem criar press√£o sobre a crian√ßa.

Publicado: 26 de fevereiro de 2019 16:30 | Atualizado: 26 de fevereiro de 2019 4:33